Dieta bitamina pisu galera: zerrenda onena

Argaltzeko duela gutxi, gero eta popular bilakatu. Delako neska gehienak amets perfektua figura. Eta hori lortzeko, hala nola, forma, dute normalean jotzea dieta murrizketak eta dietak. Eta zer hobeto jan? Dieta elikagai pisua galtzea, zerrenda da jarraian aurkezten handi bat izango da oinarria dieta. Elikadura osasungarria elikagaien dezake nabarmen hobetu zure itxura. Osasun janari denda da leku bat non erosi ahal izango duzu, beharrezko elikagaiak. Askotan Metropoli-eremu bezala supermerkatuak. Hautatu ahal izango dute produktu egokia.

entsalada

Zer dira osagai eta plater gehitu behar zure dieta bat galtzen kilo extra batzuk? Orain, kontuan hartu.

Dieta bitamina pisu galera: zerrenda onena

  • Arrautzak. Hasieran aldarrikatu dute eduki asko kolesterola. Baina hori izan zen aspaldi. New ikerketa erakutsi du arrautzak ez dute eraginik kolesterola odol-maila eta, horrenbestez, ez kausa bihotzean erasoak. Produktu egokia da nahi dutenentzat pisua galtzen. Arrautzak aberatsak dira onuragarriak gantzak eta proteinak.
  • Hosto berde. Horien artean, espinakak, Kale, aza eta beste batzuk. Ez dira ezinbesteko pisua galtzea. Hosto berde garrantzitsuak dira pisu galera prozesuan. Dute batzuk eduki kaloria eta karbohidrato. Bada, gehitu hosto berde dieta, posible da nabarmen handitu zenbatekoa anoa. Ez duzu gehiegi kaloria. Metodo hau elikatzen "retrains" gorputza gutxiago jan etorkizunean. Kontuan izan hosto berde aberatsak dira antioxidatzaileak, bitaminak. Eduki dute kaltzioa, eta horrek parte hartzen du gantz grabatzeko prozesua.
  • Oilasko Bularrak, eta txahala. Bidegabeko nutrizionistek aktibatuta haragia sartu benetako deabru. Valde gelidus, jakina, ez da lagungarria. Baina freskoa ez du eraginik agerraldia diabetes eta bihotzeko gaixotasunak. Haragi nagusietako bat da lagunak dieta. Osoa da proteina.
  • Chili piper. Produktu hau oso erabilgarria da, berezia du substantzia hori handitzen gantz erretzearen eta gosea murrizten.
  • Atuna. Produktu bat da aberatsa proteinak, baina, aldi berean da kaloria gutxikoak. Atuna ezin hobea da nahi dutenentzat jan elikagaien aberatsa, baina ez du benetan atsegin dute haragia.
  • Chia haziak. Dira oso nutritiboa. Lagundu azkar saturazioa.
  • Fruta. Oso erabilgarria da produktuak. Maite dutenek fruta eta barazkiak, askoz osasungarriagoak.

Izokina

Arrain hau da, oso erabilgarria. Da hearty. Izokina, itsaski dauka kopuru handiak iodo. Arrain du omega-3 gantz azido. Laguntzen dute hantura saihesteko. Gantz-azido paper garrantzitsua jokatu aurkako borrokan obesitatea. Bada, ez da izokina ere, ez da perfektua amuarraina edo berdela.

Kruziferoen barazkiak

aza

Buruz hitz egin dugu bada, dieta, merezi du gogoratzea buruz erabilgarria produktuak. Horien artean, kruziferoen barazkiak (Bruselan kimu, aza, azalorea, brokolia). Aberatsak dira zuntz. Halaber dauka kopuru handiak landare-proteina.

Konbinazio zuntz, proteina eta kaloria gutxiko edukiak egiten du produktu hau ideal horiek borrokan ari gehiegizko pisua.

