Elikadura egokia: menuak egunero pisua galtzea

Emakumeek duten, aldizka atxikitzen janari osasuntsua, metabolismoa hobetzeko, eta laguntza kentzeko aparteko kilo.

Elikadura egokia dakar marrazketa sortu zehatz bat menu bakoitzeko egun horretan jarraitu behar duzu pisua galtzea. Nutritiboa dieta neska funtsezko rola jokatzen du nahi dutenentzat betirako pisua galtzen.

menu neska

Oinarrizko printzipioak janari osasuntsua

Elikadura egokia da beti oinarritutako zenbait printzipio. Menu printzipio horiek egin duten neska dira kezkatzen, beren figura egunero, bereziki pisua galtzea. Emaitzak agertzen dira, pixkanaka-pixkanaka, baina denborarekin gehiago izango dira nabaritzen.

  1. Edateko erregimenaren da benetan garrantzitsua. Bitartean, egunero gomendatzen da edan 1.5-2 litro. Ur hori eragiten metabolismoa eta toxinak kentzen giza gorputza.
  2. Gosaria bat behar da. Garrantzitsua da kontutan izan duten goizean jende hornidura gehienezko energia hurrengo egunean. Bada pertsona uko Gosaria, egingo zuen overeat egun osoan zehar. Gomendagarria da plan Gosaria karbohidrato konplexuak, eta gehiago porridge.
  3. Kontsumoa karbohidrato sinple mugatua izan behar du. Lehenik eta behin, kentzeko dieta gozokiak eta janari azkarra. Nahi baduzu, jan — fresh fruta eta barazkiak, fruitu lehorrak, esne hartzitua edariak. Nahi baduzu, jan ahal izango duzu, ordutegia erabilgarria gozoa, eta horrek, besteak beste, fruitu lehorrak, marshmallows, txokolate iluna. Hala ere, horiek Goodies plangintza egiteko lehenengo egun erdia.
  4. Alde batetik, dieta elikagai frijituak eta irina. Elikadura egokia oinarritzen da zuzena bero-tratamendu produktuak: irakiten, stewing, gozogintza, lurrunetan.
  5. Oinarria dieta behar zerealak eta sendo pasta, haragia eta arraina, fruta eta barazkiak.
  6. Bitartean, jateko oso txarrak presarik. Bestela, baliteke pertsona overeat. Baduzu jan, poliki-poliki, eta chew ondo elikagaien izan daiteke sentitzen osoago. Hau desagerrarazi daiteke nahigabeko overeating.
  7. Txikiagoa bazkariak nahiago da. Hori dela-eta, jan behar duzu maiz bazkariak txikiak. Besteak beste, txikiagoa bazkariak emango janaria digeritzen, azkartu metabolismoa, desagerrarazi overeating eta iltzeak odol azukre-mailak. Komeni da lortu mahaitik altxatu apur bat sentitzen gosea geroztik satiety sentitu daiteke denboran zehar.
  8. Azken bazkari gomendatzen da 2-3 ordu oheratu aurretik. Garrantzitsua da kontuan izan gauez metabolismoa beti motela behera eta arriskua handitu gantz-gordailuak. Gainera, hearty afaria egingo dute eragin negatiboa lo. Oheratu aurretik desiragarria jan proteina elikagai gutxieneko gantz.

Aipatutako printzipioak pisu galera unibertsalak dira, eta, beraz, sartzen dute ia denek. Gainera, dieta hau ezarriko traktu gastrointestinala eta prozesu metabolikoak, eragozten txarrak sorrera sentimenduak gosea.

Nola banatu elikagaien egun osoan

Neska bakoitzak behar prestatu izan ere, janaria banatzen da eredu jakin bat, egun osoan. Hau neurri handi batean araberakoa elikagaien xurgapena, laguntza metabolismoa eta prebentzioa pisua gain.

