Elikadura egokia. Menu egunero pisua galtzea.

Guztiak nahi izan osasuntsu, argala, arrakastatsua. Guztiak nahi irribarre goizero begira neure burua ispiluan. Denek izan nahi du, energetikoa eta aktiboa. Eta horiek guztiak desioak lagunduko Duzu eskuineko janaria!

elikadura egokia pisua galtzea

Behar duten elikadura egokia?

Jende gehienak gaur egun oso geldoegi. Energia dute, oso maila baxua, bisita horiek, askotan, depresioa. Etxera etortzen dira lanaren ondoren, nekatuta, ez egin nahi, ez bizitzan poza. Egoera hau konpondu daiteke hasten baduzu jan eskubidea. Egia da! Zeren gizon da zer jaten zuen! Beharrezkoa da ordena bizi, bizi ez jan.

Bada, horietako bat nor da beti berri baten bila dieta pisua galtzea, elikadura egokia da modurik onena eta emaitza bat lortzeko, pisua murrizteko eta inoiz gain.

Zeren eta, ziurrenik, ondoren, hurrengo zure dieta Duzu atzera zure dieta normal eta irabazi pisua atzera. Eta, beraz, exekutatzen inguruan zirkuluak: dieta—, pisu-galera — errutina — pisua gain. Modu bakarra betirako mantendu zure pisu ideala — jan hasita eskubidea!

Bada, ariketa fisikoa, dieta egoki bat lagunduko du emaitzarik onenak lortzeko osasuna arriskuan jarri gabe.

Zer bereizten elikadura egokia dietan?

Noiz dieta bat hasi behar duzu, blindly jarraitu aurreikusitako menuan. Edozein desbideratzen ez du izan behar. Ezin duzu aukeratu elikagai maite duzula. Behar duzu jaten ematen diet. Bada, dieta epe luzera, laster lortu nekatuta freskoak jatea eta giharrak produktuak. Lehenago edo geroago hutsegite bat da datozen. Eta jaten dena hozkailuan. Ondorioz, pisua dator atzera.

Bat epe labur-dieta, galtzen Duzu nahiko asko kilo estra delako zorrotz mugatzea kaloria. Baina ondorioz jasaten ahal izango osasuna, ilea, azazkalak, azala. Gorputza delako da catastrophically ez da nahikoa mantenugai erabilgarria. Hau dieta pisua galtzen dezakezu zenbait gertaera, baina, ondoren, pisua itzuliko, zeren jan, izango Duzu atzera modu zaharra.

Jan erabakitzen baduzu eskubidea, ondoren, aldatu ahal izango Duzu zure elikadura-ohiturak betiko. Ez, aste bat-hilabete bat, baina betiko. Kasu honetan, pisua izango jaregin bere arauak, eta, ondoren, egongo da maila honetan beti. Ezin izango duzu bat bezala, harpa...

Egokia elikadura ez da zaila muga. Jan ahal izango duzu zure gogoko plater, yum. Gakoa da jakin noiz egin behar den eta zer kantitate. Bazkariak elikadura ona, goxoa, nutritiboa. Inoiz ez duzu sentitzen gosea.

Oinarrizko printzipioak elikadura egokia

Dieta

Lehenengo gauza egin behar Duzu bada, erabaki hartzeko ohitura jan eskubidea, plan zure errutina. Elikadura egokia da haien burutu orduko, aldi berean, egun bakoitzean. Batzuk egon daitezke desbideratzeak, ordu erdi bat, bada, ez da ezinezkoa jan denbora. Bazkariak izan behar 5-6, egunero 2-4 ordu. 4 ordu gehienezko denbora pasatzeko dezakezu janari gabe.

Horiek 3 bazkariak nagusia eta 2-3 pintxoak, egun bat. Gosaria behar izan lehen ordu ondoren esnatzen. Afaria 3 ordu lo egin aurretik, beraz, elikagaien du denbora utzi sabelean, eta gauez, gorputza birsortu zelulak, eta ez du jasaten usteltzen urdailean janari.

Bada, ohera joan at 22:00 — 23:00, azken bazkaria ez da beharrezko.

Erregimen bakoitzeko banakako izango litzateke, guztiak araberakoa Zure lan-bazkaria eta abar. Nagusia zera da, saiatu jan beti aldi berean.

Sukaldaritza metodoak

metodo sukaldaritza

Hobe da, noski, elikadura egokia lortzeko urrun frijitzeko elikagai kopuru handi bat gantz. Horren ordez, ahal izango duzu, menestra, bake, egosten. Bake beso egingo haragia urtsua, eta mantentzeko elikagai guztiak, eta amaieran moztu ahal izango duzu, beso ordena goxoa dute lurrazaleko.

Prestatzen ari ziren bitartean, entsaladak, ez erabili denda-erosi saltsa, maionesa, dira oso altua, kaloria, saturatu gantzak txarra. Ez bota asko olioa. Gogoratu olio entsalada-behar 1 koilaratxo zerbitzatu bakoitzeko.

Gainera, ez gehitu nahaspila gehiegi gurina. Pieza txiki bat nahikoa izango da. Orain gogoratzen, freshman bat, gela neskak ziren prestatzen, patata purea. Patatak gehitu dugu gurina eta gantz etxeko krema garratza. Plater zen oso koipetsua eta goxoa. Ondoren, hiru hilabete hasi Unibertsitatean ikasi dut irabazi 4 kg! Ondoren, gainean eseri nintzen oatmeal dieta... asko izan dut akats aurretik ikasi dut nola jan eskubidea. Orain ez daukat arazoak pisua, izan arren bi seme-alaba txikiak.

Betetzea ur-erregimena

Noiz eramango Duzu bizitza osasuntsu bat, ikasi behar duzu nahikoa edan ura. Da buruz da 30-40 ml bakoitzeko 1 gorputz-pisuaren kg. 2 3 litro ur. Honek ez du barne zopak, zukuak, esnea, te eta beste edari. Bakarrik pure ez-carbonated ura. Ura behar banatuko da, beraz, lehen seihilekoan eguna izan zen, edateko ur gehiago bigarrena baino. Berehala esnatu ondoren edan edalontzi bat ur. Ondoren, edalontzi bat edan otordu bakoitzaren aurretik.

Elikadura egokia da dieta orekatu bat

Batera elikadura egokia behar dugu ahaleginak egoki ratioa dieta proteinak, koipeak, karbohidratoak. Ahal izanez gero, ehuneko proteina behar du kontua 30% kaloria osoaren eguneroko zenbatekoa, gantzak — 20 %, proteina — 50%. Jakina, hori lortzeko, besteak beste, oreka bat da, oso zaila, baina saiatu behar dugu. Hasteko, ahal izango Duzu, kalkulatu zenbat gramo egunero behar Duzu, mantenugai horiek. Jakin behar duzu, guztira kaloria sarrerarekin. Batez besteko pisua galtzea, zenbatekoak 1200-1500 kcal pisua kontrol — 2000-2500 kcal. Ondoren, besterik gabe, bat egin proportzioa. Bat gramo proteina da, 4 kaloria, 1 gr. gantz — 9 kcal, 1 g. karbohidrato — 4 kcal.

Adibide. Zauden neska bat pisua 70 kg. Pisua galtzea behar Duzu, eguneko 1200 kcal. Horiek, proteina — 360 kaloria : 4, lortuko dugu 90 gradu. Gantz — 240 kaloria : 9= 27 g. Carbs — 600 kaloria : 4 = 150 gr. Nutrizio-balioa elikagai ikusi ahal izango dira, mahai berezia. Horietako asko dira Interneten.