Dieta menu pisua galtzea sabela eta alboetan

Gantz gordailuak dira askotan bildu arloan alboetan eta sabela. Leku horiek dira gehien zaila zuzenketa, eta izan behar dute kaltetutako hainbat modu, aldi berean,. Dieta pisua galtzea sabela lagunduko duzu kentzeko gehiegizko gantz metatutako azalaren azpian. Lagunduko pisua galtzen barazkiak, fruta, proteina elikagai, zuntz, eta bran zerealak. Bazterketa dieta frijituak eta gantz elikagai lagunduko lehen astean murrizteko gorputza gantz. Irakurri honako artikulu eta ikasiko duzu nola pisua galtzea, nire sabelean eta alboetan.

Argaltzeko dieta sabela: noiz ari gara buruz gogoratu

dieta urdaila eta alboetan

Adierazpena "emakume bat gabe sabela bat bezalakoa da ezkontza gabe novia" askotan gogoratzen dutenek saiatzen ari tratatzeko "puntu ahula" figura umore batekin. Eta, hain zuzen ere, annoyingly irtena puntua da fisiologiko alibi: gantz arlo honetan baita ipurmasailak eta izterrak agertzen hormonal arrazoiak, gogor sakatu emakumeak ez da emandako izaera (nahiz eta, jakina, nahi baduzu eskuratu ahal izango duzu ponpaketa muskuluak). Arabera, mediku txostenak, gorputzaren edozein sexuaren arrazoizko dauka 12 15% aparteko gantz normala beharrezkoa hormonal metabolismoa eta funtzionamendua ugaltze-organoak.

Baina gauza bat — gozo biguna sabela, eta beste estetikoki eztabaidagarri gantz geruza zelulak eta horrek eragina itxura eta auto-estimua, eta osasuna. Eta galdera da dieta pisua galtzea sabela (eta, askotan, nahiz eta, besterik gabe, buruz eraginkorra edozein dieta pisua galtzea) beti gertatzen da, hala nola, egoera bat. Kopuru zehatza gantz gorputzean eta, batez ere, bere kokapena bakarrik erakutsi modernoa mediku-gailuak. Hala ere, soberakin askotan ikusgai begi hutsez, eta sabela gantz pilatu daitezke, ez bakarrik gantz, baina, Oro har, lerdena pertsona.

Argi eta garbi irtena tummy guztira thinness — aukera bat islatu nahi du, ez bakarrik indartzeko jarduera fisikoaren eta berrikusketa dieta, baina, halaber, buruz medikuaren bisita. Gordailuak sabelaldea aurreikus eramaten egoneko bizimodua, egoneko lana, irregular eta osasungaitz dieta ez da nahikoa zuntz eta proteina eta ugaritasuna kaltegarriak eta plastikozko produktuak, gozokiak, gantz eta irina.

Faktore horiek guztiak ekar hausten prozesu metaboliko gorputzean, eta, ondorioz, deposición gantz-ehunaren sabelaldea, zeiharkako muskuluak zein eza karga eta gehiegizko tentazioak bihurtu geldoa eta ahula, eta ezin dira mantendu tonua.

Hona hemen "izan" eta dieta pisua galtzea sabela! Gainera, ez ahaztu estresa: ondorioz, fisiko eta mental estresa eta nekea hormona cortisol hasieran gorputzean eragiten koadrila sortu gozokiak eta kaltegarria da, eta, ondoren, jarri produktuak gordetzeko, libreki jartzea erreserbak Erdiko kokapena. Ekoizpena handitu cortisol, eta, ondorioz, zorrotz aldaketa "aurrean ikusi" buruz hitz egin ahal izango Cushing-en sindromea.

Dugu, emakumeak, beste arrisku-faktore bihurtzen da haurdun, horretan muskuluak eta azala dira luzatu, "irekitzeko bidea" gorputza gantz. Ai, efektu bera da gehiegikeria bat dieta zorrotza! Hala ere, edozein dela ere eragin handitzeko gantz, egoera ahal izango dira beti zuzendu hobeto eta "jarri sabeleko leku" serio aurre dituzten arazo hau. Laguntza ona izango da dieta pisua galtzea sabela.

