Urratsa argibideak by step for weight loss: 44 urratsak bizitza osasuntsu bat

Nahi dutenentzat, bizitza berri bat hasteko! Hemen, berezia da step-by-step eskuliburu, eta horrek dauka oinarrizko informazioa arrakasta pisu galera. Oso garrantzitsua da urratsa argibideak bidez, zorrotz mugatu beraiek dena eta baraualdi arriskutsua da osasuna eta kasu gehienetan ez da arrakasta.

eskuliburu argaltzeko

Zerrenda urrats pisua galtzea

  • 1. urratsa. Hartu erabaki irmoa. Galdetu zeure buruari zergatik erabaki Duzu aldatu zer onura ekarriko ditu behar Duzu (autoestimua, osasuna, harremanak, ibilbidean).
  • 2. urratsa. Grabatu zure erabakia on paper eta leku bat destacados leku – ezin izango da eman Duzun swerve bidea.
  • Urratsa 3. Ulertzen sinple bat egia: ez bakarrik dieta, baina pixkanaka-pixkanaka hasi bizimodu osasuntsu bat. BETI izan osasuntsu, lerdena eta ederra.
  • Urratsa 4. Etapa honetan, konturatzen duzu prozesua pisua galdu kalte gabe osasun posible da bakarrik, epe luzera. Adibidez, ordena galtzen 15 kilo gehiegizko pisua duzu, behar pisua galtzen 3.5 7 hilabete. Azkar erliebe gorputzaren pisua eta lotutako gosea kalte osasuna eta pisua atzera etorriko da.
  • Urratsa 5. Ulertzen puntua gantz galera arazoa arlo (izterrak, sabelaldea, ipurmasailak, etab.) ezinezkoa da. Gantz pixkanaka-pixkanaka aurrera gorputz osoa defizita batekin kaloria.
  • Urratsa 6. Hitz familiako kide zure helburuak buruz. Horiek azaldu honen onurak ekitaldiak, galdetu kezka ulertzeko.
  • Urratsa 7. Lortu promesak senide hori ez dute oztopatzeko helburua lortzeko (adibidez, erosi bat sartu partekatu hozkailuan gozoa, gantz etab.).
  • Urratsa 8. Mark etapa nagusia, pisu galera (optimoa pisua galtzea 0.5 -1 kg astean). Esleitu saritzen iritsi etapa berri bat, eta horrek ez saihesteko gehiago pisua galtzea (hobe da erosi nahi duzun elementua arropa edo zinemara joan baino erosi tarta bat). Adibidea: lorpen # 1: galtzen 2 kg – [saria] zinema bidaia interesgarri bat filma; iritsi ez. 2: berrezarri 2 kg [saria] erosi berri bakero, eta abar.
  • Urratsa 9. Zerbait interesgarria aurkituko egin eta gauza berriak ikasteko: hizkuntzak ikasteko, zientzia, sormena ihardun (adibidez, kantua, kakorratz-lana, pintura, argazkia). Joan museoak eta antzokiak, watch film onak, irakurri liburu interesgarriak eta abar Elikagaien ezin izango nagusia bizitzan poza zaudenean, beraz, buruz sutsua eta zoriontsu.
  • Urratsa 10. Erabat abstentzioa frijitzeko hobeto egosten, irakiten edo egosten pare bat.
  • eskuzko pisu galera janari
  • Urratsa 11. Patentea edateko ur gozoa, txokolatea, pasta, patata, janari azkarra eta txip – bere laguntzaz, oharkabean, aldiz gainditzen eguneroko kaloria, eta horrek bihurtzen arrazoi nagusia gehiegizko pisua.
  • Urratsa 12. Desagerrarazi gozogintza. Dute eduki kopuru handiak ez bakarrik azukrea, baina, halaber, gantzak.
  • Urratsa 13. Gisa erabili gozoa, fruta eta fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak.
  • Urratsa 14. Desagerrarazi zure dieta guztiak irina: ogi zuria, crackers, lehortzeko eta abar.
