Yoga pisua galtzea: ariketa sinple bat hasiberri etxean

Borroka figura eder bat, erabilitako modu askotan–, elikadura ona, kirol, pilulak, argaltzeko te eta nahiz eta gose grebak. Eta gogoratzen — pisua galtzen behar duzu exekutatu, salto egin, pisuak altxatu eta, bestela, izerdi. Yoga eta Alderantziz — arakatzeko, erritmo moderatua, lasai egin ez oso zaila ariketak. Inpresioa da eraginkorra.

Baina ez da.Yoga onurak emakumeen eta gizonen besterik ez da, zoragarria! Izango da ez bakarrik lagunduko kentzeko gehiegizko pisua, baina muskuluak indartzeko, handitu egoera fisiko, eta malgutasuna, morala hobetu.

yoga pisua galtzea

Ez yoga pisu galera laguntzeko

Dutenek dagoeneko arduratzen ariketa edo, besterik gabe, joan izan liteke buruz entzun yoga gisa modu bat pisua galtzen. Aukera hau planteatzen du, zalantza asko, baina eraginkortasuna praktika horiek frogatu dutenei joan dira, modu honetan.

Eta aditu yoga dutela esan behar da lehen ulertzen zer yoga da.

Ez da, besterik gabe, ariketa fisikoa, prozesu bat da, auto-aurkikuntza eta auto-hobekuntza. Eragiten die, ez bakarrik gure osagai fisikoa, baina, halaber, espirituala. Eta, izan ere, aparteko pisua izan ohi da arazo bat, bertan eseri, hasieran buruan, ondoren, eraginkortasuna yoga handitzen.

Gisa psikologoak esan, aparteko pisua da gizon babesteko saiakera bera kanpoko mundutik, burua babesteko, eta yoga laguntzen pisua galtzen. Ziurrenik, obesitatea dator jendea bizi etengabeko estresa, atsekabea zure bizitza.

Hori dela eta, nahiz eta mirari pilula eta bota off pisua, ez izan ere, honen ondoren eskua berriro bota kaltegarriak eta goi-kaloria elikagaien ordena ito beren barne-arazoak.

Hori dela eta, borroka gehiegizko pisua ere barne hartzen du aldatu bere mundu ikuskera, deliverance beldurrak, arazoak, erresistentzia handitzeko estresa, etab. honek lagunduko yoga pisua galtzea.

Zer yoga mota aukeratu behar duzu pisua galtzea

Dutenek besterik ez dira hasi beren mundura bidaia yoga, batekin hasi behar duzu, oinarrizko simple ariketak.

Izan ere, yoga ez da erraza dirudiena yoga pisua galtzea TELEBISTAN. Izan ere, ariketa batzuk onak eskatzen fisikoa eta harmonia gogoa eta gorputza. Hori dela eta, jende pairatzeko gehiegizko pisua, behar duzu hasteko oinarriak.

Aurkitu behar duzu esperientziadun irakasle, zein hasieran lagunduko duzu egiteko eskubidea. Hau da, batez ere, egia horiek pairatzen duten pertsonen osasun-arazoak.

Hasieran yoga etxean, jarri behar duzu batera Hatha yoga - sinple hau yoga pisua galtzea, askotan erabiltzen da fitness klub eta hasiberrientzako egokia. Gehien ariketak inoiz ikusi duzun yoga sartzen espezie hau.

Dutenek ez dute osasun-arazoak, eta gehiegizko pisua barruan 3-5 kilo, has zaitezke Bikram yoga. Beste izenak mota hau beroa yoga. Hauek dira ariketak egiten dira berotzen gela, hezetasun handia. Horrela, ahal izango duzu ondo indartzeko kritikoa zure gorputzaren sistema eta ona pisua galtzen.

