Azkar dieta pisua galtzea 20 kg: lagin menuak, pros eta txarrez, berrikuspen eta emaitzak

Dieta pisua azkar galtzea 15 kg berritzailea da teknika hori barne hartzen ditu elementu elikadura osasungarria, detoxification eta berreraikitzeko erregimen bazkariak. Konpromisoa bat harrigarri emaitzak, gehienez 20 kilo 20 egun, hau da, oso pozgarria jende askorekin gehiegizko pisua. Aukera duzu, pisua galtzen, gutxienez 5-10 kilo aste bat, eta, normalean, herri-sinesmen aurka, buruz azkar dietak, ez du eragin arazo global eta osasuna hondatzen.

dieta pisua galtzea

Ohituta gaude unibertsala adierazpen hori oso zorrotzak pisua galtzea ekar dezake atzeraezina ondorioak, beraz, klasiko dieta, pisu galera azkar egiteko min: bat jasan gehienezko epea 3-7 egun. Izatea probatu nahiko gogorra dieta 3 egun, gai izango duzu "ulertzen" zure gorputza, arazteko arazoak gosea, azterketa erreakzio identifikatu eta lehentasunak banakako aukera bat jada dieta.

Azkar dieta pisua galtzea 20 kg suposatuz betetzea 2 arauak

Striping

Desiragarria da erabat alde batera utzi bat bazkariak lehen 4 egun, adibidez, Gosaria eta hurrengo 4 egun – bazkaria, eta, ondoren, afaria eta abar. Ez dio axola nola biratu, garrantzitsua da hori murriztu ahal izango duzu zenbatekoa kontsumitzen duzun eguneko janari, ikasteko kontrol gosea eta murrizteko izan bolumena luzatu hormak sabeleko arabera,%20 inguru.

Gutxieneko kaloria kontsumitzen, besteak beste, "kaltegarria"

Berehala argi pisua galtzen 20 kg, epe bat izango dute, 20 egun baino nahiago kaloria gutxiko produktuak gehienez eduki mineralak eta bitaminak, eta horrek normalizatzeko metabolismoa eta eman nahikoa energia egun osoan.

Baimendutako elikagai

Zehazki, dieta ken 20 kg zerrenda bat osatu du 15 produktuak eremuan dieta, ez dira bakarrik kaloria gutxiko baina izan ere, gehienez nutrizio-balioa eta onura, delako dieta pisua azkar galtzen da, batez ere dieta orekatu batduten hazkundea inhibitzen gorputza gantz eta bizkortzen pisua galtzea.

  • Brokolia da, ez bakarrik mineral, bitamina, azido folikoa eta β-carotene produktu dietetiko, baina, aldi berean handi bat prebentzioa atherosclerosis , goût eta tumoreak gut, mammary guruin.
  • Sagarrak aberatsak dira azido organiko eta zuntz dietetikoa, pectin eta baxua kaloria eduki fruta laguntzea leun eta segurua argaltzeko, ezin hobea barau egunetan;
  • Aza du eragina estimulatzailea bat metabolismoa, osagai osasuntsu eta zuntz eta normalizatzeko digestio-traktuan.
  • Oilasko onenetako bat da mota dieta haragi bat dauka espektro osoa aminoazido animalia-jatorriko, gogoko janari guztiak atleta profesionala;
  • Babarrunak – arren, bere nutrizio-balio handiko, ezinbestekoa dieta gisa landare-proteina, bikaina adsorbent prozesuan parte hartzen koipe matxura, excretion produktuak proteina matxura eta, Oro har, purificación gorputza.
  • Buckwheat nagusietako bat izan daiteke tresna pisua galtzea, izarrak asko eseri buckwheat eta berdea tea bat baino egun batzuk lehenago, ekitaldi garrantzitsu bat, handi bat da, proteina produktu karbohidrato baxua, berezia propietate murrizteko odol azukrea, kolesterola odol-fluxua, desagerrarazi edema.
  • Arrautzak, gogor egosi, gaur egun gisa aitortzen metodo onena normalizatzeko pisua eta heztea, aseezina gosea, integral bat proteina osagai dieta osasuntsu bat.
  • Pepino da 90% natural ur mineral eta zuntz, jan ahal izango duzu, horiek kantitate mugagabea, barau egunetan, eta emaitza bikainak lortzea, zeren gosea ez dira aurkeztuko, eta indarrean izango da replenished osoa.
  • Itsas arrain bat behar da Mediterraneoko eta far Eastern dietak. Uste da hori erabili gabe itsas arrain-prozesuan pisua galtzen ari da, ez baita estetikoa, bakarrik gantz-azido, proteinak erraz digeritzen dira kaltzio eta fosforo lagunduko egiteko azala toned eta elastikoa, egin osasuntsu iltzeak eta ile da.
  • Askotariko berde Osagarri gisa, haragi eta oinarritutako entsaladak – handia eraketa orekatua plater bereziak dituzten gustu hori aberasten dieta batera, selenioa, magnesioa, zinka, burdina, magnesioa eta beste oligoelementuen, izatea sorta zabal bat ekintzak hobetzeko tonu eta handitzen metabolismoa.
  • Arroza izango da guztientzat egokia da, nahiz eta dutenek arazoak traktu gastrointestinala, bete beharrezko bolumena asetzeko gosea eta sortzeko ezin hobea da, dieta oinarritzen carbs edozein bazkari, emango iraupen luzeko emaitza pisua galtzea. Hobe da lehentasuna eman behar gorria edo basati, arroza, gainera, ez da zilegi, noizean behin, arroza, fideoak, edo paper.
  • Tomate – hau da, nagusiki elikadura-produktu bat laguntzeko kentzeko depresioa ekoizpena bultzatuz serotonina, plus bat diuretikoa estimulazioa.
  • Gazta eta hartzitutako esnea elikagai aberatsa kaltzio eta esne-bakterioakhandi bat izan daiteke, Gosari edo askari asetzeko gosea eta nourishing onuragarria proteinak, gantzak, bitaminak eta, ondorioz, eduki handiko kaltzio – hezurrak indartzeko eta hobetzeko emaitzak kilo nor jaitsi 2-3.
  • Berde eta zuri tea monitoreak osasun eta tonua, laguntzen sorrera saihesteko kilo estra, antioxidatzaile eta bikaina prebentzio ekintza estresa.
  • Dietak asko dira azpian jarri debekua azukrea eta gatza, eta, ondoren dator laguntza fruktosa – erraz disintegrating azukrea, glukosa jasotako pikuak, baia eta Kish Mike, ezinbestekoak dira bat distantzia luzeko dieta 20 egunetan.
dieta errezeta