Patata egosia

Da gehien nutritiboa eta osasungarria produktua. Horrek esan nahi du jateko patata bat, bizi ahal izango duzu, satiety sentimendua. Sukaldaritza ondoren utzi hozten pixka bat erroa, eta, beraz, bat eratu da zuntz-edukia.

Babarrunak eta beste barazki

Babarrunak batzuk laguntza pisua galtzen. Hauek, besteak beste, babarrunak, dilistak, beltza babarrunak eta beste batzuk. In lekaleak eduki asko zuntz eta proteina. Jan ondoren, hala nola, elikadura bat izaten jarraitzen du, satiety sentimendua.

Gazta

Buruz hitz egin dugu bada dieta janaria da, gero, jakina, da esnea. Hala nola, produktuak dira, aberatsa. Onena da gazta. Da proteina bere forma garbiena. Gainera, ez dauka arbuiagarria gantz eta carbs. Nahi zure proteina sarrerarekin handitzeko? Ondoren, gehiago jan gazta. Da saturatzen gorputza energia, eta pertsona ezin jan aparteko. Aukeratzerakoan cottage gazta, begiratu, gantz portzentajea.

Esnekiak guztiak, gazta, bereziki, ez da aberatsa. Eta ona du eragina, pisua galtzea.

Aguakatea

Zer dira, batzuk dieta elikagai pisua galtzea? Zerrendan jarraitzen izeneko fruta aguakateak. Hau da, produktu berezia da. It dauka koipe osasungarriak. Horrez gain, fruta asko dauka ura. Beraz, ez da bereziki nutritiboa. In avocados eduki zuntz eta proteina.

Fruitu lehorrak

Nahiz eta produktu horiek eta gantz saturatu, baina pisua gain eragiten dute. Fruitu lehorrak snacking ezin hobeak dira. Bakarrik produktu horiek ezagutu neurri, delako summus bero.

Pomeloa

pomeloa

Zer beste ospetsua dieta elikagai pisua galtzea? Zerrenda jarraituko pomeloa. Du eragin zuzena pisua galtzea. Pomeloa normalizes prozesu metaboliko gorputzean.

Jogurt

Beste funtsezko esneki da jogurtak. Du prebiotiko, eta horrek nabarmen digestioa hobetzeko. Eta gakoa gorputza osasuntsu bat da, noski, egokia digestioa.

Dieta osasuntsu bat ez da mito bat

Badira dieta osasuntsu pisu galera. Zer suposatzen du? Zer da, bere funtsa? Dieta honetan zehar bete printzipio sinple elikadura egokia. Horrelako sistema bat bihur daiteke bizitza modu bat. Aukeratu behar duzu osasuntsu errezetak. Prestatu horiek, ez bakarrik gozoak, baina ere erabilgarria.

Dieta honetan zehar duzu, ez da beharrezkoa kaloria zenbatu. Dieta osasuntsu bat ematen du lasaitasuna. Aste bat dieta hau galdu bat buruz kilogramo. Abantaila nagusia dieta da, muskulu masa ordezkatzen gantz. Batez ere, hala nola, tarte bat egin fitness hainbat aldiz aste bat.

Arau nagusia:

  1. Gutxienez bost eguneko otorduak.
  2. Jan egunero hiru ordu. Lortuko duzu bada gose lehenago jan ahal izango duzu.
  3. Saiatu behin ez kontsumitzea baino gehiago 300 gramo janaria.
  4. Zati handi bat eguneroko guztira kaloria behar erori lehen egun erdia (15:00).
  5. Gosaria, jan motela carbs (porridge), bazkaria – proteina elikagai, zuntz, eta afaria proteina.
  6. Bezala pintxoak aukeratu fruitu lehorrak, fruitu lehorrak (ez baino gehiago berrogeita hamar gramo).
  7. Menu egiteko hainbat.

Zer jan? Fruta, barazki, belar, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, haragi, barazki, perretxiko, esnekiak.

Contraindications: gaixotasun inplikatzen duten janari jakin bat.

