Nola pisua galtzen — ikuspegi osoa eraginkorra modu pisua galtzen

Eraginkorra weight loss asko biltzen ditu elementuak, helburua da pisua galtzen azkar 5 kilo aste bat, eta, ondoren, eduki berriak pisua, ez eta osasunerako kaltegarriak, eta, agian, zuzena da.

Asko daude, oso eraginkorra azkar dieta ahalbidetuz, pisua galtzen duzu, 30 egun, 10 edo nahiz eta aste bat. Baina artikulu honetan eskainitako motela, pixkanaka-pixkanaka, pisu galera iraunkorrak eragina. Ezin pisua galtzen duzu bakarrik egun batzuk? Bai, jakina. Galdera bakarra da, nola laster itzultzeko aparteko kilo.

Osasuntsu pisu galera lehen behar dugu, behar bezala psikologikoki zion melodia. Hau esan nahi izango du, gorputza ez da benetan prest zati beren "lan gogorra eta ezarri naedennymi difficile, kaloria", eta ez eutsi, hori egin ahal izango kilo, poliki-poliki bada ere, baina urtu. Hala nola, prestaketa barne hartzen ditu:

  • umore ona (ez da ezer egin behar, indarra erabiltzea, eta argi eta garbi ikusi zer emaitza da zain, azkenean, eta zerbait saiatzen);
  • tonua (aktibo egon behar, eta nahiz eta pisua galtzen modu bat dakar fitness programa exekutatzen da, ez behar kolapso sofan hurrengo arte entrenamendu);
  • lo (gorputza behar berreskuratu ahal izateko barruan 8 ordu kalitatea lo);
  • entertainment (saturatas zure bizitza distiratsua ekitaldiak eta emozioak, eta, ondoren, ez dute denbora etengabe pentsatzen nola pisua galtzen);
  • antistress (ez hasi zaila igoeran ideal gorputza zaila epeak bizitza, izango da pobretu guztien gainetik puntu).
Modu eraginkorra pisua galtzen konplexua da hurbilketa. Eza, gutxienez zati bat puzzle egiten irudian ez osoa. Guztiak bete behar printzipioak:
  • Osasuntsu jateko. Bada, jaten duguna gara, gehiago selektiboa orduan elikagaiak hautatzea.
Elikadura osasungarria</1_img>
  • Kirola. Bizkortzen pisua galtzea, mantentzen osasun eta youthfulness, ematen alaia aldarte, konfiantza, ohartarazi indartsu pisu galera, eta luzatze dicent azala (hankak-zapi edo eskuak, hegoak bat, inork ez du egingo erakargarriagoa).
  • Gorputzaren garbiketa (baraualdi egun, wraps).
  • Bizitza aktiboa — hau da, puntu osoa. Nola pisua galtzen hilabete bat, aste bat/bi, hiru egunetan—, ez du merezi zeure burua torturatzen. Beharrezkoa da aurkeztu zerbait berria zure erritmo eta bizi-kalitatea, maite horiek guztiak eguneratzeak, orduan, pisua galdu egingo ez izan bizitzaren zentzua, eta zati natural bat da.

2. Nola pisua galtzen hilabete batean dieting gabe — benetako istorioa pisu galera Anna Sologub + sekretua dieta

Nola pisua galdu dieting gabe? Araberakoa da zer esan nahi duen. Zoaz bada, jan, zabor-janaria eta "Goodies indulge", ez da merezi du, dudarik gabe. Nahiz eta bizia prestakuntza dieta hau ez du utziko duzu pisua galtzen. Baina bada hori ordezkatu heavy-guztiak hautatzen moral boterea, hitza "dieta", arazoa da nola eraginkortasunez pisua galtzen, ez da hain mingarria.

Askoz emankorragoa aldatzeko ikuspegi elikadura. Hau izango da baimendu besterik ez da pisua galtzen azkar eta modu eraginkorrean, baina oraindik ere asko ematen erabilgarria ohiturak, eta horrek, bide batez, eratu, besterik gabe, 21 egun. Ordena pisua galtzen lagunduko dizugu betetzeak arau batzuk:

  1. Botere zuzenketa gabe muturreko ebaketa dieta: jarraipena elikagaien kalitatea, oreka, elikagaien sartuz gorputza oligoelementuen; ez ihes egin ahal izateko zati handiak. Metodo ona: pixkanakako sarrera arauak, eta hobeto egingo dute gero soinu baiezkoa. Adibidez, "debekua gozokiak" eta "ordezko natural gozogintza gozokiak". Aste baten ondoren, gehitu dezakezu "jan 5 fruta freskoa/barazkiak, egun bat." Sistema hau izango da argi eta garbi erakusteko nola pisua galtzen gabe, honako dietak — prozesua hasiko da, modu naturalean.
  2. Toxinak gorputza garbiketa. Ordezkatzeko detox egun monodiets etorri enterosorbiruyuschee drogak, aukera ematen gorputza kentzeko toxinak.
  3. Eta, garrantzitsuena, nola pisua galtzen da, zalantzarik gabe, kontsumitzen gutxiago baino elikagai kontsumitzen energia. Erraza da ulertzen, hau math. Eta kalkulatu kaloria eta eguneroko sarrerarekin asko eskaintzen ditu online baliabideak.

Historia pisu galera Anna Sologub

Egun ona behar duzu, eta Anna Sologub! Pozik partekatu nire sekretua pisua galdu. Egiteko beren pisua galtzea metodo saiatu nuen aholku asko ditu eta eskuratutako hainbat produktu eta drogak pisua galtzea, eta horrek, azkenean, izan da frogatu oso kaltegarria da osasunerako.

Asko igaro dirua eta denbora, konturatu nintzen hori guztia ez ekarri me nahi duzun efektua! Eta delako dieta zorrotza, konturatu nintzen behar-beharrezkoa da aldaketa hurbilketa. Ikasi dut asko nahiko artikuluak pisua galdu, erosteko ordaindutako ikastaroak, irakurri free, eta, azkenean, erabaki nuen saiatu garatu zure metodoa dieting gabe, zeren eta, batzuetan, hain polita da gozokiak jan.

Aztertu zeure burua metodoa, nire familia eta lagunak lehen astean nabaritu aldaketa positibo bat nire itxura! Partekatzea bere ezagutza pisua galtzea lagunekin, halaber, erabaki pisua galtzen. Eta... Oh, miraria! Egin zuten!) . Neure buruari buruz esan dezaket hori delako bere metodoa minik gabeko pisua galdu 3 aste at 19 kg. eta, jakina, gomendatzen dut nire lagunak eta familia pisua galtzen nahi duten, arazorik gabe!

Gauza buruzko nire dieta zen lema: Nahi jan — jan Sagar bat! Ez nahi Sagar bat, eta gero ez zara gose!)

Izango da, labur-labur esango nire sekretua dieta. Bere esker, galdera "Nola pisua galtzen hilabete batean 5 kg?" kendu egingo da, gai izango duzu galtzen buruz 10 kg edo gehiago arabera, zure borondatea eta nahia.

Sekretua dieta:

  1. Erabat uko batetik frijituak, erre, txokolatea, jakina, alkohola, irina produktuak, barne ogia. Onartzen kontsumitzen zekale ogia neurriz.
  2. Amore ematen azukrea. Delako moteldu prozesuan energia hondakinak metatzen gure gorputza bereziki aldeetan. Azukre-ordezkatu ahal izango da, eztia. Eta gozoa tea ordezkatzeko fruitu lehorrak.
  3. Jan gehiago esnekiak, hala nola jogurtak.
  4. Zuntz gehiago jan, edukiak barazkiak, furfures, baita fruta.
  5. Gehiago jan barazkiak, bat izan ezik bakar landare da patata, oso summus kaloria produktu! Azpimarratu barazkiak, elikagai horiek zein duzu atseginagoa gain, patata, hala nola, azenarioak edo beets. Ezin baduzu erabat amore eman patata, izango duzu, nabarmen murrizten da bere erabilera.
  6. Gehiago jan proteina. Da, haragia, arrautzak, esnekiak. Ere gomendatzen arratsaldean afari cottage gazta, fruta edo jogurta.
  7. Jan gehiago sagarrak! Dira, zalantzarik gabe, hobetzeko prozesu metaboliko zure gorputza.
  8. Forma edariak, gomendatuko nuke green tea edaten jengibrea, eta ere ahal izango duzu, gehitu kanela. Ezagutzen duzun bezala, kanela ere eragin positiboa prozesu metaboliko gorputzean. Ginger gisa sustatzen koipe matxura eta azkar pisua galtzea.
  9. Azpimarratu osasuntsu lo eta lo joan hasieran. Ahal izanez gero, 22:00 — 23:00 — perfektua lo egiteko denbora, eta gauean, zalantzarik gabe, ez duzu jan nahi.

