Dieta pisua galtzea sabela eta alboetan menuan gantz erretzearen

Garrantzitsua da ulertzen duten pisua galtzen ari da, zeregin bat daraman pertsona pertsonaia. Hasieran behar duzu ezartzeko arrazoiak pisua gain, hau izan daiteke hormonal porrota, estresa, overeating, pasiboa, bizimodua, etab. emaitzak lortzeko, behar dugu ikuspegi integral bat. Arrakastaren sekretua irakiten behera zuzena elikadura eta jarduera fisiko erregularra. Gaur egingo dugu ardatz lehenengo paragrafoa.

Oinarrizko printzipioak dieta konposizio

menuak pisua galtzea

Saihesteko itxura kilo estra, nahikoa da ikustea erregimenaren elikadura egokia. Bada, arazoa dagoeneko existitzen da, eta gantz nire alboetan edo sabeleko eragiten dizu konplexu bat behar da eraginkorra, sinplea, baina neurri zorrotzak dieta. Bi aukera daude – azkar edo pixkanaka-pixkanaka, pisu galera.

Lehenengo kasuan, aukeratzen duzu zer dieta onena da emakumeentzat, eta bertan eseri 3 egun, aste bat, hilabete bat. Laburragoa jakina, zailagoa baldintzak programa, eta lehenago lortuko duzu atzera galdutako kilo. Pixkanaka-pixkanaka, pisu galera bat dakar sparing gorputza efektua. Ondo jan 3, 6, 10 hilabete, gai izango da bere itxura aldatu eta irakatsi berriak elikadura-ohiturak. Bere laguntzaz, kudeatu, mantendu egokitzen da beti, eta sentitzen ona edozein egoera.

Elikadura egokia izango da, ez bakarrik pisua galtzen baina, era berean, osasuna berreskuratu, ezartzea lana barne-organoak. Beharrezkoa da guztiak atxikitzen batzuk simple arauak:

  • Alde batera utzi behar kaltegarriak duten produktuak TRANS gantzak, asko gatza, espeziak, aditiboak. Tabu gozokiak, irina, maionesa, janari azkarra, prestatutako elikagaiak, haragiak, alkohola.
  • Dieta behar aberastu zuntz, proteina, karbohidrato konplexuak. Elikagaien behar dira bitaminak, mineralak, azido, eta beste elikagai.
  • Jan behar duzu askotan, baina zati txiki bat. Perfektua ordutegia – 5-6 bazkariak 200 gramo.
  • Garrantzitsua da ur asko edan. Eguneroko tasa arina heldu bat da, 1,5-2 litro.
  • Bat antolatu barau egunetan. Gutxienez, astean behin, bera erabili janaria. Manipulazio egun perfektua jogurt, sagarrak, pepinoak, ura, limoi, sandia, gazta.

Atxikitzen printzipio horiek etxean atxikitzeko bat da. Eta horiek konbinatuz eta egikaritzeko, gai izango duzu azkar duzun emaitza lortzeko, eta kentzeko alboetan eta sabela.

Nola dieta gantz galera aldeetan eta sabela?

Aukera menuak oso. Aurkezten dizugu batzuk popular aukera, eta horrek irabazi dute berrikuspen positiboak dutenek bete dieta murrizketak. Bideratua adibide horiek, ahal izango duzu bat garatzeko dieta dieta argaltzeko gerrian area.

Eguneko dieta

Ez da, nahiz eta dieta bat da, eta aukera manipulazioa egun, hau da, ezin hobea helduak eta nerabeak. Menua honako hau da:

  • Gosaria – ur edalontzi bat urdaila hutsik on, eta ordu erdi geroago tortilla bi arrautzak, tomateak eta perretxikoak + edalontzi bat pomegranate zukua;
  • bazkaria – lurrunetan arrain + alga entsalada + Kopa bat tea edo kafea gabe azukrea;
  • afari – alboko entsalada, jantzita oliba olioa + edalontzi bat ur limoi.

Baldintzak nahiko gogorra da, baina egunean zehar kendu ahal izango duzu 2-3 cm sabelaldea. Produktu guztiak erabiltzen egunean zehar, merkea eta edozein aurkituko denda.

Hiru eguneko ikastaroa

Oso argi dieta 3 egun izango ere ematen nabarmenagoa emaitzak gerrian tamaina. Guztiak egin behar duzun da jan ondorengo menua:

  • Eguna 1 – 350-400 C. egosi arroz + 1 litro tomate-zukua;
  • Eguna 2 – 500 g gaztanbera + 1 litro jogurt (produktuak hartu behar dira gantz edukia gainditzen ez 1,5%);
  • 3 egun – 0.5 kg oilasko egosia bularreko + 1 litro green tea gabe gozagarri.
jan pisua galtzea

Hala nola, ordutegi bat izango jasateko gai emakumezkoa eta gizonezkoa gizateriaren erdia zailtasun handirik gabe. Programa ezin jotzen "gose" (pertsona bat etengabe sentitzen gosea).

Ez dira astero, eta bi-astero dieta eraginkorra, adibidez, arroza, Apple, kefir, gabe carbs. Menua, besteak beste, kasu gehiago izango da aberatsa. Pisu joango motelagoa, baina seguruagoa osasuna. Errazago nabigatzeko, ekarri dugu zure arreta mahai dieta bat aste.

Hau da merkea, baina eraginkorra programa. 7 egun kentzeko dezakezu 2-4 kg, eta gerrian hartu ahal izango da, gutxienez 4-5 cm Posible da, lehendik dauden praktikak eta eskemak pisua galtzea edo konpilatu banakako programa oinarritzen da, eta printzipio Orokorrak PP eta banakako ezaugarriak organismoa.