Taula baimendutako produktuak

Proteinak, gGantzak, gCarbs, gKaloria, kcal

Barazki eta belar

aza1,80,14,727
dilistak egosi3,00,44,027
aza1,20,22,016
azenarioak1,30,16,932
pepinoak0,80,12,815
perrexila3.7 V0,47,647
arugula2,60,72,125
iceberg letxuga0,90,11,814
tomateak0,60,24,220
eguzki-tomate lehorrak14,13,043,5258
aneta2,50,56,338
babarrunak7,80,521,5123
babarrunak zainzuriak2,80,48,447
espinakak2,90,32,022

Fruta

sagarrak0,40,49,847

Baia

blueberries1,00,08,235
cranberry0,50,06,826
currants1,00,47,543
blueberries1,10,47,644

Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak

Sultana mahaspasekin2,30,071,2279
pikuak lehorrak3,10,857,9257

Zerealak

buckwheat 12,63,362,1313
arroz7,41,872,9337
wild arroza egosi4,00,321,1100

Esnekiak

esne erdigaingabetuak2,00,14,831
ryazhenka 1%3,01,04,240
ayran (tan)1,11,51,424
ACTIVIA jogurtak argi 1.5%5,31,57,565
ACTIVIA kefir 1%2,91,04,539

Txoria

oilasko egosi25,27,40,0170
oilasko bularra egosi29,81,80,5137

Arrautzak

oilasko arrautzak12,710,90,7157

Arrain eta itsaski

Dorado18,03,00,096
mullet egosia19,04,30,0115
mero egosia19,93,60,0112

Olioak eta gantzak

oliba olioa0,099,80,0898

Zukuak eta fruta-edariak

karea zukua0,00,08,225
limoi-zukua0,90,13,016

* datuak dira 100 g bakoitzeko produktu

Guztiz edo partzialki mugatua produktuak

Hau azkar dieta kopuru handi bat dauka debekuak, jendeak txaloak, bizimodu osasuntsua da, oso eskertzen. Oinarritzen da txandakatzen baliogabetzeko bazkariak, gauza nagusia – behar bezala banatu, denean errazagoa da uko bat, Gosaria, bazkaria edo afaria. Gainerako guztiak, besterik gabe, veggies, berde, haragi eta zerealak zure eskura. Garrantzitsuena emateko:

elikadura egokia
  • batetik snacking;
  • kontserbak, saltsak;
  • gantz, frijituak edo erre;
  • alkohola, izan ezik agian, edalontzi bat garagardo freskoa, ardo gorri edo 50 gramo cognac.

Emaitza aurreikusteko, lagunak egitea, sukaldea eskalak eta kaloria egunkaria.

