Dieta pisua galtzea, 10 kilo menu arauak aukerak dietak

Denek nahi izan slim eta indartsu, osasuntsu lo, eroso sentitzen, eta beste batzuk, mesedez. Gizon eta emakume, gazte eta zahar, denek pentsatzen bere figura. Forma oso erraza da galtzen. Behar lasaitu pixka bat, zeure burua tratatzeko egun batzuk – eta orain, zure gogoko jeans ez dira fastened, zenbakiak eskala apurtutzat duzu. Baina ez kezkatu. Dieta pisua galtzea 10 kg lagunduko du, egoera zuzentzeko ia bezain erraz gisa sortu zen.

dieta pisua galtzea 10 kg

Garrantzitsua da pisua galtzen jakintsuan

Errealista da galtzen, 10 kilo aste bat. Baina egiten baduzu gaizki, ahal izango duzu larriki eragina izan du zure osasuna, eta, ondoren, berriro ere pisua irabazten. Hori saihesteko, gogoratu behar duzu gauza bat. Ez da nahikoa, besterik gabe, pisua galtzen, izan behar da onartzen. Bada batzuk duzu aparteko kilo – beraz, zure bizimodu orekatua dago gaizki. Ziurrenik, jaten oso nutritiboa janari, zure jarduera-maila. Eta agertuko dira arte arazoa konpontzeko iristen oreka bat. Dieta pisua galtzea 10 kg lagunduko dizu bat eskuratu nahi den forma, eta, ondoren, behar zuen laguntza. Hori da, zorrozki mugatu zaitez, jada ez da beharrezkoa, baina beste ohiturak garatzea, zalantzarik gabe.

Pisu galera aste batean 10 kg – hori da batzuk nahiko larriak estresa gorputzean. Ez da beharrezkoa jotzea neurri horiek, askotan, batez ere betetzen, hala nola dieta bat luzeegia. Azken finean, helburua hori guztia – edertasuna eta osasuna. Bat hautsi digestio-sistema ekar dezake arazoak, gehiegizko pisua, azala, hondatu sentimendua... Besterik gabe, joan aurretik, sen erabiliz eta gehiegizko pisua murrizteko erraza izango, eraginkorra eta segurua da.

Oso garrantzitsua da eskuineko irteera dieta.

  • Ez itzultzeko ere bortizki bat dieta normal. Nahiz eta asmoa baduzu nabarmen handitu bolumena eta nutrizio-balioa, elikagaien, ez da pixkanaka-pixkanaka.
  • Desagerrarazi frijituak, erre, gozoa eta dotorea zapore zapore. Ez debekatzeko zeure burua gogoko janaria edo produktuak, baina badute sartzen dira zerrenda honetan – muga bere erabilera.
  • Gogoratu, nola ez, digestio-sistema eta bazkariak arauak betez.
  • Sartu eta jarraitu diet. Bada gosez egun osoan eta afaria jan guztiak amestu egunean zehar – pisua huts egingo.
  • Patentea edateko alkohola eta gehiegi elikagai gazia. Gai dira ukatu eragina edozein dieta.

Eta, jakina, garrantzitsua da diziplina. Jarraitu argibideak dieta, behar bezala joan casual moduan, eta ez ahaztu jarraitu zion denbora guztian, eta lortu ahal izango duzu bat flawless irudia.

Azkar dieta pisua galtzea

Dieta honetan, benetan dezakezu galtzen gehienez ere, 10 kilo aste bat, bolumena kontsumoa aleak ez da mugatua, baina ez da beharrezkoa egosten. Hau ez da txantxa, baina alternatiba bat eta, gehiago erabilgarria modu sukaldaritza.

Kopa bat buckwheat pour bi cups ura irakiten utzi eta 12 ordu, edo egun batetik bestera. Denbora honetan zehar egingo da ura xurgatzeko eta biguna bihurtu, ia ohikoa den bezala. Baina gehiago dauka elikagai eta zuntz, hau da, osoa magia. Horrez gain, debekatuta dago ezer gehitu zaku, ez gatza, azukrea ez, ezer ez.

Jan aste osoan bakarrik buckwheat ez da beharrezkoa. Hona hemen zerrenda bat da produktuak, eta horrek aukera ematen du metodo hau erabili ahal izateko pisua galtzea 10 kg osasungarria da, nahiz eta beharrezkoa da.

  • Gantz-free jogurt batekin
  • Ohiko ur purua – gutxienez 1,5 litro eguneko
  • Unsweetened tea, ahal izanez gero, green
  • Sagar berdea
modu pisua galtzen

Ezin duzu jan, berriz, on dieta bat bananak eta mahatsa delako azukre bere konposizioa. Eta beste edozein produktu behar baztertuen dieta, dieta lan egin nahi duzun modu.

Argitasuna hemen adibide bat da menu eguna.

