Dieta arauak pisu galera emakumeen: menu astea

Emakume bakoitzak lehenago edo geroago aurpegiak, egoera bat non zuen premiazkoa behar bat kentzeko kilo extra batzuk.

dieta, pisu galera emakumeen

Kasu honetan lagun dezake dieta orekatua pisua galtzea aste, eta horrek, kontrastea mono-dieta, gorputzaren kalteak aplikatzeko, ezin izango da gehiegizko pisua galtzen lagunduko du.

Oinarrizko printzipioak dietak pisua galtzea emakumeen zehatza menua, aste bat

Pisua galtzen barruan denbora epe labur batean, emakume behar mugatu gantz sarrerarekin.

Egunean jan ahal izango duzu baino gehiago ez 25 gramo gantz. Komenigarria da zuen gorputza ez da janaria, eta koilarakada bat arrain-olioa, edateko urdaila hutsik on. Bada arrain-olioa harremanak txarrak dira, ondoren, ordezkatu daiteke natural landare-olioak, esaterako, soja, ekilore. Beste gantz elikagai eta plater behar baztertuen dieta.

Horien artean dira:

  • saltxitxak;
  • fruitu lehorrak;
  • olioa;
  • margarina;
  • maionesa;
  • gantzak, animalia-jatorria;
  • pastelak eta pastak.

Bat, hala nola, debeku gantz, aste bat, ez bakarrik azkartzeko prozesua deusezten gehiegizko pisua, baina era berean, gorputza erabilgarria izan nahi du.

Beste printzipioa dieta, pisu galera emakumeen muga kontsumoa karbohidrato. Ari gara bezala tratatu gozo – azukrea, eztia, gozokiak, eta gaziak – ogia, zerealak. Bada, kasuan gaziak barietate posible da oraindik, hipotesi menua, gozoa eman dute erabat. Produktu bat bezala esnea, dieta behar izango ordezkatzeko beste esnekiak koipe – jogurt, jogurt, cottage gazta, whey.

Izan ere alde batetik, dieta edozein gantz produktuak, hau da, normalean kopuru handi bat dauka kaloria eta kontserbatzaileak dira, eta gorputzaren pisua galtzen du ezer. Artean, besteak beste, produktu hauek dira:

  • patata frijituak, crackers, eta beste pintxoak;
  • pasta;
  • edozein elikagaien kontserbak, barne ontziratutako zukuak;
  • janari azkarra.

Pixkanaka-pixkanaka egin behar trantsizio elikagaien lehentasuna plater arroz, oatmeal, babarrunak.

Arreta berezia ordaindu behar da osagai hori, bitamina, proteina, hau da, ezinbestekoa da, muskuluak, giza gorputza. Nahikoa proteina gorputza ez da agertzen sentimendua nekea, ahultasuna. Ordena kalkulatzeko tasa eguneroko proteina, biderkatu pisuaren kilogramo kopurua 1.6. Emaitza izango da, nahi den zenbatekoa, zein behar atxikitzen zehar dieta.

Menu plangintza 7 egunetan dieta

Adibide bat zuzena menu emakumeen dieta, eta horrek desagerrarazi gehiegizko pisua arriskuan jarri gabe osasun konbinatu onartzen elikagai eman kaloria bakoitzeko plater.

Bakoitzak 7 egun, aukeratu behar duzu bat iradoki gosariak, Bazkariak eta afariak. Behin bazkari bat da dieta orekatua, dagokion arauak elikagaien konbinatuz.

Gosaria aukerak 7 egunetan:

1.Zati txiki bat, entsalada 160-200 g, jogurt Kopa bat, ogi zati bat, osoa-alea.

2.100-150g, oatmeal edo garia zerealak, 300 g, hainbat fruitu eta green tea, koilarakada bat ezti.

3.Baxua-gantz cottage gazta 200 g krema garratza gutxieneko gantz edukia, osatu baia 200 300 g eta fruta gisatua.

4.Tortilla 2 arrautzak, berde, 2 zekale ogia, zukua eta Sagar bat postre.

5.Barazki entsalada, 1-2 arrautza, ogi eta berdea tea.

6.Olo porridge mahaspasekin, 1 bigun-arrautza, jogurt Kopa bat.

7.Edozein zereal aukera (gari, olo, olo) errazio fruta-300g, green tea edo txokolatea, fruitu lehorrak.

Aukerak bazkariak 7 egunetan:

elikadura egokia pisua galtzea

1.Zopa, barazkiak, bigarren – porridge ur gainean oilasko txuleta, lurrunetan eta alboko entsalada.

2.Landare-zopa baxua-gantz oilasko salda, jan ahal izango duzu 2 ogi, bigarren buckwheat porridge oilasko egosia eta edalontzi bat edan natural laranja zukua.

3.Zati borscht begetarianoa errezeta, 2 txiki ogiak ogia, zati entsalada patata.

4.Arrain chowder baxua-gantz arrain espezie, zati bat egosi arroz lurrunetan behi txuleta, barazki entsalada batetik, aza, azenarioak, eta, udaberrian, berde, berdea tea azukre gabe.

5.Oilasko-zopa, xerra bat, osoa-alea ogia (txiki), bigarren irakiten pasta gari ehotzeko baxua-gantz gazta, hautseztatu berde, bat egiteko, entsalada tomatea eta pepino. Edalontzi bat edan unsweetened fruta compote.

6.Barazki-salda, zopa, pare crispbread, buckwheat oilasko bularra, entsalada aza eta pepino eta tea azukre gabe.

7.Krema, zopa, krema garratza eta perretxikoak (aukeratu behar gantz gutxiko produktua), lehen prestatzeko arroz pastelak bigarren egosten patatak, egin edozein barazki entsalada eta tea.

