Argaltzeko - taula kaloria pisua galtzea elikagai

Kaloria eduki elikagai zenbatekoa da energia gorputza lortzen denean kontsumitzen duzu elikagaien kontsumoa.

Taula kaloria erabiltzen pisua galtzeko dietak murriztea kaloria sarrerarekin. Kaloria eduki, elikagaien araberakoa izango da, beren osaera.

Adibidez, 1 gramo gantz esleitzen 9.3 kaloria, eta 1 gramo karbohidrato 4.1 kaloria, 1 gramo proteina 4.1 kaloria.

taula pisu galera

Taula kaloria elikagai pisu galera eta konposizioa: proteinak, koipeak, karbohidratoak (kaloria 100 gramoko).

Esnea eta esnekiak

Batera eskasia proteina giharrak bihurtu ahula eta gorputza agortu. Nahiz eta pisu txiki bat ikusten da pin. Esnekiak dira, proteina-iturri bat, eta, beraz, ezinbestekoa da giza gorputza. Erregularra erabili ahal izango duzu muskulu masa eraikitzeko. Bere janaria energia asko hartzen, eta horrek esan nahi du prozesua hasteko pisua murrizteko.

Hurrengo taulan zerrenda esnea produktu zantzurik bero-balioa da.

Produktu Ura, Proteinak Gantzak Karbohidrato kcal
Zuri behi-esnea gazta 52,0 17,9 20,1 0,0 260
Jogurt Natural 1.5% gantz 88,0 5,0 1,5 3,5 51
Gantz gutxiko kefir 91,4 3,0 0,1 3,8 30
Gantz jogurtak 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Esnea 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Acidophilus esnea 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Esnea, lehor osoa 4,0 25,6 25,0 39,4 475
Esne kondentsatua 74,1 7,0 7,9 9,5 135
Esne kondentsatua, azukrea 26,5 7,2 8,5 56,0 315
Jogurt 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ryazhenka 85,3 3,0 6,0 4,1 85
Krema 10% 82,2 3,0 10,0 4,0 118
Krema 20% 72,9 2,8 20,0 3,6 205
Krema garratza 10% 82,7 3,0 10,0 2,9 116
Krema garratza 20% 72,7 2,8 20,0 3,2 206
Gazta eta gazta asko berezia 41,0 7,1 23,0 27,5 340
Gazta Russian 40,0 23,4 30,0 0,0 371
Holandako gazta 38,8 26,8 27,3 0,0 361
Suitzako gazta 36,4 24,9 31,8 0,0 396
Gantz cottage gazta 64,7 14,0 18,0 1,3 226
Gazta lodia 71.0 bakoitzeko 16,7 9,0 1,3 156
Mamia 77,7 18,0 0,6 1,5 86

Okindegi produktuak, irina

Okindegi produktuak

The kaloria eduki okindegi produktuak nahiko altua da, eta, beraz, ahal izango duzu, pisua galtzen bada, jan onartzen dira kantitate mugatua. Lehentasuna eman behar da, zekale ogia, buns, eta guztiak hobea da baztertutako dieta. Gozogintza gabe legamia gutxiago arriskutsua figura.

Ezaguna da ogia dagokio duten elikagaiak karbohidrato eduki handia. Zaila da bateratzeko proteina, eta, beraz, ez da gomendagarria jan labean ondasun esnea edo haragia.

Produktu Ura, g Proteinak, g Gantzak, g Carbs, g kcal
Zekale ogia 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Ogia, gari-irina I kalifikazioa 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Gurina pastelak 26,1 7,6 4,5 60,0 297
Bagels 17,0 10,4 1,3 68,7 312
Lehortzeko 12,0 11,0 1,3 73,0 330
Gari Crackers 12,0 11,2 1,4 72,4 331
Crackers krematsua 8,0 8,5 10,6 71,3 397
Irina 14,0 10,3 0,9 74,2 327
Gari-irina I kalifikazioa 14,0 10,6 1,3 73,2 329
Gari-irina II barietate 14,0 11,7 1,8 70,8 328
Zekale-irina 14,0 6,9 1,1 76,9 326

Zerealak

Noiz pisua galtzen ari da, zenbatu kaloria guztien produktuak barne dieta. Eta zerealak ez dira salbuespena. Jotzen da ez dutela kalte gorputza eduki dutelako motela karbohidrato. Baina nutritionists arabera, jateko horiek kantitate handietan, eta, gainera, lagundu kontratazioa gehiegizko koipea.

