Menu elikadura egokia egiteko egun bakoitzean for weight loss errezeta

Profesionala artean nutrizionistek bilakatu dira, gero eta gehiago etsai dietak. Aditu askok uste duten ekartzea zure gorputza nahi den egoera, ez da beharrezkoa tortura zure gorputza dieta edo grueling monodiet. Duzu behar ez eragiteko sintoma arazoa, eta bere kausa. Eta arrazoia 90% denbora bat da, osasungaitz bizimodu eta dieta!

dieta</1_img>

Saiakera bat pisua galdu gabe, laguntza profesionala, jende askok, batez ere emakumeak, irabazten gaixotasun kronikoa barne-organoak. Ados prezioa oso handia da, eta ez du merezi slim figura. Horrek ez du esan nahi figura eder bat behar ez dira, besterik gabe, bera Alderantziz, baina guztiak izan behar arrazionala eta kalkulatzen planteamendu!

Printzipioak elikadura osasungarria

Honako printzipioak bizimodu osasuntsu bat eta dieta osasuntsu bat, ahal izango Duzu ez bakarrik nahi duzun emaitza lortzeko, baina garrantzitsuena, mantendu zure osasuna!

Ez zenuke fidatu metatua baino zenbait hilabete, edo are urte, kilo estra izango da egun pare bat hartu. Kontuan izan, bada, norbaitek agintzen berehalako emaitzak, ari Zaren, besterik gabe, iruzurra, beraz, bai jarri Zure osasuna arrisku larrian. Behar duzu, edo ez — zuk zeuk erabaki! Ez busti zure gorputza larria estresa, behar duzu, pixkanaka-pixkanaka, zure dieta aldatu eta bizimodu! Bakarrik printzipioak jarraituz, elikadura egokia, gai izango Duzu segurtasunez normalizatzeko zure prozesu metaboliko eta erraz eramango zure irudikatu nahi den forma!

Dezagun begiratu oinarrizko printzipioak zuzena dieta:
  • Osokoari boterea. Ez behar overeat batean eserita, hobe da gutxiago jan, baina maizago!
  • Derrigorrezko Gosaria. Ahaztu kafe bat urdaila hutsik. Gosaria da garrantzitsuenetako bat bazkariak egun osoan!
  • Afaria eman etsaia. Eman zuzena ez da beharrezkoa. Bere argi afaria 3 ordu oheratu aurretik ezin hobea da.
  • Ura da gure guztia. 1.5 — 2 litro ur — hainbeste edan da pertsona osasuntsu bat egunero.
  • Gozoa da, besterik gabe, postrea. Gozoa merienda da gehien ezertarako, eta, nahiz eta kaltegarriak bazkariak. Minimizatu azukre-kontsumoa eta azkar karbohidrato.
  • Kendu zure dieta frijituak gantz elikagai, minimizatu, alkohol eta gatza.
  • Zuntz gehiago. It dauka barazkiak eta fruta.
  • Ez edan bazkariak zehar. Erabilitako garbiketa behera, elikagaien, tea? Denbora da kentzeko ohitura hau! Edateko bakarrik onartzen da ondoren 15-20 minutu bazkari bat ondoren.
  • ruminat inmunda elikagaien ondo. Ez degluttiat pieza elikagaien, ez bakarrik zaildu egingo digestio-prozesua, baina ekar dezake oversaturation. Sentimendua satiety dator ondoren, denbora pixka bat jan ondoren, eta, beraz, inoiz ez presaka bazkari zehar.

Lehen begiratuan badirudi behar duzu asko daude mugak, eta, beraz, jarraitu behar asko arauak. Ohitura trikimailu egingo! Gogoratu garrantzitsuena da, hasteko. Ez da beharrezkoa behatzeko guztiak aldi berean, aurkituko Duzu bada, hau zaila da. Mugitu elementua elementu, inflexio kategorian "araua" kategorian, "ohitura".

Honako printzipio horiek osasuntsu jaten Duzu normalizuete zure digestio-eta metabolismo-prozesuak, eramango farmazia eta bete bere indarrak. Horrez gain, elikadura egokia da garrantzitsuena bermatzeko pisu galera kalte gabe osasuna!