Yoga eta elikadura

Power yoga – hau da, beste gai bat eskatzen duen arreta larria. Baina pertsona batzuk entzun yoga buruz, interesa galdera bat, apur bat, hainbat natura – ala ez alde batera utzi jateko haragia, hasita, yoga egiten. Erantzuna ez da. Izan ere, errefusa haragi – hau da, guztiz pertsonal bat axola.

yoga pisua galtzea ariketa

Ez, ziurrenik, jende hasieran aukeratzea vegetarianism, pentsatu behar duzu yoga fisikoaren praktika konpentsatzeko gordina energia animalien elikadura. Dieta aldaketa ez da beharrezkoa. Baina, ziurrenik zuk zeuk egin, ez dudalako nahi kutsatzen zure gorputza hainbat zabor-janaria, nahi izango duzu erraztasuna, ez bakarrik mugimendu baina, halaber, elikadura.

Ariketa multzo bat etxean

Ez baduzu, aurre egiteko gai entrenatzaile, ez da beharrezkoa bertan behera uztea plana, eta islatu behar yoga pisua galtzea etxean. Behar duzun guztia da bat Mat edo manta lurrean etzan eta ahal izanez gero, gertu handi bat ispiluan mugimenduak kontrolatzeko zure gorputza.

Yoga etxean izango da, zure gorputza indartzeko eta laguntza kentzeko lortzeko aparteko kilo. Armaturik hau ariketa programa, azkar duzu lortu arrakasta eta behar den denbora batzuk, eta hamar minutu egun bat.

Bira planteatzen aulki

Stand eskubidea, mantendu oinak elkarrekin. On inhale hasteko, okertu belaunak eta apur bat behera, eskuak elkartu buru gainean. Egin ondoren, erdi-recumbo, gelditu. On exhale, okertu ukondoetan eta enborra biratu lehen ezker – eskuin ukondoa etorri behar baino gehiago ezkerreko belauna. Behar duzu lean bat ukondoa bere belauna, gehienezko neurrian bira enborra. Buruan izan behar bildu sabaian. Denbora honetan guztian mantendu bizkarra zuzen. Posizio honetan, stand izango duzu, erdi minutu bat, berriz, erritmikoa inhale eta exhale. Ondoren exhale hasten posizioa itzuli eta gauza bera errepikatu, baina beste norabide batean.

Bere jarrera

Ariketa hau indartzen muskuluak hankak, atzera, ipurmasailean.

Oso leku oinak gutxi gorabehera metro bat ez ezik, oinak zabaltzeko kanporantz baino gehiago 45 gradu. Behar duzu sentitzen erresistentzia. On exhale, okertu belaunak eta crouch arte izterrak solairuan paralelo. Goratu eskuak gora eta bihurgune horiek ukondoetan 90 graduko angelu. Eskuetan egon behar du agerian. Jarrera hori eduki behar duzu barruan 30 segundo, arnasa behar izan sakona.

Uhala

Hau yoga ariketa argaltzeko sabelaldea, indartzeko txikiagoa itzuli, eta bularrean muskuluak.

Adoptatu horizontalean. Eskuak eta oinak gainerako solairuan. Gorputz osoa izan behar lauak, atzera ez du makurtu. Hau behar duzu tarte muskuluak ipurmasailak eta sabelaldea. Eduki posizioa, hala nola, behar bost arnasketa ziklo.

Plank hanka bat

Ariketa hau oso antzekoa da, aurreko bat, baina zailagoa da. Adoptatu horizontalean, soilik denbora honetan, ez dugu fidatu esku ahurrean. Besoak tolesten, gorputza mugitu apur bat aurrera. Beharrik sentitu konfiantza indarrak, goratzeko, eskuineko hanka eta eduki du, gutxi gorabehera, par bat beste batera. Stand honetan posizioa bost arnasketa ziklo, ondoren, aldatu hanka.

Pose salbia da beste ariketa ona yoga pisua galtzea sabela eta alboetan.

