Menuak pisua galtzea

Aparteko pisua gain, ez da zaila, zaila da horiek kentzeko. Askotan pisua galtzea gizon on esertzen da, eta dieta zorrotza, baina azken finean kilo normalean itzuli. Gorputza hasten egiteko eskubidea forma gantz gordailuak aldeetan hurrengo dieta. Nola hautsi gurpil zoro hau? Nutrizionistek esan jan behar duzun eskubidea etengabe, eta beren eskaintza garatu menuak pisua galtzea egunero.

egokia menu pisua galtzea

Nagusia araua elikadura osasuntsu pisu galera da jan baino kaloria gutxiago ahal izango duzu expend egunean zehar. Kasu honetan, falta kaloria izango dira kontsumitutako "paperontziak", hori da desagertzen joan gorputza gantz. Behar bezala egingo zerrenda bat egin bazkariak egunero erabiltzen pisua galtzea 7 egun margotzeko xehetasun guztiak, beren prestatzeko errezeta. Erabili duten produktuak motela karbohidratoak, denbora luzez nourishing sabelean, eta gizona denbora luzean ez du sentitzen gosea. Pisu galera motela da, baina pisua, ezin izango du atzera egin, batez ere baduzu jarraitu gomendioak, dieta egokia etengabe.

Buruzko arauak, elikadura egokia betetzeak egunero

Arauak elikadura egokia (SP) pisua galtzea:

  • Ez dago behar denean, urdaila. Digestio-prozesua energia eskatzen du. Izaera du hori gosea gertatzen denean, energia-erreserbak agortu dira. Noiz hartu duzu elikagaien sentitu gabe, gose, ezin izango da ekarri alde, eta joan erabat sartu gantz-gordailuak.
  • Janaria behar, poliki-poliki, eta chew ondo. Bada, ez da azkar, hau eramaten overeating, zeren eta urdaila betetzen da, eta ez dute denbora seinale garuneko buruz zure satiation. Ondo bideratzen pieza elikagaien gorputza eman, bitamina eta beste nutriente.
  • Behatzeko zuzena jasotzeko moduan idatzi. Arau gisa, pertsona makila 4 bazkariak egun bat otorduak: Gosaria 35%, bazkaria – 25%, merienda – 15%. Aberatsa Gosaria ona bermatzen metabolismoa, eta, beraz, ezin da baztertu goizean edo ogitarteko bat jan eta kafe bat. Derrigorrezko pintxoak ez da gose izango, baina ez dute be aberats eta kaloria handiko.
  • Hartu elikagaien, ezin edan ezer. Hau aplikatzen zaie, edozein edaria: tea, kafea, zukua, ura, zukua eta beste batzuk. Gehiegizko fluidoa oztopatzen digestioa eta pausatzen hormetan hesteetan, deskonposatzen eta eragiten hainbat gaixotasun. Edan ahal izango duzu, edozein edari 15 minutu bazkari bat ondoren.

PP ez da dieta pisua galtzea irauten duen edozein denbora luzera. Hautatutako dieta praktikatzen behar zure bizitza osoa, batez ere, ez dago joera pisua gain.

Printzipioak elikadura dieta

Garatzen asteko menua, besteak beste, plater proteina elikagai laguntzen dute, pisu galera ez da galtzen, muskulu-ehuna. Proteinak beharrezkoak gorputza, aurkitu arraina, arrautzak, haragi giharrak, esne-produktuak, gaztak. Behar dute beti sartu menuan. Nahi duzun zenbatekoa murrizteko janaria gatza, gatza elikagaien zuzenean ontzi batean erabili eta gatz pixka bat. Egunero hartu behar da, 2 koilarakada landare olioa: oliba edo linseed. Murrizten da kolesterola eta murrizten odol-biskositatea, handitzen odol elastikotasuna.

Mesedez kontutan: Dieta menuaren barne sartzen dira elikagaiak eguna: barazki-eta fruta-produktuak, freskoak, besteak beste, barazkiak, eta elikagai-zuntza: zerealak, ilarrak, bran.

Menuak pisua galtzea

Pisua galtzea behar baztertzeko erabili latak, delako substantzia kaltegarriak, muga bideratzen produktuak: saltxitxak, haragi ketua, carbonated edariak, batez ere, gozoa gozogintza. Komeni da hartu edari alkoholdunak, jotzen dira handi bat kaloria zenbatekoa handitzeko eta gosea.

PP pisua galtzea bere ñabardura, zati tamaina – ez luke gaindituko tamaina baten ukabila emakumeak. Lehen aldiz kommutazio dieta egoki bat izango da, gogorra, sentimendua gosea daiteke porrota ekar, beraz, ez da onartzen batzuk jan freskoa, barazki-zopa edo haiekin. Batera ur garbia, saiatu edan belar eta berdea te, baxua-gantz kefir eta jogurtak, zukuak, barazkiak, dute pisu galera eragiteko. Egiten asteko menuak pisua galtzea egunero behar duzu, kontuan hartu behar beharrezkoa kaloria zenbatekoa benetan pisua galtzen.

Jarraian, lagin bat da menua, aste bat pisua galtzea.

