Eraginkorra weight loss ondoren 40: aholkularitza & berrikuspen

Edozein genero, adin-gizakiak geldotzen da metabolismoa, muskulu masa da, pixkanaka-pixkanaka ordezkatu gantz. Hori dela eta, ordena pisua galtzen, hartzen askoz gehiago baino ahalegin bere gaztaroan. Ez da borroka pisua laguntzaz enlist modan dieta zorrotza: diseinatu dira gorputz sendoa. In estres egoera bat zure gorputza izango da energia denda, ez ihesa.

Pisua kudeaketa batekin hasteko behar berrikusketa beren bizimodua. Ordaindu gehienezko arreta ariketa fisikoak. Ez da zorrotza energia hornidura-sistema ez da izango laguntza pisua galtzen duzu ari zaren bitartean etzanda sofan. Tolestu aitzakiak buruz ordutegia lanpetuta edo osasun-arazoak: asko daude workouts hori desagerrarazi egingo estresa artikulazioetan eta hartzen 30 minutu, egun bat.

Zergatik ondoren 40 pisua idatzitako azkarrago

nola pisua galtzen

Adin honetan, ez da bat natural berregituratzeko gorputza. Normalean, da lagunduta honako prozesuak:

  • aldaketa metabolismoa;
  • gutxiago aktiboa bizimodua;
  • ariketa gabe muskulu masa pixkanaka-pixkanaka bihurtzen da gantza;
  • gantz gordailuak bihurtu gehiago trinko eta joan baino motelagoa gaztaroan;
  • hormona-aldaketak dira, nahitaez;
  • pilatutako eragina gaixotasun kronikoak eta metabolismoa motela.

Ez dago modu bat lagundu nire gorputza prozesua hasteko pisua galdu? Hau egin behar duzu sinple batzuk jarraitu arauak izango dela laguntzea aldaketa batzuk eta laguntza kentzeko nahigabeko betetasuna.

Ezaugarriak organismo berrogei emakumeak

Emakumeen adin honetan oso aktiboak dira, arduratzen lana eta etxea, ekar bizitza erregular bat. Baina berrogei urte ondoren emakume baten gorputza hasten da aldaketa metabolismoa bidean desagertzea ugalketa funtzioa eta metabolismoa motela. Hori dela eta, aldaketak egitura gorputza, batez ere, gantz eta osasuna.

Horrez gain, emakume askok duten adin bihurtu gaixotasun kronikoak eta eragin dezake itxura eta forma. Beharrezkoa da berezitasunak ezagutu organismoa behar bezala eta txapela boterea eraikitzeko eta pisua galtzen.

Gorputza hasten jasaten deshidratazioa, eta estaltzeko beharrak gorputza behar baino gutxiago aurretik, energia. Ere egin beharko duzu, gehiago kaltzio eta fosforo, baina gantz gutxiago, batez ere saturatuak, eta karbohidrato elikagaien osagai. Beraz, dietak asko, beraz, oso iragarritako eta herri adin honetan dira eraginkorrak, eta are gehiago arriskutsua da, batez ere, dira, labur eta nabarmen murriztailea.

Nola pisua galtzen

Ondoren 40 oinazeak gorputza gogor gosea eta etengabeko gaitzespena batetik maite urteetan zehar plater gure ustez — da tuntuna. Baina estresa da ezer. Bada pisua galtzen nahi duzun, Zure zeregin nagusia – kopurua murrizteko, kontsumitutako kaloria-kopurua egun bakoitzeko. Horretarako, lehenik eta behin behar Duzu egin elikagaien egunkari bat zein duzu oharra duzun guztia jaten dute egunean zehar. Ez dugu geure burua engainatzen, ez idatzi duzun guztia jaten du, nahiz eta bakarrik saiatu.

Ikusi egun batzuetan. Ulertu behar duzu zenbat jaten kaloria eguneko eta zer elikagai edo bazkariak dira gehien nutritiboa.

Ondoren, dena oso erraza da. Kalkulatu zenbat kaloria eguneko behar Duzu kontsumitzen Zure bizimodua arabera. Orain, nahi baduzu, pisua galtzen, ez kaloria kopurua murrizteko eta gutxiago jan normala baino. Horretarako, ordezkatu ahal izango Duzu, goi-kaloria elikagai osasuntsu eta baxua-gantz edo murriztu zatiak. ez baduzu erabat alde batera utzi ohiko dieta. Gutxiago izango Duzu kontsumitzen eguneko kaloria, eraginkorragoa izango da pisua galtzen. Baina ez overdo da. Hobeto pisua galtzen poliki-poliki eta leunki.

