Dieta hasiberri pisua galtzen menu egun

Dieta hasiberri gutxiago zorrotza baina, hala ere, eraginkorra. Zeregin nagusia – aldatzeko jarrera produktu erabilgarria, izan hautematen ez sendatzea gisa, eta emaitza da culinary sormena. Nagusia skill master behar berriek erabilera da espeziak. Horiei esker, plater ezagunak sparkle berriak zaporea eta zapore.

Fase dieta

dieta hasiberri pisua galtzen

Iraupena edozein dieta arabera zehaztuko da hasierako datuen helburua. Horrek esan nahi du urrats segida nahi dutenen bihurtu apur bat slimmer eta kendu zentimetro batzuk gerrian eta aldaka izango da ezberdina, ikuspegi ordezkariek pisua kategoria "100+".

Etapa dieta hasiberri baldintzapeko. Etapa bakoitzean diseinatu da konpondu arazo bat dela gorputza errazagoa zen ezohiko baldintzak egokitzeko. Jarraian bere deskribapena.

Lehen etapa da, prestakuntza gorputza dieta. Asko erabakiko du, bizitza berri bat hasteko, astelehena, eta, beraz, geratzen den arte, egun helburua helbidea etorkizunean eskasia kaloria eta "off" azken. Da, funtsean, oker. Ezin duzu besterik ez da nabarmen aldatu jateko ohiturak eta alde batera utzi behar du ohiko janaria. Kasurik onenean, montoia beti izango da jasaten gosea, berriz, txiki bat cupcake gerta daiteke matxura. Kasu txarrenean, hasiberrientzat begira elikadura-nahaste bat (bloating, goragalea, flatulence sor ditzake, beherakoa).

Non hasten da: bi edo hiru egun lehenago hasten da dieta, uko heavy produktuak. Besteak beste, dieta gehiago barazkiak eta fruta. Ez ahaztu proteina – gazta, haragi giharrak, lekaleak. Zati tamaina izan daiteke ezagutzen, soilik murriztu behar elikagaien zenbatekoa kontsumitzen afaria. Alkohola ere saihestu behar da, beraz, gorputza ez du denda gehiegizko ura.

Bigarren fasean - pixkanaka murrizteko kaloria sarrerarekin. Kalkulatzeko optimoa kaloria kopurua egun bakoitzeko, posible da laguntza berezi aplikazioak eta formulak, baina, oro har, onartu honako hauek dira adierazleak. Kirolarien energia balioa menu bat da, 2000 kcal. Hasiberri, praktikatzeko saioak 2-3 gimnasioa edo etxean aste bat, egoneko lana kaloria sarrerarekin egun bakoitzeko 1500 kcal. Direnek betebeharra da etengabe joan, kentzeko gorputzaren gehiegizko pisua 3-5 kg hilean, murrizteko ohiko dieta 300-400 kaloria.

Non hasten da: lehen dieta murrizketak behar erlazionatzeko, lehenengo eta behin, azukre. Bota aparteko esker, kafea edo tea azukre gabe. Horren ordez eztia. Bera doa gehitu azukrea, elikagaien. Kazola eztia ordez azukrea bezala da gozoa, baina askoz osasungarriagoak.

Hirugarren urratsa: "bota estra bat" (arazketa). Irauten du 1-3 egun. Izan ere, aurreko egunetan, menu ez zen heavy, gorputza da, askoz errazagoa da, kendu gehiegizko likidoa eta toxinak. Osagai nagusietako menu une honetan behar dira, bazkariak eduki duten zuntz. Bigarrenak, berriz, bat da, zuntz dietetikoa, eta horrek olatuak hesteetan eta ematen plenitud sentsazioa 4-5 ordu. Beste alde batetik, menu oinarritzen da zuntz estimulatzen digestioa. Pisua galtzea oso garrantzitsua da. Gorputza ez da esperientzia bat eskasia energia, baina energia osoa, ez galdu klaseak gimnasioa edo etxean.

Non hasteko? Gosaltzeko, behar duzu, besteak beste, menu edozein zereal ezik, arroza (arroza, ziurtatzen eta mantentzen ura). Hasiberri pisua galtzen porridge daiteke egosi esnea urarekin nahasten. Onartzen kopuru txiki bat gurina (koilaratxo bat egun). Egun – lurrunetan barazki eta fruta entsalada. Afaria menua behar du, besteak beste, esnekiak. Kefir eta esne labean esnea hartu ahal izango da, edozein gantz.

argaltzeko produktuak

Eta, azkenik, berrabiarazi. Noiz fasea "bota estra bat" atzean utzi, gorputzaren lor daiteke elikagai askoz gehiago dira elikagai (lehenago sartu dute odol sartu zen inhibituta, toxinak metatu). Ideal – jateko platerak ez eskatuko tratamendu termikoak. Profesional asko irakasten duten Ekialdeko praktika aldarrikatzen duten produktuak ekoiztu gabe aurkako indarkeria natura, gorputza asko lortu ahal izango da gehiago erabili. Arabera beren irakaspenak, esnea jotzen da "hildako", eta haragia da ia pozoia. Beste alde batetik, erabilera bakarra landare elikagai gehiegi muturreko jarrera ekar dezake, hala nola, baldintza bat bezala anorexia nervosa (sindromea osatutako osoa eza, gosea, berriz, helburu beharrak erakunde janaria). Eta, zalantzarik gabe, dieta hau ez da egokia kirolariak, zeinen elikadura-gabeziak dira fraught lesioak.

