Jateko pisu galera emakumeen

Dugu, zeren emakumeak, askotan, erosi eta egosi elikagai herrialde honetan, ezin dugu nabarmen eragiten zure edertasuna eta osasuna familia hobetu dieta. Banakako elikagaien aukerak ere eragiten die osasun planeta osoan.

Giza gorputza milaka urte izan egokitutako digeritzeko eta xurgatzeko elikagaien, zein izan daiteke naturan aurkitu. Beraz,, ez dugu funtzio onena denean jaten dugu, kasu gehienetan, horiek produktu naturalak, ez beren imitazioa.

Hobetzeko dieta, gai gara hobeto beharrei aurre bere gorputza, baita pertsona guztiak planetako hasita, osasuntsu jan eta janari osoa.

Onena elikadura datza, ez bakarrik xurgatzen zenbatekoa eskubidea proteinak, gantzak eta karbohidratoak.

Elikadura ona dakar ulertzea zer zure metabolismoa da hunkiturik honako zortzi faktoreak:

pisu galera emakumeen
  • emozio-egoera;
  • herentzia genetikoa;
  • kultura-eta familia-tradizioak;
  • tortor augue elikagaien (proteinak, gantzak eta karbohidratoak);
  • mikro osagaiak (bitaminak eta mineralak);
  • ingurumena eta harremanak;
  • ariketa;
  • elikagaien Chi.

Jan eskubidea esan nahi du arreta eremu horietako bakoitza.

Aurkitu zure dieta: elikadura egokia lortzeko

Onena lortzeko baldintza, zure gorputza eta sortu zure osasun bidez, dieta aldaketak gertatzen da, aldi berean, zure gogoan eta zure gorputza.

Baduzu, zure dieta hobetzeko delako kezkatuta zaude zure osasun edo zure pisua murriztea, garrantzitsua da aurkitu duzu eskuineko dieta egokia duzu, eta ikasi zuzena printzipio hori izango duzu lan.

Ez behartu zeure burua joan, etapa batetik bestera, pixkanaka-pixkanaka. Noiz aldatu ikuspegitik buruz zure power, osaera eta egitura zure gorputza ere ez da aldatu.

Duzu askoz hobeak dira aurrezteko zure osasuna, bada, eman zeure burua denbora berrikuntza txertatu zure bizimodua.

Ikasketak erakutsi dute duten pertsona guztiek euren bizi ziren osoa, eta, ondoren, bat-batean pisua galdu, askotan jarraitu begiratu shapeless, eta, literalki, ezin ikusi zure irudia, nahiz eta orain dute normal proportzio eta neurriak.

Eraginkorra dieta, pisu galera emakumeen adin guztietako

Elikadura egokia pisua galtzea lagunduko emakumeen gehiegizko gantza kentzeko ahaleginik, bakarrik behar duzu, janari osasuntsua, zati txiki batean. Konbinatu baduzu hau dieta, ariketa, eragina askoz azkarrago izango da, eta izango da finkoa epe luzera.

Elikadura programa pisu galera bereziki diseinatutako emakumeak, dakar trantsizio leun bat elikadura osasuntsu, zein eduki gantz gutxi. Bazkariak zehar prestakuntza behar da osasuntsu eta gozoak, baina kantitate handiak eduki proteina, koipe eta irensten karbohidratoak dira larriki mugatuta.

Aktiboki praktikatzeko emakumeen egokia kirol elikadura pisua galtzea, delako berrikuspen positiboak frogatzeko bere erabilgarritasuna eta eraginkortasuna kirolak. Gantz azkarrago doa, sentimendua gosea ez da gertatzen, eta muskulu eta azala estutu.

Dieta egokia pisu galera emakumeen laguntza kentzeko sabelaldea ondoren, erditzea eta haratago. Dieta bat zuzendutako erretzearen gantz gorputzean.

dieta

Dieta: oinarrizko arauak

Dieta, pisu galera eta errutina hori garrantzitsua da, ez bakarrik osasuntsu janaria jateko, baina denbora beren sarrera. Lehen aldiz, ez dute hitzez hitz ordu.

Lortu arte berriak erabiltzen erregimena:

  • Saiatu jan aldi berean.Beraz, ezarri duzun gorputzaren du behar bezala funtzionatuko. Honek lagunduko dizu, mahai bat eta alarma. Egin menu bat egiteko eguna eta jan erlojuaren arabera.
  • Jan 6 — 8 aldiz, egun bat.Han izan behar du hiru bazkariak nagusia menu: Gosaria, bazkaria eta afaria. Artean izan behar pintxoak. Modu honek aukera emango dizu metabolismoa hobetzeko eta bermatzeko etengabeko ekoizpena zenbait hormona ardura pisua galtzea.
  • Ez gidatu zeuk sartu zorrotza-esparrua.Bai, ez dira produktuak saihestu behar da. Baina jan nahi baduzu, zerbait debekatua egiten da goizean.
  • Behar bezala zenbatu kaloria.Jakina, gizon gehiago behar kaloria egun bat. Baina ez da bakarrik zure generoa, baina, halaber, bizimodua, pisua, altuera eta beste hainbat faktore. Ulertzen galdera hau lagunduko dizu taula kaloria produktu eta formulak kalkulatzeko beharrezkoa kaloria kopurua.
  • Saiatu jan Gosaria barruan lehenengo ordu ondoren, esnatzen.Jan aurretik 4 ordu ondoren, Gosaria. Jan behar 4 ordu oheratu aurretik. Artean izan behar pintxoak.
  • Asko edan ur purua.Egun edan behar duzu, gehienez, bi litro. Ur jotzen da, banan-banan beste edariak. Prestakuntza egun, kopuru likidoa handitu behar da deshidratazioa saihesteko.

