Elikadura egokia: menuak egunero pisua galtzea

Seguruenik, gutako bakoitzak, gutxienez, egun bat eserita dieta bat da. Beren ehunka eta guztiak dira eraginkorrak uste baduzu, publizitatea. Eta zuen — da oso trebea, eta, askotan ekartzen bere egileek primerako tasak.

Hartu, adibidez, dieta Pierre D. bat Oso ezaguna gauza... zein hondatu osasuna milaka emakume eta gizonen mundu osoko. Baina egilea da errespetatu medikua urte askotako esperientzia. Hala eta guztiz ere, da, ondoren, oraindik Elkartearen medikuei kanporatua izan zen. Baina salmentak ez da aldatuko.

elikadura egokia pisua galtzea

Edo dieta Elena Malysheva. Harrigarria da nola ezagunena telebista medikuak herrialdean eskaintzen batzuk jan elikagaien paketeak... Eta zer dira asko maite mono-dieta, arroza, kefir, Apple... Utzi digu gogora ekarri beste Herbalife eta saltzaileen arrautzak tapeworms. Harrigarria da zer gaixo-jotzen urrats ari gara borrokan, harmonia! Orain gogoratu edo hobeto idatzi bat ikusgai jarri:

Garrantzitsua! Ez diet ezik, mediku-adierazpenak (taulak 1-15), ez dira osasungarriak! Ez bilatzeko modu erraz, arren berrikuspen positibo eta itxaropentsua argazkiak.

Gure gorputza egunero ez, lan handia. Bigarren guztietan daude milioika konplexua prozesu horietatik gehienak, nahiz eta zientzialariek ez dute oraindik hurrena. Eta normal-fluxua gorputz bat lortu jan. Eta hemen dugu izan zion mantentzeko figura BAM! — lortu da gaur egun bakarrik, jogurtak. Edo Sagar bat. Eta, beraz, garaiz.

Ez, noski, prozesua pisua galdu ez mantendu zain, baina zer kostua? Eta gero, kexatzen gara murriztu immunitatea, gastritis, depresioa, eta neska batzuk dira guztiz eragilea... horren adibide ugariak dira.

Oro har, gomendatzen dut ulertzen duen edozein dieta ezik, mediku, hori da txarra. Eta baita alderdi guztiak osasuntsu bat, produkzio -, arrazional — Oro har, elikadura egokia. Baina bere printzipioak dugu orain landu behar da. Nola egin menua elikadura osasuntsu pisu galera egunero neska eta hitz egingo dugu aurrerago.

Oinarrizko printzipioak PP

Izan ere, elikadura egokia oso erraza da, eta betetzen bere printzipioak da, nahiko erraza... Baduzu herrian bizi eta ez ikusi hainbat haragi ketua, gozokiak, Gosaltzeko zerealak eta erosotasuna elikagai. Gogor lan egin beharko dute ikasteko horiek alde batetara utzi apaletan. Hey, hankak, dugu dira beste Sail! Zigilua landare -, haragi-eta janariak.

Garrantzitsua! Egokia orekatua dieta esan nahi du murriztuz erabilera "okerra" elikagai — gozokiak, gantz eta elikagai gazia, elikagai hori handitu gosea.

Badirudi nahiko erraza da, baina dezagun zabaltzeko apaletan.

Hori posible da

Nutrizionistek asko egin taulak pisua galtzea, segurtasunez dezakezu hartu. Baina, hain zuzen ere, egokia dieta pisua galtzea da mediku-taula №8. Beraz, ez da ezer berri eta iraultzailea dago. Hau ez da magia mota batzuk bezala, pisu galera arabera, odol-taldea. Agian hori da falta delako "ezaugarriak" dieta hau, eta ez du eragin bortitza presarik. Eta alferrik da.

