Martxan pisu galera – zenbat exekutatu behar duzu eta nola aukeratu ekipamendua

Aukerarik errazena hasteko prozesua pisua galtzeko, besteak beste, zure ohiko ariketa errutina. Martxan gantz galera bat da eraginkorrena modu pasatzeko gehiegizko kaloria. Kontuan hartu dezagun ezaugarri Footing pisua galtzea.

martxan pisua galtzea

Zergatik exekutatzen ona da pisua galtzea

Beraz, ez du martxan pisua galtzen? Dezagun aurre egin da.

Arazoak, gehiegizko pisua izan ohi da, ohiko pertsona bat liderra egoneko bizimodua. Batez ere, orain dela ona biztanleriaren erdia izan pertsonal garraioa. Esker autoak dugu uzten ez exekutatu eta oinez. Ondorioz, gorputzean metatzen gantz, eta muskuluak atrofia delako mikrofonoari.

Saihesteko osotasun eta desatsegina ondorio itxura eta osasuna, hartu behar duzu zeure burua alde batetik, eta joan jog. Hau da, forma errazena jarduera fisikoa da, guztion eskura. Eta lehen utzi behar da, besterik gabe, azkar ibili. Behin zure gorputza egokitzen, mugitu Jogging.

Dezagun kontuan hartu nola exekutatzen erretzen gantz?

Korrika egiten du zure bihotza lan azkarrago, beraz, karga hau aplikatzen kardio. Zehar bizkortu bihotza tasa unitate bakoitzeko denbora igarotzen bihotza odol gehiago baino bat atseden-egoeran. Birikak hasiko gogorragoa lan, eta zure odol da aktiboki aerated. Oxigeno saturazioa guztietan gertatzen da gorputzaren zelula, behatzak aholkuak, bukatzen garunean. Prozesu metaboliko hasiko fluxua azkarrago.

Korrika energia eskatzen du. Bermatzeko etengabeko fluxua, gorputza erabiltzen du bere barne-erreserbak. Lehen kontsumitzen glycogen gordetzen gibela, ondoren, jakina, dira gure gorputzean gantz. Beraz, korrika eta pisu – bateraezinak kontzeptuak. Zu mugitu eta erre baino kaloria gehiago jan duzu, gehiegizko pisua desagertu egingo da. Korrika eta pisua galtzea – lotutako gauzak.

  • Jogging (7-9 km / h) gantz erretzearen hasten da, ondoren, buruz 20-30 minutu etengabeko exekutatzen.
  • Tarte prestakuntza prozesua da digestioa gantz askoz lehenago hasten da, ez exekutatu behar ordu bat hasteko gantz catabolism. Baina tarte exekutatzen da, nahiko heavy karga eta kardio ez dator guztiak.

Aipatu, nola ez, korrika pisua galtzen, garrantzitsua da zehaztu bere mota eta iraupena. Bada, esan nahi dugu klasiko Footing at bat erraz erritmo – prestakuntza iraupena baino gutxiago izan behar da, hogeita hamar minutu.

Prestatzen exekutatu

Hasteko exekutatu behar ez erosi garestia osagarriak, bakarrik behar duzu eroso exekutatzen oinetakoak eta kirol jantziak. Guztiak, ezer gehiago behar da.

Aukeratu oinetakoak bat bakarra batez besteko lodiera eta leuntasuna. Mihi iltzeak ona ematen trakzio lurrean, baina luzea ez du exekutatu. Bada mihi askoz udaberrian, izango da oztopatzeko zure egonkortasuna. Oinetakoak mehe bat bakarra erosi baliozko kasu batean, noiz exekutatu rubberized ibilbideak dagokionez, estadio edo cross-country bideak. Espaloi gainean exekutatu sneakers, errebotea artikulazioetan.

Mozorro muntatu daiteke sinple batetik kirol-prakak, kamisetak eta kamisetak. Hotza da, bat behar duzu jaka gainean, txapela eta eskularruak. Hori guztia erraza izan behar duzu gelditzeko izerdia. Eta bada, izerdi, zure arropa behar da ondo kendu hezetasuna kanpo.

