Top 7 akatsak denean pisua galdu. Aholkularitza bat elikaduran

Batzuetan, emakumeak, nahi dena delakoa izan zen, pisua galtzen, presarik batetik muturreko beste. Eta dut honek guztiak hartu leku. Sortzeko programa bat, nahi dut, besteak beste, garrantzitsuena, eraginkorrena eta gutxienez erraza da, bakarrik, zer egingo ez du kalte osasun eta hori izango da erraz egiteko eguneroko bizitzan. Askotan, aurre emakumeen kontsultak, asko ikusi dut akatsak dieta egiten dute. Orain kontatu nahi dut bakarrik buruz komun batzuk akatsak denean pisua galdu. Ezin dugu errepikatu akats bera eguna eta egun, eta ez da, nahiz eta uste edo ezagutzen dugun zerbait gaizki egiten ari. Nahi baduzu, hobeto sentitzen, eta, are gehiago, pisua galtzen, dezagun saiatu horiek konpontzeko akatsak.

pisua galtzea

Mindless starvation

Agian, thoughtless starvation da akats handiena denean, pisua galdu. Jende gehienak nahigabe uste hori bakarrik errefusa janaria edo gehieneko muga elikagaien lagundu egingo pisua galtzen. Zenbat aldiz entzun nuen: "Itxi ahoa, eta pisua galtzen." Jendea eseri zurrun bat dieta, edan, egun bat baino gehiago ez 500-700 kaloria. Zer dira ondorioak, hala nola dieta bat? Lehenik eta behin, geldotzen metabolismoa. Erronka bat arrakasta pisu galera ez da bakarrik pisua galtzen, baina, gainera, azkartu metabolismoa motela. Bada starvation dieta (baino gutxiago 1200 kaloria), metabolismoa moteldu, eta horrek ezin pisu galera sustatzeko. Gose gisa dieta egiten probabilitatea hausten oso altua da, delako eustea da, ez da guztiontzat. Eta badute makila atera luzea. Bakoitzaren ondoren starvation gorputza duzu, "mendekua", eta gantz-zelulak egingo mota "stock".

Bada starvation dieta (baino gutxiago 1200 kaloria), metabolismoa moteldu, zer ezin pisu galera sustatzeko

Lege-Oharra Gosaria

Beste akats bat da errefusa Gosaria. Gosaria nagusietako bat da, bazkariak gogoratzeko betiko! Mantentzeko osasuna eta pisua galtzea honetan bazkari bat behar da. Pertsona hori saltatzeko Gosaria, arriskua duzu ari mineralak. Gainera, Gosaria beharrezkoa da Esnatu metabolismoa. Ziurtatu Gosaria jan! Bada beti galdu bazkari bat, saiatu egin Gosaria ohitura. Gosaria araberakoa, nola zaude gaur sentitzen: pisua galtzen ari bada, edo ondo egongo da; da izango duzu, gaur egun, energetikoa edo nekatuta, urduri edo umore ona. Besterik gabe, goizean bereziki garrantzitsua da elikatzeko gorputza, emanez zelulak behar duzun guztia. Ezagutzen dut, aldatzen da eguna Gosaria. Eta ezagutzen duten emakume guztiak hasi dute Gosaria eskubidea nirekin batera.

Dituzten gantzak, baina ez carbs

Beste akats ohikoa denean pisua galdu – errefusa gantz. Egunero, entzuten dugu arriskuei buruz gantz elikagai. Zer ari gara egiten? Dugu guztiak erosi ez-gantz. Esnea, gazta, jogurtak... baztertzen Dugu dietan gurina, edozein. Izan ere, irabazten dugu pisua, batez ere, ez gantz elikagai eta karbohidrato sinple. Gantzak ona onuragarria gorputza. Behar duzu, besteak beste, zure dietan gantz-azidoak omega-3, eta horrek lagundu hantura murrizteko, babestu odol, bihotza, eta ezinbesteko garunean. Gehitu bihar zure entsalada ordez, landare-olio, eta, gainera, horren ordez, gazi-krema edo maionesa koilarakada oliba-olioa. Eta gero ari gara buruz hitz egiten gantzak, let me gogorarazi berriro: ez gurina in frijitu! Gantzak dira, bero-tratamendua jasaten, bihurtzen da gantza, eta kaltegarria da beldurrezko!

