Errezeta gehienak eraginkorra weight loss

Galdera ez da idle. Bada estetiko gogoetak duzu, kontuan hartu hau: bizimodu osasuntsua da sendabiderik onena, midlife crisis. Buruz hogeita hamabost edo berrogei urte, testosterona zenbatekoa odol hasten da gainbehera. Edozein gizon da oso zaurgarria adina.

"Izan zen aldi honetan zehar, bizitza elikadura egokia eta ariketa literalki pertsona berpiztu — esan Yuri, terapeuta, elikaduran, ikertzaile kliniko Saila Federalak zientzia zentro Institutua biomedikoa arazoak, errusiako Zientzien Akademia. — Ikusten dut adibide da bere bezeroei. Horietako bat, ohia enpresaburua, batez beste alde batetik, ziren lan gabe, eta edan, izan ziren gantz eta itsusiak. 30 kg-ko pisua. Senide etorri ni ikusteko. Dugu, elkarrekin osatzen dute pisu galera programa bat. Behartu zion gimnasioa joan astean hiru aldiz. Lehenik eta behin, gisa schoolboy, ez zen ezer egin izan dut gimnasioan. Baina, pixkanaka-pixkanaka sartu zaporea, pisua galdu, ponpatzen muskuluak eta begiratzen hasi zen 15 urte gazteagoa".

argaltzeko

Estatistikak arabera, osasuntsu athletic man edozein adinetan sentitzen gehiago seguru eta zoriontsuago. Gehiago irabazten eta bizitza luzeagoa. Gehiago da emakume erakargarria, askotan, sexu-eta jasotzen da, fun gehiago.

Hiru indartsu onurak

"Nire esperientzia, bada, gizon erabaki pisua galtzen, hurbiltzen dira gehiago arduratzen emakumeak baino, eta, askotan, ekarri amaieran, — dio Yuri. — Nahi dut, medikuak, errazago lan egiteko. Emakume hamar aldiz apurtu moduan, baina ez aitortu — edan kefir, eta hori da. Gizona ez da etzanda. Beraz, zuzenean eta txostena: asteburu jaten 10 kg kebab eta edan bost litro vodka."

Horrez gain, gizonen pisua galtzen azkarrago emakumeak baino, batez ere, medikuek arabera, kardio eta pisuak, igeriketa. Klasiko guztiak lan elikadura programa, non beharrezkoa da muga gantz eta carbs, batez ere alkohola. "Hiru eta bost hilabete kalte gabe osasuna galtzen 20-30 kgs", dio Olga.

Plus, ikerketen arabera, gizonak ez dira oldarkor gisa gizateriaren erdia eder, eta errazagoa da aurre Goodies. (Neska, ez da gomendagarria delako bultzada dugu erantzuna azkarragoa eta finagoa intuizioa!)

Arau nagusia pisu galera gizonen

1. Aurkitu zure pertsonala elikadura errutina

zilborra

Bai, txikiagoa bazkariak, lau eta bost txiki bazkariak egun osoan zehar — optimoa ikuspegitik, dietetika. Baina bada arrazoi batzuk ez dira pozik, egin ahal izango duzu dieta bat ezberdinean.

"Jan dut, egunean bi aldiz, nire gorputza da, beraz, eroso," — esan zidan Oleg Malik. Hau izan daiteke bat hearty Gosaria: cottage gazta fresko eta berde, radishes, gatza eta piperra. Edo oatmeal sagarrak eta eztia. Gau bi oilasko patties, bularreko oilasko edo arrain eta veggies asko. Kasu horretan, eraso baten gosea hozkailuan beti gazta freskoa.

2. Gidatzen gantz kardio workouts (korrika, futbolean, Bizikletan, soka saltoka, oinez, ariketak, pisuak hankak, besoak, prentsa, bularrean eta bizkarrean).

"Korrika hasi nintzen — lehenengo 2 km, ondoren, 4 km astean hiru aldiz, akzio bere esperientzia galera eleberria. Orain jolastu dut futbol hiru aldiz aste bat."

Oleg Malik gimnasiora doa hurrengo lan eta igeri igerilekuan 45 minutu, hiru eta bost aldiz aste bat. Noiz pisua galtzen duzu, kardio egiten, ordu bat eta erdiak, bost aldiz aste bat. "Oinez treadmill buruzko nahiko aspergarria da, ohartarazi zuen. — Mutilak ikusleen izan dut fun egiteko, eta esan duenez, hilabete bat baino gehiago ezin izango da egin. Eta sei hilabete geroago jaso zutik txaloaldiak — polita izan zen. Behar da konfiguratu bera eta ez atzera."

3. Ez baztertzeko gogoko elikagaiak eta alkohola ona

Pare bat aldiz aste bat, jan ahal izango duzu, tarta bat, txerriki errea, krema garratza, edo gozatu edalontzi bat ardo edo garagardo. Baina beste egunetan erregimenaren jarraitu. Erromatar : "eman dut, gozokiak, ogia, hestebeteak, kontserbak, elikagaien, haragi gorria. Ordezkatu dena cottage gazta, kefir, jogurt, arrain, barazki-entsaladak. Ez jan ondoren sei arratsaldean, jasan". Ikusi zatiak: bazkari bat — ez hiru baino gehiago, zure fists bolumena.

4. Saiatu dieta bat

Hau da, oso modu eraginkorra gehiegizko pisua galtzen. Bide batez, artean bideratzen foodists nahiko gizon asko. Paul, egileak "liburu Berria on janari gordinak dieta, edo Zergatik behiak harrapari," parted on janari gordinak dieta 25 kilo estra, azaltzen du: "uste dut emakumeak dira, gehiago inklinatu sukaldaritza, maite dute, plater konplikatuak. Gizon bidean gravitate sinpletasuna, beraz, errazagoa da jan fruta eta barazki freskoak gutxieneko prozesatzeko. Emakumeak, behar taula eta zerbitzatu. Gizon pintxo joan".

5. Nahikoa lo

"Lo falta nabarmen moteldu metabolismoa, — dio Olga. — Gainera nagusia gizonezkoen hormonak ekoizten dira gauez. Beraz, lo egin behar ez sei baino gutxiago ordu bat egun bat."

6. Jarrai zure aurrerapena, hau erabilgarria da mediku bat bisitatu zure fitness club neurtzeko nola aldatzen zure indarra, malgutasuna eta erresistentzia. Zintzotasunez heltzen, sentitzen izango duzu aldaketak: arnasketa errazagoa bihurtzen da, atzera, burua argi.

arrakasta