Azkar dieta pisua galtzea 20 kg: lagin menuak, pros eta txarrez, berrikuspen eta emaitzak

Dieta pisua azkar galtzea 15 kg berritzailea da teknika hori barne hartzen ditu elementu elikadura osasungarria, detoxification eta berreraikitzeko erregimen bazkariak. Konpromisoa bat harrigarri emaitzak, gehienez 20 kilo 20 egun, hau da, oso pozgarria jende askorekin gehiegizko pisua. Aukera duzu, pisua galtzen, gutxienez 5-10 kilo aste bat, eta, normalean, herri-sinesmen aurka, buruz azkar dietak, ez du eragin arazo global eta osasuna hondatzen.

Ohituta gaude unibertsala adierazpen hori oso zorrotzak pisua galtzea ekar dezake atzeraezina ondorioak, beraz, klasiko dieta, pisu galera azkar egiteko min: bat jasan gehienezko epea 3-7 egun. Izatea probatu nahiko gogorra dieta 3 egun, gai izango duzu "ulertzen" zure gorputza, arazteko arazoak gosea, azterketa erreakzio identifikatu eta lehentasunak banakako aukera bat jada dieta.

Azkar dieta pisua galtzea 20 kg suposatuz betetzea 2 arauak

Striping

Desiragarria da erabat alde batera utzi bat bazkariak lehen 4 egun, adibidez, Gosaria eta hurrengo 4 egun – bazkaria, eta, ondoren, afaria eta abar. Ez dio axola nola biratu, garrantzitsua da hori murriztu ahal izango duzu zenbatekoa kontsumitzen duzun eguneko janari, ikasteko kontrol gosea eta murrizteko izan bolumena luzatu hormak sabeleko arabera,%20 inguru.

Gutxieneko kaloria kontsumitzen, besteak beste, "kaltegarria"

Berehala argi pisua galtzen 20 kg, epe bat izango dute, 20 egun baino nahiago kaloria gutxiko produktuak gehienez eduki mineralak eta bitaminak, eta horrek normalizatzeko metabolismoa eta eman nahikoa energia egun osoan.

Baimendutako elikagai

Zehazki, dieta ken 20 kg zerrenda bat osatu du 15 produktuak eremuan dieta, ez dira bakarrik kaloria gutxiko baina izan ere, gehienez nutrizio-balioa eta onura, delako dieta pisua azkar galtzen da, batez ere dieta orekatu batduten hazkundea inhibitzen gorputza gantz eta bizkortzen pisua galtzea.

• Brokolia da, ez bakarrik mineral, bitamina, azido folikoa eta β-carotene produktu dietetiko, baina, aldi berean handi bat prebentzioa atherosclerosis , goût eta tumoreak gut, mammary guruin.
• Sagarrak aberatsak dira azido organiko eta zuntz dietetikoa, pectin eta baxua kaloria eduki fruta laguntzea leun eta segurua argaltzeko, ezin hobea barau egunetan;
• Aza du eragina estimulatzailea bat metabolismoa, osagai osasuntsu eta zuntz eta normalizatzeko digestio-traktuan.
• Oilasko onenetako bat da mota dieta haragi bat dauka espektro osoa aminoazido animalia-jatorriko, gogoko janari guztiak atleta profesionala;
• Babarrunak – arren, bere nutrizio-balio handiko, ezinbestekoa dieta gisa landare-proteina, bikaina adsorbent prozesuan parte hartzen koipe matxura, excretion produktuak proteina matxura eta, Oro har, purificación gorputza.
• Buckwheat nagusietako bat izan daiteke tresna pisua galtzea, izarrak asko eseri buckwheat eta berdea tea bat baino egun batzuk lehenago, ekitaldi garrantzitsu bat, handi bat da, proteina produktu karbohidrato baxua, berezia propietate murrizteko odol azukrea, kolesterola odol-fluxua, desagerrarazi edema.
• Arrautzak, gogor egosi, gaur egun gisa aitortzen metodo onena normalizatzeko pisua eta heztea, aseezina gosea, integral bat proteina osagai dieta osasuntsu bat.
• Pepino da 90% natural ur mineral eta zuntz, jan ahal izango duzu, horiek kantitate mugagabea, barau egunetan, eta emaitza bikainak lortzea, zeren gosea ez dira aurkeztuko, eta indarrean izango da replenished osoa.
• Itsas arrain bat behar da Mediterraneoko eta far Eastern dietak. Uste da hori erabili gabe itsas arrain-prozesuan pisua galtzen ari da, ez baita estetikoa, bakarrik gantz-azido, proteinak erraz digeritzen dira kaltzio eta fosforo lagunduko egiteko azala toned eta elastikoa, egin osasuntsu iltzeak eta ile da.
• Askotariko berde Osagarri gisa, haragi eta oinarritutako entsaladak – handia eraketa orekatua plater bereziak dituzten gustu hori aberasten dieta batera, selenioa, magnesioa, zinka, burdina, magnesioa eta beste oligoelementuen, izatea sorta zabal bat ekintzak hobetzeko tonu eta handitzen metabolismoa.
• Arroza izango da guztientzat egokia da, nahiz eta dutenek arazoak traktu gastrointestinala, bete beharrezko bolumena asetzeko gosea eta sortzeko ezin hobea da, dieta oinarritzen carbs edozein bazkari, emango iraupen luzeko emaitza pisua galtzea. Hobe da lehentasuna eman behar gorria edo basati, arroza, gainera, ez da zilegi, noizean behin, arroza, fideoak, edo paper.
• Tomate – hau da, nagusiki elikadura-produktu bat laguntzeko kentzeko depresioa ekoizpena bultzatuz serotonina, plus bat diuretikoa estimulazioa.
• Gazta eta hartzitutako esnea elikagai aberatsa kaltzio eta esne-bakterioakhandi bat izan daiteke, Gosari edo askari asetzeko gosea eta nourishing onuragarria proteinak, gantzak, bitaminak eta, ondorioz, eduki handiko kaltzio – hezurrak indartzeko eta hobetzeko emaitzak kilo nor jaitsi 2-3.
• Berde eta zuri tea monitoreak osasun eta tonua, laguntzen sorrera saihesteko kilo estra, antioxidatzaile eta bikaina prebentzio ekintza estresa.
• Dietak asko dira azpian jarri debekua azukrea eta gatza, eta, ondoren dator laguntza fruktosa – erraz disintegrating azukrea, glukosa jasotako pikuak, baia eta Kish Mike, ezinbestekoak dira bat distantzia luzeko dieta 20 egunetan.