Merkea sintetikoa arropa ezin eraginkortasunez kendu hezetasuna, izango duzu izerdia. Garestiagoa modeloak egin ahal izango da. Beraz, ona bada errenta, ez skimp arropa.

Ez baduzu nahi beste erosi jaka, egin ahal izango duzu, jertse bat. Frogatua da aukera – bero eta erosoa da.

Modua eta boterea

Hasibe korrikalari garrantzitsua da ikustea koherentzia prestakuntza. Exekutatu baduzu birritan eta stop – senti batetik, ez da edozein.

nola pisua galtzen bidez exekutatzen

Denean izan ezik exekutatzen behar apur bat berrikusteko zure dieta da gehiago aldatzeko elikadura osasuntsu pisu galera. Batera Footing, laguntzeko izango da garbi sabela eta beste arazoa arlo.

Konbinatuz, dieta eta bat Footing jarduera, ahal izango duzu, pisua galtzen baino askoz azkarrago dieta edo kirola.

Noiz exekutatu ahal izango duzu – zuk erabakitzen duzu. Landu ahal izango duzu Footing egunero goizean edo joan arratsaldean. Denbora onena exekutatzen denean, erosoenak. Dira duzun bat lark eta Esnatu 6 am exekutatu goizean! Bada, gau-hontza bat eta egun guztiak dira, lan edo eskola – aukeratu Footing arratsaldean. Gau exekutatu ez da beharrezkoa. Gorputza une honetan izan behar du lo egiteko, kontuan hartu gabe, hontza edo lark.

Footing pisua galtzea behar duzu burutzeko 3-6 aldiz aste bat. Zenbat aldiz aste bat egin nahi duzu, araberakoa izango da iraupena exekutatu. Gehiago klaseak, gutxiago iraungo du lasterketa. Baina gogoratu, nola pisua galtzen bidez exekutatzen da zure helburua, gero eta gehiago mugitu, biziagoa izango da prozesua.

Non posible da gantza kentzeko bidez exekutatzen

Egingo exekutatzen pisua galtzen hankak – betiko. Geroztik exekutatzen lan hanka, ona exekutatzen pisua galtzea hankak lehen. Gehiago, hain zuzen ere, esan dezagun, gantz doa gorputz osoan, baina, ondorioz, muskulu entrenamendu zure oinak itxura izango gehiago slim eta toned. Zuzena exekutatzen pisua galtzea ere izango laguntzea arreta gantz ipurmasailean, gerrian, izterrak, eta beste guztiak arazoa arlo.

Leku zaintzeko koipe ez da gertatuko. Ez espero magikoki gantz joan egingo bakarra sabela. Hain zuzen ere, korrika kendu sabela gantz izango da, zalantzarik gabe, lagundu, baina aparteko hazbeteko utziko, ez bakarrik gerrian, goiko gorputza da, gainera, pisua galtzen.

Beraz, ez kezkatu behar, hobeto exekutatu pisua galtzen hankak, edo beste leku batzuetan, arazoa arlo gantz joango paraleloan gorputzaren beste leku batzuetan.

Martxan teknika pisua galtzea

Hainbat modu daude martxan, eta bertan aplikatu ahal izango duzu bat bezala esan nahi du, helburua lortzeko.

Martxan jarri

Apala, ez da bat Footing leku etxean pisua galtzea. Behar duzu stand edozein leku zure etxean eta exekutatu. Footing leku pisua galtzea desberdinak normal exekutatu duzu, besterik gabe, goratu zure belaunak gora jarri eta bere oinak on galtzerdiak. Hau azkar egiten da, hanka bakoitzean salto egin duzu pixka bat. Eskuak egin bera mugimendu gisa benetako luzera.

Horrela, martxan pisua galtzea landu ahal izango duzu erosotasuna etxean, erosi gabe ariketa bereziak ekipamendua. Bakarrik ken oso aspergarria da. Gisa Vysotsky abestu, "lehen ez da aski eta..." ez da lehiakorra pizgarri. Irudian aurretik nire begiak ez da aldatu, eta zure bizilagunak daiteke negatiboki erreakzionatu zarata.

