10 popular buruzko mitoak pisua galtzea

Adibide ohikoena mitoak da, zalantzarik gabe, begira edonork du inoiz saiatu pisua galtzen.

pisua galtzea buruz

Mito 1: pisu galera osasuntsu

Azken emaitza edozein programa pisua galtzea da pisua murrizteko. Estatu Batuetan 2 / 3 pertsona dira, obesitatea edo gehiegizko pisua du, eta, itxuraz, begi-bistakoa da behar dute pisua galtzen hobetzeko beren osasuna. Baina benetan behar "pisu galera" gehiegizko pisua jende.

Izan ere: pisua galtzea ez du nahitaez osasun hobea ekar. "Osasuntsu" bat da gantz galera eta pisua galtzea emaitza izan daiteke, ur galera edo muskulu masa galtzea, eta horrek argi eta garbi ez du ekarriko ezer ona. Guztiak "eskubidea" dieta mantentzeko diseinatuta dago muskulu masa eta koipea erretzea.

Mito 2: "Negatiboa" kaloria

Batzuk, fruta eta barazkiak, esaterako, apioa, letxuga, brokoli eta pomeloa, hartu behar da, adipem erregailuak. Arrazoia da hori dute, ustez ekoizteko baino energia gutxiago behar da, beren digestioa, eta energia hori hartu da gantz. Da ustezko jan dezakezu gisa asko produktu horiek, ez irabazten bakar bat gramo pisua.

Izan ere: ez ezaguna elikagaien du "negatiboa" kaloria. Produktu batzuk, hala nola, piper beroa, tea eta kafea, handitu ahal gainerako metabolismoa (tasa zein gorputza expends energia gainerako at), baina ez du frogatu ez dago elikagaien kaloria erretzen denean digesting.

Mito 3: produktu natural seguru pisua galtzea

Osagarri Natural (batez ere, landare-jatorriko) beti izan da ezaguna delako ustezko doan dira substantzia kaltegarriak (kontserbatzaileak, artifiziala gehigarriak, etc.) eta kontrako eraginak lotutako ohiko drogak. Norbaitek irakurtzen etiketa "natural", zuen beti pentsatzen duten Osagarri izan beharko luke, erabat segurua eta ez dute bigarren mailako efektuak. Baina hau ote da, beraz.

Izan ere: osagarri Natural eskatzen ez FDA onarpena kalitate kontrola janaria. Beraz, ez dira jasaten azterketa bera bezala sendagaiak. Zenbait belar suplementos eduki substantzia biologikoki aktiboa duten indartsu ondorioak gorputzean, batez ere, hartu konbinatuta agindutako botika. Adibidez, ephedrine urte askotan erabiltzen du dieta-osagarri, gaur egun debekatu konexio ugari dituzten arriskutsuak izan daitezkeen bigarren mailako efektuak.

Mito 4: etsi gogoko plater

Ez txokolate, ez janari azkarra, zuri ogia, edariak, eta abar. Behar duzu saihesteko elikagai gogokoena pisua galtzen.

Izan ere: pisua galtzea araberakoa izango da oso-osorik zenbat kaloria kontsumitzen duzun eta zenbat gastatu da. Bada, erre baino kaloria gehiago kontsumitzen duzu, ez du axola non kaloria horiek datoz pisua murriztu egingo jatea edozein janari. Jakina, baztertu dietan elikagai prozesatu eta gantzak ona da osasuna, baina ez du lagunduko duzu pisua galtzen azkarrago.

mitoak pisua galtzea buruz

Mito 5: gantz-free elikagaien

Ez dira asko duten produktuak dira, gantz gutxiko edo erabat gantz-free. Gantz ezaguna da asko eduki goi-kaloria macronutrients. Gramo bat gorputzeko gantz ematen ditu 9 kaloria aldean 4 kaloria jasotako bat gramo proteina edo carbs.

Izan ere: garrantzitsua da guztira kaloria kopurua jasotako janaria, ez gantz kopurua. Bada, kaloria elikagaien asko, gantz eza da garrantzirik. Ez dira asko, gantz gutxiko produktuak dira azukre osoa.