Arsenal erabilgarria produktuak PP oso aberatsa da. Da, zerealak, barazkiak, unsweetened fruta, perretxikoak, haragi giharrak, arrain, arrautzak, gantz gutxiko esnekiak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, itsaskiak (hemen, posible da ibiliko!), jangela berde, alga, osoa alea ogia eta gehiago. Gure zeregina da zenbatekoa murrizteko gantz eta sugary elikagai, gero sarrerarekin bitamina eta zuntz.

Honako aholkularitza eta menuak eskumena nutrizionistek, behatzeko printzipioa piramidearen:

  1. Oinarria dieta dira motela carbs (pasta, gari, gari, gari-ogia osoa, oatmeal), gantz-azido poliinsaturatuak (Linaza olioa, gogoratzen?), barazkiak eta fruta. Gainera, barazkiak baino handiagoa izan behar du, gutxi gorabehera, bat-hirugarren.
  2. Bigarren jarri duten produktuak proteina animalia-eta landare-jatorria (arrainak, hegaztiak, arrautzak, fruitu lehorrak, lekaleak).
  3. Hirugarren esnekiak (esnea, jogurta, gazta). Arazoak izanez gero, digestioa kategoria honetan produktuak, izango du ordezkatu behar da aurreformatuak kaltzio eta bitamina D3.
  4. Laugarren haragi gorria eta azkar carbs (gozokiak, txerri, behi).

Piramide izan daiteke, apur bat desberdina pertsona talde desberdinak. Adibidez, barazkijaleentzat eta bideratzen foodists. Bera aplikatzen dituzten pertsonen osasun-arazoak. Zerrenda bat baimentzen produktuak izango dira, egokitu jarraiki berezitasunak eta digestio-sistema endokrinoa nahasteak (gastritis, ultzera, diabetesa, eta abar).

elikadurari buruz

Muga eta nola

Azkenik, sabela gantza kentzeko, behar duzu muga guztiak nire gogokoak. Egia esan, hori da dena bizitzera laugarren urratsa piramidearen. Oh, eta zaila da pisua galtzen neguan! Baina hartu beharko batean ukabila eta ezabatu erosketa zerrenda:

  • ogi zuria eta gozoa opil;
  • edari gozoa;
  • txokolate beltza baino;
  • gantz haragi;
  • saltxitxak;
  • kontserbak gurina;
  • koipe esnekiak;
  • saltsa, maionesa, kremak;
  • janari azkarra entregatu zure etxean eta kaleetan;
  • pintxoak (crackers, patata frijituak, pintxoak... fu-fu-fu, bota ezazu berehala!)

Gogor baten muga izango dute inposatu nahi gozokiak, alkohola, gozoa, fruta eta gurina.

Erabat alde batera utzi gozoa ez! Glukosa da energia guztiak bizi-prozesuak. Beste gauza bat da, eskuratu ahal izango duzu, hainbat forma eta hainbat produktu. Jar Coca-Cola eta dultzea, ikusten duzu, ez da gauza bera.

Garrantzitsua betetzen balioa eta denbora kontsumoa gozokiak. Ahal izango duzu gozokiak jan aurretik afaria, erabili gora jaso energia amaiera arte egun. Baina arratsaldean jan jogurt gazta da ideia txarra.

Gauza bera gertatzen da gantz. Dute behin betiko baztertzeko menuan, zeren dute parte prozesu metaboliko. Ordezkatu animalia gantzak landare, egitea erabaki poliinsaturatuak, da osasuna odol, edertasuna, ile eta zelulitisa handia panazea.

Baina! Ladies, sentitzen baduzu, hil egingo zara gabe tarta zati bat — jaten da, jainkoarren! Ez duzu pisua galtzen lehortzeko aurretik lehiaketa bat milioi dolar. Ez jan osoa pieza eta erdi eta zigortzeko zaitez extra milia pare on treadmill. Delako, praktika ikuskizunak, bada, ez dugu jan pieza txiki bat, aste bat, ziur, jan ahal izango duzu, oro har tarta... Eta hau da, matxura.