Menu elikadura egokia pisua galtzea

Aurkezten dugun menu bat elikadura egokia pisua galtzea egunero. Dieta daiteke, oso malgua da, eta aldatu zure lehentasunak eta gustuak. Horrez gain, nahi izanez gero, egin ahal izango Duzu 2-3 antzeko menua ordezko horiek. Honek lagunduko Dizu dibertsifikatzeko zure dieta produktuak, erran nahi da, pallium,.

Gosaria Bigarren Gosaria Bazkaria Arratsaldean tea Afaria
Astelehena Edalontzi bat buckwheat, 1 arrautza, egosi aldapatsuak, azenarioa entsalada oliba olioa. Apple Egosia behi edo oilasko bularra 150 g, entsalada freskoa, aza edo brokolia. Errazio fruta lehorrak, tea edo Sagar bat. Lurrunetan barazki, txuleta lurrun-tik behi, jogurt Kopa bat.
Asteartea Oatmeal 200 g. ohiko ur edo esne gaingabetuak eta berrian. Fruta gogokoena edo erremolatxa entsalada tortam. The lurrunetan arrain — 100 g Entsalada tomatea, aza freskoa eta berde. Sagar bat edo baxua-gantz cottage gazta. Buckwheat edo arroz — 100 g oilasko Egosia xerra — 100 g
Ingurumena Oatmeal Apple. Egosia buckwheat gabe gatz — 200 g oilasko xerra Apple Arrain eta barazkiak lurrunetan, jogurtak.
Osteguna Tortilla 2 arrautzak, tipula eta belar. Azenarioa entsalada oliba olioa. Sagar bat edo pomeloa. Patata-krema, zopa kalabazin. Errazio fruta lehorrak tea. Gantz gutxiko gaztanbera edo risotto perretxikoak. Green entsalada.
Ostirala Oatmeal 1 Kopa. Fruta gogokoena. Gantz gutxiko ilar zopa, 1 piper beteak edo chicken bularreko aukera 2 dieta tortam. Braised aza barazkiak. Freskoa, aza, entsalada. Baxua-gantz cottage-gazta — 100 g Jogurtak.
Larunbata Arrautza 2 Uds hard-egosia, braised azenarioa eta Sagarra. Fruta freskoa. Atuna barazkiak. Krema onddo zopa. Barazki entsalada edo eskukada bat fruitu lehorrak tea. Gisatua aza, cottage gazta edo jogurta.
Igandea hordei ventilat zerealen 1 Kopa. Intxaurrak eskukada bat edo fruitu lehorrak. Fruta freskoa. Turkian edo oilasko bularra, labean — 200 g Landare-zopa eta entsalada barazki freskoak. Gantz gutxiko gaztanbera. Egosia edo lurrunetan arrain. 1 jogurt Kopa.

Arabera zure hasierako pisua, edo, hobeto esanda, bere gehiegizko bolumena, egokitu ahal izango Duzu zati menuan. Horren arabera, zenbat eta gehiago duzu pisua galtzen nahi, txikiagoa izan behar zatiak, baina gabe fanatismo! Gorputza behar guztiak jasotzeko beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak Zure janaria. Ez arriskatzeko zure osasun for nahi dituzun zenbakiak eskalak!

Zer elikagai jan duzu?

  • Esnea eta esnekiak: gazta, kefir, jogurt, gantz gutxiko gazta;
  • Egosi arrautzak, giharrak, arrain, haragi giharrak eta hegazti;
  • Zerealak: buckwheat, oatmeal, arroza;
  • Ogia eta ogi beltza;
  • Lekaleak: dilistak, ilarrak, babarrunak;
  • Edozein fruta, barazki eta baia eta perretxikoak;
  • Fruitu lehorrak, eztia, fruitu lehorrak;
produktuak</2_img>

Zer elikagai ezin duzu jan?

Saiatu kentzeko edo murrizteko gutxieneko kontsumoa produktu hauek:
  • Gatza eta sallietur produktuak;
  • Irina produktuak;
  • Maionesa eta elikagai aberatsa gantzak;
  • Azukrea: gozokiak, zukuak supermerkatuan, pastelak, erroiluak, etab.;
  • Plantxan eta erre elikagaiak;
  • Janari azkarra: soda, hanburgesak, patatak, saltsa, crackers;
  • Zigarroak eta alkohola.