Taula baimendutako produktuak

	Proteinak, g	Gantzak, g	Carbs, g	Kaloria, kcal
Barazki eta belar
aza	1,8	0,1	4,7	27
dilistak egosi	3,0	0,4	4,0	27
aza	1,2	0,2	2,0	16
azenarioak	1,3	0,1	6,9	32
pepinoak	0,8	0,1	2,8	15
perrexila	3.7 V	0,4	7,6	47
arugula	2,6	0,7	2,1	25
iceberg letxuga	0,9	0,1	1,8	14
tomateak	0,6	0,2	4,2	20
eguzki-tomate lehorrak	14,1	3,0	43,5	258
aneta	2,5	0,5	6,3	38
babarrunak	7,8	0,5	21,5	123
babarrunak zainzuriak	2,8	0,4	8,4	47
espinakak	2,9	0,3	2,0	22
Fruta
sagarrak	0,4	0,4	9,8	47
Baia
blueberries	1,0	0,0	8,2	35
cranberry	0,5	0,0	6,8	26
currants	1,0	0,4	7,5	43
blueberries	1,1	0,4	7,6	44
Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak
Sultana mahaspasekin	2,3	0,0	71,2	279
pikuak lehorrak	3,1	0,8	57,9	257
Zerealak
buckwheat	12,6	3,3	62,1	313
arroz	7,4	1,8	72,9	337
wild arroza egosi	4,0	0,3	21,1	100
Esnekiak
esne erdigaingabetuak	2,0	0,1	4,8	31
ryazhenka 1%	3,0	1,0	4,2	40
ayran (tan)	1,1	1,5	1,4	24
ACTIVIA jogurtak argi 1.5%	5,3	1,5	7,5	65
ACTIVIA kefir 1%	2,9	1,0	4,5	39
Txoria
oilasko egosi	25,2	7,4	0,0	170
oilasko bularra egosi	29,8	1,8	0,5	137
Arrautzak
oilasko arrautzak	12,7	10,9	0,7	157
Arrain eta itsaski
Dorado	18,0	3,0	0,0	96
mullet egosia	19,0	4,3	0,0	115
mero egosia	19,9	3,6	0,0	112
Olioak eta gantzak
oliba olioa	0,0	99,8	0,0	898
Zukuak eta fruta-edariak
karea zukua	0,0	0,0	8,2	25
limoi-zukua	0,9	0,1	3,0	16

* datuak dira 100 g bakoitzeko produktu

Guztiz edo partzialki mugatua produktuak

Hau azkar dieta kopuru handi bat dauka debekuak, jendeak txaloak, bizimodu osasuntsua da, oso eskertzen. Oinarritzen da txandakatzen baliogabetzeko bazkariak, gauza nagusia – behar bezala banatu, denean errazagoa da uko bat, Gosaria, bazkaria edo afaria. Gainerako guztiak, besterik gabe, veggies, berde, haragi eta zerealak zure eskura. Garrantzitsuena emateko:

• batetik snacking;
• kontserbak, saltsak;
• gantz, frijituak edo erre;
• alkohola, izan ezik agian, edalontzi bat garagardo freskoa, ardo gorri edo 50 gramo cognac.

Emaitza aurreikusteko, lagunak egitea, sukaldea eskalak eta kaloria egunkaria.