Saihesteko, hala nola, ondorioak, baimendu zeure burua apur bat zentzuzko kontzesio, batez ere hasieran. Baina horiek konpentsatzeko edo kirol, edo unloved lanak etxe inguruan. Zuk zeuk batera zintzoa eta litekeena da hurrengo aldian, pastela, ez dirudi, beraz, erakargarria.

Egia elikadura buruz mitoak buruzko onura eta kalte berariazko produktuak eskaintzen ikusi beheko bideoa. Nutrizionistek azaldu herri honetan, gabe abstruse baldintzak.

Nola egosten

Bada, jarraitu arau guztiak eta, ondoren, oliotan frijitzen elikagaien ahaztu behar. Argi dago, egosia, nahiz eta ez tastiest, baina badirudi gehien gustatzen erabilgarria. Hala ere, hau da, eztabaidagarria, delako jada janaria da, bero-tratamendua jasaten, gutxiago geratzen da erabilgarria substantzia. Bada, beraz, argudiatu dugu, azkar etorri ulertzen onura bat janari gordinak dieta eta vegetarianism, baina, gaur egun, ez da horri buruz.

Hori dela eta, saiatu jan astean zehar ahalik eta barazki gordinak entsalada, haragi platerak, bake, egosten, simmer edo egosten pare bat. Eta frijituak bazkariak benetan erabili apur bat gantz, kolesterol, kartzinogeno... Batez ere, sentitu ondoren, 45 urte eta gehiago, gero, bere gazteria elikadura ez zen jorratzen.

Janaria ez dute nahi izan bereizi. Deserosoa da eta zientifikoki unfounded. Baina guztiak ezagutzen onurak zopak. Hobe da, noski, egosi landare-stock. Baina bada zure senarra uko egin gabe bizi zopa — ez tortura zeure burua eta bereizia.

Oro har, asko hitz egin elikadura buruz, ez dute azaldu nola ezartzeko familia non gizon bat, adibidez, miner duten haragi gabe da, besterik gabe, ez da lan egiteko gai da. Sukaldari bakoitzak banan-banan okupatua emakumeak ez da aukera bat, beraz, gaur egun, ahaztu elikadura egokia behar pisua galtzen?

zabor-janaria

Ez guztietan. Besterik ez dena izan behar du barruan arrazoia. Jan gozo-zopa, baina plaka erdia. Prestatu gehien erabilgarria janaria ordaindu ahal izango duzu dagokionez, bere familia, eta zatitzea beren zatia. Urdaila oso azkar ohitu txiki bolumen sarrerako janaria, etxeko egingo pixkanaka-pixkanaka gehiago nahi osasuntsu bazkariak, eta azkenik izango duzu gai izan konfiantzaz esan: "ez naiz benetan pisua galtzeko!"

Noiz eta zenbat jan

Gogoratu anekdota:

— Gaixoaren, tablet bat hartu, sei aldiz, egun bat aurretik, bazkariak. Medikuak, baina non lortu dezaket hori guztia elikagaien?!

Hori da, eta bide batez, hau da kasua. Jateko by erlojua ez da beharrezkoa, baina eseri mahaian, gutxienez, bost aldiz, egun bat. Elikagaien izan behar osokoari eta arrazionala. Jan behar duzu Gosari osasuntsu bat. Ziur!

Garrantzitsua! Banatu zure eguneroko kaloria sarrerarekin honela: Gosaria 30%, bazkaria 50%, afaria — 20%. Hartu zure snacking hurrengo bazkariak. Guztiak berdinak dira, guztira, ez du izan behar baino gehiago osoaren% 15.