Iritzia dietitian. Jende askok okerreko uste deia "bat bota estra" bat esan nahi du ukatzea, printzipioz, ez bakarrik gantz elikagai, eta elikagaien from. Izan ere, horiek duten pisua galtzen etxean ulertu behar sinple bat gauza: bada gorputza lortzen da nahikoa erregai, ezin da exekutatu handia, eta, beraz, bere energia kontsumoa handitu egingo da. Eza kaloria eramaten metabolismoa motelagoa, eta horrek ekar dezake azkar pisua gain ondoren dieta. Gantz buruz plater badira ñabardura batzuk. Behar duzu uko, batetik, elikagai frijituak eta bat dauka TRANS gantzak (aldaketa molekula agertzen asegabeak (landare) olio eta gantzak prozesua tenperatura altuko tratamendua). Baina dieta behar da arrain urdina, aguakatea, gazta, mamia, esne, ez gantz gutxiko. Horiei esker, gorputz laburbiltzen du hormonak. Hau bereziki garrantzitsua da aktibo kirolariak, baina, halaber, emakumeen menopausia.

Bat mantenduz erregimen elikadura egokia. Uste da eraketa edozein ohitura hartzen barruan leku 21 egun. Lehen zehar 7 egun zuen da, azpimarratu du. Zehar honako aste egokitzea eta aldatzea, bere jarduera. Bakarrik azken astean egun on ikusitako aldaketa kualitatiboa (hobetzen baldintza azala, iltzeak eta ile da, ezabatzen puffiness, berreskuratuko ura-gatza oreka, etab.). Arau gisa, aldi honetan zehar, nahiz eta hortz jada ez nahi gozokiak, txokolatea eta gailetak, gorputza bezala ikasi du lortu falta substantzia erabilgarria produktuak.

Zer egin? Lema: "Bota gehigarria – gerrikoa estutu" etapa honetan, jada ez da garrantzitsua. Hemen, aitzitik, pixka bat emateko galdutako moduan. Astean egun batean egin ahal izango duzu bat "boot" - ez da guztia zure bihotzean desio eta edozein kantitatea, baina, 17:00 arte. Esker berriki osatutako jateko ohiturak gorputza satiety behar, askoz elikagai gutxiago baino aurretik dieta.

Dieta horiek desberdinak gorputza mota

Bat arabera, sailkapenak ez dira mota hauek forma: "Sagar" (slim hankak, erreserba handi gantz sabelaldea). Mota "madari" (sorbalda estu, aldaka zabal). Mota "laukizuzen" ( gerrian ez da ia ikusgai). Mota "triangelu" (azpimota forma "Sagar" - sorbaldak zabal, estu aldakak). Mota "hourglass" (garatu proportzioan sorbalda eta aldaka, estu gerrian).

Jakin baten dieta bakoitzerako forma mota, honako hauek dira:

Ezaugarri dieta Mota forma
Apple, triangelu Pear Hourglass, laukizuzena
Baztertzeko Azkar karbohidrato (pastak, fruitu gozoa) Elikagai aberatsa almidoia (arroza, patatak, pasta) Gozoa okindegi produktuak, irina zuri eginda, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak
Lean Soja, arrain, intxaurrak, fruta eta barazkiak Tomate eta tomate-zukua, gazta, arrain, itsaski, berde, alga Proteina elikagai (okela, oilaskoa, arrautzak, arraina), barazki freskoak, berde
Edariak Organikoa kafea, jengibrea tea (koilarakadatxo bat jengibre birrindua nahi litro ur) Cranberry zukua, tea berde Freskoa zukuak, urarekin diluitu proportzioa 1:2, lehorrak, fruta compote
Barau egun Kilo bat pepinoak edo kalabazin, 2 sagarrak, berdea tea 500 g gaztanbera, 2 litro jogurt edo esne garratza 700 g behi egosia, 2 litro zukua

Dieta erdi aroan ladies

Buruz ari gara hitz egiten dutenek baino gehiago dira 45 urte. Kasu honetan, pisua galtzen lagunduko saioak eta dieta berezi bat. Helburua ez da bakarrik pisua galtzea, baina, halaber, normalizatzeko hormona-mailak.

Egosten hobeto etxean egun batzuk lehenago, horietako bakoitzean egiteko izango da bere funtzioa.

argaltzeko

Zer produktuak izan behar du dietan:

  • Esnea. Lehenengo eta behin, gazta, delako bere eduki handiko kaltzio egiten hezurrak indartsuagoa.
  • Arrain urdina. Sardina, izokina, berdela, amuarraina, ez bakarrik lagunduko odol-presio txikiagoa, baina, halaber, suspertzeko sintesia hormonak.
  • Guztiak zerealak. Aberatsak dira bitamina eta b bitaminak, potasioa eta magnesioa, zein positiboki eragiten egoera sistema kardiobaskularrak.
  • Barazkiak. Berde, tipula, baratxuri, ez bakarrik indartzen baztertzea, baina, halaber, mehe odol, saihesten thrombus eraketa. Pepinoak, tomateak, kimu iturri onenak dira zuntz beharrezkoa digestioa.
  • Baia. Blueberries behar immunitatea eta digestioa, raspberry – bihotz.
  • Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak dira, iturri, potasio eta magnesio.