Botere modua: prestatu eskubidea dieta

Goian aipatu bezala, ordena gorputza behar bezala lan egiteko, zure menu behar du, besteak beste guztiak traza elements.

Proteina da elementu garrantzitsu bat eraikitzeko muskulu. Bereziki garrantzitsua da zale eguneroko prestakuntza eta horiek nahi duten muskulu masa handitzeko. Eta hau egia da, gizon. Elikadura afaria izan behar du argi osatutako proteina eta zuntz. Elikagaien duten proteinak:

  • Haragia, hegaztiak eta animaliak (ez txerriki).
  • Arrain.
  • Esnekiak eta gaztanbera.
  • Arrautzak.

Karbohidratoak dira, bi taldetan banatuta: azkarra eta motela. Karbohidrato mesede, ez metatzen gehiegizko pisua, besteak beste, zure menua, behar duzu eskuineko produktuak. Azkar carbs dira erabat ezertarako gorputza eta pisu galera oztopatzen. Desiragarria da kentzeko dieta erabat. Batez ere, dira duzun prestakuntza gimnasioak.

azkar carbs

Azkar karbohidrato, besteak beste:

  • Gozokiak eta azukrea.
  • Zuri ogia eta gozogintza.
  • Krispetak.
  • Edari gozoa.

Motela karbohidratoak dira energia-iturri nagusia. Beraz, hobe da jan Gosaria eta bazkaria. Arratsaldean onenak dira saihestu.

Motela carbs, besteak beste:

  • Hainbat zereal (buckwheat, arroza, artoa, artatxikia,etab.)
  • Pasta egindako gari gari,
  • Osoa alea ogia,
  • Berde.

Gantzak dira oso onuragarria gorputza eta horiek kentzeko dieta ezinezkoa da. Izan ere, ez koipe, hainbat mineral eta bitamina, besterik gabe, ezin da gorputza xurgatu. Baina ez guztiak gantzak dira berdin erabilgarria.

Duten elikagaiak ona gantzak:

  • Fruitu lehorrak,
  • Landare-olioa (oliba, Linaza eta abar.)
  • Arrain urdinen
  • Gantz esnekiak.

Zuntz oso garrantzitsua da gorputza laguntzen du, gorputza kentzeko toxinak eta ezpurutasunak eta primeran garbitu hesteak. Asko zuntz artean, fruta eta barazki.

Jakina, ez dira produktuak, eta horrek behar duzu amore eman, erabat edo euren kontsumoa murrizteko gutxieneko bat.

Erabili, hala nola, produktu hobea lehen egun erdia:

  • Janari azkarra,
  • Patata frijituak, crackers,etab.,
  • Edariak industri produkzioa,
  • Txistorra
  • Kontserbak.
  • Erdi-produktu bukatuak.

Gehiago eraginkorra weight loss gain, elikadura egokia eta bizia workouts duzu gehitu ahal izango diren produktuak adipem erregailuak. Hau pomeloa eta anana.

Badira produktuak eragina duten metabolismoa gehiago eraginkortasunez beste batzuk baino. Sagarrak, oatmeal, te berdea, jogurt, babarrunak, espinakak, Turkia eta almendra. Hobetu zure gorputza, ziurtatu sartu zure menu produktu horiek, batez ere, ariketa zehar.

dieta emakumeen

Dieta emakumeak: menu astea

Emakume baten bizitza denbora jakin batean ez dago denbora bat dator kentzeko behar duzu gehiegizko pisua. Dieta orekatua sustatzen du, pixkanaka-pixkanaka gantz erretzea kalteak eragin gabe gorputza.

Espezialistak bat sortu dute dieta, pisu galera emakumeen menu astea eta beste modu lagunduko aurkitu arazoari irtenbide bat.

Atxikitzea dieta, kontuan izan zela oinarritzen zuzena eta elikadura osasungarria.

Oinarrizko arauak dieta emakumeen

Pisua galdu bat izan jotzen da luze, eta pixkanakako prozesua. Nahi duzun efektua lortzen da, denbora epe labur bat, ez diraute luzea. Oinarri deusezten nahigabeko pisua oinarritzen da printzipioa mantentzea dieta berezi bat, non beharrezkoa da kontuan hartu beharreko zenbatekoa gantz kontsumitu, Belov eta eguneroko kaloria sarrerarekin.

