Baxua carb dieta, pisu galera menua, aste bat eta berrikuspen

Aste bat galduko dezakezu 5 kgs. Hau modu pisua galtzen ari da jotzen optimoa gorputza, ez zion eragiten askoz estresa.

Esentzia eta berezitasunak dieta

Esentzia behe-carb dieting da kentzeko dieta almidoia eta azukrea. Debeku hori aplikatzen janari guztiak, eta horrek osatzen dute substantzia horiek. Alde batera utzi mota horiek carbs, ahal izango duzu ez bakarrik pisua galtzen, baina zure osasuna hobetzeko.

Nahiz eta azukre aipatzen karbohidrato sinpleak dira azkar digeritzen, eta ez onura gorputza, eta almidoia konplexua da, eta denbora gehiago prozesatzeko, baina, halaber, "hutsik" erabili gorputza. Behin gorputza, bidaliko dira, pankrea, entzimak zein azkar digeritzen horiek glukosa sartu eta irauli odol sartu.

Edozein medikuak baieztatu maila handitzea gorputzaren glukosa da fraught gaixotasunak, hala nola diabetesa, obesitatea, pancreatitis, bocio tiroideo guruina.

Mantenduz glukosa-maila

Saihesteko, hala nola, "usain" gaixotasunak, mantendu behar glukosa maila normala. Beharrezkoa da zenbatekoa murrizteko kontsumitzen osasuntsu carbs eta egun bakoitzeko. Ez da zaila, zaila delako edo eskuineko carbs kopuru txikiak agertu dira, haragi, arrain eta beste elikagai. Besterik ez dugu behar bezala konbinatu osagai. Eta ahaztu gozoa.

Asko nutrizionistek uste behe-carb dieta bat, gisa, adibidez, aldizkako barau, edo barau egunetan, ez epe labur -, pisu-galera, eta elikatze-sistema, hau da, aplikatzen diren zenbait gaixotasun eta erabili ahal izango da, oinarri gisa prestatzeko menuan. Bere dieta, batez ere, osatzen dute proteina eta zuntz. Produktu horiek, ahal izango duzu erraz prestatzeko otorduak eta edariak kopuru minimo bat karbohidratoak, aberatsa proteinak, eta horrek erabiltzen dira kirolariak erre gantz eta gorputza saturate nutrienteak.

dieta aste bat

Zenbatekoa murrizteko karbohidrato

Nahiz eta karbohidratoak dira, besteak beste, "eraikina" elementu organismo, baina gehiegizko zenbatekoa da giza osasunerako kaltegarriak. Hori dela eta, dieta honen helburua murrizteko kaloria dieta. Maila murrizteko kaloria kontsumitzen azkar zabaltzen den momentua gorputzaren pasatzeko metatutako energia forma gantz gordailuak gorputz eta barne-organoak.

Behe-carb dieta desberdinak dietak proteina behar ez duten gosez, jan zati txiki edo chew entsaladak gabe dressings edo bazkariak freskoa. Hemen onartzen dira erabili espeziak, gatza edo soja-saltsa, landare-olioa, neurriz. Eta, zerbait ezin dela asko mesedez gustu batzuk plater onartzen frijitu elikagaiak.

Erabili eta contraindications

Diabetes artean dago contraindications askok pisu galera sistema. Baina hemen behe-carb dieta diabetes, beste asko bezala dietak, onartzen, gainera, baliagarria da. Laguntzen zuen dituzten pertsonak gaixotasuna mantentzeko beren osasuna, pisua galdu, mugatuz karbohidrato sarrerarekin provocateurs.

Abantailak dieta

Abantaila nagusia dieta onartzen da diabetes gorago deskribatu. Abantaila bat baxua-carb dieta ez da hor amaitzen.

  1. Pisu galera dela-eta errekuntza-barne-eta larruazalpeko gantz.
  2. Ez kaloria kontatuta lepotik moderatua boterea.
  3. Osasuntsu bazkariak, normala zatiak janaria.
  4. Nahiko erraz toleratzen.
  5. Hainbat plater da, inoiz ez aspergarria.
  6. Leun bat irteera dieta bermatzen duten iraupena emaitza.