  • Urratsa 15. Ordezkatu azukrea, eztia: asko jan behar Duzu, baina ez duzu lortuko osagarriak mineralak eta bitaminak.
  • Urratsa 16. Tea edan gabe azukrea. Lehen izango da, ezohikoa, hala ere, gai izango Duzu sentitzen hainbat tea zapore eta murrizteko kaloria baina irabazteko erabilgarria ohitura.
  • Urratsa 17. Erabat desagerrarazi zure dieta saltxitxak, ravioli, prestatutako elikagaiak eta saltxitxak: fabrikatzaileak nahita handitzen zenbatekoa gantz, hala nola produktuak, eta gehitzen hainbat kontserbatzaileak eta zapore sustatzaileen.
  • Urratsa 18. Ordezkatu txerri eta ardi haragia koipe eta arrain (behi, Indioilar, bularreko, oilasko bularra, Pollock, izokina, etab.).
  • Urratsa 19. Patentea jateko maionesa eta saltsa handia eduki gantz.
  • Urratsa 20. Ura edan zenbatekoa 33 ml bakoitzeko 1 kg zure pisua eguneko. Da parte hartzen duten kimikoa gantz energia sartu. Oharra tea, kafea, zopa, etab. ere eduki ura. Baina ez overdo kafeina da dehydrates.
  • Urratsa 21. Erabili unrefined olioa "hotza" (betegarria) – dira askoz osasungarriagoak baino findu. Tenperatura prozesatzeko baino handiagoa ez 220-230° C da ondo egokitzen findu ekilore edo oliba olioa.
  • Urratsa 22. Jan esnekiak gantz masa zati 1-2,5%.
  • Urratsa 23. 3 ordu oheratu aurretik ez kargatu zeure burua astuna eta luzea digeritzen elikagaien, hobe da jan gantz gutxiko cottage gazta, Sagar bat edo esnea edaten.
  • Urratsa 24. Jan janari beroa, bildumei baino luzeagoa hotza Jarraituko duzu osoa jada. Ez izan presarik jan, chew pieza – satiety sentimendua ez dator aldi berean, baina bakarrik 15-20 min. To hala nola, elikadura hobea da digestioa eta xurgatu.
  • Urratsa 25. Saiatu gehien karbohidrato (zerealak, eztia, fruitu lehorrak, fruta) erabili 14 ordu, bigarren egun erdia izango da, shift aldeko saldoa proteinak (haragi giharrak, arrautzak, esnekiak). Barazkiak erabilgarriak dira egun osoan.
  • Urratsa 26. Aldian-aldian garbitu gorputzaren toxinak (hau izango da laguntza barazkiak, fruta, bada, apricots lehorrak eta prunes).
  • Urratsa 27. Parasitoak askotan eragin gehiegizko pisua – eta dugu beraiek izan daiteke dakite beren presentzia. Pasatzeko prebentzioa bidez baratxuri, tipula, kalabaza haziak eta pinaziak.
  • Urratsa 28. Saihestu alkohola edaten. Nahiko altua, kaloria, eta ere izan daiteke arrazoia porrota Zure dieta.
  • Urratsa 29. Amore eman Erretzea tabakoa tar oztopatzen xurgapena bitaminak gorputza, zein da beharrezkoa debeku dieta.
  • Urratsa 30. Besteak beste, zure eguneroko dieta elikagai duten omega-3-6-9 gantz azido. Duzu lagunduko dute indartzeko immunitate-sistema, sistema kardiobaskularrak, mantentzeko edertasuna azala, ilea, eta iltzeak.
  • Urratsa 31. Idatzi duzun guztia jan egun batean: beraz, lortu duzu irudi osoa zure dieta gai izango kalkulatzeko kaloria eduki, eta ez ihardun auto-iruzur (asko gehiegizko pisua jendea konbentzitu egunean zehar jan apur bat, baina erregistro horiek egin sorpresa, nahiz eta beraiek).
