Dieta pisua galtzea hankak: eraginkorra menuak, berrikuspen

Gehiegizko pisua metatzen da, guztiak desberdinak. Batzuk agertzen da, besoak eta sorbaldak, beste batzuk nire urdaila eta gerrian, hirugarren – ipurmasailak, izterrak, eta, nahiz eta bernak, baina ia inoiz ez da banatzen gorputzaren bidez berdinarekin. Lokalizazio gantz araberakoa arrazoiak bere metaketa eta mota figura. Emakumeak, gehiegizko loditasuna askotan agertzen behealdean enborra eta larritu eraketa nabarmenagoa "laranja zuritu" – zelulitisa. Baina gehien desatsegina dela, kasu horietan, nahiz eta larria murrizketak dieta normalean pisua galtzen azken hankak. Beraz, bada, forma dagokio mota "madari" eta, ondoren, pisua galtzen da hobeto egokitzen dieta berezi bat egiteko oinak. Beste edozein bezala, teknika pisua murrizteko, ez du ematen bat tokiko matxura gantz gordailuak eta lan orokor bat txikitzeko bere kantitatea gorputzean. Hala eta guztiz ere, arreta nagusia elikagaien eta beste jarduera osagarriak izango da egin, batez ere, parte hartzen duten arazoa arlo nire oinak on.

pisu galera hankak

Dieta arauak

Nagusia printzipioa teknika bat boterea, zuzenduta deusezten larruazalpeko gantz beheko adarretan, ezartzea da, hiru prozesu nagusiak:

  • azkartu metabolismoa;
  • gibelaren funtzioa hobetzeko;
  • toxinak ezabatzea da.

Horrez gain, eraginkorra eta azkarra dieta slim hankak da nahitaez konbinatzen bereziak dituzten ariketa eta jarduera fisikoa handitu. Egokia, ariketa fisikoa bermatzen odol-fluxua eta laguntzen abiadura sortu koipe matxura horiek arazoa arlo.

Elikadura egokia ona hanka argaltzeko behar da, honako oinarritutako printzipio garrantzitsu:

  1. Ia erabateko gaitzespena animalia-koipeak. Erabili ahal izango duzu bakarrik arrain-olioa eta landare-olioa hotz sakatzen kantitate txikietan.
  2. Salbuespen menu erdi-amaitu eta amaitutako produktuak (saltxitxak , azkar, elikagaien, jogurt gehigarriak, eta abar).
  3. Bat prestatzeko dieta oinarritzen landare elikagai-zuntza, bitaminak, antioxidatzaileak, eta beste baliotsua substantzia. Hobetzeko mugikortasuna eta lipidoen metabolismoa kontsumitu behar barazki eta fruta gordinak: barazkiak, besterik gabe, jan aurretik, fruta – bazkariak artean. Ondoren, baliotsua dira substantzia hobeto xurgatu.
  4. Sarrera menu janari minak, ondu baratxuri, jengibrea, chili piper. Hau izango da laguntza estimulatzeko odol-zirkulazioa, eragozten edema, eta estimulatzen koipe matxura handituz thermogenesis.
  5. Elikadura gihar ehun bat proteina kopuru egokia. Iturri onenak elikagai hau da soja, gantz gutxiko esnekiak, giharrak hegazti, arrautza.
  6. Behatzeko zuzena edateko erregimena. Eguneroko bolumena arina sarrerarekin baino gutxiago izan behar da 2 L. Honek lagunduko ekarri gehienezko zenbatekoa toxinak eta gibelaren funtzioa hobetzeko.
  7. Sukaldaritza modu osasuntsu mantentzea gehienak nutrienteak. Ezin duzu erabili olio frijitzeko. Noiz sukaldaritza elikagaiak kokatu behar da, ura irakiten eta irakiten, labur-labur.
  8. Atxikimendua dieta. Elikagaien behar dira gutxi, baina, 6-7 aldiz, egun bat egin gabe, edozein handi-jauziak. Hau izango da laguntza hobea mantenugaiak xurgatzen eta eragozten gehiegizko gosea. Jan behar 4 ordu oheratu aurretik.

