Oinarrizko arauak pisu galera gizonen

Baina ez da begira lerdena kideekin, ez nuke nahi bere adibidez jarraitu? Horrez gain, gehienak emakumeak kontuan hartu sabela handi bat, eta bikoitza kokotsa unattractive.

Baduzu, gutxienez, sakona behera, beraz, gehiegi dela uste du, eta aldatu nahi, gero irakurri gure erabilgarria aholkuak eta begiratu ahal izango duzu baino okerrago Ben Affleck bere ' 44.

Nahi dut kontuan arrazionala eta elikadura egokia, komeni da ez bakarrik ona mantentzeko forma fisikoa, baina, halaber, gaixotasunen prebentzioa, bihotza eta odol-ontziak.

Akats nagusietako elikadura

  1. Jan behar baino gehiago. Ez dugu jarraituko jaten da, saturazioa, baina janaria mahai gainean dago oraindik. Ezaugarri hau da, maileguan gure arbasoak nor jaten dute beren bete, ez jakitea noiz egingo dute bazkaria hurrengo denbora. Gainera, askotan ohitura hau abiatzen haurtzaroa, noiz mutilak irakasteko: asko jan ahal izango duzu, izan sendo eta handi.
  2. Kopuru handi bat "heavy" elikadura. Gizon askok uste duten brokolia eta lurrunetan arrain – elikagaien da sarean ere, nahiago koipe, gantz haragi, ogi zuria, maionesa eta dena da kaloria handiko eta azkar saturatzen. Jakina, kaloria behar da, baina ez da, hala nola, zenbakiak.
  3. Snacking ordenagailuaren aurrean (TELEBISTA). Askotan piztu dute sartu bazkari bat osoa, berriz, gizon ustez, hala nola, elikagaien bakarra da hortza. Arriskuan datza, hain zuzen, ziztada TELEBISTA edo ordenagailua, zentzua galtzen proportzioa.
  4. Kaloria alkohola. Itxuraz kalterik garagardoa (nahiz eta botila egun gogor baten ondoren) esnatzen gosea eta murrizten, satiety sentimendua. Eta kaloria dira irensten alkohola erabat volatilize, batez ere, konbinazio azukrea, zein eduki sugary edariak (zukuak, lemonades, etab.). Hori dela eta, arau gisa, hondatzen metabolismoa, eta gorputza deshidratatu.
  5. Kirol kendu egingo ondorioak elikadura eskasa. Da inozoa uste duten kirol jarduerak sortuko den emaitza, bada, aurretik eta ondoren, horiek jan jarraitzeko gaizki. Izan ere, hau izan zen baieztatu azterketa. Bada, sistematikoki gimnasioa joan, noski, hobe odol-zirkulazioa, baina gehiegizko pisua ez du urrun joan. Behar integrala programa: dieta + kirola.
pisu galera gizonen

Duzu sabela hazten, baina inor ez da bizi?

Edo, hobeto bizi eta gehiegizko kolesterola, proteinak, gantzak eta karbohidratoak, zein dira irmoki finkatu eta nahi ez, gorputza utzi, besterik ez, beraz.

Badira hiru arrazoi nagusia delako horrek ez dago sabela handi bat:

  1. Egoneko bizimodua. Denbora gehiena gizonezkoa migratzen arteko bulegoko aulkia, auto eserlekua eta sofa (obliques bihurtu ahulagoa).
  2. Aldatzen hormona-mailak. Gerta daiteke adin edo ondoren estres egoerak (gantzak metatzen izterrak eta sabeleko).
  3. Elikadura eskasa. Puntu honetan, besteak beste: overeating, zabor-janaria eta goi-kaloria edariak (oro har, okerrera forma fisikoa).

Deposizio gorputzean gantz ez bakarrik ez du ematen inolako abantaila, baina seinale da joera, gaixotasun, hala nola, diabetes eta hipertentsio.

Adituek egindako kalkulua: bada hazkundea 170 cm gerrian da 94 cm, arriskua erdian gaixotasuna. Noiz gerrian iristen edo gainditzen 101 cm, arriskua handia da.

Jende askok galdetzen: "Zer egin dezaket pisua galtzen?". Erantzuna oso sinplea da – dieta eta ariketa. Horrez gain, produktuak izan behar du, ez besterik erabilgarria xedea, xede -. Izan dute, izan magnesioa eta zinka, produkzio-eraketa testosterona eta laguntza-sistema kardiobaskularrak.