Ordena ez kalte figura, beharrezkoa da behar bezala kalkulatzeko tasa. Kalkuluak taula. Erakusten du kaloria eduki lehor produktua, baina ulertu behar duzu, sukaldaritza-prozesua grits xurgatu ura. Hori dela eta, 100 g), zereal izango dute askoz txikiagoa kaloria-balioa baino kopuru bera lehor zerealak.

Produktu Ura Belk. Gantzak Arku. kcal
Buckwheat 14,0 12,6 2,6 68,0 329
Semola 14,0 11,3 0,7 73,3 326
Oatmeal 12,0 11,9 5,8 65,4 345
Perla garagar 14,0 9,3 1,1 73,7 324
Millet 14,0 12,0 2,9 69,3 334
Arroza 14,0 7,0 0,6 73,7 323
Gari - "Poltava" 14,0 12,7 1,1 70,6 325
Oatmeal 10,0 12,2 5,8 68,3 357
Garagar 14,0 10,4 1,3 71,7 322
Hercules 12,0 13,1 6,2 65,7 355
Arto 14,0 8,3 1,2 75,0 325

Barazki

barazki

Orduan, pisua galdu behar duzu jan barazki asko delako aberatsak dira zuntz, bitamina eta beste nutriente. Horietako gehienak behe-kaloria elikagaien ere sustatzen du, koipe matxura. Barazkiak ondo konbinatu proteina elikagai.

Produktu Ura, g Proteinak, g Gantzak, g Carbs, g kcal
Berenjena 91,0 0,6 0,1 5,5 24
Rutabaga 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Berdea ilarrak 80,0 5,0 0,2 13,3 72
Kalabazin 93,0 0,6 0,3 5,7 27
Aza 90,0 1,8 5,4 28
Aza, gorria, 90,0 1,8 6,1 31
Azalorea Of 90.9 2,5 4,9 29
Patatak 76,0 2,0 0,1 19,7 83
Berde tipula (pen) 92,5 1,3 4,3 22
Porru 87,0 3,0 7,3 40
Tipula 86,0 1,7 9,5 43
Azenarioa gorria 88,5 1,3 0,1 7,0 33
Pepinoak lurrean 95,0 0,8 3,0 15
Berotegi-pepinoak 96,5 0,7 1,8 10
Piper berde gozoa 92,0 1,3 4,7 23
Gorria kanpai piper 91,0 1,3 5,7 27
Perrexila (berdea) 85,0 3.7 V 8,1 45
Perrexila (erro) 85,0 1,5 11,0 47
Rhubarb 94,5 0,7 2,9 16
Radishes 93,0 1,2 4,1 20
Errefautxo 88,6 1,9 7,0 34
Arbiak 90,5 1,5 5,9 28
Entsalada 95,0 1,5 2,2 14
Beets 86,5 1,7 10,8 48
Tomatea (lurrean) 93,5 0,6 4,2 19
Tomateak (berotegi-efektuko) 94,6 0,6 2,9 14
Green bean (pod) 90,0 4,0 4,3 32
Infernua 77,0 2,5 16,3 71
Ramsons 89,0 2,4 6,5 34
Baratxuri 70,0 6,5 21,2 106
Espinakak 91,2 2,9 2,3 21
Sorrel 90,0 1,5 —; 5,3 28

Fruta eta fruitu

Dieta pertsona bakoitzak behar, besteak beste, fruta eta fruitu. Nutritionists arabera, hobe da horiek erabili bat bezala, postrea, ez opilak. Zenbait fruitu gozoa eta fruta eduki bat, kaloria asko, beraz, pisua galdu, desiragarria da alde batera utzi eta bere erabilera.

Fruta eta fruitu

Oharra! Jateko fruta eta fruitu entzun behar simple arauak. Adibidez, melons ez du izan behar beste konbinatzen produktuak, eta abrikot eta madari ez jan behar bat urdaila hutsik. Sagarrak kontsumitu daiteke urdaila hutsik on aktibatzeko gosea.

