Kaloria eduki elikagai zenbatekoa da energia gorputza lortzen denean kontsumitzen duzu elikagaien kontsumoa.
Taula kaloria erabiltzen pisua galtzeko dietak murriztea kaloria sarrerarekin. Kaloria eduki, elikagaien araberakoa izango da, beren osaera.
Adibidez, 1 gramo gantz esleitzen 9.3 kaloria, eta 1 gramo karbohidrato 4.1 kaloria, 1 gramo proteina 4.1 kaloria.
Taula kaloria elikagai pisu galera eta konposizioa: proteinak, koipeak, karbohidratoak (kaloria 100 gramoko).
Esnea eta esnekiak
Batera eskasia proteina giharrak bihurtu ahula eta gorputza agortu. Nahiz eta pisu txiki bat ikusten da pin. Esnekiak dira, proteina-iturri bat, eta, beraz, ezinbestekoa da giza gorputza. Erregularra erabili ahal izango duzu muskulu masa eraikitzeko. Bere janaria energia asko hartzen, eta horrek esan nahi du prozesua hasteko pisua murrizteko.
Hurrengo taulan zerrenda esnea produktu zantzurik bero-balioa da.
| Produktu | Ura, | Proteinak | Gantzak | Karbohidrato | kcal |
| Zuri behi-esnea gazta | 52,0 | 17,9 | 20,1 | 0,0 | 260 |
| Jogurt Natural 1.5% gantz | 88,0 | 5,0 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Gantz gutxiko kefir | 91,4 | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Gantz jogurtak | 88,3 | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| Esnea | 88,5 | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Acidophilus esnea | 81,7 | 2,8 | 3,2 | 10,8 | 83 |
| Esnea, lehor osoa | 4,0 | 25,6 | 25,0 | 39,4 | 475 |
| Esne kondentsatua | 74,1 | 7,0 | 7,9 | 9,5 | 135 |
| Esne kondentsatua, azukrea | 26,5 | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 315 |
| Jogurt | 88,4 | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ryazhenka | 85,3 | 3,0 | 6,0 | 4,1 | 85 |
| Krema 10% | 82,2 | 3,0 | 10,0 | 4,0 | 118 |
| Krema 20% | 72,9 | 2,8 | 20,0 | 3,6 | 205 |
| Krema garratza 10% | 82,7 | 3,0 | 10,0 | 2,9 | 116 |
| Krema garratza 20% | 72,7 | 2,8 | 20,0 | 3,2 | 206 |
| Gazta eta gazta asko berezia | 41,0 | 7,1 | 23,0 | 27,5 | 340 |
| Gazta Russian | 40,0 | 23,4 | 30,0 | 0,0 | 371 |
| Holandako gazta | 38,8 | 26,8 | 27,3 | 0,0 | 361 |
| Suitzako gazta | 36,4 | 24,9 | 31,8 | 0,0 | 396 |
| Gantz cottage gazta | 64,7 | 14,0 | 18,0 | 1,3 | 226 |
| Gazta lodia | 71.0 bakoitzeko | 16,7 | 9,0 | 1,3 | 156 |
| Mamia | 77,7 | 18,0 | 0,6 | 1,5 | 86 |
Okindegi produktuak, irina
The kaloria eduki okindegi produktuak nahiko altua da, eta, beraz, ahal izango duzu, pisua galtzen bada, jan onartzen dira kantitate mugatua. Lehentasuna eman behar da, zekale ogia, buns, eta guztiak hobea da baztertutako dieta. Gozogintza gabe legamia gutxiago arriskutsua figura.
Ezaguna da ogia dagokio duten elikagaiak karbohidrato eduki handia. Zaila da bateratzeko proteina, eta, beraz, ez da gomendagarria jan labean ondasun esnea edo haragia.