Gantz ezin da erabat saihestu, zeren eta ikerketak erakusten gantz hori ematen dizu, satiety sentimendua. Gantz atzerapenak elikagaien digestioa eta egiten sentitzen osoa jada.

Mito 6: saihesteko behar duzu fast food

Jateko janari azkarra arriskua handitzen obesitatea, zeren janari azkarra izan ohi da osoa azukre, koipe eta kaloria. Hala ere, guztiek ez duten pertsonak, normalean, jan janari azkarreko jatetxe dira gehiegizko pisua.

Izan ere: pisua galtzea araberakoa ala jende erre baino kaloria gehiago kontsumitzen da. Hori dela eta, aparteko prestakuntza eta hanburgesa bat, ez du minik.

Mito 7: saltatzeko bazkariak baduzu, hau izango da laguntza pisua galtzen azkarrago

Pertsona pisua galtzen nahi duten, askotan esan elikadura kantitate txikiagoa elikagaien egun osoan zehar ideia ona da. Dute nahigabe uste baduzu saltatzeko bazkariak, emaitza izango da elikagai gutxiago jan egunean zehar.

Izan ere: badira baino gutxiago 3 aldiz, egun bat, sentsazioa handitzen gosea. Ikasketak show baduzu saltatzeko bazkariak (batez ere, Gosaria) eta, ondoren, ondorengo bazkariak jan gehiago. Eta, gainera, gizon hori gehiago jaten du, eta jaten elikadura altua duten gantz edukia. Ondorioz, kontsumitzen izango da kaloria gehiago egunean zehar.

Mito 8: jateko gauez kausa da pisua gain

Sinesmen horren arabera, elikagaien, jendeak kontsumitzen ohera joan aurretik, eramaten gantz pilaketa, zeren lo zehar oso gutxi kontsumitzen boterea.

Izan ere: ikasketak erakutsi dute denbora hori egun ez zuen eraginik pisua gain, bat-baten ondorioz bazkaria. Jan ahal izango duzu gauez bakarrik eta, beraz, pisua galdu, bada egunean zehar kaloria gehiago erre.

Mito 9: ogia eta starchy elikagai eragiten pisua irabazteko

Ogia eta beste starchy elikagaiak, hala nola, patatak eta arroza karbohidrato eduki. Pertsona batzuk argudiatu bat saihestu behar karbohidrato denean pisua galtzen saiatzen.

Izan ere: dieta Orekatu bat eskatzen karbohidrato. Inor ez 3 macronutrients (karbohidratoak, gantzak, proteinak) ez du bat egin pertsona gantz. Bakarrik gehiegizko kaloria ekar dezake pisua gain. Kontsumitzen dezakezu gisa asko carbs nahi duzun bezala.

10 mitoa: barau bat handia modu pisua galtzen

Sarritan entzuten dugu esaldi "pisua galtzen Nahi nuen — jateko gelditzeko". Jakina, askok uste duten murrizteko kaloria sarrerarekin erabat galduko dute pisua.

gertaera pisua galtzea buruz

Izan ere: starvation da inoiz erabilgarria pisua galtzea. Badirudi, kaloria gutxiago jaten duzu, azkarrago pisua galtzen duzu. Hala ere, ez dira bi ñabardura.

  • Lehenik eta behin, ez da beharrezkoa den gutxieneko kaloria zenbatekoa. Arau gisa, kontsumoa baino gutxiago 1000 kaloria egun bat baino denbora epe luze bat eramaten osasun-arazoak. Starvation murrizten metaboliko tasa – abiadura zein pertsona bat erretzen energia. Zalantzarik gabe, hasieran, pisua murriztu egingo da azkar, hala ere gelditu ondoren barau, pisua izango da berriro hasiko irabazteko.
  • Bigarren, zorrotza kaloria debeku etapa ezartzen botere desoreka bat. Kaloria debeku izan behar moderatua eta arretaz planifikatu bermatzeko oreka bat nutrienteak.