Berriro ere, banakako printzipioa hemen errespetatu behar da. Denean, beharrezkoa da doikuntza egiteko dieta:

  1. Zehar workouts bizia. Ez galdu bat eta erdi edo bi ordu lehenago ariketa eta barruan ordu erdi ondoren, apur bat jan proteina barazki — hau gelditu egingo catabolic prozesuak eta berreskuratu lagunduko muskuluak.
  2. Haurdun dauden emakumeen behar kaloria gehiago. Baina horrek ez du esan nahi jan behar duzu bi. Gehitu zure eguneroko dieta, besterik gabe, 300-400 kaloria. Eta, jakina, ikusi pisua haurra.
  3. Erizaintzako moms oso garrantzitsua da dieta osasuntsu bat jateko, batez ere, kontuz mineral eta bitamina konposizioa. Bestela, printzipio ona, elikadura-baldintzak betetzen haurra hazten eta berriztatu emakumea.
  4. Nerabe bat, eta haur bat zenetik bere mugitu helduen taula, PP da, aukera ezin hobea. Arrakasta izanez gero, haurtzarotik irakatsi bere seme maite janari osasuntsua, gorde egingo zion arazo asko etorkizunean.

Edateko erregimenaren

Edan beharko duzu. Nabaria bi litro — beste klixe idatzi gabe, doikuntza adina, jarduera, pisua eta beste faktore batzuk.

Eguna hasteko edalontzi bat, ez ur hotz — hau izango da prestatu sabeleko datozen karga. Edalontzi bat edan aurretik, bazkaria eta afaria. Ez utzi zeure burua sentitzen egarri. Noiz sentitzen duzu, ahoa lehor, iradokitzen du, zure gorputza da dagoeneko deshidratatu%10.

Laburbilduz, esango dut elikadura egokia da, ez bakarrik eta ez hainbeste bidea harmonia, zenbat egia errepidea osasuna eta biziraupena. Da, aurrekontua eta erraza, ez da beharrezkoa betetzea edozein zikloak, eskuragarri dago, nahiz eta herri, Paris bihotzean, ez du eragin edozein arazo post, edo oporraldietan. Oro har, edertasuna!

Nola egoki bat egin menua

Eman dut zehatz batzuk adibide prestatzeko menu argitasuna. Baina denborarekin, behar duzu dibertsifikatzeko zure dieta, bat aurkituko duzu gaikako literatura errezeta egun, aste edo are hilabete bat eta dena joango erloju bezala.

Beraz, proposatzen dut lagin bat menu hiru egunetan.

AstelehenaAstearteaIngurumena
GosariaTea-gantz gutxiko gazta, arrautza egosiaOatmeal baia, jogurtTortilla, barazki, fruta irabiatuak
2 GosariaCottage gazta kazolaEntsalada berdea barazkiakEskukada bat fruitu lehorrak, fruitu lehorrak
BazkariaLandare-zopa, giharrak behi buckwheatZopa itsaski, arrain-txuleta, barazkiakOilasko fideodun zopa, barazki entsalada
Arratsaldean teaJogurt eta ApplePlatanoLabean sagarrak
AfariaArrain erregosia barazkiekinTxipiroiak arroza (unpolished!)Oilasko bularra batera millet gruel
Bigarren afariaEdalontzi bat ryazhenka100 gramo cottage gaztaBaia freskoa

Egin ohitura bat zenbatu kaloria jan. Baina gabe fanatismo! Beldurgarria da, noiz guztietan ezusteko karamelu bihurtzen kausa bat nerbio matxura bat. Bakea izango neure burua eta tratatzeko dena filosofikoki. Menua, aste bat 1200 kaloria da eskuraezina top, ahalegin bat zara bakarrik ultzera bera izango irabazteko.

Garrantzitsua! Sarean asko programak kontatuta kaloria elikagai. Sentitzen free horiek erabili, eta laster izango duzu gai izan, offhand, zehaztu zenbat pisatzen kaloria eta gramo.

menuak pisua galtzea

Era berean, Interneten bilatu kaloria sarrerarekin jarraiki, zure adina, pisua eta maila jarduera fisikoa. Arau komunak, besterik gabe, ez da existitzen. Emakume bat urte bitarteko 25 50 urte behar kontsumitzen 2,000 3.500 kaloria arabera, bizimodua. Wow hutsunea, ados?