Oro har, metodo eraginkorrena murrizteko bolumena hankak da dieta orekatu bat eskuineko banaketa kaloria.

Gehien erabilgarria lehortzeko oinak dira produktu hauek:

  • fruta eta barazki gordinak, batez ere, C bitamina aberatsa eta potasioa, Bruselan kimu, espinakak, zainzuriak, ilarrak, marrubiak, rosehips, currant, mendi lizarra, aladierno, zitriko, aguakatea, bananak, mahatsa, eta melons, bat izatea eragin diuretikoa;
  • fruitu lehorrak, eztia;
  • lean haragi zuria, arrain.

Debekatuta dago erabilera:

  • heavy (gantz, frijituak, erre) janaria;
  • edari alkoholdunak;
  • gozokiak, egindako produktuak zuri irina, soda.

Ordena mehe hankak, bat batera, behar bezala antolatu dieta egin behar erregularra ariketa, oinez asko, eskailerak igo, ride a bike, ez Jogging. Garrantzitsua da karga muskuluak beheko gorputz-adarretan, ondoren, ez dira bakarrik murriztu bolumena, eta eskuratu ahal izango forma eder bat.

Dastatzeko menua

Iraupena klasiko dieta hankak eta aldakak da, 7 edo 14 egun. Aldi honetan zehar, bota dezakezu gora 4-8 kg gehiegizko pisua eta galtzen 4-6 cm girth. Ezinezkoa da esatea, zalantzarik gabe, zer dieta pisua galtzen eraginkorrago – astero. Lehenengo kasuan, menu da, gehiago zurrunak, eta bigarrena ere ez da oso leuna, baina onartuak apur bat errazagoa. Hala eta guztiz ere, indartsu pisua galtzea ere ez du proposatutako aukerak ez du funtzionatuko. Emaitzak izan ziren nabarmenagoa, beharrezkoa izango da etengabeko atxikimendua printzipioak elikadura egokia konbinatzen jarduera fisikoa handitu. Baina fit lortzeko, egin nire hankak slimmer eta itxura murrizteko zelulitisa posible da, nahiz eta dieta 1-2 aste.

Dieta slim hankak eta izterrak egun osatuta dago, batez ere produktu bat etorriz ezarritako arauak. Menua diseinatu ahal izango duzu zeure burua edo erabili ondorengo adibideak.

Aste bat

Klasiko dieta astea deitzen da "skinny" eta dakar oso zorrotza dieta murrizketak beharrezkoak argaltzeko gorputz osoa, eta, batez ere, beheko gorputz. Jarduera fisikoa aldi honetan zehar, ez da gomendagarria delako kaloria sarrerarekin da, beraz, baxua energia hori beharrezkoa zaindu egin behar da gorputz. Prestakuntza hasi behar bakarrik prozesuaren ondoren pisua galtzea.

dieta

Menu egunean izan behar du:

  • lehen egunean – 1 esne litro bat, uniformeki banatzen egun osoan zehar;
  • bigarren 800 ml zukua fruta eta barazkiak, 200 g gaztanbera;
  • hirugarren – bakarrik edateko ur garbia;
  • laugarren 800 ml-zukua, patata egosia (4 ale);
  • bosgarren – 5 sagarrak;
  • seigarren 800 ml-zukua, 200 gramo giharrak haragi egosia;
  • zazpigarren – 1 l kefir.

Debekatuta dago atxikitzen teknika hau baino gehiago 7 egun. Hala ere, nahiz eta hau izango da denbora nahikoa lortzeko meheagoa hankak – galera bolumena izan daiteke gehienez 5 cm.

Eraginkortasuna hobetzeko, minimizatzea kalte saihesteko eta itzulera kilo galdu behar duzu, behar bezala sartu eta irten dieta hau.

Egun batzuk hasi baino lehen, gomendagarria da fase guztiak kaltegarriak produktuak:

  • bold;
  • erre;
  • gatza;
  • gozoa;
  • irina;
  • alkoholdun.