  1. Berehala esnatu ondoren, komeni da edari ur epela, abian jarriko da digestio eta metabolismoa hobetzeko.
  2. Gosaria izan behar hearty eta argia aldi berean. Bitartean, karbohidrato konplexuak dira oso garrantzitsua delako bermatzen dute sorrera zentzu bat betetasuna. Gosaria normalean osatzen dute argi erabilgarria zerealak, fruta pureak egiteko, fruta eta barazki zukuak. Nahi izanez gero, Gosaria jan dezakezu osasuntsu bat tratatzeko asetzeko behar gozokiak.
  3. Hasita eguerdiko 12 gehienez 2 ordu gomendatzen da jan ugari. Jakina, gogoratu behar duzun da neurriz janaria. Hala eta guztiz ere, une honetan egun bat espero osasuntsu bazkaria ahal izango da esperientzia bat, satiety sentimendua eta lortzeko ehuneko handiena kaloria egun osoan.
  4. At 18-19 goizeko arratsaldean, normalean plan afaria. Bitartean gomendatzen barazkiak eta proteinak.

Dieta ere, besteak beste, bazkaria eta arratsaldean tea, baina horiek aparteko bazkariak behar da oso argia.

Lagin menu osasuntsu janaria neska

Dieta osasuntsu bat berezi bat da, diseinatuta dago sistema eraginkortasunez aurka borrokatzeko obesitatea eta prebentzioa ezarri nahigabeko kilo. Neska bakoitzak eskubidea du independentean plan dieta arabera beren gustu ohiturak eta lehentasunak, osasun-egoera, eta bizimodua.

Dieta behar da zuzena eta askotarikoa. Hori dela eta, gomendagarria da, besteak beste, proteinak, gantzak eta karbohidratoak, bitaminak, macroelements, microelements

  • karbohidrato konplexuak – zerealak eta pasta;
  • proteina elikagai – esnekiak;
  • koipe osasungarriak – arraina, fruitu lehorrak, landare-olioa.

Ikusten duzun bezala, askotariko dieta jotzen da, benetan garrantzitsua, geroztik zehazten du aukera eraginkorra weight loss eta, aldi berean, lortzea beharrezkoa substantzia. Oso garrantzitsua da garatu eskuineko menu egunero pisua galtzea. Bitartean, neskak beren botere jakin zein komeni da erabili ahal izateko.

1 egun

  • Gosaria: oatmeal fruta edo fruitu lehorrak, kafea edo tea;
  • bazkaria: fruta, intxaurrak eskukada bat;
  • bazkaria: baxua-gantz salda on haragi, arrain xerra, barazki entsalada, zukua edo compote;
  • arratsaldez askaria: jogurta, fruta;
  • afaria: arroza, gisatua perretxikoak, aza, entsalada eta azenarioak.

Eguna 2

eskuineko elikagai
  • Gosaria: labean Apple natural eztia, intxaurrak, kanela, tea edo kafea;
  • bazkaria: landare-zopa, entsalada, postrea;
  • arratsaldez askaria: fruta lehorrak;
  • afaria: labean patata gazta, barazki entsalada;
  • oheratu aurretik edan ahal izango duzu landare-zukua.

Eguna 3

  • Gosaria: ogi naturala, eztia, tea edo kafea;
  • bazkaria: edozein zitrikoen (adibidez, laranja);
  • bazkaria: kalabaza krema, zopa belar freskoa, letxuga-oinarritutako unsweetened fruta, tea edo zukua;
  • merienda:-gantz gutxiko esnekiak edan;
  • afaria: egosi oilaskoa, barazkiak lurrunetan, Sagar konpota.

Eguna 4

  • Gosaria: nahaskia arrautzak egindako bi arrautzak, barazki, entsalada, fruta-zukua;
  • bazkaria: oilasko-zopa, piper beteak, entsalada batetik aza eta azenarioak, edozein unsweetened edari;
  • arratsaldez askaria: fruta freskoa;
  • afaria: entsalada patata eta itsaskia.

