Ariketa multzo bat pisua galtzea

Duzu aparteko pisua galtzen nahi duzun pisua, baina dagoeneko bizi izan dietak asko ez da emaitza? Ondoren, normal dieta orekatua gehitu behar duzu erregularra errendimendu fisiko ariketak. Bada, energiaren kostua baino handiagoa izango, bere zenbatekoa dieta behin betiko izango duzu pisua galtzen.

konplexu ariketak pisua galtzea

Eragina ariketa fisikoa giza gorputza

Eragina ariketa batean oinarrituta nabarmen handitu energia-kostuak, normalizatzeko mota guztiak metabolismoa, handitu koipe matxura hainbat organo, hobetzeko funtzio guztiak organo eta sistemak hobetuz, fitness eta osasuna.

Ariketa forma erabiltzen da pisu galera, beren bolumena, beren intentsitatea, faktore askoren araberakoa da: adina, presentzia edo absentzia, gaixotasun kronikoak, prestakuntza-gizon, bere banakako berezitasunak, eta, beraz, on. Beraz, pertsona gazte eta adin erdian gabe gaixotasun kardiobaskularrak agertzen dira, batez ere, erresistentzia ariketa (oinez, korrika, igeriketa, arrauna, eskia eta abar) eta kirol-jokoak.

Arauak ariketa pisu galera

Ezin duzu hasi strenuous ariketa, hobeto egin da, pixkanaka-pixkanaka, batez ere, gorputza ez da ohituta hau funtzionamendu-modua.

Baduzu edozein osasun-arazoak aurretik arduratzen dira gimnasia, hobe da zatitzen osoa ikastaroa pisua galtzea ariketa fisikoak. Lehen aldian, pertsona bat egokitu neurrizko gero eta jarduera fisikoa erabiliz, ariketa multzo bat, eta dosed oinez. Hobekuntza zirkulazio eta arnas sistemak (desagerpena disnea eta palpitations ariketa), mugitu dezakezu bigarren aldian denean sorta osoa jarduera fisiko gehiago konbinatzen bizia erresistentzia ariketa (Footing, igeriketa, arrauna eta abar).

Eguneroko ariketak gomendatzen dira epe luzerako (saio bat iraun behar 45-60 minutu eta gehiago). Batez ere erabiltzen ariketak muskulu-talde handiak, egiteko horiek sorta handi bat mugimenduan eta ordezko arnasketa ariketak. Asko erabiltzen Mahi, mugimendu zirkular batean nagusietako artikulazioetan, ariketa moderatua pisuak eta hainbat objektu (pilotak, gimnasia makilak, etab.). Arreta handia ordaindu sabeleko muskuluak. Multzo batean ariketak izan behar dosed, eta oinez, Footing.

Ariketa multzo bat pisua galtzea

Multzo honetan ariketak, egin ahal izango duzu lehen behin, egun bat, ondoren, bi aldiz, pixkanaka-pixkanaka handituz guztira igarotako denbora ordua:

  • stand zuzen besoak, poliki-poliki, tarte bere behatzak, zuzenketa, bere atzera; jaitsiko oinez, jaistea besoak (hasteko 5-6 aldiz lortu 10-12 aldiz);
  • lie zure sabeleko, eta goratzeko sortu, elkarrekin lurrean, besoak, hankak eta burua, berriz, straining muskuluak atzera; itzultzeko bere jatorrizko posizioan (hasteko, 2-4 aldiz iristeko 10-12);
  • stand up zuzen, apur bat zure belaunak tolestuz, lean aurrera, atzera erortzen utzi eskuak; okertu, bizkarra ahalik eta apur bat mugitu gorputza, balitz bezala, ukitu nahian belaunak (hasi 2-4 aldiz iristeko 10-12);
  • belauniko, ondoren, eseri zure heels; energetikoa mugimendua altxa zure enborra, aldi berean, biltzeko besoak buru gainetik; okertu enborra ezker eta eskuin (hasi 2-4 aldiz iristeko 10-12);
  • stand zuzen, oinak batera; straining glutes muskuluak, poliki-poliki zutik behatzak, okertu enborra bizkarra ahalik eta larriki muskuluak straining atzera; oreka mantentzeko, eskuak atzera tira eta bultza horiek ipurmasailean (hasteko, 2-4 aldiz iristeko 10-12);
  • get on your knees, hankak pixka bat izateaz gain; mantenduz bizkarra zuzen, mugitu gorputza baino gehiago oinak, eta, ondoren, mugimendu azkar batekin, mugitu grabitate-zentroa gorputzaren gainean eskuak eta zuzenketa horiek gorputza, lie zure sabeleko (hasteko, 2-4 aldiz iristeko 10-12).

Arnasketa ariketak

arnasketa ariketak

Ondoren ariketa bakoitzean, gomendagarria da, arnasketa ariketak egin. Oinarria arnas mugimenduak da sekuentzia zuzena betez birikak aire duzunean inhale eta askatu horiek erabiltzen aire denean exhale. Sekuentzia hau bermatzeko uniforme parte hartzea arnasa guztiak lobulu birikak, saihesten geldialdia. Arnas mugimenduak eragin onuragarriak izan, barne-organoen beren masaje.

Arnasa hasten betez zati txikiagoa biriketako eta lagunduta proiekzioa sabelaldea. Ondoren, poliki-poliki bete aire-erdiko eta goiko zati birikak, zabaldu eta altxatzen sortu saiheskia kaiola. Exhalation gertatzen sekuentzia bera. Lehenik eta behin, botatako aire zati txikiagoa birikak (sabela uzkurtu da, diafragma igotzen da). Ondoren, pixka saiheskia kaiola.

Arnasa eta behar exhale arazorik gabe, jerks, arnasa sudurra bidez. Gehienak jarduera inspiratory eskatzen zuen baino laburragoa exhale (1, 2 – arnasa, 3, 4, 5, 6, 7 – exhalation). Arnasketa ariketak egin daiteke etzanda, eserita, zutik, oinez eta korrika. Noiz oinez itxura hau atsegin: 1-2 urrats batera arnasa proiekzioa sabelaldea, 3-5 urrats exhale batera atzera egitea sabelaldea. Arnasa konbina daiteke leuna enborra, altxatuz eskuak, splaying hankak, exhaling batera okertuz etxebizitza, murrizteko edo jaistea besoak, okertuz, edo berdintzea oinak.

Egiten ariketa fisiko, ez ahaztu dieta baztertzeko gozoa, starchy eta gantz bazkariak. Eta, ondoren, behin betiko izango duzu pisua galtzen.