| Produktu | Ura, g | Proteinak, g | Gantzak, g | Carbs, g | kcal |
| Zekale ogia | 42,4 | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Ogia, gari-irina I kalifikazioa | 34,3 | 7,7 | 2,4 | 53,4 | 254 |
| Gurina pastelak | 26,1 | 7,6 | 4,5 | 60,0 | 297 |
| Bagels | 17,0 | 10,4 | 1,3 | 68,7 | 312 |
| Lehortzeko | 12,0 | 11,0 | 1,3 | 73,0 | 330 |
| Gari Crackers | 12,0 | 11,2 | 1,4 | 72,4 | 331 |
| Crackers krematsua | 8,0 | 8,5 | 10,6 | 71,3 | 397 |
| Irina | 14,0 | 10,3 | 0,9 | 74,2 | 327 |
| Gari-irina I kalifikazioa | 14,0 | 10,6 | 1,3 | 73,2 | 329 |
| Gari-irina II barietate | 14,0 | 11,7 | 1,8 | 70,8 | 328 |
| Zekale-irina | 14,0 | 6,9 | 1,1 | 76,9 | 326 |
Zerealak
Noiz pisua galtzen ari da, zenbatu kaloria guztien produktuak barne dieta. Eta zerealak ez dira salbuespena. Jotzen da ez dutela kalte gorputza eduki dutelako motela karbohidrato. Baina nutritionists arabera, jateko horiek kantitate handietan, eta, gainera, lagundu kontratazioa gehiegizko koipea.
Ordena ez kalte figura, beharrezkoa da behar bezala kalkulatzeko tasa. Kalkuluak taula. Erakusten du kaloria eduki lehor produktua, baina ulertu behar duzu, sukaldaritza-prozesua grits xurgatu ura. Hori dela eta, 100 g), zereal izango dute askoz txikiagoa kaloria-balioa baino kopuru bera lehor zerealak.
| Produktu | Ura | Belk. | Gantzak | Arku. | kcal |
| Buckwheat | 14,0 | 12,6 | 2,6 | 68,0 | 329 |
| Semola | 14,0 | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Oatmeal | 12,0 | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Perla garagar | 14,0 | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Millet | 14,0 | 12,0 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Arroza | 14,0 | 7,0 | 0,6 | 73,7 | 323 |
| Gari - "Poltava" | 14,0 | 12,7 | 1,1 | 70,6 | 325 |
| Oatmeal | 10,0 | 12,2 | 5,8 | 68,3 | 357 |
| Garagar | 14,0 | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Hercules | 12,0 | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Arto | 14,0 | 8,3 | 1,2 | 75,0 | 325 |
Barazki
Orduan, pisua galdu behar duzu jan barazki asko delako aberatsak dira zuntz, bitamina eta beste nutriente. Horietako gehienak behe-kaloria elikagaien ere sustatzen du, koipe matxura. Barazkiak ondo konbinatu proteina elikagai.
| Produktu | Ura, g | Proteinak, g | Gantzak, g | Carbs, g | kcal |
| Berenjena | 91,0 | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Rutabaga | 87,5 | 1,2 | 0,1 | 8,1 | 37 |
| Berdea ilarrak | 80,0 | 5,0 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Kalabazin | 93,0 | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Aza | 90,0 | 1,8 | — | 5,4 | 28 |
| Aza, gorria, | 90,0 | 1,8 | — | 6,1 | 31 |
| Azalorea | Of 90.9 | 2,5 | — | 4,9 | 29 |
| Patatak | 76,0 | 2,0 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| Berde tipula (pen) | 92,5 | 1,3 | — | 4,3 | 22 |
| Porru | 87,0 | 3,0 | — | 7,3 | 40 |
| Tipula | 86,0 | 1,7 | — | 9,5 | 43 |
| Azenarioa gorria | 88,5 | 1,3 | 0,1 | 7,0 | 33 |
| Pepinoak lurrean | 95,0 | 0,8 | — | 3,0 | 15 |
| Berotegi-pepinoak | 96,5 | 0,7 | — | 1,8 | 10 |
| Piper berde gozoa | 92,0 | 1,3 | — | 4,7 | 23 |
| Gorria kanpai piper | 91,0 | 1,3 | — | 5,7 | 27 |
| Perrexila (berdea) | 85,0 | 3.7 V | — | 8,1 | 45 |
| Perrexila (erro) | 85,0 | 1,5 | — | 11,0 | 47 |
| Rhubarb | 94,5 | 0,7 | — | 2,9 | 16 |
| Radishes | 93,0 | 1,2 | — | 4,1 | 20 |
| Errefautxo | 88,6 | 1,9 | — | 7,0 | 34 |
| Arbiak | 90,5 | 1,5 | — | 5,9 | 28 |
| Entsalada | 95,0 | 1,5 | — | 2,2 | 14 |
| Beets | 86,5 | 1,7 | — | 10,8 | 48 |
| Tomatea (lurrean) | 93,5 | 0,6 | — | 4,2 | 19 |
| Tomateak (berotegi-efektuko) | 94,6 | 0,6 | — | 2,9 | 14 |
| Green bean (pod) | 90,0 | 4,0 | — | 4,3 | 32 |
| Infernua | 77,0 | 2,5 | — | 16,3 | 71 |
| Ramsons | 89,0 | 2,4 | — | 6,5 | 34 |
| Baratxuri | 70,0 | 6,5 | — | 21,2 | 106 |
| Espinakak | 91,2 | 2,9 | — | 2,3 | 21 |
| Sorrel | 90,0 | 1,5 | —; | 5,3 | 28 |
Fruta eta fruitu
Dieta pertsona bakoitzak behar, besteak beste, fruta eta fruitu. Nutritionists arabera, hobe da horiek erabili bat bezala, postrea, ez opilak. Zenbait fruitu gozoa eta fruta eduki bat, kaloria asko, beraz, pisua galdu, desiragarria da alde batera utzi eta bere erabilera.