  1. Gosaltzeko. Kopa bat buckwheat porridge forma – buruz 100 g jogurt edo tea
  2. Bazkaltzeko. Kopa bat oatmeal eta Sagar bat.
  3. Afaria. Edalontzi bat ez gantz jogurtak, Kopa bat buckwheat porridge.

Itsasten bada dieta hau aste bat, izango da ez bakarrik lagunduko duzu pisua galtzen, baina, halaber, saturate gorputza onuragarria oligoelementuen eta bitaminak, eta baita hobetzeko digestio-sistema. Baina bada makila baino gehiago 10 egun, oso maiz itzuliko da, asko dezakezu zure osasuna kaltetu. Ez overdo da!

Barau barau pisua galtzea 10 kg. Dieta medikuek

Ez da zehazki starvation. Hori da dieta oso zorrotzak hori garatu zen medikuei eta laguntzen arriskua minimizatu starvation, mantenduz bere eraginkortasuna. Eraginkorra da dieta pisua galtzea 10 kg, eta horrek behar duzu, makila kontuz. Zehar baraualdi, gorputza da, muturreko baldintzak eskasia larria kaloria, sor daiteke ahultasuna, zorabioak eta, are gehiago, desmayo. Beraz, ikusi bere osasun arretaz.

Besterik gabe, hasi aurretik dieta ez makurtzeko gantz eta nutritiboa janaria salto ez zen oso zorrotzak. Jan plan gisa mantentzeko pisua ondoren dieta bat.

Menua

  • Lehen egunean. Egun osoan debekatuta dago janari ona jan. Guztiak zure dieta bat da, 1,5 litro hutsa ez-carbonated ura. Edonola ere, ez gulp da – du izan behar 5 cups edan egunean zehar. Zabaldu da aldez aurretik, eta edan erlojua. Gehiago nahi izanez gero – gehiago edan ahal izango duzu, baina ez baino gehiago 3 L.
  • Bigarren egunean. Bera ordu zabaldu 0,8 litro esne gaingabetuak. Bere kantitatea ezin da handitu, bada, egarri – ura edan. 30 minutu oheratu aurretik, bat jan Sagar berdea.
  • Hirugarren egunean. Bakarrik ura.
  • Laugarren eguna. Jan ahal izango duzu, ez-starchy barazkiak. Gatzik gabe. Ahal izango duzu, entsalada bat prestatu batetik, aza, azenarioak eta belar freskoa, arinki denboraldia oliba olioa. Edan ura bakarrik.
  • Bosgarren eguna. Esnea eta Sagar, bigarren egunean dieta.
  • Seigarren egunean. Gosaltzeko baimenik bat arrautza egosia gabe, gatza eta espeziak. Egun bat – 100 g oilasko, ahal izanez gero, oilasko bularra. Gehiegi egosi. Eta bera berdea ilarrak. Oheratu baino ordu bat – pare bat, berde sagarrak.
  • Zazpigarren egunean. Egun honetan, 500 g gantz-free cottage-gazta – hobe da zatitzea hainbat bazkariak. Jakina, aditiboak ez. Litro bat esne. Arratsaldean jan ahal izango duzu Sagar berdea.

Hori da dieta oso zorrotzak 10 kg, horretan ere arazteko, gorputzaren metabolismoa normalizes, pisua galduko duzu, oso azkar eta ez da itzuli, bada, etorkizunean behatzeko zuzena dieta. Hala ere, zehatza pertsonala emaitzak araberakoa izango da zure osasun-egoera, jarduera eta zenbat kilo estra izan duzu lehen.

Dieta "Mayo". Ken 10 kilo 7 egunetan

Oinarri hau interesgarria dieta berezi bat da zopa. Bere errezeta behar zorrozki bete behar dira, baina, ondoren, bere zenbatekoa eguneroko dieta ez da mugatua, zenbat eta gehiago jan – hobeto. Pisu galera 10 kg gabe gertatzen sentimenduak gosea, hau da, oso baliotsua da. Zopa dieta daude produktu osagarriak, baina, era berean, zorrozki arautua.

errezeta

Horrela, metodo zopa sukaldaritza.

  • Osagai.
  • 2-3 handiak ona tomate
  • 6 ertain buruak tipula
  • Aza – ez da oso handia
  • Apioa zurtoinak
  • 2 koloretako piperrak
  • Bouillon kubo
  • Garbitu barazkiak zuritu eta
  • Txikitan moztu, gutxi gorabehera berdina kubo
  • Lehen irakiten barazki guztiak bero handiko buruz 10 minutu, ondoren, murrizteko bero eta utzi irakiten apur bat. Zopa prest dago aza biguna bihurtzen da.
  • Azkenean, gehitu bouillon kubo zopa egiteko, gehiago appetizing.

Menu egun astean.