Puntu garrantzitsu! Ez jan gauez. Fruta jaten edo edaten jogurt 3 ordu oheratu aurretik.

  1. Eza ariketa denbora, egin nabarmenduz oinez, hainbat aldiz aste bat patentea gidatzeko garraio eta oinez oin etxea.
Hona hemen puntu nagusiak hori nahi dut hautatu eraginkorra weight loss.

Gogoratu! Bat-bateko pisu galera ezer ez beruna etorkizunean. Izatea erabaki pisua galtzen serio eta denbora luzez, arreta ordaindu behar duzu zer jan zure dieta.

3. Menu elikadura egokia, aste bat

Nola egin zeure burua pisua galtzen? Bat egiteko menu zaporetsua eta bete-aniztasuna, eta horrek aukera ematen ez overeat eta eman beharrezko energia. Lehen, dezagun eztabaidatzeko nola pisua galtzen jan:

  • Elikagaien ohiko teknikak , zati txiki batean;
  • Pintxoak — eskubidea pintxoak arteko Gosaria, bazkaria, afaria, aurka babesteko overeating;
  • Leuna metodo sukaldaritza: lurrunetan, braising, irakiten, gozogintza edo erabilera bat parrilla;
  • Erdi bi litro ur eguneko;
  • Hainbat menu: egunero pertsona bat behar kontsumitzen elikagai-talde guztien dira: zerealak — eraginkorra osagai pisua galtzea, esnea, freskoa, fruta, barazkiak, belarrak, arraina ez da bakarrik proteina, baina beste iturri omega-3 azido, gantzak (ahal izanez gero, animaliak ordezkatzeko landare), "kaltegarria" gozokiak ordeztu fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, eztia, eta abar.;
  • Gatz-kontsumoa murrizteko, eta, beraz, ez atzeratzeko fluido gorputza.

4. Zenbat kaloria behar duzu jan, egun bat pisua galtzen

Gizon eta emakume askok, batez ere udan aurrea hartzeko, kezkatzen zenbat kaloria behar duzu, eguneko pisua galtzen eta nola zeure burua pisua galtzen. Simple kalkuluak ekar ondorioztatu gauza nagusia da egun bakoitzean igaro baino kaloria gehiago bere janaria iristen.

Nahikoa da murrizteko dieta arabera 300 kcal. Da taberna bat txokolate edo gozoa roll, zein atsegin jan jabea aparteko kilo. Ia imperceptible mozketak dieta aukera emango galtzen astean 1 kg.

Hori dela eta, irtenbide ekuazioa: emaitza bat, hala nola, erregimenaren hilabete bat izango da ken 3-4 kg.

5. Nola lortu zeure burua pisua galtzen — urratsa argibideak by step + adibide egokia motibazioa

Motibazio falta ez du onartzen duzu zure helburua lortzeko, eta nola pisua galtzen, bada pertsonala nahia da, oraindik ere, ez da helburu bat, baina utzi zen vague, gabe edozein berezitasunak, nahia. Helburua izan behar du, ahalik eta argi dute epeak. Izan ere, objektiboki neurtu egin behar da, ahalik eta ulertzeko bere posizio erlatiboa honen helburua.

Adibidez, pertsona bat pentsatzen, nola pisua galtzen hilabete batean, hobe da argi bat izan ekintza plana (besterik arrazoibide "pisua galtzen nahi nuen" soinuak abstraktu eta vague, baina "20 push UPS eta 30-UPS eseri, egun guztietan" — nahiko zehazki) zehazteko zenbat pisua galtzen behar duzu eta bat ezarri epea. Hurrengo besterik ez da arazoa konpontzeko, hurbiltzen arrakasta.