Oharra! Jateko fruta eta fruitu entzun behar simple arauak. Adibidez, melons ez du izan behar beste konbinatzen produktuak, eta abrikot eta madari ez jan behar bat urdaila hutsik. Sagarrak kontsumitu daiteke urdaila hutsik on aktibatzeko gosea.
| Produktu | Ur gramo | Proteinak, gram | Gantzak, gram | Karbohidratoak, gramo | kcal |
| Apricots | 86,0 | 0,9 | — | 10,5 | 46 |
| Irasagarra | 87,5 | 0,6 | — | 8,9 | 38 |
| Inhar | 89,0 | 0,2 | — | 7,4 | 34 |
| Anana | 86,0 | 0,4 | — | 11,8 | 48 |
| Bananak | 74,0 | 1,5 | — | 22,4 | 91 |
| Cherry | 85,5 | 0,8 | — | 11,3 | 49 |
| Garnet | 85,0 | 0,9 | — | 11,8 | 52 |
| Pear | 87,5 | 0,4 | — | 10,7 | 42 |
| Pikuak | 83,0 | 0,7 | — | 13,9 | 56 |
| Cornejo | 85,0 | 1,0 | — | 9,7 | 45 |
| Mertxikak | 86,5 | 0,9 | — | 10,4 | 44 |
| Rowan lorategia | 81,0 | 1,4 | — | 12,5 | 58 |
| Aronia | 80,5 | 1,5 | — | 12,0 | 54 |
| Inhar lorategia | 87,0 | 0,8 | — | 9,9 | 43 |
| Datak | 20,0 | 2,5 | — | 72,1 | 281 |
| Persimmon | 81,5 | 0,5 | — | 15,9 | 62 |
| Cherry | 85,0 | 1,1 | — | 12,3 | 52 |
| Mulberry | 82,7 | 0,7 | — | 12,7 | 53 |
| Sagarrak | 86,5 | 0,4 | — | 11,3 | 46 |
| Laranja | 87,5 | 0,9 | — | 8,4 | 38 |
| Pomeloa | 89,0 | 0,9 | — | 7,3 | 35 |
| Limoi | 87,7 | 0,9 | — | 3,6 | 31 |
| Mandarin | 88,5 | 0,8 | — | 8,6 | 38 |
| Cranberries | 87,0 | 0,7 | — | 8,6 | 40 |
| Mahatsa | 80,2 | 0,4 | — | 17,5 | 69 |
| Blueberries | 88,2 | 1,0 | — | 7,7 | 37 |
| BlackBerry | 88,0 | 2,0 | — | 5,3 | 33 |
| Marrubiak | 84,5 | 1,8 | — | 8,1 | 41 |
| Cranberry | 89,5 | 0,5 | — | 4,8 | 28 |
| Gooseberry | 85,0 | 0,7 | — | 9,9 | 44 |
| Mugurdi | 87,0 | 0,8 | — | 9,0 | 41 |
| Cloudberry | 83,3 | 0,8 | — | 6,8 | 31 |
| Itsas aladierno | 75,0 | 0,9 | — | 5,5 | 30 |
| Zuri currants | 86,0 | 0,3 | — | 8,7 | 39 |
| Currants gorria | 85,4 | 0,6 | — | 8,0 | 38 |
| Beltza currants | 85,0 | 1,0 | — | 8,0 | 40 |
| Blueberries | 86,5 | 1,1 | — | 8,6 | 40 |
| Rosehip freskoa | 66,0 | 1,6 | — | 24,0 | 101 |
| Txakur igo lehorrak | 14,0 | 4,0 | — | 60,0 | 253 |
Fruitu lehorrak
Askok uste fruitu lehorrak eduki kaloria gutxi batzuk delako fruituak dira, kaloria gutxikoak. Egia esan, lehorrak produktu gehiago arriskutsua figura baino freskoa du, eta goi-mailako energia-balioa. Taula kaloria eduki lehorrak, fruta-laguntzen erabilera horiek dietan.