  1. Zopa jan ahal izango duzu bezain beharrezkoa. Edan ura askoz ahalik. Gehitu dezakezu dieta, edozein fruta ezik, mahats eta bananak.
  2. Zopa gehitu eta labean patata gurina, 2-3 ertain patatak.
  3. Egun honetan, patata debekatuta dago. Baina jan ahal izango duzu, edozein barazki gehitu gabe, olioa eta espeziak. Eta, jakina, zopa.
  4. Bakarrik zopa eta ura. Ahalik eta gehien, bai (gabe, fanatismo), luzapena produktu hau.
  5. Nahi loteslea zopa gehitu da 400-500 gramo haragi, baina bakarrik egosi gabe espeziak.
  6. Debekatuta patata eta bananak, beste guztia jan dezakezu, baina zopa jan behar baino gehiago gainerako guztiak elkarrekin. Hobe da gehitu zopa, sagarrak eta cabbages (brokolia, azalorea), baina ahal izango duzu gidatu zure nahia.
  7. Hau da, azken eguna dieta, baldintzak errepikatu aurreko egunean.

Apple-kefir dieta pisua galtzea 10 kg

Dieta honek irauten 9 egun garbitu moduan. Ez bezala, aurreko bertsioak, ez dago aniztasuna produktuak. Eta oso gutxi karbohidratoak, berriz, beraz, dieta daiteke noizean behin, zorabioak sentitzen – baina ez du esan nahi prozesua gertatzen da. Eraginkorra da dieta pisua galtzea 10 kg, baina arriskutsua erabili da askotan, edo procrastinate luzeegia.

Menua

  • Lehenengo 3 egunetan, bakarrik jogurtak. Gantz zorrozki 1% eguneko edan 1,5 litro.
  • Hurrengo 3 egun on sagarrak. Egunero, 1.5 kg-tik gogor sagar berdea.
  • 3 egun gehiago on jogurtak.

Dietak asko, guztiek dute lan, baina, hainbat jende gehiago egokitzen dira desberdinak. Aukeratu zaila izan daiteke, eta ez da beti beharrezkoa, beraz, zorrotza neurriak. Baduzu idatzi nahiko pixka bat, eta nahi azkar konpondu egoera, edo bat garatzen baduzu, epe luzeko sistema boterea mantentzeko pisua galtzea, gogoratu batzuk arauak.

Zehar dieta

  • Hautatu baduzu zehatz bat dieta – ez desbideratu arauak. Jan bakarrik elikagai horiek dira arauak zehaztu.
  • Erabat edozein moduan eta edozein dieta pertsona bat edan behar egunero 1.5-2 litro ur garbia gas gabe. Hobetzen du aldarte, azala eta nahiz eta eraginkortasuna hobetzen pisua galtzea.
  • Dagokionez, jateko, zaila da pista mantentzeko eguneroko arau bitaminak eta mineralak. Beraz, erosi farmazia edozein konplexua eta edan bitaminak egunero.
  • Denok dakigu hori lortzeko eder irudikatu behar duzu, ez bakarrik jan eskubidea, baina, halaber, mugitzeko modu aktiboan. Hala ere, zehar pisua galtzea dieta 10 kg, batez ere, defizita karbohidratoak, gehiegizko jarduera fisikoa arriskutsua. Eta etekina izango da, ez – muskuluak ez duten jaso elikadura egokia ez garatzeko.

Arau ondoren dieta

  • Ez da ahaztu denda-erosi edariak. Eduki dute gehiegi azukre eta substantzia kaltegarriak, eta, ondorioz, edaten duzu askoz gutxiago erabilgarria ur garbia. Nahiz eta denda-erosi zukuak ez prestazio – horien ordez freskoa. Ez da galera handia: pixka bat ondoren izango duzu ahaztu horiek zorrotz gustu eta itzuli du, nahi ez.
  • Kontrol-starchy elikagai. Irina zuri kalitate goreneko ez da askoz ere erabili, baina asko bizkortzen gantz eraketa. Ez da, bada, ogi – gari, bada tratatzeko tea – pieza bat txokolate iluna, bada gozoa merienda fruta freskoa batzuk.
  • Wean zeure burua azukrea. Gozagarri ere ez dira oso fidagarriak lagunak. Egia esan, ez da gozoa tea eta ez postrea jan ondoren, azkar, baina muturreko kasuetan, ordezkatu azukrea, eztia.
  • Lana gure digestio-sistema jakin bat du errutina.
  • Elikagaiak karbohidratoak dute gehienez 12 ordu, eta proteina bereizita arratsaldean.
  • Proteina da onena xurgatu irensten bada, aldi berean, zuntz. Hori ez da gozoa barazkiak gabe almidoia.
  • Ordu pare bat oheratu aurretik, behar ez jan guztietan, urdaila denbora prozesua elikagaien lo joan aurretik.
dieta on sagarrak

Zure gorputza tratatzeko arduraz. Optimoa pisua oso garrantzitsua da, baina, era berean, garrantzitsua da osasun ona, eder azala, ilea osasuntsu, indartsu hezurrak. Ez ahaztu plazer, barne plazer jateko ez bakarrik da erabilgarria, baina zaporetsua.

Ez da zaila, bada beti gogoan arauak elikadura egokia eta bizimodu osasuntsua.