Eguna 5

  • Gosaria: mamia batez besteko gantz edukia, fruta edo fruitu, tea;
  • bazkaria: arrain zopa, zekale ogia, entsalada pepinoak eta tomateak, landare-zukua;
  • merienda: arrautza, Sagar edo pomeloa;
  • afaria: landare kazola gazta, fruta freskoa.

Eguna 6

  • Gosaria: zereal-gantz gutxiko esnea eta baia;
  • bazkaria: zopa koloretako oilasko, dieta oilasko, entsalada, barazki, fruta edo txarrak compote;
  • bazkaria: unsweetened tea, ogia geruza mehe bat olio;
  • afaria: garagar porridge (gomendatzen txikiak zerbitzatu), Kale entsalada, gisatua, landare-zukua.

Eguna 7

  • Gosaria: krepe natural eztia, esnea;
  • bazkaria: pieza bat txokolate iluna edo fruitu lehorrak;
  • bazkaria: onddo-zopa, entsalada, tomate eta kontserbak artoa, berry zukua;
  • arratsaldean merienda: cottage gazta tarta txarrak betez;
  • afaria: arraina plantxan, lurrunetan barazki;
  • oheratu aurretik edan ahal fruta zuku edalontzi bat.

Hala nola, anitza eta pentsakor menu handiena dute lehentasuna. Dieta honetan egin ahal izango duzu zeure burua, baina komeni da kontuan hartu beharreko oinarrizko printzipio janari osasuntsua. Gainera, behar da, helburua oreka elikagai optimoa kaloria eta, aldi berean, lortzea beharrezkoa substantzia. Kaloria sarrerarekin kalkulatzen da, banan-banan, baina, edozein kasutan, behar duzun kaloria gutxiago kontsumitzen eta gehiago gastatzen.

Ezaugarri bat garatzeko dieta oinarritzen mota forma

Dieta da desiragarria bat garatzeko emandako forma mota. Hau, gainera, neurri handi batean araberakoa nola zuzena eta eraginkorra aurreikusitako pisua galtzea.

Figura bat bezala platano

Normalean neska hau forma dira slim eta gutxiago izan, jarraitu beharreko dieta. Hala ere, dieta bat behar du oraindik eduki erabilgarria produktuak.

Gomendagarria da jan esnekiak baxua-gantz gazta. Gainera, osasuntsu bazkariak duten aberatsak dira proteina eta zuntz. Hala ere, eskatzen du debeku karbohidrato.

Garrantzitsua da gogoratzea gosariak behar dira eta oheratu ezin duzu jan.

Figura bat bezala Apple

Helburu nagusia da errefusa azkar carbs, eta horrek ekar handitu intsulina, bihotzeko gaixotasunak eta odol, diabetesa, irabazteko aparteko kilo. Edozein pastelak, pastak eta beste gozoa opil, jotzen da, oso txarrak.

Gomendagarria da ardatz karbohidrato konplexuak. Dieta barne hartzen ditu, eta ale, zuntz, barazkiak eta fruta.

Aldi berean, muga animalia gantzak, eta horrek ere pisua gain eraman. Adibidez, gomendagarria da bakarrik aukeratu soja, arrain, haragi giharrak.

Pintxoak jan ahal izango duzu, fruitu lehorrak, zitrikoen eta beste fruta eta fruitu lehorrak. Erabilgarria dira belar-te, fruta-te.

Figura bat bezala pear

Dieta, besteak beste figura bat izango litzateke berezia. Komeni da aukeratu elikagai natural gutxieneko zenbatekoa gantz. Gainera, aukeratu ahal izango duzu nutritiboa erretzearen gantz elikagai.

Gomendatzen da, besteak beste, dieta zerealak, fruta eta barazki freskoak, barazkiak, entsaladak. Komeni da amore eman, txokolatea, pastak.

Elikadura egokia, pertsona bakoitzak litzateke berezia izango da, baina ez da oso desiragarria garatzeko egokiena menu eta makila da. Elikagaien From araberakoa nola eraginkorra eta azkarra konpromisoa pisua galtzea.