Afaria aukerak 7 egunetan:

1.Arraina prestatzeko edo ganbak zenbatekoa 300 g., jarri horietako bat landare-ohe brokolia lurrunetan, lekak, kalabazina gain belar eta itsasoko gatza. Tea gabe gozagarri.

2.Edozein motatako porridge egindako ur-lurrun oilasko txuleta eta compote.

3.Oilasko egosia bularreko landare-entsalada, te berdea.

4.Arroza porridge gehitu barazki – berdea ilarrak, brokolia, azenarioak, lekak, piperrak, jogurt Kopa bat.

5.Zerbitzatu ez-gantz gazta, ahal izango duzu, apur bat gehitu krema garratza, aza, entsalada berde eta pepinoak – zati 300 g, tea azukre gabe.

6.Entsalada zure fruta gogokoena, jantzita baxua-gantz jogurtak, eta tea edo txokolatea.

7.Bat prestatzeko frantses tortilla batera, tipula, gurina eta gazta, jan 1 laranja eta edan edalontzi bat kefir gutxieneko gantz edukia.

Ez bada, bost eguneko bazkariak, nagusien arteko bazkariak gehitu dezakezu horiek pintxoak:

  • cottage gazta, fruta;
  • 2 arrautzak – bada, egun batean, beste bazkariak ez arrautzak;
  • 100-150 g freskoa fruitu batzuk crackers;
  • 30 g fruitu lehorrak;
  • jogurt fruta;
  • edozein fruta aukeran, nahiz eta onartzen jan bananak;
  • jogurt Kopa bat, zekale ogia.

Honetan proposatutako zerbitzatu Gosaria, bazkaria eta afaria izango da behar txikitzeko, haien murrizteko 2 aldiz.

Aukera bat-bat-eguneko dieta bat handitu zenbatekoa proteina dieta:

menuak pisua galtzea

1.Gosaria: flax zereal — 1 Kopa edozein fruta, alternatiba – ogia osoa-alea kakahuete-gurina eta fruta.

2.Bazkaria: Delicious entsalada, hala nola osagaiak: Romen, ahuntz-gazta, pepino, aguakatea, ekilore-haziak, landare-minak begetarianoa zopa ogi xerra bat.

3.Merienda: azenario birrindua, hummus – ez baino gehiago 5-6 tbsp patata edo etxeko patata txip gabe gatza.

4.Afaria: Proteina plater on bat ohe berde eta barazki entsalada. Artean ez-estandar eta ezohiko proteina-iturri dira:

  • zuri barietate komertzial arrain;
  • bieirak;
  • ahate;
  • venison;
  • lean zati okela parrillan;
  • dilistak;
  • erritmoa;
  • gazta;
  • Pinto babarrunak;
  • arkume;
  • arrautzak;
  • steak behi-esnea.

5. Postrea, jan ahal izango duzu, gehienez, 30 gramo txokolate iluna, labean sagarrak kanela.

Nahi izanez gero, eta trebea hurbilketa bat fantasia menu edozein dieta egin ahal izango da interesgarri eta askotarikoa. Gainera, proposatutako aukera nahiko malgua da, eta ez du handi murrizketak produktuak.

Dieta, pisu galera emakumeen: zehatza menu astea, eta garrantzitsua da une boterea

Behar bezala aukeratu menua zati bat bakarrik da arrakasta. Benetan arrakasta pisua galtzen dieta honekin, jarraitu behar duzu arau batzuk:

1.Ez jan oheratu aurretik. Haien azken bazkari izan behar du, ez geroago baino 2-3 ordu lehenago oheratu.

2.Dutenek ezin harro bikaina borondatea materia osoa from abstinentzia kontsumoa gozokiak eta gozogintzabehar du, gutxienez, minimizatu gehienezko kopuru horiek.

3.Egunero emakume jan behar baino gehiago ez 1500 kcal. Baina haien kopurua, ez luke izan too murrizteko onartzen desbiderapen txikiagoa alde 200-300 kcal. Hau da, izan ere, gorputza izanik, estresa pean delako txiki intakes gorputzean, hasiko gantz pilatu, eta argaltzeko prozesua eten egingo da.

4.Ziurtatu denbora egiteko jarduera fisikoa. Ikuspegi integratu bat elikadura egokia eta ariketa lagunduko nahi duzun emaitza lortzeko. Has zaitezke goizean lasterketa bat edo bisita gimnasioa 2-3 aldiz astean. Kirol jolasten lagunduko muskulu eraikitzeko eta eder bat sortzeko silueta.

5.Deskargatu saihestu behar duzu estresa. Batera dieta bat nerbio tentsioa emango askoz ere handiagoa negatiboa buruzko hausnarketa osasuna. Eta azpimarratzen dira, askotan, aukera bat jan behar bezala, eta kantitate handietan. Saiatu behar duzu get out estresa beste modu bada, saihestezina da.

Oinarrizko elikadura-gomendioak:

  • funtsezko osagai izan behar proteina – arrautzak, gantz gutxiko haragia;
  • dieta presente egon behar du fruta eta barazkiak;
  • behar duzu bazkariak txikiak jateko 5-6 aldiz, egun bat;
  • mantendu behar duzu edateko erregimen – edan egunero 1.5-2 litro ur araztua gas gabe;
  • kendu, gutxienez, aldi baterako dieta edari alkoholdunak.

Hauek jarraitu baduzu simple arauak, ikusi ahal izango dugu nola denbora gutxian gantz hasiko forma galtzen.

Eskala honetan, dieta – ez adierazle nagusia.

dieta egokia

Duzu bada dute proteina-kopuru handi bat eta aktiboa ariketak egingo handitu muskulu masa, zein pisatzen askoz gantz baino gehiago. Beraz, behar dugu ardatz begiratu eta sentitzen da.