Gerra gehiegizko gordailuak

Aldakak, abdominalak, eta hegalak emakumeak, gure egunetan izeneko arazoa arlo. Da, eta zati horiek emakume gorputza ikusten da metaketa gehiegizko gantz, hau da, beraz, gogor kentzeko. Eta horren arrazoia sinplea da fisiologia. Izaera hartu du, arreta hori emakume baten gorputza edozein unetan ezin aurre amatasuna funtzioa egiteko, entregatu eta elikatzeko haurra eta, beraz, izan zen saritua bat gizateriaren erdia eder batera erakunde hori metatzea gantz-erreserbak.

Eta nahiz eta izaera, esaera gisa doa, ez argudiatu, neska behin nahi du kendu sabela gantzak eta gantz alde batetik, eta, horrela, ireki aukerak zure armairuan. Dieta laua urdaileko bat kasu honetan ez da bakarrik modu eraginkorra.

Lortzeko benetan hautemangarria emaitzak aurkako borrokan aparteko hazbeteko gerri inguruan aplikatu beharko ikuspegi integral bat zuzenduta dago, bai murrizteko gorputza gantz eta hobetzeko azalaren tonua eta malgutasuna muskuluak. Horrela, kendu urdaila eta aldakak, beharrezkoa da, ez bakarrik dieta, baina, eta hasteko, ariketa, ez gorputza wraps eta moisturize, azala.

Dieta pisua galtzea alboetan eta sabela

elikadura egokia

Hori ez litzateke irakurri, hainbat publizitate leloak, baina koipe kentzeko gerritik at ez du lan gabe dieta berezi bat pisu galera sabela eta alboetan. Hau da pisu galera programa bat diseinatu da laguntzeko tokiko ekintza, kendu koipea arazoa arlo, eta, beraz, egokitu gainerako gorputza. Funtsezko faktorea dieta osoa uztea Erretzea eta alkohola.

Frogatu da, Erretzea eta alkohola nabarmen aztoratzen metabolismoa, eta garagardo benetan gorputza elikatzen emakumezkoak hormona eragiten duten deposizio gantz gerrian eta sabelaldea. Ez da harritzekoa, produktu horien erabilera ez du lortu harmonia denean pisua galdu.

Dieta urdaila eta alboetan bat dakar osokoari boterea, hots, elikagaien kontsumoa printzipioa askotan nahikoa. Elikagaiak kontsumitzen da egunero 2-3 ordu, ondoren sorrera sentimenduak gosea. Zatiak txikia izan behar da, eta mahai joan behar apur bat gose, izan ere, saturazioa dator 15 minutu bazkari bat ondoren. Bazkari iraun behar du, gutxienez 20 minutu hartu eta leku izpiritu ona. Egoera honetan elikagaien urdaila egingo pixkanaka-pixkanaka txikitu, aldi bakoitzean eskatzeko eta gutxiago bolumena janaria.

Azkar dieta sabeleko behar du, besteak beste, elikagaiak, hala nola:

  • Baia, fruta eta barazki freskoak;
  • Zerealak;
  • Arrautzak;
  • Bean;
  • Fruitu lehorrak eta haziak;
  • Esnea eta esnekiak;
  • Oliba eta ekilore-olioa;
  • Arrain eta itsaski;
  • Haragi giharrak (oilaskoa edo Indioilarra).

Debekatuta dago kontsumitzen produktu hauek:

  • Erretzea;
  • Margarina;
  • Esne osoa;
  • Starchy eta gozoa edozein modutan;
  • Kontserbak;
  • Zerealak eta zopak;
  • Frijituak.

Dieta azkar kendu, sabela eta hegalak, iradokitzen asko edan araztua simple edo ur minerala (gutxienez 8 betaurrekoak eguneko), belar edo te berdea.