| Produktu | Ura | Belk. | M | Arku. | kcal |
| Apricots | 18,0 | 5,0 | — | 67,5 | 278 |
| Apricots lehorrak | 20,2 | 5,2 | — | 65,9 | 272 |
| Mahaspasekin, haziak | 19,0 | 1,8 | — | 70,9 | 276 |
| Sultana mahaspasekin | 18,0 | 2,3 | — | 71,2 | 279 |
| Cherry | 18,0 | 1,5 | — | 73,0 | 292 |
| Pear | 24,0 | 2,3 | — | 62,1 | 246 |
| Mertxikak | 18,0 | 3,0 | — | 68,5 | 275 |
| Prunes | 25,0 | 2,3 | — | 65,6 | 264 |
| Sagarrak | 20,0 | 3,2 | — | 68,0 | 273 |
Lekaleak
Lekaleak eduki asko landare-proteina. Produktu horiek dira barazkijaleentzat egokia edo pertsonak dira dieta bat da. Laguntzen dute gora egiteko proteina falta gorputzean. Gutxieneko kaloria kopurua babarrunak, eta gehienez berotzeko ahalmen zen ikusitako soja.
| Produktu | Ura | Belk. | Gantzak | Karbohidrato | kcal |
| Babarrunak | 83,0 | 6,0 | 0,1 | 8,3 | 58 |
| Ilarrak shelled | 14,0 | 23,0 | 1,6 | 57,7 | 323 |
| Ilarrak osoa | 14,0 | 23,0 | 1,2 | 53,3 | 303 |
| Soy | 12,0 | 34,9 | 17,3 | 26,5 | 395 |
| Babarrunak | 14,0 | 22,3 | 1,7 | 54,5 | 309 |
| Dilistak | 14,0 | 24,8 | 1,1 | 53,7 | 310 |
Arrautzak
100 gramo-arrautzak dauka 157 kaloria, eta gorringoa goi-kaloria, proteina. Batez besteko arrautza biltzen buruz 70 kaloria. Ondoren, landare-olio frijitzeko, kaloria-eduki handiagoa da, eta iristen balioak 125. Irakiten hard-egosia arrautza du 50 kaloria.
Galeper arrautzak dira goi-kaloria oilasko. 100 g produktu dauka 168 kaloria. Baina geroztik galeper arrautzak txikiak dira, kaloria bat da, bakarrik 16 kcal.
| Produktu | Ura | Belk. | Gantzak | Arku. | kcal |
| Oilasko arrautza | 74,0 | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Arrautza hautsa | 6,8 | 45 | 37,3 | 7,1 | 542 |
| Proteina hautsa | 12,1 | 73,3 | 1,8 | 7 | 336 |
| Lehorrak arrautza gorringo | 5,4 | 34,2 | 52,2 | 4,4 | 623 |
| Galeper arrautza | 73,3 | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
Arrain eta itsaski
Arrain, lurrunetan edo uretan egosi da, gainera, bat ezin hobea da plater dieta menuan. Bere haragi asko dauka elikagai eta baxua-gantz barietate dira, kaloria gutxikoak. Seguru figura da egosi edo labean arraina. Gisa frijituak produktu olioa, eta arrain kontserbak, ohiko erabilera gehitu ahal izango dute bat kilo extra batzuk.