Taula debekatutako produktuak

Proteinak, gGantzak, gCarbs, gKaloria, kcal

Barazki eta belar

berenjena kabiarra kontserbak1,713,35,1148
kaparrak, kontserbak2,40,91,724
sauerkraut1,80,14,419
patata frijituak2,89,523,4192

Pintxoak

patata patata frijituak5,530,053,0520
caramel krispetak5,38,776,1401
krispetak gatza7,313,562,7407

Zerealak

kus11,53,369,3348

Irina eta pasta

pasta10,41,169,7337
ravioli15,58,029,7245
spaghetti10,41,171,5344
pasta10,01,171,5344
krepe6,112,326,0233
krepe6,37,351,4294
dumplings11,912,429,0275

Izotz krema

esne-izozkia3,23,5Moduan 21,3126
ice-cream sundae txokolatea3,615,022,3236
eskimo izozkia3,520,019,6270

Esnekiak

esne kondentsatua7,28,556,0320
krema2,820,03.7 V205

Haragi-produktuak

txerri16,021,60,0259
behiA 18,919,40,0187
arkumea15,616,30,0209

Saltxitxak

txorizo egosia oilasko15,516,22,3223
txorizo egosia esnekiak11,722,80,0252
txistorra/ketua txistorra28,227,50,0360

* datuak dira 100 g bakoitzeko produktu

Menua (Errutina janaria)

Azkarrena eta errazena dieta pisua galtzea 20 kg (adibidez, menua)

Lehen 4 egun azkar 20 eguneko dieta

Gosaria
  • Ez baino gehiago 4 sagarrak, zati txiki bat 150 g baxua-gantz cottage gazta, te berdea, gain fruktosa.
Bazkaria
  • Egosia, arroza eta oilaskoa, freskoa entsalada tomate, pepino eta berde, ondu, oliba olioa, jogurt Kopa bat.
Afaria
  • Gomendagarria da jauzi, aukera porrota da zilegi edan 250 ml esne gaingabetuak jan eta 1 Fig.

 

Bigarren 4 egun azkar dieta

Gosaria
  • Jauzi, akutua gosea izan daiteke 1 Kopako berria brewed green tea azukre gabe.
Bazkaria
  • Gaziak buckwheat ur gainean eta egosia carcass bakailaoa, 1 hardboiled arrautza, 1 tea Kopa.
Afaria
  • Zati bat, entsalada 150 g, aza zuria, limoi-zukua eta tomate, edalontzi hutsa ez-carbonated mineral ura.
janari osasuntsua

Hirugarren 4 egun azkar dieta

Gosaria
  • Entsalada bat 3 pepinoak, gatza eta oliba olioa eta koilarakada freskoa lima edo limoi zukua.
Bazkaria
  • Galdu da.
Afaria
  • Errazio bat egosia lekak, egosia bularreko oilasko, batzuk gehitu gatza , edan edalontzi bat ur garbia.

 

Laugarren 4 egun

Gosaria
  • 1 Kopako berde tea 1 koilaratxo fruktosa; 200 gr. baxua-gantz cottage gazta.
Bazkaria
  • 200 g egosia brokolia infloreszentziekin.
Afaria
  • oso garrantzitsua da galdu, eta, gehienez, 1 Sagar berdea.

 

Azken egunetan dieta

Gosaria
  • Jauzi, noiz gosea esan 1 Kopako koipe esne hartzitua produktua.
Bazkaria
  • 2 zuritu, zatitu pepino gatza, txiki bat, carcass ur gazi bakailao zein hobeto erabiltzeko bat limoi-xerra.
Afaria
  • Egosi arroz gorria, 2 tomateak, eguzkitan lehortu, aneta edo perrexil.

Pros eta cons

Pros Cons
  • Berreskuratzeko organismoa.
  • Normalizazioa gosea.
  • Hobetzeko baldintza azala, iltzeak eta ile da.
  • Eza tarte markak direla eta elikadura egokia.
  • Iraupen luzeko emaitza.
  • Zorabioak, nekea eta aldarte txarra hasieran doikuntza organismoa.
  • Berregituraketa digestio adversely eraginik zure lan-egutegia.
  • Delako sukaldaritza fresko eta elikadura eta edari ez da komeni denbora libre asko, hobeto egokitzen vacaciones.

Berrikuspen eta emaitzak

dieta
  • "...Hiru urtez jarraian udaberri hasieran eseri azkar bat dieta 20 egun, laguntzen kentzeko aparteko kilo eta prestatzeko gorputza bero denboraldian";
  • "...Saiatu nintzen, bai azkarra eta motela dieta, ohi dira, eta lagunduta idorreria, beraz, hobe da stock biguna laxative";
  • "...Ez nekien aurretik, bezala, zer nolako dieta pisua azkar galtzen da, baina dieta 20 egun izan zen gehien onargarria eta eraginkorra, nire itxaropenak betetzen";
  • "...Dieta hau modu handi bat da gorputza garbitzeko bidez, jarduera fisiko erregularra ez gehiegizko pisua, baina berrabiarazi eta berreskuratzeko sistema hau bermatuta dago eta oso garrantzitsua da niretzat".