Zer elikagai behar du, besteak beste, dieta bat laua urdaileko

Zuntz elikagai

Bada denbora ez du protagonismo berezia izango duzu, eta ez duzu nahi joan dieta zorrotza urdaila egiteko urdaileko lauak, kontutan zuntz elikagaiak. Besteak beste, elikagaien betetzen urdaila, blunting gosea, baina ez du eragin negatiboa bigarren mailako efektuak, hala nola, flatulence edo idorreria.

Oinarritutako dieta laua urdaileko behar izan aleak, barazkiak zuntz aberatsa da, zereal, arroz, lekaleak, sagarrak, oso ona pepino, squash, hainbat berde, alga. Produktu horiek egin ahal izango chic bat menu askotarikoa.

Nago, sarritan galdetu – posible al da gehitu, elikagaien eta zuntz artifizialki. Ahal izango duzu, jakina, bakarrik egiten da zentzu – jaten bada, normal elikadura, extra zuntz ez du zentzurik. Edonola ere, bada egin erabaki duzu, beraz, hartzen hasiko da dosi txiki batean, ur gehiago edan eta jarraipena aulkia.

Fruta

Noski, dieta bat laua urdaileko nahitaez dakar fruta. Zenbat eta gehiago, hobeto, baina fruta bakar bat – plater, eta ez gain-ontzi zerealen. Modurik onena egin laua urdaileko bat lagunduko du gure ama-sagarrak eta udareak, eta inportatutako pomeloa eta laranja. Berriro ere – ez traba horiek beste plater, bakarrik jan, egin nuen Gosaltzeko batera jogurt (jateko bat Sagar edo madari) eta merienda (bat grapefruit edo laranja bat).

Proteina

Proteinak osagai garrantzitsua da, metabolismoa osasuntsu bat. Hori dela eta, dieta laua urdaileko bat, gutxienez, astean bitan bazkaria on bat izan behar du pieza arraina, barazkiak, eta haragi zuri, oilasko, eta laranja eta bi arrautza zuringoak handi bat izango litzateke afaria. Plus fruitu lehorrak eta haziak eduki osasuntsu gorputza olioa eta landare-proteina. Hala ere, bere erabilera ez izatea indartsu bat zama giltzurrunak, gehitu zure dieta bat laua urdaileko buruz 50 gramo produktu eta egun bakoitzeko.

Entsaladak eta olioak

Batzuk buruz hitz olio – da, dute, ez maionesa edo krema garratza gehitu behar entsalada erabiliz gero dieta bat irabazteko laua urdaileko. Lehenik eta behin da oliba, erabili ahal izango duzu findu landare -. Onena entsaladak ordena kendu sabela, lauak egiteko, egingo landare -.

Punta – nahi bat egin lauak sabela, saiatu erabili, hala nola, dietak sabela, non jan behar duzu askotan, baina zati txiki bat. Egiten ari nintzen sabeleko, jan, bost edo sei aldiz, egun bat, txiki-txiki zatiak.

Lagin menu dieta pisua galtzea sabela eta alboetan

menuak pisua galtzea

Garrantzitsua da jan zati txiki baina askotan. Batez besteko bihurtzen da bost eguneko otorduak. Jarraitu behar duzu ur — gomendatzen edan gehienez 2 litro edateko ur garbia. Ez ahaztu osoa lo. Sarritan gehiegizko pisua dela eta lo falta.