| Produktu | Ura | Belk. | Gantzak | Arku. | kcal |
| Zezenak | 70,8 | 12,8 | 8,1 | 5,2 | 145 |
| Flounder | 79,5 | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Karpan | 78,9 | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Karpan | 79.1 | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Chum | 71.3 | 22 | 5.6 | 0 | 138 |
| Usaindu | 79.8 | 15.5 | 3.2 | 0 | 91 |
| Izotz | 81.8 | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Bisigua | 77.7 | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Izokina | 62.9 | 20.8 | 15.1 | 0 | 219 |
| Lanproia | 75 | 14.7 | 11.9 | 0 | 166 |
| Pollock | 80.1 | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 |
| Capelin | 75 | 13.4 | 11.5 | 0 | 157 |
| Burbot | 79.3 | 18.8 | 0.6 | 0 | 81 |
| Mero | 75.4 | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Perch ibaiaren | 79.2 | 18.5 | 0.9 | 0 | 82 |
| Sturgeon | 71.4 | 16.4 | 10.9 | 0 | 164 |
| Halibut | 76.9 | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Whiting | 81.3 | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| Arrain-ezpata | 75.2 | 20.3 | 3.2 | 0 | 110 |
| Karpan | 75,3 euro | 18.4 | 5.3 | 0 | 121 |
| Saira handi | 59.8 | 18.6 | 20.8 | 0 | 262 |
| Sayra txiki | 71.3 | 20.4 | 0.8 | 0 | 143 |
| Sardinzar | 75.4 | 17.3 | 5.6 | 0 | 121 |
| Sardinzar | 62.7 | 17.7 | 19.5 | 0 | 242 |
| SIG | 72.3 | 19 | 7.5 | 0 | 144 |
| Berdela | 71.8 | 18 | 9 | 0 | 153 |
| Som | 75 | 16.8 | 8.5 | 0 | 144 |
| Berdela | 74.9 | 18.5 | 5 | 0 | 119 |
| Sudak | 78.9 | 19 | 0.8 | 0 | 83 |
| Bakailao | 80.7 | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| Hegaluzea | 74 | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Ikatza arrain | 71.5 | 13.2 | 11.6 | 0 | 158 |
| Akne itsasoa | 77.5 | 19.1 | 1.9 | 0 | 94 |
| Akne | 53.5 | 14.5 | 30.5 | 0 | 333 |
| Heck | 79.9 | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Pike | 70.4 | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 |
| IDE | 80.1 | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| Bakailao gibeleko olioa | 26,4 | 4,2 | 65,7 | 0 | 613 |
| Txipiroi | 80,3 | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Crab | 81,5 | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Ganbak | 77,5 | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Alga | 88 | 0,9 | 0,2 | 3,0 | 5 |
| Pasta "Ozeano" | 72,2 | A 18,9 | 6,8 | 0 | 137 |
Kabiarra
Kabiarra altxatzen immunitatea eta saihesteko gaixotasun kardiobaskularrak, hobetzen garuneko jarduera, berreskuratuko ikuspegia. Aldian-aldian erabiltzen baduzu, ahal izango duzu, kolesterol-maila murrizteko odola. Baxua kaloria izango duzu sturgeon kabiarra, eta goi-kaloria – kabiarra eta izokina.
| Produktu | Ura | Proteinak | M | Arku. | kcal |
| Chum granular | 46,9 | 31,6 | 13,8 | 0 | 251 |
| Granular sturgeon | 58 | 28,9 | 9,7 | 0 | 203 |
Gantzak, margarina, gurina
Gantz bat da trinkotu masa konposatu organiko biltzen dituen gantz-azido. Denok dakigu produktu hau da, artean, goi-kaloria, baina ematen du energia-erreserba giza gorputza.
Kaloria margarina eta gurina bera da, gutxi gorabehera, baina azken produktua da, eta hainbat konposizio. Sartzen da asko, gantz saturatu, zein sustatzeko gehikuntza kolesterol-maila odolean. Baina margarina dauka TRANS gantzak, bezala ezagutzen dira, ez dira gutxiago arriskutsua gorputza. Nutrizionistek gomendatzen mugatuz kontsumoa animalia gantzak pairatzeko pertsona gehiegizko pisua dute, eta osasun-arazoak.