Egun pisua galtzea Mealtime Zer jan pisua galtzea
Astelehena Gosaria 0.2 kg-Hercules ur gainean
Merienda 50 g gazta gogorra, tea
Bazkaria 0.15 kg entsalada, barazkiak, 300 ml-zopa, 2 xerra ogi beltza
Afaria 80 g egosia txahal labean barazkiak
Asteartea Gosaria 150 g cottage gazta, mahaspasekin eta apricots lehorrak
Merienda 50 g fruitu lehorrak eta baxua-gantz kefir
Bazkaria 120 g arrain hartu steamer, eta entsalada bat sasoiko barazkiak
Afaria tortilla bi arrautzak eta entsalada berdea barazkiak
Ingurumena Gosaria 150 gramo muesli edalontzi bat jogurt
Merienda gazta jogurt Kopa bat
Bazkaria braised perretxikoak 120 g freskoa pepinoak
Afaria 0.2 kg gazta, barazki entsalada
Osteguna Gosaria tortilla bi arrautzak, ogi-xerra batekin bran
Merienda fruta freskoa
Bazkaria 0.2 kg lurrun arrain, pepinoak eta tomateak
Afaria 0.2 kg labean babarrunak, bigun-arrautza egosia
Ostirala Gosaria 100 g gazta eta platano bat
Merienda 50 g intxaurrak, hurrak eta jogurt Kopa bat
Bazkaria aza zopa 300 ml, buckwheat porridge 150 g
Afaria beefs txuleta parrillan, pisua, 150 g, entsalada sasoiko barazkiak
Larunbata Gosaria 0.2 kg arroza, porridge, esnea, tea Kopa bat
Merienda Apple, jogurt Kopa
Bazkaria 150 g oilasko egosia, 200 g erremolatxa entsalada
Afaria 150 gramo plantxan, arrain, barazki eta zekale ogia
Igandea Gosaria 2 arrautza eta tea
Merienda 150 g cottage gazta, mahaspasekin eta prunes
Bazkaria 300 ml-zopa, menestra, beefs 150 g eta lurrunetan barazki
Afaria giharrak, arrain lurrunetan, erremolatxa entsalada prunes 150 g eta pare bat zekale ogia
egokia menu pisua galtzea, aste bat

Menuak pisua galtzea nahiko merkea da, ez dago erabilgarri, eta produktu garestia. Perfektua gazte eta osasuntsu neska bila begiratu slim eta toned. Elikagaien egin modu bat, hala nola, egun, ez du sentitzen gosea.

Bazkariak pisua galtzea menuak dituzten errezeta eguna

Beharrezkoa da sartu PP pisu galera osasuntsu eta natural produktuak. Paper garrantzitsua jokatu beren tratamendu termikoak. Ez da onartzen frijitu elikagaien, edo bere azalera bat eratu lurrazala, eta horrek dauka toxinak kaltegarriak dira osasunerako. Dieta osasuntsu bat dakar sukaldaritza elikagaien lurrunetan, irakiten, stewing eta gozogintza.

Menu elikadura egokia egiteko egun bakoitzean for weight loss errezeta:

  • Behi egosia. Pieza bat xerra beefs, uretan pasatu ur azpian eta leku batean ura irakiten. Utzi simmer 2-3 minutu, kendu haragi-salda, eta bota. Ondoren, jarri ur freskoa salda egiteko, eta haragia ebaki zatiak sartu, jarri ura irakiten, gehitu gatza eta piperra. Ondoren 50-60 minutu irakiten, salda, jarri mordo bat mistoa berde, ez birrintzeko. Egosten 10 minutu gehiago eta haragi egindako salda.
  • Labea labean arraina. Hartu edozein arrain-gantz gutxiko barietate, adibidez, flounder. Beharrezkoa da prestatzeko, tomateak eta apur bat gazta, espeziak eta limoi. Garbitu eta garbitu carcass arrain bat jarri gozogintza erretilu, pre-jarri behar paperarekin. Bota arrain limoi-zukua eta piperra. Arautuko arrain xerra, tomatea eta gazta birrindua hautseztatu. Itzulbiratu ipurdia paperarekin eta leku labea 25-30 minutu.
  • Kazola gazta. Nahikoa paketeak gazta, pare arrautzak, 3 koilarakada irina eta mahaspasekin. Gorringoak bereizi zuriak eta nahasketa horiek cottage gazta, irina eta mahaspasekin. Zuriak ona greba eta gehitu, oro har, plater. Irabiatu eta jarri inprimakia, behar bat egin azalera leuna. Leku labean 180 º C eta labean ordu erdiz.

Pisua galtzea eraginkorra izan zen, behar da aitortu sinple bat elikagaien gabe newfangled condiments eta espeziak. Besterik ez galtzeko prozesuan pisu horiek ez luke amore eman, baina aplikatzeko behar duzu, amaitu plater da platerean.

Praktikoa dieta pisua galtzea eraginkorra behar duzu, egunero jan pomeloa, askotan kontsumitzen barazkiak, entsaladak eta etxeko yoghurts.

Dute pisu galera sustatzeko, desagerrarazi sentimendua gosea eta ondoeza hesteak. Bada, guztiak betetzeko arauak eta betetzen dieta jarraibideak, gomendioak, proposatutako menuan, ondoren, pisua galtzea izango da, nahiz eta motelagoa, baina egonkor. Gainera, aparteko kilo ondoren pisua galtzea ez da inoiz itzuli. Proposatutako menu pisua galtzea da primeran orekatua eta aukera ematen pozik, nahiz eta handiena luzatzen urdaila.