Nola pisua galtzen dezakezu hilabete bat araberakoa da, neurri handi batean, motibazioa pisua galdu. Beraz, hona hemen adibide egokia motibazioalortzeko lagunduko nahi den:

  • Nabarmenduz arropa. Errazena eta eraginkorrena bat. Pertsona orok nahi du itxura ona eta higadura ona laguntzaile. Hain polita denean ez da arazo bat "scandere" arropa.
  • Nabarmenduz janaria. Teoriak elikadura aurrera jarri eta garatu barietate handi bat da, hau da, aukeratu duten bezala.
  • Nabarmenduz ingurumena. Sinestezina istorioak pisua galtzea izan daiteke adibide on bat, eta, agian, guztiz eskainiko jarraitzeko gogoa bere gorputza kasuan, non emaitza da ikusgai berehala.
  • Nabarmenduz bizimodua. Oso hasieratik da ardatz iraunkorra aldaketak: deusezten txarra estereotipoak eta sarrera berriak, erabilgarria ereduak eta ohiturak. Azken finean, soilik hartzen da, 3 astez.
  • Nabarmenduz pentsamenduak. Beharrezkoa da berrazter beren jarrera egoera osoa. Ulertzen zergatik pentsamenduak guztiak buruz bakarrik nola pisua galtzen, eta, hain zuzen ere, beharrezko nola hau da, pisu galera. Agian gelditu zen beldurra astuna eta luzea "tormentis sui" gimnasioa urriak eta tasteless janaria. Izan ere, hori izan daiteke behar duzu batzuk kilo bat galtzen da.
  • Nabarmenduz osasuna. Mantenduz tonua, muskuluak indartzeko eta ligaments, prestakuntza indarra eta erresistentzia — ez da gakoa kontserbazioa gazteria, edertasuna eta osasuna?!
  • Nabarmenduz pizgarriak. Nola egin zeure burua pisua galtzen indarkeriaren gabe? Aukeratu pizgarri bat sartu soineko bat, osasuntsu egoteko, itzultzeko miresten begirada bere senarra — ezer. Denbora bakoitzak bere barne-deabru saiatuko da nahastu, itzultzeko adimen hau estimulu zenbatu 20.

6. Ariketak kentzeko gehiegizko pisua

Deusezten gehiegizko pisua da, modu erabat ezberdinak eta, arau gisa, dute eskuragarritasunaren araberakoa finantza-baldintzak eta lehentasunak. Bisitatu ahal izango duzu gimnasioak edo igerilekuak, non tutore edo irakaslea.

7. 5 benetako pisua galtzea metodoak + pisua galtzea sekretuak izarrak

Izarrak kontatu nola pisua galtzen:
  1. Pelagia vocaris bateginaren bere elikadura, lan egin, entrenatzaile aretoan, korrika hasi zen, eta igeriketa igerilekua, pisu asko galdu dela tradizionala errusiako bainu eta masajeak, baita saio acupressure — estimulazioa biologikoki aktiboa puntu.
  2. Jennifer aniston perfektua figura beharrezkoa nekaezinean boterea kontrolatzeko eta yogalosofii — konbinazioa yoga asanas batera kardionagruzki. Film masterizatu stripplastiku, non karga izugarria da.
  3. Rene Zelveger larriak pisua galtzea lortzen muturreko dieta: 1 pomeloa, Apple eta aurantiaco + 2 litro ur eguneko. Eta nola mehe, onartzen emaitza bat da, gehiago leuna bidea. Bere dieta, haragia, arraina, zerealak, barazkiak/fruta/belar. Opil eta gozo debekatu. Eta garrantzitsuena aurretik eta jan ondoren edalontzi bat edan pomeloa zukua — handi bat pinguis exuro.
  4. Victoria Beckham jaten kopuru handiak itsaski, eta bertan, beraz, askoz proteina.
  5. Natalie Portman vegetarianism hauek oso gaztetan, eta nola zeure burua pisua galtzen daki geroztik urtetik 12 zuen protagonista "Leon". Bere dieta, arroza, babarrunak eta landare-zopa, arroz, pasta, entsaladak, tofu, soja-esnea, freskoa zukuak eta te. Gozokiak ziren ordezkatu natural honey, prunes, baia, etab., ur asko edan.

8. Aholku azkar pisua galtzea batetik Anna Sologub

Pisua galtzen azkar egin beharko batzuk aldaketa positiboak zure bizitzan:
  • Serio mugatzen produktuen aukeraketa elikadura;
  • Ur asko edan;
  • Besteak beste, intentsiboa eguneroko ariketa (besterik gabe, ordu erdi bat galduko dezakezu buruz 300 kaloria);
  • Buruz pintxoak arteko otordu nagusia ez ahaztu (fruta, zereal tabernak);
  • Eta lo, gutxienez 8 ordu (frogatu lo baino gutxiago 8 ordu gehitzen gehienez 2 kg).