Gehiago erabili landare-olioak. Nahiz eta bere kaloria-balioa ez da gutxiago gantzak, osagai baliotsua da asko dauka. Bereziki baliotsua dieta oliba olioa.
| Produktu | Ura | Proteinak | Gantzak | Karbohidrato | kcal |
| Gantz mutton edo behi urtu | 0,3 | 0 | 99,7 | 0 | 897 |
| Txerri-gantza (gabe azala) | 5,7 | 1,4 | 92,8 | 0 | 816 |
| Margarina esnea | 15,9 | 0,3 | 82,3 | 1 | 746 |
| Margarina sandwich | 15,8 | 0,5 | 82 | 1,2 | 744 |
| Maionesa | 25 | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Landare-olioa | 0,1 | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Gurina | 15,8 | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
| Urtu gurina | 1 | 0,3 | 98 | 0,6 | 887 |
Haragi, hegazti
Haragi eta erraietan bikainak dira eta osasuntsu alternatiba denda-erosi txistorra. Produktu hau dauka kopuru handiak proteina, hau da, eraikina material muskuluak. Haragi zaila da dei bat baxua kaloria osagai. Dieta produktuak dira, Indioilarra, untxia, oilaskoa, txahal. Aldi berean, kaloria asko ere, txerri, arkume, ahate. Beheko kaloria erraietan: gibela, bihotza, birikak, giltzurrunak.
| Produktu | Ura | Proteinak | M | Karbohidrato | kcal |
| Arkumea | 67,6 | 16,3 | 15,3 | 0,0 | 203 |
| Behi | 67,7 | A 18,9 | 12,4 | 0,0 | 187 |
| Zaldi | 72,5 | 20,2 | 7,0 | 0,0 | 143 |
| Rabbit | 65,3 | 20,7 | 12,9 | 0,0 | 199 |
| Giharrak txerri | 54,8 | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
| Txerri gantz | 38,7 | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| Txahal | 78,0 | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| Arkume Giltzurrunak | 79,7 | 13,6 | 2,5 | 0,0 | 77 |
| Arkume-Gibela | 71,2 | 18,7 | 2,9 | 0,0 | 101 |
| Ardi Bihotza | 78,5 | 13,5 | 2,5 | 0,0 | 82 |
| Behi Garunak | 78,9 | 9,5 | 9,5 | 0,0 | 124 |
| Behi Gibela | 72,9 | 17,4 | 3,1 | 0,0 | 98 |
| Behi-Giltzurruna | 82,7 | 12,5 | 1,8 | 0,0 | 66 |
| Behi Udder | 72,6 | 12,3 | 13,7 | 0,0 | 173 |
| Behi Bihotzean | 79,0 | 15,0 | 3,0 | 0,0 | 87 |
| Behi-Hizkuntza | 71,2 | 13,6 | 12,1 | 0,0 | 163 |
| Txerri-giltzurruna | 80,1 | 13,0 | 3,1 | 0,0 | 80 |
| Txerri-gibela | 71,4 | 18,8 | 3,6 | 0,0 | 108 |
| Bihotzean txerri bat | 78,0 | 15,1 | 3,2 | 0,0 | 89 |
| Hizkuntza txerri | 66,1 | 14,2 | 16,8 | 0,0 | 208 |
| Antzarak | 49,7 | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
| Turkia | 64,5 | 21,6 | 12,0 | 0,8 | 197 |
| Oiloak | 68,9 | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Oiloak | 71,3 | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Ahate | 51,5 | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
Gozokiak
Lehen leku kaloria eduki eta "kalte" figura da, mota guztietako gozokiak. Kantitate handiak dituzte azukre, gantz, eta beste osagai gehitu aparteko kilo. Gozokiak osatuko karbohidrato sinple, eta horrek denbora epe labur bat eman satiety. Eta laster gizona berriro sentitzen gosea.
Aldian zehar dieta batetik gozokiak, hobe da uko.
| Prod. | Ura | Proteinak | Gantzak | Karbohidrato | kcal |
| Eztia | 17,2 | 0,8 | 0 | 80,3 | 308 |
| Pilulak fruta | 7 | 3.7 V | 10,2 | 73,1 | 384 |
| Marshmallows | 20 | 0,8 | 0 | 78,3 | 299 |
| Iris | 6,5 | 3,3 | 7,5 | 81,8 | 387 |
| Mermelada | 21 | 0 | 0,1 | 77,7 | 296 |
| Karamelu (batez bestekoa) | 4,4 | 0 | 0,1 | 77,7 | 296 |
| Gozokiak, beira, txokolate | 7,9 | 2,9 | 10,7 | 76,6 | 396 |
| Azukre - | 0,2 | 0,3 | 0 | 99,5 | 374 |
| Ekilore halva | 2,9 | 11,6 | 29,7 | 54 | 516 |
| Txokolate iluna | 0,8 | 5,4 | 35,3 | 52,6 | 540 |
| Txokolate esnea | 0,9 | 6,9 | 35,7 | 52,4 | 547 |