Jan pisua galtzea sabela eta alboetan emakumeen 7 egunetan

  1. Proteina
  • Gosaria: oilasko egosia bularreko, fruta edozein. Edari bat bezala, agian, tea, baina azukre gabe. Ahal izango duzu, apur bat gehitu eztia.
  • Merienda: Kopa nonfat jogurtak.
  • Bazkaria: barazki-entsalada, oilasko egosia.
  • Merienda: koipe cottage-gazta (batzuk gehitu dezakezu mahaspasekin, apricots lehorrak edo baia).
  • Afaria: oilasko edozein landare.
  1. Zerealak (batez ere, arroza) + barazkiak (ez almidoia)
  • Gosaria: Fig. Egin ahal izango duzu, risotto. Zukua edo compote azukre gabe.
  • Askaria: fruta. Handia anana freskoa.
  • Bazkaria: barazki menestra (ez gehitu olio), Fig.
  • Arratsaldez askaria: fruta.
  • Afaria: arroza, entsalada barazki freskoak (bete ahal izango duzu oliba-olioa)
  1. Erraza
  • Gosaria: argi bat, baina hearty entsalada. Adibidez: arrautza egosia, gazta, letxuga. Edan ahal izango duzu tea, txokolatea, uzvar, garrantzitsuena ez azukrea.
  • Askaria: fruta. Ona gantz erretzea, hala nola, pomeloa.
  • Bazkaria: lurrunetan, arraina eta barazkiak (batez ere, berdea).
  • Afaria: edalontzi bat gantz gutxiko jogurt edo esnea jogurt batekin.
  • Afaria: untxia (egosia, gisatua) eta argi bat entsalada.
  1. Gogoko
  • Gosaria: oatmeal (egosten ura). Gehitu dezakezu lehorrak, fruta edo fruitu.
  • Askaria: fruta. Perfektua Apple edo zitriko.
  • Bazkaria: zopa (landare, kalabaza, tipula) edozein dieta.
  • Afaria: entsalada barazki freskoak.
  • Afaria: Buckwheat, edalontzi bat tomate zukua.
  1. Fruta
  • Gosaria: prestatu dezakezu nahaskia arrautzak gehituz gazta edo barazkiak. Ez erabili olioa.
  • Askaria: fruta entsalada, hau da, onartzen bete baxua-gantz jogurtak.
  • Bazkaria: oilasko, lurrunetan (oilaskoa, untxia, txahal). Egoki gisa alboko plater egosi babarrunak.
  • Arratsaldez askaria: fruta.
  • Afaria: buckwheat eta tomate-zukua.
  1. Ez arrain ezta hegaztiak
  • Gosaria: edozein zereal (ahal izanez gero, arroz edo buckwheat), barazki-entsalada.
  • Askaria: fruta.
  • Bazkaria: zopa gantz gutxiko.
  • Merienda: cottage-gazta (nonfat) batera baia edo fruitu lehorrak. Onartzen gehitu jogurtak.
  • Afaria: arrain (egosi, labean), barazki-entsalada.
  1. Landare -
  • Gosaria: haragi egosia (oilaskoa, behi, Indioilarra, untxia), barazki-entsalada.
  • Merienda: cottage gazta, gantz gutxiko lehorrak, fruta edo fruitu.
  • Bazkaria: barazki menestra gain, haragi (oilasko, txahal, Indioilarra, untxia).
  • Arratsaldean merienda: Kopa baxua-gantz jogurtak.
  • Afaria: haragi egosia (horiek onartzen) eta barazkiak.

Menu egokitu ahal izango duzu, emandako debekatuta eta gomendatzen jan produktuak. Edan ahal izango duzu, fruta, edari, te, zukuak, baina ez azukre gehitu. Eta ez ahaztu ur garbia. Eraginkorra da dieta pisua galtzea sabela eta alboetan.

Proteina dieta pisua galtzea sabela

Proteina — beste aliatu leial warrior, ekin zion maitasun arantzaduna daiteke borroka harroputz sabelean. Proteina ez soilik handia du satiating ahalmena, baina, halaber, motela prozesua, saihesteko aukera ematen du bat intsulina hormonaren, bertan eztabaidatu dugu gainetik.

Kasuan pisu galera sabela proteina dieta ere paper garrantzitsua jokatzen du, "hornitzaile": gisa guztiz gastronomikoa neurri garrantzitsua da konbinatu ariketa eta ohiko hornidura egokia proteina ez da onartzen murriztu, lehendik dauden muskuluak eta ematen eraikinaren material beren indartzeko eta hazkundea.