Produktu Ur gramo Proteinak, gram Gantzak, gram Karbohidratoak, gramo kcal
Apricots 86,0 0,9 10,5 46
Irasagarra 87,5 0,6 8,9 38
Inhar 89,0 0,2 7,4 34
Anana 86,0 0,4 11,8 48
Bananak 74,0 1,5 22,4 91
Cherry 85,5 0,8 11,3 49
Garnet 85,0 0,9 11,8 52
Pear 87,5 0,4 10,7 42
Pikuak 83,0 0,7 13,9 56
Cornejo 85,0 1,0 9,7 45
Mertxikak 86,5 0,9 10,4 44
Rowan lorategia 81,0 1,4 12,5 58
Aronia 80,5 1,5 12,0 54
Inhar lorategia 87,0 0,8 9,9 43
Datak 20,0 2,5 72,1 281
Persimmon 81,5 0,5 15,9 62
Cherry 85,0 1,1 12,3 52
Mulberry 82,7 0,7 12,7 53
Sagarrak 86,5 0,4 11,3 46
Laranja 87,5 0,9 8,4 38
Pomeloa 89,0 0,9 7,3 35
Limoi 87,7 0,9 3,6 31
Mandarin 88,5 0,8 8,6 38
Cranberries 87,0 0,7 8,6 40
Mahatsa 80,2 0,4 17,5 69
Blueberries 88,2 1,0 7,7 37
BlackBerry 88,0 2,0 5,3 33
Marrubiak 84,5 1,8 8,1 41
Cranberry 89,5 0,5 4,8 28
Gooseberry 85,0 0,7 9,9 44
Mugurdi 87,0 0,8 9,0 41
Cloudberry 83,3 0,8 6,8 31
Itsas aladierno 75,0 0,9 5,5 30
Zuri currants 86,0 0,3 8,7 39
Currants gorria 85,4 0,6 8,0 38
Beltza currants 85,0 1,0 8,0 40
Blueberries 86,5 1,1 8,6 40
Rosehip freskoa 66,0 1,6 24,0 101
Txakur igo lehorrak 14,0 4,0 60,0 253

Fruitu lehorrak

Askok uste fruitu lehorrak eduki kaloria gutxi batzuk delako fruituak dira, kaloria gutxikoak. Egia esan, lehorrak produktu gehiago arriskutsua figura baino freskoa du, eta goi-mailako energia-balioa. Taula kaloria eduki lehorrak, fruta-laguntzen erabilera horiek dietan.

Produktu Ura Belk. M Arku. kcal
Apricots 18,0 5,0 67,5 278
Apricots lehorrak 20,2 5,2 65,9 272
Mahaspasekin, haziak 19,0 1,8 70,9 276
Sultana mahaspasekin 18,0 2,3 71,2 279
Cherry 18,0 1,5 73,0 292
Pear 24,0 2,3 62,1 246
Mertxikak 18,0 3,0 68,5 275
Prunes 25,0 2,3 65,6 264
Sagarrak 20,0 3,2 68,0 273

Lekaleak

lekaleak

Lekaleak eduki asko landare-proteina. Produktu horiek dira barazkijaleentzat egokia edo pertsonak dira dieta bat da. Laguntzen dute gora egiteko proteina falta gorputzean. Gutxieneko kaloria kopurua babarrunak, eta gehienez berotzeko ahalmen zen ikusitako soja.

Produktu Ura Belk. Gantzak Karbohidrato kcal
Babarrunak 83,0 6,0 0,1 8,3 58
Ilarrak shelled 14,0 23,0 1,6 57,7 323
Ilarrak osoa 14,0 23,0 1,2 53,3 303
Soy 12,0 34,9 17,3 26,5 395
Babarrunak 14,0 22,3 1,7 54,5 309
Dilistak 14,0 24,8 1,1 53,7 310

Arrautzak

100 gramo-arrautzak dauka 157 kaloria, eta gorringoa goi-kaloria, proteina. Batez besteko arrautza biltzen buruz 70 kaloria. Ondoren, landare-olio frijitzeko, kaloria-eduki handiagoa da, eta iristen balioak 125. Irakiten hard-egosia arrautza du 50 kaloria.

Galeper arrautzak dira goi-kaloria oilasko. 100 g produktu dauka 168 kaloria. Baina geroztik galeper arrautzak txikiak dira, kaloria bat da, bakarrik 16 kcal.