Hala ere, ez du axola zer edonork esan, hau Footing laguntzen pisua galtzen, eta baita beste edozein motatako kardio. Badaukazu nahikoa pazientzia – zure helburua lortu ahal izango duzu.

Erabili nahi baduzu exekutatzen pisua galtzea sabela, behar duzu goratzeko handiko belaunak. Kasu honetan, gehiago parte hartzen beheko zati sabelaldea.

Tarte exekutatzen

Indartsu bat estimulu aktibazioa catabolic prozesuak gorputza da tarte exekutatzen.

Bere funtsa sinplea da: exekutatu 5 minutu batean normala erritmoa, ondoren, bizkortu 20-40 segundo, eta, ondoren, 2-5 minutuz berreskuratu pultsu eta arnasa. Hurrengo, errepikatu azelerazioa. Bat ariketa kardiobaskularrak egin ahal izango duzu, 4-6 azelerazioa. Nola ahal izango da zure gorputza.

Mota hau exekutatu aukera ematen dizu azkar kendu, sabela eta hegalak, laguntzen koipea erre guztietan arazoa arlo.

Berezitasun bat da tarte exekutatzen bultzada gorputza anaerobioa mugak. Muskuluak ez da nahikoa oxigeno burutzeko normal oxidazio-glukosa. Azkenean, muskuluak hasten anaerobioa prozesua, eta bertan metabolito da azido laktikoa, eta horrek ematen guztiak ezagutzen sentsazioa erretzea. Beraz, tarte exekutatzen eragiten metabolismoa, erran nahi da, muturreko kardio. Jakin neurria, gehiegizko tarte exekutatzen minik ahal duzu!

Bestela esanda, tarte exekutatzen, guztiak bere eraginkortasuna handi bat du, desabantaila – ez denek dastatu ahal izango da. Contraindications dira arazoak bihotza, birikak, artikulazioetan mina. Hasiberri ere onena trena modu tradizionala.

nola exekutatu

Hori da, nahiz eta eraginkorrena da martxan pisua galtzea delako muga batzuk da ohikoena.

Baina hurrengo pisua galtzen modu gomendatzen daiteke ia denek. Guztiak inguruan korrika Jogging da optimoa konbinazio karga eta segurtasuna.

Footing

Hau martxan da behartuz bihotza lan muga, baina jartzen kaloria-kontsumoa maila berri bat. Ikasgaia luzea da, baina oso erabilgarria da. Hau Footing da osasuntsu.

Jog orok ez du begi-bistakoa osasun-arazoak. Hau delako mugimendua da, bakarrik, apur bat gehiago baino bizia briskly oinez.

Pisua galdu bat pertsona daiteke, kalte gabe gorputza pixkanaka-pixkanaka galtzen pisua erregularra bidez Jogging.

Gutako askok ohituta Footing joan goizean, baina Footing arratsaldean pisua galtzea ere eraginkorrak dira. Dagoeneko aipatu bezala, gauza nagusia, ez saiatu tren gauez gorputza behar bezala lo egin.

Aurrezteko exekutatzen, zelulitisa, arnasa de shortness, presio iltzeak, nekea. Era berean, aldartea hobetzen, egonkortu nerbio-sistema, elikatzen zelulak oxigenoa.

Zenbat aldeetan positibo bat, hala nola, simple klase! Kostuak, besteak beste, ohiko exekutatzen, zure bizitzan, ez da?

Iraupena eta maiztasuna exekutatzen

Zentzuzko galdera baduzu, erabili exekutatzen pisua galtzea zenbat exekutatu?

Erantzun: exekutatu behar da egun bat edo 5-6 aldiz aste bat. Gutxienez – ez da ezer izango, askotan – nekatuta lortuko duzu azkar.

  • Gutxieneko denbora guztietan exekutatu, Footing izan behar du, 30 eta 40 minutu.
  • Gehienezko denbora-tarte exekutatzen 20-30 minutu.

Seguruagoa eta onuragarria jog 45-60 minutu eroso batean erritmoa. Lan hau muskuluak, eta pixkanakako degradazioa gantz eta kardio.