Ariketa pisu galera sabela eta alboetan etxean

Bat irtena sabela batera sagging aldeak ez dira nahitaez bete – hau da, komun bat, fenomeno pertsona mehe. Eta horiek kentzeko arazoak izan daiteke, nahiko zaila da, batez ere kontuan hartuta, elikadura-ohiturak eta egoneko bizimodua.

Baina, bada erabaki egiten da, eta helburua, ariketak argaltzeko sabelaldea eta hegalak emakumeak. Bakarrik geratzen da, pazientzia izan eta aurrera sistematikoki ezartzeko.

Sarrera – zergatik gantza metatzen du, sabelaldea eta hegalak

Zergatik gantza metatzen du, sabelaldea eta hegalak

Gaur egun aparteko kilo sabeleko area ez dira arraroa, eta honek nola eragiten emakumezkoak gizateriaren erdia, eta gizonen. Gainera itsusia, itxura, sabela handi bat ekar dezake sorrera zenbait gaixotasun. Baina, lehenik eta behin ulertu behar dugu arrazoiak eta gantz-gordailuak, leku horiek gorputzaren gainean:

  • Ondorioz, desnutrizio eta, batez ere, egoneko bizimodua, urratu, eta prozesu metabolikoak gorputzean. Ondorio gisa dieta energia ez da kontsumitzen, aldian-aldian gehituz hazbeteko batzuk alboetan eta sabelaldea;
  • Arazoak giltzurrunak edo bihotza sor daiteke, arina da atxikipena, liderra gehiegizko pisua;
  • Eten digestio-sistema, eta horrek eramaten etengabeko idorreria aurka, egungo kualitatiboa irteera substantzia kaltegarriak. Gorputza saihesteko interferentzia sistema guztiak, jartzen gantz nire urdaila eta alboetan, babes-agindua;
  • Etengabeko estresa hormona ekoiztu une honetan gorputza handitzeko gosea eta jateko gogoa elikagai gozoa. Erantzun hau handitu odol azukre-maila, hasierako esleitu intsulina. Zuen, aldi berean, banatzen jaso glukosa ehun eta muskuluak;
  • Kontsumoa erregularra TRANS gantzak jasotako pastel, margarina, elikagaiak azkar eta abar;
  • Handitu odol txarra kolesterol eta azukre. Hau izan daiteke gisa joera genetiko bat eta ondorio bat pobreen bizimodua.

Gantz zenbait kopuru, beharrezkoak dira gure gorputza egokia hormona-ekoizpena eta energia. Babesten du, gainera, barne-organoen kanpoko eraginak.

Baina ezin duzu saihesteko gehiegizko Gordailua gantz arlo honetan presentzia da gehiegizko pisua 10 kg baino gehiago iradokitzen duten arazoa da denbora erabakitzeko.

Bestela eramango da diabetes, trazua, eta minbizi gaixotasunak SSS. Beraz, sabela gantz borrokatu behar adimentsuan eta nahita, pazientziaz.

Behar bezala aukeratu ariketa eta dieta osasuntsu bat errotik aldatu zure itxura eta, Oro har, bizitzari.

Garrantzitsua: hau da, ez da aldi baterako ekintza — hautatutako bizimodu osasuntsua eta aldatu elikadura behar izango makila zure bizitza osoa!

Gimnasioa

Berria fitness gomendatzen bi hilabete gimnasioa joan masterizazioa ariketa egokia teknika, eta lortu ahal izateko gorputza prozesuan parte hartzen eta gehiago eskatzen zuen karga.

Beste plus gimnasioa — esperientziadun monitore bat egingo du, banakako konplexu ariketak argaltzeko sabelaldea eta atzera emakume eta jarraipena zuzentasuna ezartzeko.

Batez ere, areto espezializatu, zein izan ohi ariketa bike bat eta/edo treadmill beharrezkoa aerobikoa ariketa. Hau egia da, pertsona nor dira lotsatzen inguruan exekutatu kanpo.

Beste motibazio arrazoia gimnasioa – bat erosi denboraldian txartela lagunduko duzu ez galdu klaseak.

Ariketa abdominalak eta atzera etxean

ARIKETA ABDOMINALAK ETA ATZERA ETXEAN

Etxean ariketak pisua galtzea sabela eta alboetan posible da aste bat kendu milimetro batzuk. Haien kopurua araberakoa hasierako pisuak, erregulartasuna prestakuntza eta elikadura.

Aholkuak eta aholkuak hasi aurretik prestakuntza

Hasieran ikasgai osatuko luke aerobikoa ariketa forma argi Footing kalean edo treadmill, soka saltoka, azkar oinez edo Bizikletaz. Ondoren, jarraitu bero-up gorputza eta luzatze ariketak, azkenik, prestatzen gorputz nagusia konplexua.

Bi ordu lehenago hasi klaseak jan – hau behar bat plater azkar digeritzen elikagaiak, besteak beste, proteina eta zuntz (landare-entsalada oilasko egosia bularreko).