Txarrez dieta

Dieta honek ere baditu bere desabantailak kontuan hartu behar den eta zein izan beharko luke prest aurretik pisua galtzea.

  1. Luzea falta glukosa eragina izan dezaketen gaitasun mental — izango da nahasmena, zaila kontzentratzeko.
  2. Ariketa glukosa eramaten depresioa, nekea, apatia.
  3. Ugaritasuna proteina bat jarri tentsio giltzurrunak, bihotza eta odol-ontziak.
  4. Gero iraupena dieta da gehiegizko balizko arazoak barne-organoak.
  5. Falta menu karbohidrato eta beste nutriente eragiten pertsona baten itxura — arazoak daude azalaren bihurtu tristea eta ile hauskorra, ahuldu iltzeak.

Contraindications

Baxua carb dieta, pisu galera batzuk ditu contraindications. Bere zerrenda da hutsala.

  • Metodo honek pisua galtzea ez da egokia, haur eta nerabeen.
  • Ezin duzu pisua galtzen dieta hau da, haurdun dauden eta erizaintza moms.
  • Ez erabili dieta dituzten pertsonak, gaixotasun giltzurrunak, gibela, sistema kardiobaskularrak.
  • Ezin duzu joan dieta bat bada, ondoren, aurreko bat baino gutxiago hilabete bat.
  • Ezin duzu pisua galtzen, beraz, pertsona bereziak dituzten dieta edo kirurgia ondoren.

Arauak eta dieta

Arauak baxua-carb dietak nahiko errazak dira eta ez horiek, ez da zaila.

  1. Egunean kontsumitu behar gehienez 30 gramo erabilgarria karbohidrato. Behar ez gainditzea hau tasa.
  2. Duzu jan behar denean benetan gose, ez denean jateko ohitura zenbait aldiz deiak jan edo tratatzeko zaitez mokadu bat.
  3. Erabateko gaitzespena "hutsik" karbohidrato duten gantz pilatu sabelaldea, aldakak, hegalak.
  4. Eserita dieta bat behar duzu, edan multivitamins.
  5. Behar duzu, ur asko edan. Batzuetan ebatzi natural landare-zukuak eta kafea edo tea Gosaltzeko.
  6. Afaria izan behar du, 4 ordu oheratu aurretik.
  7. Ez gozokiak, barne zerealen taberna eta fruitu lehorrak.
  8. Plater berdina izan behar du proteina kopuru eta osasuntsu carbs. Olioa erabiltzen da gutxieneko kantitatea sukaldaritza edo entsalada dressings.
  9. Zalantzarik gabe, egin behar den prestakuntza, dieta eta pixkanaka-pixkanaka atera da.
  10. Balio energetikoa plater egun behar izan 900 kcal.

Guztiak mantenduz arauak eta baldintzak produktuak aste bat galduko dezakezu 5 kg.

Bada ohitura gozoa jateko janaria edo fruta eragozten dieta, hobe da une honetan edalontzi bat ur edan, jan Sagar bat edo batzuk zitrikoen. Auto-iruzur gorputza, hau da, oso eraginkortasunez laguntzen.

Eguneko batez besteko tasa karbohidrato da 120-150 g. bat-Bateko jaitsiera haien kopurua, hainbat aldiz izango da, benetako shock bat gorputza eta eragina barne-organoak. Hori saihesteko, behar duzu murrizteko beren eguneroko arau 20-30 gramo iritsi arte nahi duzun figura buruz 30 g. Ondoren, ahal izango duzu dieta bat hasi.

Noiz irten duzu dieta berri bat aurkeztu elikagaien produktuaren dieta behar ez baino sarriago behin hiru egunetan. Beraz, gorputza errazagoa da itzultzeko dieta normal bat, eta gorde behar duzu emaitzak behe-carb dieta bat.

Modua elikagai

dieta

Dieta on dieta hau ez da zaila, — Gosaria, bazkaria eta afaria. Gehiago leuna aukera ematen sartu behar duzu bazkariak artean bat edo bi merienda. Ahal izanez gero, hobe da horiek ukatzeko.