Elikagai duten zinka:

  • arrain eta beste itsaski;
  • haziak ( kalabaza);
  • sesamo;
  • dilistak;
  • behi egosia;
  • kakao;
  • garagarra eta oloa;
  • baia freskoa, batez ere, blueberries eta mugurdi.

Duten elikagaiak karbohidratoak:

  • fruitu lehorrak;
  • kakao;
  • buckwheat;
  • ogia gari;
  • irina batetik soy;
  • babarrunak.

Dieta zorrotza ez da gizon?

Gizon askok uste duten dieta zorrotza da, ez da beraientzat. Gogaikarriak, monotonia eta kontrolatzeko behar du bere burua. Hala ere, ez du zertan bakoitzean, argi eta garbi, denbora, adibidez, Gosaria jan bakarrik buckwheat. Aniztasuna dieta, osatua wholesome elikagaiak estimatzen da. Beraz, egin ahal izango duzu nahi dute konbinazio desberdinak janaria. Horrez gain, zenbaki bazkariak da, gisa berean, modu normalean jende gehienak 3 aldiz, egun bat.

Aukerak osasuntsu Gosaria

Gehien nutrizionistek zentzuzko kontuan hartu Gosaria bakarra da bazkari noiz jan ahal izango duzu, normala gehiago zatiak. Gainera, mesede egingo, bada, gizon bat jaten Gosaria at familia taula. Emaztea kontrolatzeko gai izango kantitatea eta kalitatea elikagaien.

Izan zen nabaritu duten gizonek jan Gosaria etxean, gutxitan ikusitako gehiegizko pisua aldean nahiago dutenek Gosaria kafetegi batean lan egiteko modu on edo janari azkarra.

Gosari osasuntsu bat da, eskuineko bidea hobetzeko fisikoa eta osasuna. Eskaintzen dugu, bere aldaera:

  1. osoa-gari ogi bat zabaldu (nahasketa bat landare-olioa eta gurina) edo cottage gazta, belar;
  2. oatmeal gaingabetuak esnea eta baia freskoa edo fruta;
  3. aire tortilla barazkiak (nahi duzun egosten on bat Teflon pan, gehituz baino gehiago ez 1 koilaratxo oliba olioa);
  4. topa tomate, aguakatea eta thinly xerratan hirugiharra;
  5. 2 arrautza eta gari-ogia osoa.

Gainera, Gosaltzeko bat edan ahal izango duzu landare smoothie, adibidez, azenarioak, brokolia eta apioa.

Osagarri Gosaria bat izan daiteke, zukua edo tea hobeto berdea. Baina nahi izanez gero, kafea edan, eta egin ondoren, Gosaria.

Elikagaien egunean zehar

Egun onena da jan zopa. Ez da bakarrik elikatzen gabe, gainkarga kaloria, baina onak ere sabelean. Ondoren, zopa jan ahal izango duzu, menestra barazki eta haragi giharrak, eta landare-entsalada. Janaria ez da behar edan ordena ez zaildu digestioa, geroztik likido gutxitzen koherentzia gastrikoa zukua. Gomendatzen edan 30 minutu bazkari bat ondoren.

Afaria izan behar du, ez geroago baino 2 – 3 ordu oheratu aurretik. Arratsaldean bazkari sartu ahal izango proteina, baina gantz gutxiko elikadura, eta landare-entsalada. Gisa proteinak egokiak dira haragi giharrak, tofu, arrain eta beste itsaski.

Zer dezakezu eta ezin egin diet

Nahi metabolismoa osoa izan zen, egunero behar dugu edan ur arrunta. Gomendatutako ingesta da, 2-2. 5 litro egunero. Modu eraginkorrean sortzeko testosterona, eta bihotza eta arteriak funtzionatu hautsi gabe, behar duzun proteina, kaltzio eta bitamina: A, b, C, D, E. zentzu honetan, guztiz mugatu zaitez haragi ezinezkoa da. Garrantzitsua da aukeratu lean.

Alde batera utzi behar erdi-produktu bukatuak, janari azkarra eta saltsa batetik dendak, zeren dute sodio kopuru handia eta azukrea. Ez egokia, dieta eta elikadura egindako olioa. Baina ezin duzu festa janaria egosi parrillan.