Lehen horizontalean zuzen besoak. Stand hankak hurbil ahalik, beraz, behatzak ziren gertu. Eskuineko eskua gainean jarri, utzi, saiatu sentitzen oreka. Ondoren, buelta zure gorputza, eskuineko eskua altxatu eta pivoted bere oinak, leaning ezker orpo. Saiatu oreka mantentzeko bost arnasa. Itzuli hasierako posizioa eta gauza bera egin beste aldean.

Osoa Cicada

Lurrean etzan ahoz behera. Tarte eskuak aurrean. Poliki-poliki inhale, berriz, goratzea lurretik hankak eta goiko gorputza. Egonaldi honetan planteatzen bost sakon arnasa.

Arnasketa ariketak yoga

Yoga ariketa pisu galera eta arnasketa-praktikak dira bi osagarri gauzak. Izan ere, egokia erabiliz arnasketa handitu dugu, bere energia. Horrez gain, lantzean arnasketa ariketak, are gain, ikasgai, oso erabilgarria da. Arnasketa-teknikak eragin positiboa izan gorputz osoa azkarrago kentzeko toxinak, hobetzeko digestio-sistema. Beraz, argaltzeko prozesua azkarragoa da.

Hona hemen batzuk, hala nola, praktikak:

  1. Bihurtu zuzen, oinak sorbalda zabalera pelbisa. Inhale, ondoren exhale nabarmen, eta horrek benetan behar duzu bultza aire out bere burua, eta, beraz, posible estutu sabela bizkarrezurra. Gorputza behar motionless eta lasaia, eta arnasketa azkar. In hurbilketa bat exekutatu buruz 30 arnasa, pixkanaka-pixkanaka handituz haien kopurua. Halaber, kopurua handitu hurbiltzen.
  2. Bigarren ariketa egin ondoren, aurreko bat. Eskatzen du gogotik gehienezko pelvic solairuan muskuluak. Horiek eskuan, poliki-poliki, botatako eta egin erdi-recumbo, eskuak dira, aldakak, urdaila, berriro ere, ikuspegi bizkarrezurra. Hartzeko arnasa osoa, ospatu segundo batzuk, arnasa, eta, ondoren, erlaxatu pelbiseko muskuluak eta poliki-poliki arnasa. Egin ariketa 3 to 5 aldiz.
yoga pisua galtzea bihurrituz

Contraindications

Yoga ditu bere contraindications. Garrantzitsua da, ez overdo da, eta ihardun beren gaitasun fisikoak.Arreta ordaindu behar duzu aurreko lesioak edo lehendik dauden arazoak, eta saiatu saihesteko ariketak helburu horiek gorputz-atalen.

Ebakuntza, Onkologia, nahasteak musculoskeletal sistema da contraindicated yoga. Bada ari zaren oso nekatuta, sukarra eta sukar bat, edo okerrera gaixotasun kronikoak, yoga jarri da denbora.

Yoga hastapena pisua galtzea ahal izanez gero, egindako hasieran gainbegiratuta entrenatzaile bat.

Horrela, beharrezkoa da imajinatu yoga ez da magia pilula lagunduko dizu azkar eskuratu nahi den forma. Yoga prozesu bat da, ez da emaitza. Gozatu behar duzu, kontzienteki hurbiltzen da.

Eraginkorra yoga pisua galtzea da kasuan bakarrik izanez gero, aldian-aldian, egin ariketak, pixkanaka-pixkanaka handituz beren konplexutasuna, baita watch zure dieta. Ariketak — dezagun klaseak aretoan entrenatzaile edo hasiera-yoga pisua galtzea behar duzu, saiatu egin azkar, eta sentitzen ikasteko ariketa bakoitzean, zure gorputza entzun, sentitu behar du prozesu hori ez gertatzeko.

Bada, yoga hurbildu behar bezala, gorde egingo da, ez bakarrik kilo, baina, halaber, estres, antsietate, beldurra, eta osasuna hobetzeko eta morala.