Produktu Ura Belk. Gantzak Arku. kcal
Oilasko arrautza 74,0 12,7 11,5 0,7 157
Arrautza hautsa 6,8 45 37,3 7,1 542
Proteina hautsa 12,1 73,3 1,8 7 336
Lehorrak arrautza gorringo 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Galeper arrautza 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Arrain eta itsaski

Arrain, lurrunetan edo uretan egosi da, gainera, bat ezin hobea da plater dieta menuan. Bere haragi asko dauka elikagai eta baxua-gantz barietate dira, kaloria gutxikoak. Seguru figura da egosi edo labean arraina. Gisa frijituak produktu olioa, eta arrain kontserbak, ohiko erabilera gehitu ahal izango dute bat kilo extra batzuk.

Produktu Ura Belk. Gantzak Arku. kcal
Zezenak 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Flounder 79,5 16,1 2,6 0 88
Karpan 78,9 17,7 1,8 0 87
Karpan 79.1 16 3.6 0 96
Chum 71.3 22 5.6 0 138
Usaindu 79.8 15.5 3.2 0 91
Izotz 81.8 15.5 1.4 0 75
Bisigua 77.7 17.1 4.1 0 105
Izokina 62.9 20.8 15.1 0 219
Lanproia 75 14.7 11.9 0 166
Pollock 80.1 15.9 0.7 0 70
Capelin 75 13.4 11.5 0 157
Burbot 79.3 18.8 0.6 0 81
Mero 75.4 17.6 5.2 0 117
Perch ibaiaren 79.2 18.5 0.9 0 82
Sturgeon 71.4 16.4 10.9 0 164
Halibut 76.9 18.9 3 0 103
Whiting 81.3 16.1 0.9 0 72
Arrain-ezpata 75.2 20.3 3.2 0 110
Karpan 75,3 euro 18.4 5.3 0 121
Saira handi 59.8 18.6 20.8 0 262
Sayra txiki 71.3 20.4 0.8 0 143
Sardinzar 75.4 17.3 5.6 0 121
Sardinzar 62.7 17.7 19.5 0 242
SIG 72.3 19 7.5 0 144
Berdela 71.8 18 9 0 153
Som 75 16.8 8.5 0 144
Berdela 74.9 18.5 5 0 119
Sudak 78.9 19 0.8 0 83
Bakailao 80.7 17.5 0.6 0 75
Hegaluzea 74 22,7 0,7 0 96
Ikatza arrain 71.5 13.2 11.6 0 158
Akne itsasoa 77.5 19.1 1.9 0 94
Akne 53.5 14.5 30.5 0 333
Heck 79.9 16.6 2.2 0 86
Pike 70.4 18.8 0.7 0 82
IDE 80.1 18.2 0.3 0 117
Bakailao gibeleko olioa 26,4 4,2 65,7 0 613
Txipiroi 80,3 18 0,3 0 75
Crab 81,5 16 0,5 0 69
Ganbak 77,5 18 0,8 0 83
Alga 88 0,9 0,2 3,0 5
Pasta "Ozeano" 72,2 A 18,9 6,8 0 137

Kabiarra

Kabiarra altxatzen immunitatea eta saihesteko gaixotasun kardiobaskularrak, hobetzen garuneko jarduera, berreskuratuko ikuspegia. Aldian-aldian erabiltzen baduzu, ahal izango duzu, kolesterol-maila murrizteko odola. Baxua kaloria izango duzu sturgeon kabiarra, eta goi-kaloria – kabiarra eta izokina.

Produktu Ura Proteinak M Arku. kcal
Chum granular 46,9 31,6 13,8 0 251
Granular sturgeon 58 28,9 9,7 0 203

Gantzak, margarina, gurina

Gantz bat da trinkotu masa konposatu organiko biltzen dituen gantz-azido. Denok dakigu produktu hau da, artean, goi-kaloria, baina ematen du energia-erreserba giza gorputza.