Amaieran, "lean" dieta hankak eta aldakak barruan 2 aste jan behar bera elikagaien bezala epea pisua galtzea, ez bere burua mugatuz kopurua, baina gabe overeating. Aldi berean, beharrezkoa da pixkanaka-pixkanaka sartzea sartu dieta beste elikagaien, kenduta debekatuta. Hobea izan zela, zerealak eta landare elikagai. Era berean, desiragarria da fisiko handitzeko karga beheko gorputz-adarretako.

Bat gutxiago zorrotza aukera menu 7 egun da eskuragarri eskema:

Egun bat:

  • Gosaria – topa tomate, 200 ml edateko jogurt;
  • goizean merienda – 1 Sagar;
  • bazkaria – 200 g barazkiak, 200 gramo giharrak haragi platerak, 2 ogi xerra;
  • arratsaldean pintxoak – barazkiak, arrautza egosia;
  • afari – 1 patata, berde.

Bigarren:

  • Gosaria – 200 ml oatmeal, esnea, 200 ml-zukua;
  • goizean merienda – 1 platano;
  • bazkaria – 200 g aza entsalada limoi-zukua, 50 g gazta, 2 ogi xerra, 50 gramo mahats;
  • arratsaldean pintxoak – pieza bat sandia edo meloi;
  • afari – barazkiak plantxan, 1 Sagar.

Hirugarren:

  • Gosaria – 1 poached arrautza, 2 ale osoa topa, tea, esnea;
  • goizean merienda – 50 g apricots lehorrak;
  • bazkaria – 200 ml barazki-zopa, 2 xerra osoa-alea ogia, 200 ml fruta-zukua;
  • arratsaldean pintxoak – platano, 200 ml edateko jogurt;
  • afari – 150 gramo plantxan, arrain, 2 tbsp egosi babarrunak.

Laugarren:

  • Gosaria – 1 topa, 50 g gazta, tomate 1;
  • goizean merienda – 200 ml fruta smoothie;
  • bazkaria – 50 gramo giharrak txerri, 200 gramo barazki, osoa-alea ogia, 1 Sagar;
  • arratsaldean pintxoak – 100 g atuna berezko zukua, 200 g barazki entsalada;
  • afari – 100 gramo mutton, 150 gramo patata, 1 zitrikoen.

Bosgarren:

  • Gosaria – 200 gramo millet esnea porridge, 1 platano;
  • goizean merienda – 200 ml Sagar-azenario-zukua;
  • bazkaria – 200 g gisatua barazki xerra batekin haragi giharrak (100 g);
  • arratsaldean pintxoak – 1 pieza topa, 30 g gazta, 2 tomate;
  • afari – 150 g arrain-xerra plantxan, 2 tbsp berdea ilarrak, 50 g mahatsa.

Seigarren:

  • Gosaria – 200 ml edateko jogurta, 100 gramo meloi;
  • goizean merienda – 1 alea osoa topa tomatearekin.
  • bazkaria – 2 tomateak, 200 ml begetarianoa zopa, 150 g arrain egosia, 4 topa;
  • egunez merienda – 150 g gaztanbera, 1 madari;
  • afari – 200 g pasta tomatearekin-baratxuri saltsa, 50 g oilasko bularra, 1 platano.

Zazpigarren:

  • Gosaria – 200 gramo fruta entsalada 2 koilarakada edateko jogurta;
  • goizean merienda – 1 topa, 30 g gazta;
  • bazkaria – 200 g aza entsalada, 50 g arrain egosia, 2 ogi xerra, 1 kiwi;
  • egunez merienda – 200 g barazkiak plantxan.
  • afaria 1 patata, 200 g moztu barazkiak.

Bigarren aukera dieta zure oinak orekatuagoa konposizioa alderatuz lehen. Hala nola, menu bat hobetzen laguntzen osasun eta itxura izterrak – laguntzen kentzeko cramps eta puffiness eta egiten azala leuna eta elastikoa.

Barietate dieta

Horrez gain, aukera horiek, behe-kaloria elikagaien, badira beste hainbat metodo, egileek kokatu dute horiek dieta bat egiteko oinak. Ezagunenak dira:

  • zerealen;
  • zelulitisa;
  • argaltzeko bernak (dieta berezi ariketa).