Lagin bat dieta eguneko itxura hau du:

  • Gosaria 07:00-08:00
  • merienda — 11:00
  • bazkaria — 13:00-14:00
  • merienda — 16:00
  • afaria 18:00-19:00

Karbohidrato gutxiko dieta menua osatzen dute hiru bazkariak nagusia, ahal izango duzu diluitzeko bat merienda, behar izanez gero. Bada gauzatzen da lehen seihilekoan egun, onartzen duzu jan 100 gramo gaztanbera edo entsalada. Bigarren egun erdia erabili ahal izango da, Apple, zitriko edo jogurt Kopa bat. Gainera, jogurtak onartzen da kontsumitzen arteko afaria eta oheratu, ez zuen jotzen bazkari bat.

Emaitzak eta iradokizunak dieta on

Duten guztiak probatu dute dieta hau neure burua pozik zen emaitza. Porrotak pisu galera ez zen. Albo-efektu bat bezala, jendea kexatu cravings gozokiak. Dutenek ez dute bat-batean mugatuta erabilgarritasuna karbohidrato gorputza, berretsi txarra sentitzen hasieran dieta eta aggravation giltzurrunetako arazoak. Nahiz eta dieta hau da, debekatuta zehar bere gaixotasuna.

Pertsona batek pisua galdu gomendatzen dieta aurretik oporrak, jaiak, edo horiek ondoren. Normalean, hala nola zehar get-togethers mahai gainean asko plater gozoak debekatutako produktuak. Ez aldartea hondatu zeure burua eta jabeek, hobe da patentea dieting edo atzeratu da egun batzuk geroago

Berrikuspen bat baxua-carb dieta gehienetan positiboa. Jende noizean behin, gainean eseri da, edo, are gehiago, erabili bere printzipio gisa dieta. Dieta honetan oso produktiboan pisua murrizteko, emaitza denbora luzez irauten eta ez dago starvation bidelagun duzu beste dietak.

Zerrenda debekatuta produktuak

Gogoko janaria elementua ez zen zerrendan sartu onartzen elikagaiak? Beraz, zuen "zerrenda beltzak" behe-carb dietak:

  • gozogintza eta gozogintza;
  • zuri arroza, pasta;
  • patata, artoa, lekaleak;
  • haragi eta erdi-produktu bukatuak;
  • ketchup, maionesa eta beste saltsa ezik, soja;
  • txokolatea;
  • sweet fruta, baia(batez ere, mahats, banana);
  • azukrea;
  • fruta eta txarrak zukuak, fruta, edari, compotes;
  • carbonated eta ontziratutako edariak;
  • alkohola edozein indarra.

Errefusa elikagai gogokoena iraungo luzea. Ondoren, aste bat edo bi behe-carb dieta, otorduak eta elikagai ahal izango duzu, pixkanaka-pixkanaka sartzea dietan.

Menu astea

Behe-carb dieta bat aste replete barazki, haragi eta arrain,eta, beraz, baraualdi ez da beharrezkoa. Gehigarri bat sorpresa atsegina dieta honekin eza da zati txikiak.

Lagin menu aste itxura.

Astelehena

  • Gosaria — tortilla, barazki edo 200 gramo gazta, tea edo kafea, Sagar;
  • bazkaria — 200 g haragi egosia edo arrain, barazki entsalada olio gabe edo lurrunetan barazki;
  • afari — arroza, barazkiak edo buckwheat behi;

Asteartea

  • Gosaria — cottage gazta, fruta edo tortilla bat haragi egosi, Sagar bat edo bat pomeloa, kafea edo tea;
  • bazkaria — 200 gramo haragi gisatua edo oilasko, barazki entsalada, limoi-zukua;
  • afari — erraza haragi, landare, edo onddo zopa.

Ingurumena

  • Gosaria — lurrunetan, barazkiak, gazta birrindua edo arrautza bat gazta xerra, kafea edo tea;
  • bazkaria — oilasko-zopa edo oilasko eta txuleta, barazki, gazta zopa;
  • afari — labean arraina edo braised haragi egosia edo braised aza.

Osteguna

  • Gosaria — buckwheat porridge, barazkiak, tea edo kafea, Apple edo pomeloa;
  • bazkaria — 200 g egosi edo labean oilasko edo behi, lurrun edo menestra barazki;
  • afari — 200 gramo arrain egosia, arroza edo oilasko buckwheat.