Kaloria margarina eta gurina bera da, gutxi gorabehera, baina azken produktua da, eta hainbat konposizio. Sartzen da asko, gantz saturatu, zein sustatzeko gehikuntza kolesterol-maila odolean. Baina margarina dauka TRANS gantzak, bezala ezagutzen dira, ez dira gutxiago arriskutsua gorputza. Nutrizionistek gomendatzen mugatuz kontsumoa animalia gantzak pairatzeko pertsona gehiegizko pisua dute, eta osasun-arazoak.

Gehiago erabili landare-olioak. Nahiz eta bere kaloria-balioa ez da gutxiago gantzak, osagai baliotsua da asko dauka. Bereziki baliotsua dieta oliba olioa.

Produktu Ura Proteinak Gantzak Karbohidrato kcal
Gantz mutton edo behi urtu 0,3 0 99,7 0 897
Txerri-gantza (gabe azala) 5,7 1,4 92,8 0 816
Margarina esnea 15,9 0,3 82,3 1 746
Margarina sandwich 15,8 0,5 82 1,2 744
Maionesa 25 3,1 67 2,6 627
Landare-olioa 0,1 0 99,9 0 899
Gurina 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Urtu gurina 1 0,3 98 0,6 887

Haragi, hegazti

haragi-eta hegazti -

Haragi eta erraietan bikainak dira eta osasuntsu alternatiba denda-erosi txistorra. Produktu hau dauka kopuru handiak proteina, hau da, eraikina material muskuluak. Haragi zaila da dei bat baxua kaloria osagai. Dieta produktuak dira, Indioilarra, untxia, oilaskoa, txahal. Aldi berean, kaloria asko ere, txerri, arkume, ahate. Beheko kaloria erraietan: gibela, bihotza, birikak, giltzurrunak.

Produktu Ura Proteinak M Karbohidrato kcal
Arkumea 67,6 16,3 15,3 0,0 203
Behi 67,7 A 18,9 12,4 0,0 187
Zaldi 72,5 20,2 7,0 0,0 143
Rabbit 65,3 20,7 12,9 0,0 199
Giharrak txerri 54,8 16,4 27,8 0,0 316
Txerri gantz 38,7 11,4 49,3 0,0 489
Txahal 78,0 19,7 1,2 0,0 90
Arkume Giltzurrunak 79,7 13,6 2,5 0,0 77
Arkume-Gibela 71,2 18,7 2,9 0,0 101
Ardi Bihotza 78,5 13,5 2,5 0,0 82
Behi Garunak 78,9 9,5 9,5 0,0 124
Behi Gibela 72,9 17,4 3,1 0,0 98
Behi-Giltzurruna 82,7 12,5 1,8 0,0 66
Behi Udder 72,6 12,3 13,7 0,0 173
Behi Bihotzean 79,0 15,0 3,0 0,0 87
Behi-Hizkuntza 71,2 13,6 12,1 0,0 163
Txerri-giltzurruna 80,1 13,0 3,1 0,0 80
Txerri-gibela 71,4 18,8 3,6 0,0 108
Bihotzean txerri bat 78,0 15,1 3,2 0,0 89
Hizkuntza txerri 66,1 14,2 16,8 0,0 208
Antzarak 49,7 16,1 33,3 0,0 364
Turkia 64,5 21,6 12,0 0,8 197
Oiloak 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Oiloak 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Ahate 51,5 16,5 61,2 0,0 346

Gozokiak

Lehen leku kaloria eduki eta "kalte" figura da, mota guztietako gozokiak. Kantitate handiak dituzte azukre, gantz, eta beste osagai gehitu aparteko kilo. Gozokiak osatuko karbohidrato sinple, eta horrek denbora epe labur bat eman satiety. Eta laster gizona berriro sentitzen gosea.

Aldian zehar dieta batetik gozokiak, hobe da uko.

Prod. Ura Proteinak Gantzak Karbohidrato kcal
Eztia 17,2 0,8 0 80,3 308
Pilulak fruta 7 3.7 V 10,2 73,1 384
Marshmallows 20 0,8 0 78,3 299
Iris 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Mermelada 21 0 0,1 77,7 296
Karamelu (batez bestekoa) 4,4 0 0,1 77,7 296
Gozokiak, beira, txokolate 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Azukre - 0,2 0,3 0 99,5 374
Ekilore halva 2,9 11,6 29,7 54 516
Txokolate iluna 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Txokolate esnea 0,9 6,9 35,7 52,4 547