Ona izango da, bada, ikasi ahal izango Duzu egiteko menua eguneko arabera, kaloria elikagai eta zure gustu eta lehentasunak eta bizimodua. Baina argitasuna, emango dugu adibide bat, agian itxura Zure eguneroko menua.

Dastatzeko menua

Gosaria. Edalontzi bat kefir, jogurt edo freskoa zukua, sandwich bat, arrautza, gazta, aguakatea eta tomate (xerra bat gantz gutxiko gazta, arrautza bat, ¼ aguakatea, batzuk cherry tomateak), mandarina bat edo pomeloa. Kopa, kafea edo tea azukre gabe. Da buruz da 498 kaloria.

Bazkaria. Buruz 200 g baxua-gantz jogurtak, barazki entsalada (entsalada hostoak, ¼ tbsp. aza, bi azenario birrindua, pepino, cherry tomateak, kontserba ilarrak, apur bat intxaurrak, edozein argi saltsa betegarria, ahal izango duzu hautseztatu limoi). Bada, ez overdo da saltsa, lortuko duzu buruz 470 kaloria.

Afaria. Arroz, Kopa erdi bat soja babarrunak, dilistak (5-6 kimuak), egosia edo lurrunetan, pixka bat frijituak ganbak (tamaina ertaineko, buruz 15 pieza). Ahal gozagarri koilaratxo bat gehitu soja saltsa, berakatz apur bat, landare-olioa eta ginger. Emaitza — 493 kcal.

Snacking egun osoan zehar izango zitriko (pomeloa, pomelo, laranja), zuria edo gorria mahats, baina kantitate txikietan, sagar berdea, eta abar. zure gustura. Buruz pasatzeko buruz 100 kcal.

Guztira, ondorioz, egunean zehar jan ahal izango duzu buruz 1574 kcal. Zifra hori izan daiteke murriztu edo handitzeko Zure bizimodua arabera eta nahi diren emaitzak.

Gehiago mantentzeko pisua galtzea ere, saiatu etengabe jarraipena kaloria eduki zure dieta eta ez kontsumitu daiteke, aldian-aldian, batez ere normala.

Aholkularitza aditua

argaltzeko 40

Lehenengo gauza egin behar duzun da medikuarengana joateko (endocrinologist, gynaecologist). Zergatik? Hasi aldaketak egin behar izan buruaren. Bada, ez dira edozein urraketa hormonal mailan, ez dieta eta osasuntsuago menu ez du lagunduko duzu. Beraz, lehenik eta behin, ziurtatu ez dago, hala nola, osasun-arazoak.

Hurrengo zuzentzen zure begirada, zure eguneroko menu eta goitik behera aldatu ohiko sistema hornidura. Berria dieta behar, jarraitu ondorengo arauak:

  1. Behar duzu uko jateko frijituak eta gantz. Hobe da nahiago lurrunetan egosi eta produktuak. Dezakezu, halaber, bake bazkariak, baina erabili gabe olioa (erabilera bereziak papera, papera edo Mat).
  2. Jateko behar hurbildu zentzuzkoa eta behar bezala. Kasu horretan, "ez pisua galtzen" gertatzen denean, ez da dieta. Ziurtatu egunero jaten 3 — 4 ordu, kasu honetan, metabolismoa izango da at mantendu maila egokia egun osoan ordez saltoka jaten bada, oso gutxitan.
  3. Zatiak txikia izan beharko luke, beraz, ez gainkarga gorputza, barne pankreako.
  4. Pisua galtzen, 40 urte ondoren, ez du zertan erabat amore eman gozokiak. Nahikoa da kontsumoa murrizteko azukrea. Hildakorik ez, zorrotz bat gaitzespena azukre nabarmen handitu egingo da porrot egiteko arriskua.
  5. Sartu menuan elikagai baxua glycemic indizea eta minimizatu kontsumoa altua da. Zer da glycemic indizea? Errazean, neurri bat da, nola azkar karbohidratoak dira digestioa eta nola azkar handitzen da odol azukre. Txikiagoa indize hau da, gehiago eroso gorputza digestio-prozesua.
  6. Dagoeneko aipatu bezala, dieta zentratu behar proteina eta karbohidrato konplexuak.
  7. Ez ahaztu ura. Edan behar ez denean nahi dut, beti bezala. Sentimendu egarria seinale da deshidratazioa. Bereziki garrantzitsua da hori saihesteko ondoren, emakume 40. Beraz, ikusi egunero erabiltzeko inguruan 2 litro ur.
  8. Zure menu behar du, besteak beste, fruta eta barazki ugari, esnekiak. Saiatu gutxiago jan haragia, baina gehiago arrain eta itsaski.
  9. Ez da beharrezkoa azkar. Hartu bazkari bat, gutxienez 20 minutu gabe ari arreta ezer (TELEBISTA, liburuak, ordenagailua, etab.). Jateko kontzienteki, pozik egingo duzu azkarrago.
  10. Bada, ikusten ari zara kaloria, gomendatzen dizugu egonaldia inguruan 1,500 Kaloria egunero. Ez da zaila zeure burua mugatzeko 900 Kaloria, baina ez ahaztu zer ondorio ditu menu hau.
  11. Araua "ez jan ondoren 6" da zuzena. Garrantzitsua da azken bazkaria izan zen, 3 ordu oheratu aurretik. Muturreko kasuetan, onartzen da ordu bat oheratu aurretik edalontzi bat edan jogurtak.

Nola pisua galtzen azkar gizon ondoren 40

Ez bakarrik emakumeak, amets bat, slim figura. Asko gizon ere izan nahi eder bat toned gorputza gabe "garagardo sabela". Hona hemen jarraibide batzuk pisua galtzea gizonak adin jakin bat:

  1. Nagusia aholkularitza txikiagoa bazkariak 4-5 aldiz, egun bat. Bat elikagaien zati tamaina hiru ukabilak.
  2. Entrenamendu behar izango da 3-4 aldiz astean. Erabilgarria gisa kardio eta pisua.
  3. Desagerrarazi zure dieta janari azkarra, gantz elikagai, alkohola, karbohidrato sinple. Haragi giharrak, arraina, zerealak, barazkiak eta fruta – Fundazio zure menua.
  4. Ordaindu ahal izango da, astean behin jan gogoko, baina kaltegarriak eta goi-kaloria produktua.
  5. Bat ona gaueko loa eta ohera joan hasieran.
  6. Azken bazkari izan behar du, ez geroago baino 3-4 ordu lehenago oheratu.
  7. Edan egunean zehar, gutxienez, 2,5 litro ur.

Gizon garrantzitsua da talde kopuru nahikoa proteina. Ez eman arte. Ordezkatu txerri gantz gutxiago nutritiboa barietate.

Folk erremedioak pisua galtzea

Aholkularitza bat elikaduran denean pisu galera ondoren 40 urte askotan, badirudi ezinezkoa lanpetuta lan-ordutegia edo noiz handi bat karga hasiera. Hala ere, ez dira tresna hori erabiltzeko erraza etxean. Prestatu bat belar decoction edo burutzeko gorputzaren garbiketa izan daiteke, berriz, egunean etxean.

Hona hemen batzuk sinple eta erabilgarria errezeta:

  1. Belar — Helichrysum, chamomile, San Juan wort, eta urki begiak brew ura irakiten (1 koilarakada bakoitzeko ½ litro ur) eta edan huts bat urdaileko goizean eta gauean oheratu aurretik batean beira. Hau salda hasiko garbiketa-prozesua.
  2. 3 egun astean erabat desagerrarazi gatza batetik elikagai guztiak. Metodo honek ezarriko du, eta prozesu metabolikoak.
  3. Kontraste dutxa odol zirkulazioa estimulatzen, hobetzen azalaren tonua.
  4. Horren ordez, afari bat eguneroko edan edalontzi bat jogurt batekin.
  5. Decoction bat prestatzeko arto (6 tbsp. l. pour 2 tbsp. gela tenperatura, ura, utzi stand eta egosten 20 minutu). Araua da 1 egun. Decoction sartu behar banatzen 4 anoa eta edan egun osoan zehar bazkariak artean.
argaltzeko

Bada, ondoren, hala nola, prozedurak bihurtu gutxiago pisatzen duzun, eta, beraz, folk erremedioak duzu ezin hobea da.