7 aldaketa gertatuko dela zure gorputza denean pisua galdu

Ulertzeko prozesu kimikoen zehar gertatzen diren pisua galtzea, aurka ohartarazteko, berriz, mantentzeko "bihurrituz" buruz gosea eta eza kaloria, ezkutu oinazeak aldaketak direla hormona-mailak eta energia gorputzean maila.

argaltzeko gorputza

1. Handitu cortisol mailak

Gauza asko gertatzen diren bitartean, pisua galtzea, jende, nahiz eta ez uste da estresa eragindako gorputzaren gainean. Batez ere, eragin dezake hormona produkzioa, oraindik ibili ez bada.

Nahiz eta medikuak prescribe gaixoen pisua galtzen nahi duten, drogak estresa arintzeko, horietako asko ez lagundu.

Zure osasun-egoera ala ez zehaztu beharko dute maila handitzeko cortisol, hormona bat dela, gorputza babesten estres denean pisua galdu.

Hormonak eragin zuzena dute guztiak gorputzaren funtzioak. Aldi berean, beren ekoizpen-kaltetutako nola jaten duzun eta nola aktiboa zara. Jarraipena egiteko prozesu hau oso zaila da, beraz, garrantzitsua da jan saihesteko handiko cortisol.

Estresa murrizteko, ihardun gehiago lasaigarria jarduerak, hala nola, yoga, oinez, Pilates, mendi-Ibiliak. Hau da, handia entrenamendu hori jaistea maila cortisol odola, eta sustatzeko, kaloria erre eta pisua galtzea.

Zure dieta behar nagusituko: proteina, koipe osasungarriak, almidoiak baxua glycemic indizea, baita belar eta barazki berdeak.

Kontrol odol azukre maila ere oso garrantzitsua denean pisua galdu.

Goi cortisol mailak eramaten estresa, overeating, eta pisua irabazten. Hori saihesteko, jan eskubidea, eta bat aukeratu entrenamendu lasaia.

2. Lehen galtzen duzu ura

Noiz hasten zara dieta, arau gisa, hasieran, aparteko kilo urrun joan azkar. Baina, ondoren, prozesua moteldu, eta hau dela eta, ur-galera.

Lehen, azkar ahal duzun berrezarri kopuru nahikoa, ondorioz, ur galera. Hala ere, gehiago nahi izanez gero, pisua galtzea joango motelagoa.

Galera, gehiegizko ur – hau gauza ona da, laguntza gisa kentzeko hantura! Baina etorkizunean ez behar duzu izan, lotsa izan ere, pisu galera prozesuan hasten da motela behera.

3. Zure gorputza gantz pilatu

argaltzeko gorputza eragiten

Edozein dieta, noiz kaloria dator eta gutxiago, gorputzaren erreakzioa azkarra izan metaketa gorputza gantz. Zorrotz bat kaloria murrizketa ekar dezake zailtasunak pisua galtzea.

Modurik onena aurre egiteko, hala nola, arazo – ariketa moderatua eta kontsumoa gutxienez, 1.500 kaloria egun bat.

Batzuk ez kontatuta kaloria, baina, besterik gabe, jan kantitate moderatua janari osasuntsua, beraz, ez da esperientzia akutua gosea. Laguntzen du aurre gosea handitu, eta pixkanaka-pixkanaka prestatzen gorputza mugatu elikagai.

4. Behar duzu gehiago lo

Pisu galera, hain zuzen ere galtzea dakar indarra. Ez borrokatu beharra gainerako zehar pisua galtzea! Horren ordez, erlaxatu gisa askoz bezala zure gorputza behar. Honek aukera emango dizu estresa arintzeko. Horrez gain, duzu, berriz, makila-plana prestakuntza bizia, ez dago arrazoirik ez da errua zeure burua osagarriak gonbidatuak. Jakina, honek ez du esan nahi behar duzu pasatzeko egun sofan etzanda!

Zehar pisua galtzea, gorputza da estresa pean, beraz, behar da hobetu eta berritu energia.

Lehenengo eta behin, hartu da arau bat lo, gutxienez, egunean 8 ordu, eta egun bakoitzean denbora aurkitu meditazio edo txiki bat, 20 minutuko atsedena.

5. Bihurtu duzu irritable

Galdu aparteko kilo askotan izan daiteke lagunduta aldarte txarra, batez ere, zu fan bat bada gozoa, junk food eta fast food. Zure gorputza izango da kenduko produktuak zein izan zen ohituta. Baina ez kezkatu – dena etorriko da normala, gorputzaren oreka.

Frogatu kontsumoa findu eta elikagai askotan eragiten mendekotasuna, droga bat bezalakoa da. Hori bereziki egia da azukre. Ezin duzu egin gabe bazkari bat, eta ez zuen bat bezala jarduteko hondatu umea. Sinetsi me, laster igaroko dira, eta jada ez duzu jasaten, aldarte columpios eta sentimenduak gosea.

Ez ahaztu jan proteina gehiago, berde eta koipe osasungarriak – hau izango da laguntza kendu gosea eta lasaitzeko raging hormonak.

argaltzeko gorputza modu

6. Larriagotu lo kalitatea

Pisu galera aldatu ahal izango du, loaren kalitatea, eta horrek eragin dezake overeating. Noiz kaloria murriztu daiteke, arazoak sor lotan erortzen.

Hori saihesteko, jan afaria, ezer gehiago ongi kendu gosea edo oheratu edalontzi bat edan almendra – esnea- aberatsa da kaltzioa eta ezinbestekoa gantzak arintzen duten overwrought garuneko eta lagunduko duzu lo. Nahi baduzu, ahal gozatzeko edo gehitu kanela txikiagoa odol azukre-mailak. Sinetsi me, ondoren, hau edan, ez duzu nahi hozkailuan RAID delako gosea horrek ez du lo!

7. Muskulu masa galdu egingo duzu

Noiz dieta pisua galtzea, galtzen duzu, ez bakarrik gantz, baina baita muskulu masa. Eta hau ez da albiste ona.

Arazo hau konpontzeko, beharrezkoa da egiteko indarra ariketa edo entrenamendu karga bat bere pisua, hala nola, yoga. Hau bermatuko berreskuratzea eta muskulu hazkundea. Garatu muskuluak laguntzen koipea erre, ondorio onuragarriak ditu metabolismoa, onartzen hezur-sistema normal baldintza, osteoporosia eragozten eta atrofia.

Ez izan beldurrik gorputza itxura izango erauzi. Izango da, besterik gabe eskuratu itxura neat, bada, hainbat aldiz aste bat egin ahal izango intentsiboa aldizka baliatu edo egiteko bat pose "Txakur bozal behera".

argaltzeko gorputza elikadura

Oso garrantzitsua da eskuineko jan egunero, saihesteko gainbehera metabolismoa eta alferrikako estresa.

Oso kaloria gutxi batzuk geldiarazi dezakezu zure pisua galtzea. Beraz, askatu nahi baduzu, nahikoa jan, eta bakarrik elikagai osasuntsuak.

Muga azukre-kontsumoa eta almidoia funtzionamendu egokia hormonak eta emaitza onenak lortzeko.

Duzu bada, duela gutxi, pisua galdu, zerbait egin ustekabeko zure gorputza? Erabakitzen baduzu dieta bat joan, zer kezka egin duzu?