Beharrezkoa da, besteak beste, zure dietan omega-3 gantz-azido hori murrizteko hantura laguntzeko, babesteko odol, bihotza, eta ezinbesteko garunean.

Irregular bazkariak

Beste akats bat da irregular bazkariak. Uste dute, bada, saltatzeko bazkariak amaieran egun asko jan ahal izango duzu kaloria gehiago. Ez dugu uste bat jateko kalterik merienda bun kafea? Eta, besteak beste, hainbat pintxoak egunean zehar ez du aldaketa asko. Bazkariak egiteko erregular! Ahal izanez gero, 5 aldiz, egun bat egunero 3 ordu. Ahalbidetuko zure eguneroko errutina, saiatu jan, aldi berean, egun bakoitzean. Bakarrik da lehen begiratuan zaila da. Sinestu, posible da.

Noiz fruta eta zukuak asko

fruta pisua galtzea

Hurrengo gauza, esan nahi dut, ez da gehiegikeria bat fruta eta zukuak. Alde batera utzi kaltegarriak eta gantz elikagai, pertsona batek pisua galtzen saiatu aldatu zure dieta batekin ugari fruta eta zukuak. Are gehiago, asko eseri fruta batzuk. Esaldia "Zergatik naiz hobeto? Dut jan fruta batzuk" entzun dut, beraz, hainbat aldiz. Edo hona hemen gogoko beste esaldia: "I' m going to sea, bi astez dut bakarrik jan fruta eta pisua galtzen". Behin irabazi dut 4 kg. Gehienetan fruta dauka zenbatekoa duin bat fruktosa, zein gorputza bihurtzen azukrea eta arautuko forma gantz-erreserbak, batez ere, bat baduzu egoneko bizimodua. Batez ere, arriskutsua zentzu honetan, fruta handiko glycemic indizea, hala nola, bananak eta mahatsa. Zer fruta jan daiteke edozein kantitatea, baino gehiago ez da mito bat. Bera aplikatzen fruta zukuak zein eduki azukre asko. Asetzeko gosea fruta zukuak, ezin duzu, baina zure gorputza lortuko kopuru handi bat azukre eta kaloria.

Gehien fruta dauka kopuru handiak fruktosa, eta horrek gure gorputza bihurtzen azukrea eta arautuko forma gantz-erreserbak.

Ia urik ez

Gaia ukitu ura. Jende askok uste duten zenbatekoa mugatuz ura, azkarrago mugitu egingo dute cherished zenbakia eskalak. Zoritxarrez, bat besterik ez da, delusion, zure gorputza izango da hartu ura, ez gantz gehiegizko. Ura ezinbestekoa da! Entzun dugu asko orain, baina oso gutxi duten betetzeko gomendio hau. Eta hau oso garrantzitsua da osasuna eta pisua galtzea. Izan dut, beraz, arreta asko gai hau beren kontsultak. Bihar zure goizean hasiko edalontzi bat ur garbia!

Egoneko bizitza

Eta, azkenik, jarduera fisikoa. Ezin dut pisua galtzen gabe kirolak? Zalantzarik gabe, posible da, eta 80% arrakasta da elikadura egokia, baina kirola pisua galtzea izango azkarrago gertatuko da eta eragina izango distiratsuagoa. Gainera, kirol-laguntzen azkartu metabolismoa, indartzeko muskulu eta mantentzeko azala tone. Galdera: zer dutenei buruz, arrazoi bat edo beste ezin gimnasioa joan? Gehitu jarduera fisikoa egun osoan zehar. Adibide bat: ez izan alferrak jaiki behin-rekin, Mahai bat, aulki, nahiz eta gurpilak! Baina bada zure bulegoan hirugarren solairuan dago, ez itxaron Igogailua. Eta saiatu oinez gehiago egunean zehar!

80% arrakasta da elikadura egokia, baina kirola pisua galtzea izango azkarrago gertatuko da eta eragina izango distiratsuagoa