Ostirala

  • Gosaria — nahaskia arrautzak, barazkiak eta perretxikoak edo arrautza bi xerra gazta, tea edo kafea;
  • bazkaria — barazki entsalada itsaski;
  • afari — barazki-menestra.

Larunbata

  • Gosaria — nahaskia arrautzak, edo arrautza eta jogurt Kopa bat edo cottage gazta, belar eta barazki, tea edo kafea;
  • bazkaria — haragi edo onddo zopa-patata purea barazki;
  • afari — labean arraina, barazkiak edo itsaski arroza.

Igandea

  • Gosaria — porridge, tea edo kafea;
  • bazkaria — landare-zopa perretxikoak edo belarrian;
  • afari — 200 gramo txerri, gisatua aza edo barazkiak edozein modutan.

Behe-carb dieta 2 aste bat osatzen dute antzeko menua. Bigarren aste dieta ahal izango duzu errepikatzeko bazkariak lehen, edo ahal izango duzu bertsotan, haien ordez, bere kabuz. Just ez ahaztu debekatu produktuak eta arauak dieta. Emaitza bi aste dieta da -9 kg.

Errezeta dieta platerak

zopa ganbak

Zure arreta eskaintzen dugu, eta ohar guztiak nahi dutenen pisua galtzen, plater batzuk behe-carb dieta, errezeta oso erraza da prestatzen.

Gazta zopa

Osagaiak:

  • 100 g perretxikoak;
  • 400 g oilasko xerra;
  • 200 g gazta;
  • espeziak.

Gazta jarri izozkailuan 3-40 minutu. Haragi jarri irakiten litro bat ur. Bitartean sukaldaritza kendu aparra. Perretxikoak moztu hainbat zatitan. Frozen gazta lortzeko eta lodia grater IGURTZI edo dado txikitan moztu. Haragia atera gabe ura itzaltzea, sua. Ura irakiten bota xerratan perretxikoak eta gazta birrindu. Noizean behin eraginez, beraz, gazta, ez makila eta urtu. Oilasko xerra ebaki zati txikitan eta gehitu pot. Han ere bota espeziak eta beste egosten 5 minutu. Beat dezakezu irabiagailuan. Platera prest dago.

Entsalada hegaluze kontserbak

Osagaiak:

  • 1 txikiak jar atun kontserbak;
  • 1 arrautza egosia;
  • 100 gramo gazta;
  • 1 txiki pepino;
  • 1 tipula txiki;
  • 1 tbsp ozpina;
  • 1 tbsp landare-olioa;
  • gatza, piperra.

Fin-fin txikitutako tipula, pour ozpina, irabiatu. Utzi 10-15 minutu. Gazta, arrautza, IGURTZI handi bat grater. Pepino txikitan ebaki zerrendatan. Luke ihesa gehiegizko fluidoa da. Osagai guztiak nahastu, denboraldi olioa, gatza eta piperbeltza gehitu. Entsalada prest dago.

Dieta cutlets

Osagaiak:

  • 200 g behi;
  • 400 g giharrak txerri;
  • 250 g oilasko xerra;
  • 1 tamaina ertaineko tipula;
  • 1 arrautza.

Guztiak haragi fin-fin txikitu edo mince. Moztu tipula fin-fin. Nahasketa xehatuta haragia, tipula eta arrautza. Ondo oratu ondorioz masa osatzeko patties. Lurrun 25-30 minutu.

Raffaello

Osagaiak:

  • 250 g baxua-gantz cottage gazta;
  • 1-2 tbsp koipe krema garratza;
  • intxaurrak eskukada bat (ahal izanez gero, almendra);
  • 100-150 gramo koko malutak.

Mamia gainditu bahe baten bidez edo haragi grinder bat, krema garratza gehitu eta oratu ondo. Aukeran, bat gehi dezakezu sweetener. On lehor bat pan lehortu eta fruitu lehorrak. Batera cottage gazta nahasketa egiteko pilotak, barruan jarri bakoitzaren gainean intxaur. Koko malutak Roll. Leku hozkailua 60 minutu.