Beraz, nola pisua galtzen hankak ez lokalean, edonola ere, kontuan hartu behar duzu, hori gantz erretzearen eta murrizteko bolumena hasiko da lehen gorputz osoan zehar. Denean bakarrik prozesuak egiteko beharrezko pisua galtzea, erabat normalizatu, hasiko da, bat gehiago aktiboa bikoiztea larruazalpeko gantz aldakak.

Zerealen

Gehien erabilgarria zerealen dieta oinak. Zerealak dira guztiak onuragarriak prozesuak gorputza saturate asko funtsezko nutrienteak baliotsua duten laguntza normalizatzeko pisua 7-10 egun hartzen du 4-5 kg eta asko zentimetro bolumena aldakak. Zuntz dietetikoa zerealak dira gai azkar asetzeko gosea kentzeko, eta substantzia kaltegarriak gorputza. Horrek, besteak beste, teknikak dira eroso atxikitzen eta oso eraginkorra. Horietako bakoitzean gomendatzen da jarraitu beharreko 7-10 egun, errepikatuz gehiago ez baino 2 hilabete. Edonola ere, zerealen da egosi porridge ura gehitu gabe gatza edo azukrea. Zerealak, zein izan daiteke lurrunetan (buckwheat, oatmeal), hobe da, ez da irakiten, eta pour ura irakiten 2-3 ordu edo gau ratioa 1:2. Era berean, ez dira aukerak zein diren aleak dira hotzetan bustitako likidoa.

zerealen

Arroza

Dieta oinez-en oinarritutako ia jateko fruta, arroza oso gogorra da mono-dieta. Irauten du eta 4 egunetan zehar, eta horietako bakoitzak bakarrik erabili ahal izango da 1 Kopako arroz aurretik. Arau hau egiteko menua bi bakarrik dira:

  1. Egosten grits dute modu jakin bat: 1 Kopako aleak nahastu ur garbia, hurrengo egunean, ura aldatu, eta bota era berean, 1 Kopa. Errepikatu prozedura 4 egun. Bosgarren egunean zereal lehen beira behar duzu, egunean zehar jan, 5 banatuta berdina zatiak. Edukiak beste 3 cups hori izango da brew 4 egun, erabili eta hurrengo 3 egun.
  2. Horrez gain, arroza, bakarrik edan ur garbia eta unsweetened tea berde.

Baldintza – ez gatz, azukre edo beste aditibo. Bizirauteko bada gosea, oso zaila izango da, onartzen duzu jan behar egun bakoitzeko 0,5 kg sagar berdea.

Buckwheat

Era berean, antolatu dieta hankak, baina grits prestatu da, beste modu batean. Da zaparivayut ura irakiten gau – 1 Kopa buckwheat 2 ur edalontziak. Ondorioz, hainbeste jan behar egun bakoitzeko, hainbat banatzen berdina zatiak.

Osagarri gisa da onartzen erabili nonfat jogurt – 1 l eguneko. Edalontzi bat hau hartzitutako esnea edan gozatu ahal izango da at itxura bat-bateko erasoak gosea. Ura eta berdea tea kantitate mugagabea.

Oatmeal

Jotzen da hain zorrotza oatmeal dieta oinak. Arauak alta dira:

  • Kopa zereal bete gau 1 litro ur irakiten;
  • goizean irakiten ondorioz, meza bat leuna simmer inguru 5 minutu;
  • cool esnea eta edari;
  • ezer edan edo jan 6 ordu;
  • afaria barazkiak.

Hurrengo egunean, ondoren kolon garbiketa prozesua hasten pisua galtzea. The porridge da egosi ohiko bidea – ur gainean gehigarririk gabe. Egunean zehar izango da jan kantitate mugagabea. Nahi izanez gero, gehitu ahal izango dituzu barazki freskoak.

Horiez gain zerealak, dieta zure oinak erabili ahal izango duzu beste edozein aleak zerealak garia, artatxikia, artatxikia. Garrantzitsuena, ez gehitu egosi barazkiak, gatz, azukre, gantz eta ongailuak.