Entrenamendu zehar ziurtatu edan txiki SIPS arrunta ez-carbonated ura bakoitzak 10 minutu. Eta egunean zehar edaten gehienez 8 betaurrekoak likidoa, barne zopak, tea, kafea, zukuak eta fruta.

Nola lan sabelaldea

Ondorioz, gehiegizko pisua zaila izan daiteke egiteko ariketa batzuk eskuragarri mehe. Plus presentzia arnasa de shortness, eta odol-presio altua egiteko zaila da, Footing edo are azkar oinez.

Egin behar da, ahalik eta hori guztia egin behar duzu, lehen pisua murrizteko, eta laguntza, hala nola, pertsona estatiko ariketak. Zailtasuna datza beharrezkoa aldez aurretik zehaztutako denbora eduki posizioa, pixkanaka-pixkanaka, gero eta karga:

  • Eserita edo zutik, hurbil gaztelua, eskuak atzera, burua eta presio burua, erresistentzian. Nahikoa 12 aldiz 5 segundo 2-3 ezartzen du.
  • Premiazko nire bizkarra hormaren kontra, picking edozein objektu baino gehiago pisatzen du 1 kg – diluitzeko eskuz esku, eskuan 1 3 minutu. Ondoren, atseden eta errepikatu 3-multzo.
  • Lurrean eserita, hankak zuzen – altxa hanka bat, eusten 30-60 segundo, eta, ondoren, beste. Egin hanka bakoitzean 3 ezartzen du.
  • Nabarmenduz ukondoetan eta behatzak, biltzeko gorputzaren azalera gainetik, mantenduz 30 segundo eta gehiago. Tentsio sabela, plunging neure burua, eta ipurmasailean.
  • Gezurra zure alde on ukondoa, igogailua gorputza eta eduki batetik 30 segundo – 3 ezartzen du alde bakoitzean.
  • Zutik azalean edo batzuk kota igotzen gainean behatzak eta stand 2 minutu. Gainerako minutu bat eta berriz errepikatu. Eta, beraz, 3 aldiz.
  • Egiteko bat squat erdia, egoten posizioa une batez — 3 hurbilketa.
  • Lurrean eserita, hankak tolestuta – eskuak bultza bi aldeetan aldakak, saiatzen itxi. Hankak dute erresistentzia – multzo 3 15 segundo edo gehiago.
  • Gauza bera, baina saiatu barruan zure hankak.
Amaieran konplexua baita hasieran, egiteko entrenamendu bat osatua entrenamendu eta luzatze muskulu-talde handiak.

Ez dira ariketak argaltzeko sabelaldea eta atzera eskaintzen duten fitness entrenatzaile Anita Lutsenko, aukera ematen du itxura hobetzeko zure gerrian aste pare bat erregularra ariketa:

  1. I. P. gris lurrean hankak tolestuta eta biribildu besoak aurrean, behera, eskuin, atzera eta sortu bidez ezker aldean eta.;
  2. Belauniko belaun bat, beste hanka alde batera jarri on galtzerdi bat, eskuak atzean itxi, burua okertu gorputza laguntzeko hanka eta itzultzeko I. P. gauza bera beste norabide batean;
  3. Zutik bi belaunak, eskuak gora – okertu lehen modu bat, gero beste;
  4. Etzan lurrean, eskuak eta hankak tira bakoitzean bezalako beste gorputz (eskuineko besoa eskuineko belauna eta Alderantziz).
Bakoitzean honako ariketak egin 3 multzo 15 aldiz.
Denbora eta emaitzak

Ez espero zorrotzak aldaketak epe laburrean, baina sentitzen, eta emaitzak ikusi ahal izango da, aste pare batean kontuan hartuz ezartzeko gomendio guztiak.

Teknika osagarriak egiteko koipea kendu arazoa arlo

Pisua galtzen eta kendu gehiegizko gantz urdaila eta alboetan posible da, ez bakarrik ariketa bidez eta elikadura egokia. Da, oro har, bizimodua aldatu biltzen dituen eguneroko ibilaldi aire freskoa, irteerak lagunekin, natura, eta abar.

TEKNIKA OSAGARRIAK EGITEKO KOIPEA KENDU ARAZOA ARLO

TELEBISTA ere egin daitezke bisitaldiak onerako gorputza, bihurrituz Hoop. Bulegoan ordu guztietan jaiki eta egin hegaletan gorputzaren alde, eta behera, aurrera, squats, pushups, mahai gainean. Are gehiago, aulki batean eserita ordenagailuaren aurrean, tensing eta lasaigarria zure glutes, entrenamendu arazoa arlo.

Lantzean auto-masajea edo tratamendu profesional bat izango da, laguntza estra kentzeko hazbeteko at gerrian. Zutik dutxa, masaje ur zorrotada zuzendutako arazoa arlo.

Bihurtzen da, edozein ikasgai badira beste modu muskuluak eta kaloria erretzea.

Betetzeko guztien gainetik gomendioak, izango duzu errotik hobetzeko, ez bakarrik zure itxura, baina, halaber, Oro har, bizitza.