Dieta: osasungarria errezeta

Dezagun hasteko haragi casseroles. Plater hau da, ez bakarrik gozoak, baina ere erabilgarria.

arrautzak

Prestatu behar duzun:

  • hiru arrautzak;
  • Kopa erdi bat esne;
  • 600 g oilasko bularkia (edo prest egindako haragi minced);
  • 50 g gurina;
  • gatza;
  • piper.

Prestaketa:

  1. Lehenik eta behin, hartu baduzu xerrak, egin dezakete.
  2. Whisk arrautzak, esnea gehitu, piperra, gatza.
  3. Ondoren, nahastu esnea eta arrautza nahasketa eta xehatuta oilasko, gurina gehitu (behar da giro-tenperatura). Ondoren, ondo nahastu, beraz, lortuko duzu masa homogeneo bat. Erabili ahal izango irabiagailuan horretarako.
  4. Hurrengo, forma hartu, koipea olioa, jarri atzera pisua, zabaldu.
  5. Preheat labea 180 gradu. Bakea egin arte, gutxi gorabehera, hogeita hamar, berrogei minutu.

Cottage gazta kazola

Aukeratzerakoan osasungarria errezeta, arreta ordaindu behar duzu hau. Tradizionala kazola erabiltzen gari-irina, dugu ordezkatu artoa.

Sukaldaritza:

  • 150 ml krema garratza;
  • hiru arrautzak;
  • 600 gramo cottage gazta;
  • 60 gramo azukre eta bera mahaspasekin;
  • 80 gramo arto-irina;
  • 50 gramo apricots lehorrak edo gereziak lehorrak.

Prestaketa:

  1. Lehen whisk, azukrea arrautzak. Ondoren, gehitu gazta eta krema garratza. Whisk.
  2. Ondoren, sartu irina. Ondo nahastu.
  3. Ondoren, gehitu fruitu lehorrak.
  4. Ondoren, hartu bat gozogintza plater, eskuila, olioa, pour nahasketa, berdindu.
  5. Preheat labea, bake kazola berrogei minutu.

Interesa baduzu, elikadura pisua galtzea, errezeta aurkezten dira jarraian, interesgarria izango duzu.

Itsasontziak aguakatea

Hau da, jatorrizko osasuntsu merienda egingo mesedez, nahiz eta horiek ez diren horiek gustuko erabilgarria fruta exotikoak. Kontuan izan, hau da, portioned merienda. Bat, itsasontzi bat behar izango aguakatea (bi erdi).

Prestatu behar duzun:

  • inork ezin zainzuriak (kontserbak);
  • avocados (helduak);
  • letxuga;
  • pieza gazi izokina;
  • red kabiarra;
  • pomegranate zukua (janzteko);
  • oliba olioa;
  • ozpina dressings.
itsasontziak aguakatea

Prestaketa:

  1. Lehen, moztu aguakatea erdia, kendu hobi.
  2. Hurrengo, arretaz koilara mamia kendu, eta labana batekin txikitu.
  3. Ondoren, moztu labana batekin (mehe) izokina. Are gehiago, horiek polosochkas' sortu dekorazio errosetak.
  4. Thinly xerra zainzuriak xerra.
  5. Ondoren, prestatu betez. Horretarako, nahastu olio pomegranate zukua eta ozpina.
  6. Ondoren, nahastu duzu aguakatea zainzuri batekin. Ondoren, gehitu saltsa.
  7. Ondoren, jarri erdi plater bat, bakoitzaren gainean etzan bat letxuga hosto. Ondoren, arretaz relleno jarri barruan.
  8. Osagarri plater gorri kabiarra eta rosette izokina.

Ondorioa

Orain ezagutzen duzu dieta elikagai pisua galtzea, zerrenda horrek aurkezten da batez ere. Artikulu ere eztabaidatu modu prestatzen plater osasuntsu. Aukeratu baduzu dieta janari errezeta dira, artikulu honetan deskribatu nahi baduzu erabilgarria da.