Taula debekatutako produktuak

	Proteinak, g	Gantzak, g	Carbs, g	Kaloria, kcal
Barazki eta belar
berenjena kabiarra kontserbak	1,7	13,3	5,1	148
kaparrak, kontserbak	2,4	0,9	1,7	24
sauerkraut	1,8	0,1	4,4	19
patata frijituak	2,8	9,5	23,4	192
Pintxoak
patata patata frijituak	5,5	30,0	53,0	520
caramel krispetak	5,3	8,7	76,1	401
krispetak gatza	7,3	13,5	62,7	407
Zerealak
kus	11,5	3,3	69,3	348
Irina eta pasta
pasta	10,4	1,1	69,7	337
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
pasta	10,0	1,1	71,5	344
krepe	6,1	12,3	26,0	233
krepe	6,3	7,3	51,4	294
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Izotz krema
esne-izozkia	3,2	3,5	Moduan 21,3	126
ice-cream sundae txokolatea	3,6	15,0	22,3	236
eskimo izozkia	3,5	20,0	19,6	270
Esnekiak
esne kondentsatua	7,2	8,5	56,0	320
krema	2,8	20,0	3.7 V	205
Haragi-produktuak
txerri	16,0	21,6	0,0	259
behi	A 18,9	19,4	0,0	187
arkumea	15,6	16,3	0,0	209
Saltxitxak
txorizo egosia oilasko	15,5	16,2	2,3	223
txorizo egosia esnekiak	11,7	22,8	0,0	252
txistorra/ketua txistorra	28,2	27,5	0,0	360

* datuak dira 100 g bakoitzeko produktu

Menua (Errutina janaria)

Azkarrena eta errazena dieta pisua galtzea 20 kg (adibidez, menua)

Lehen 4 egun azkar 20 eguneko dieta

Gosaria	Ez baino gehiago 4 sagarrak, zati txiki bat 150 g baxua-gantz cottage gazta, te berdea, gain fruktosa.
Bazkaria	Egosia, arroza eta oilaskoa, freskoa entsalada tomate, pepino eta berde, ondu, oliba olioa, jogurt Kopa bat.
Afaria	Gomendagarria da jauzi, aukera porrota da zilegi edan 250 ml esne gaingabetuak jan eta 1 Fig.

 

Bigarren 4 egun azkar dieta

Gosaria	Jauzi, akutua gosea izan daiteke 1 Kopako berria brewed green tea azukre gabe.
Bazkaria	Gaziak buckwheat ur gainean eta egosia carcass bakailaoa, 1 hardboiled arrautza, 1 tea Kopa.
Afaria	Zati bat, entsalada 150 g, aza zuria, limoi-zukua eta tomate, edalontzi hutsa ez-carbonated mineral ura.

Hirugarren 4 egun azkar dieta

Gosaria	Entsalada bat 3 pepinoak, gatza eta oliba olioa eta koilarakada freskoa lima edo limoi zukua.
Bazkaria	Galdu da.
Afaria	Errazio bat egosia lekak, egosia bularreko oilasko, batzuk gehitu gatza , edan edalontzi bat ur garbia.

 

Laugarren 4 egun

Gosaria	1 Kopako berde tea 1 koilaratxo fruktosa; 200 gr. baxua-gantz cottage gazta.
Bazkaria	200 g egosia brokolia infloreszentziekin.
Afaria	oso garrantzitsua da galdu, eta, gehienez, 1 Sagar berdea.

 

Azken egunetan dieta

Gosaria	Jauzi, noiz gosea esan 1 Kopako koipe esne hartzitua produktua.
Bazkaria	2 zuritu, zatitu pepino gatza, txiki bat, carcass ur gazi bakailao zein hobeto erabiltzeko bat limoi-xerra.
Afaria	Egosi arroz gorria, 2 tomateak, eguzkitan lehortu, aneta edo perrexil.

Pros eta cons

Pros	Cons
Berreskuratzeko organismoa. Normalizazioa gosea. Hobetzeko baldintza azala, iltzeak eta ile da. Eza tarte markak direla eta elikadura egokia. Iraupen luzeko emaitza.	Zorabioak, nekea eta aldarte txarra hasieran doikuntza organismoa. Berregituraketa digestio adversely eraginik zure lan-egutegia. Delako sukaldaritza fresko eta elikadura eta edari ez da komeni denbora libre asko, hobeto egokitzen vacaciones.

Berrikuspen eta emaitzak

• "...Hiru urtez jarraian udaberri hasieran eseri azkar bat dieta 20 egun, laguntzen kentzeko aparteko kilo eta prestatzeko gorputza bero denboraldian";
• "...Saiatu nintzen, bai azkarra eta motela dieta, ohi dira, eta lagunduta idorreria, beraz, hobe da stock biguna laxative";
• "...Ez nekien aurretik, bezala, zer nolako dieta pisua azkar galtzen da, baina dieta 20 egun izan zen gehien onargarria eta eraginkorra, nire itxaropenak betetzen";
• "...Dieta hau modu handi bat da gorputza garbitzeko bidez, jarduera fisiko erregularra ez gehiegizko pisua, baina berrabiarazi eta berreskuratzeko sistema hau bermatuta dago eta oso garrantzitsua da niretzat".