Elikadura-jarraibideak pisua galtzea

Ordena ez bakarrik jan bezala, baina, gainera, pisua galtzen, jarraitu behar duzu bat printzipioa oso garrantzitsua da kontsumitzen kaloria behar baino gutxiago gastatzen duzu. Batetik, printzipio hori, eta hasten guztiak, printzipio hori eraiki behar Duzu zure menua.

Erabiltzen baduzu jan, esan, 3000 kaloria egun bat, ez izatea, berriz, edozein jarduera fisikoa eta harritzekoa, "non du aparteko pisua?", behar dugu, besterik gabe, gauzak begiratu objektiboki. Gutxienez, behar Duzu aktiboagoa bihurtu eta ariketa, ekarri zure dieta line baimendutako eta debekatutako produktuak, eta pixkanaka-pixkanaka murrizteko zenbatekoa egunero kontsumitutako kaloria.

Printzipioak elikadura</3_img>

Ez da egun bat, bestela izango da estres Zure gorputza! Urratsez urrats egokitu zure dieta arte hasten duzun pisua galtzen.

Errezeta: elikadura egokia pisua galtzea

OILASKO EGOSIA XERRA OSAGAIAK
  • Oilasko xerra — 200 g;
  • Tipula — 50 g;
  • Azenarioak — 100 g;
  • Gatza dastatzeko;
  • Berde-dastatzeko.
SUKALDARITZA
  1. Ondo garbitu xerrak azpian ur hotza;
  2. Bota zartagin batean ura, gatza gehitu, jarri sua;
  3. Garbitu barazkiak, jarri ura irakiten elkarrekin oilasko xerra;
  4. Simmer 10-15 minutu bero baxua;
  5. Kendu xerrak, moztu zatitan eta zerbitzatu barazkiak.
BUCKWHEAT PATTIES OSAGAIAK
  • Buckwheat — 1 Kopa;
  • Baxua-gantz haragi minced — 450 g.;
  • Tipula — 2 Uds.;
  • Arrautza — 2 Uds.;
  • Horseradish krema — 2 tbsp;
  • Baratxuri — 1 iltzea;
  • Gari-irina — 3 tbsp;
  • Gatza dastatzeko;
  • Beheko beltza piper pixka;
  • Azukre pixka bat;
  • Mahats hazien olioa frijitzeko;
SUKALDARITZA
  1. Buckwheat ulcus sortu frusta comminuti egoera;
  2. Giharrak behi mince tipula, denboraldi azukrea eta piper beltza. Kontu handiz nahasi ondorioz masa;
  3. Nahastu buckwheat porridge eta haragia;
  4. Bien bitartean ulcus arrautzak, grate horiek euskarri bat grater, baratxuri eta aneta fin-fin txikituta, guztiak nahastuta krematsua horseradish. Ondorioz, masa — betez cutlets;
  5. Banatu relleno zatiak sartu, osatuz pellet eta bertan nahasketa 1 koilara betez;
  6. Itsu cutlets, roll irina;
  7. Patties frijitu mahats hazien olioa. Horretarako, bero baxua bi aldeetan. Behar baduzu, ekarri jarrera labean. Bon appetit!
KAZOLA AZA OSAGAIAK
  • Aza — 500 g;
  • Azenario — 1 PC.;
  • Tomate — 2 Uds.;
  • Prozesatu gazta — 50 g;
  • Krema garratza — 300 ml;
  • Berde — 1 mordo;
  • Arrautzak — 4 Uds.;
  • Tipula — 2 Uds.;
  • Allspice — 1 tira;
  • Gatza — 1 tira;
SUKALDARITZA
  1. laba aza eta nashinkovyvaem da;
  2. Pixka bat Frijitu aza zartagin batean gurina;
  3. Azenarioa zuritu, grate da grater bat, ondoren, gehitu aza;
  4. Garbitu azala tipula, fin-fin txikitu eta dobavavlyaem zartaginean;
  5. laba tomateak eta belar. Zatitu barazkiak txiki dollkami, berde shinkuem. Gehitu osagai zartaginean. Jarraitu frijitu.;
  6. Gazi-krema, arrautza eta gazta SCOPULA depositua arte masa homogeneo bat;
  7. Gozogintza plater batean eta pour edukiak pan, eta bota lortutako saltsa. 20 minutu quodcumque operandum labean tenperatura 180 gradu. Bon appetit!