  • Urratsa 32. Hasteko, kontrol kontsumitutako kaloria. Best guztiak, bakoitza egun kontsumitzen janari kopuru bera (sarrera) eta amaieran aste kontrolatzeko emaitza: Zure pisua du jaitsi 0.5-1 kg, guztiak eskubidea etorkizunean behar atxikitzen janari kopuru bera. Erabiliz gero aste pisua handitu egin da, edo ez da aldatu, beharrezkoa da zenbatekoa murrizteko alkohola kaloria (200 Kcal eta, ondoren, beharrezkoa izanez gero, astean behin 100 Kcal). Murrizteko kaloria eduki behar da, gehienez une astero pisua galtzea izango da, 0.5-1 kg.
  • Urratsa 33. Ez gainditu muga 250 Kaloria bakoitzeko bazkari, beraz, Duzu azkartzeko zure metabolismoa.
  • Urratsa 34. Banatu Zure 3 bazkariak sartu 6 gabe handituz kopurua comedi produktuak azkartzeko zure metabolismoa eta gantz-burning.
  • Urratsa 35. Jokabide asteroko jarraipena da zure egoera: neurri eta erregistro zure egungo pisua (hobeto egin da goizean bat urdaila hutsik), argazkiak ateratzeko. Etorkizunean honek emango Dizu osagarriak motibazioa begi bat bidea.
  • Urratsa 36. Get nahikoa lo egin. Lo falta maila handitzen "gosea hormona" – ghrelin. Pertsona inkontzienteki handitzen beharra gehiegizko kaloria.
  • eskuliburu argaltzeko ariketak
  • Urratsa 37. Hartu kontraste dutxa. Bizkortzen metabolismoa, indartzen odol, indartzen immunitatea, egiten azala supple.
  • Urratsa 38. Sexu zure gogoko pertsona: gai izango Duzu kaloria erre muskulu bizkorketa, ondoren, kendu toxinak (proaktiboa). Azkenean, izango Duzu "tira" elikagaien from zentzu bat atsekabea (garrantzitsuena, ez bete ondoren, sexua...).
  • Pixkanaka-pixkanaka gai izango duzu garatzeko ohitura osasungarriak: jan eskubidea, garbitu zure gorputza, eramango bizitza aktiboa. Salbuespen txiki kantitate jan ahal izango duzu, goi-kaloria produktua (ez da gomendagarria hasieran pisua galtzea).
  • Nagusia printzipioa pisua galtzea da pasatzeko baino kaloria gehiago kontsumitzen duzu. Baino goi mailako Zure jarduera fisikoa, kaloria gehiago duzu "erre".
  • Urratsa 39. Baduzu egoneko lana, ondoren, saiatu behin 45 minutu stand eta mugitu 5-10 minutu. Denbora honetan zehar, hartu ahal izango duzu bat apurtu edo lan zutik.
  • Urratsa 40. Bera jarraitu printzipioa denean, TELEBISTA ikusten eta lanean ordenagailua.
  • Urratsa 41. Hasteko erraza oinez 15 minutu, egun bat. Behin aste handitu iraupena 5 minutu, iritsi arte ordu 1. Hobe da, bada, partzialki edo guztiz ordezkatzeko erabili ibilgailu Mendi-ibiliak.
  • Urratsa 42. Noiz iritsiko 1-ordu ibiltzen, joan ertain erritmoa eta murrizteko oinez 30 minutu, egun bat. Astean behin handitu da 5 min arte denbora guztira iristen 1 ordu.
  • Urratsa 43. Arabera, osasun ariketak egin etxean. Hasteko 5 push UPS, squats, eta altxatu enborra egunean. Behin 3 egun gehitu 1 osagarriak errepikapena ariketa arte 15. Hau jarraitu printzipioa bera, kopurua handituz ezartzen ariketak.
  • Urratsa 44. Jarraitu dezakezu azterketa etxean edo tren gimnasioan zure helburuen arabera.

Ez barau! Gutxieneko kaloria eguneko (bizimodu sedentarioa) ez du izan behar jarraian 1200 Kaloria emakumeen eta 1600 Kaloria gizonentzat. Murrizketa zorrotzak, kaloria mehatxatzen jaitsi immunitatea, ahultasuna. Hobeto konpentsatzeko kaloria kontsumitzen ariketa erregularra.