Argaltzeko sistema hainbat fasetan osatzen dute:

  • Bat prestatzeko etapa. Iraupena epea prestatzeko organismo datozen prozesua 5-7 egun. Denbora honetan zehar, emakume behar erabat amore eman gantz elikagai jateko eta okindegia, produktu horren kontsumoa debekatuta dago saiatzen denean pisua galtzen.
  • Nagusia epea da denbora horretan emakume bat behartuta dago atxikitzen gomendio guztiak eta oinarrizko printzipioak kaloria erretzea. Arabera hasierako pisua, iraupena da, 1-3 aste, eta dieta jasan du dezente aldatu. Ez betetzeak neurri guztiak ekar dezake azalaren arazoak, eta digestio-traktuan.
  • Azken fasea – finkatze-emaitzak betez dieta osasuntsu bat. Iraupena 6 hilabete. Menu egun bakoitzean orekatua izan behar dela lagunduko nahi duzun emaitza lortzeko.

Oinarritutako pisua kategoria emakumeak, eguneroko kontsumo-tasa da 1250-1600 kaloria eta gantz – ez baino gehiago 30 gramo. Jatorrizko pisua adierazten kantitatea beharrezko elikagai murrizteko.

Oinarrizko alderdi hornidura

Bat aukeratzerakoan dieta pisua galtzea emakume bat egokian hautatu menua, aste bat ez da nahikoa lortzeko eraginkorra emaitzak. Ahal izango duzu arrakasta, atxikitzea zenbait jarraibide:

  • Uko jan ohera joan aurretik.
  • Zenbatekoa murrizteko edo guztiz amore ematen gozokiak eta irina produktuak. Prestatu entsalada bat izango dela ordezkatu pastelak eta gozokiak.
  • Eguneroko kontsumoa behar ez gainditzea 1600 kaloria. Emakumeak ez bezala, gizon baimendu ahal izango handitzeko adierazle hau. Emakumezkoak gorputza estres egoerak, ondorioz, ez da nahikoa elikagaien hornidura hasten pilatu gantzak, pisu galera prozesua gelditzen da. Ondorioz, kontsumitutako kaloria zenbatekoa murriztu daiteke, ez 300 baino gehiago.
  • Eskaintzeko denbora asko ariketa fisikoa eta aire freskoa paseo. Bizimodu aktibo konbinatuta dieta osasuntsu bat lagunduko azkar itzuli aurreko figura.
  • Saihesteko nerbio-tentsioa. Bizi estresa, emakumeak, askotan, dena jan. Okerraren elikadura eragin negatiboa du osasuna.

Ez dago denbora bat dator, emakume bat hasten da borroka gehiegizko pisua. Koipea erre behar duzu ariketa borondatea aukeratu eskuineko menu aste eta makila dieta osasuntsu bat. Delako sekretua arrakasta pisu galera bat da, ikuspegi integrala.

printzipioak elikadura

Printzipioak eguneroko elikadura

Dieta pisua galtzea egunero eginiko emaitzak, behar honako printzipioak atxikitzeko:

  • Egunero, gorputzaren beharrak ura lortzeko (baino gutxiago ez bat eta erdi litro). Ezarri behar arau bat edan 300-500 ml ur purua bazkariak artean. Honek bermatzen aktibazioa prozesu metaboliko eta azkartzeko pisua galtzea.
  • Gosaria eduki behar proteinak. Horrek esan nahi du goizean da, gehitu haragia, arrautzak edo gazta. Karbohidrato konplexuak izan zerealen.
  • Ez da, bada, gogoa, nahia merienda, ondoren, onartzen fruta, jogurtak, tea, limoi.
  • Eguerdian, onena izango litzateke haragi koipe arroz edo pasta batetik gari.
  • Afaria egiteko erraza eta gehitu proteina gehiago. Ez da egokia hegazti, lean arraina eta barazkiak.
  • Zehar bazkari bat gomendatzen da pentsatzen. Extraneous pentsamenduak distracting batetik, digestio-prozesua eta baliogabetzen asimilazio. Zientzialariek frogatu dute jaten duten bitartean liburuak irakurtzen edo TELEBISTA ikusten azkarrago eramaten obesitatea.
  • Jan, poliki-poliki, mastekatzeko ondo. Kasu honetan, posible da azkarrago lortzeko plenitud sentsazioa eta desagerrarazi overeating. Horrez gain, ona wetting saliva prestatzen elikagaien sabeleko, eta horrek errazagoa da zeregin aurre egiteko.
  • Jaiki taula erdi gose. Behar hori sentitu sabelean izan, oraindik zerbait jan, baina ez da beharrezkoa.

Bat, hala nola, erraza dieta – aukera bat eraikitzeko eskubidea dieta, gorputza indartzeko, kendu gehiegizko gantz, sistema immunologikoa indartzeko, eta irabazten handia aldarte.