Elikadura egokia: menu bat egiteko 5 egun

Elikadura egokia dibertigarria izan daiteke. Beraz, bada, ikasten duzu galdera hau, ulertu ahal izango dugu jan osasuntsu — horrek ez du esan nahi gainerako bere egun behar duzu jan egosia brokolia, azenarioak duten, amets gozoak, gazta edo haragia. Ez. Elikadura egokia dakar osasuntsu kontsumoa produktuak, erabilgarritasuna dieta, aukeraketa egokia osagai arabera, eguneko denbora, eta ohiko jarduera fisikoa. Baina izan daiteke, zaporetsua eta askotarikoa.

DIETA EGOKI BAT MENU

elikagaien

Besterik gabe, nahi ohar hori elikadura egokia, prestatu behar duzu zeure burua. Bai, ez da, plater konplikatuak, eta ez dute asko hartu zure denbora. Baina prestatzeko, oraindik behar duzu. Erabat, eta uste nahi aurretik, nola antolatu dieta.

Adibidez, lan egiten bada, hainbat kutxak elikagaien hori izan zara lanean bi pintxoak eta osoa bazkaria. Delako gogoratu, garrantzitsuena irakatsi dieta egoki bat, hori ezin duzu sentitzen gosea. Inola ere. Arau hau lagunduko dizu ezartzeko eskubidea dieta, kentzeko aparteko kilo eta lagunduko du, epe laburrean emaitza prestakuntza gimnasioa edo hasiera workouts.

Lehen egunean

Gosaria: oatmeal ur gainean c intxaurrak, sagarrak eta udareak (aukerakoa gehitu ahal beste edozein fruta).

Bigarren Gosaria: jogurtak.

Bazkaria: arrain-zopa.

Arratsaldez askaria: fruta.

Afaria: labean oilasko bularra, entsalada, barazkiak, apur bat arroz.

Bigarren egunean

Gosaria: tortilla, gazta eta belar.

Bigarren Gosaria: irabiaki bat batera platano bat.

Bazkaria: behi buckwheat.

Merienda: cottage gazta, fruta.

Afaria: gisatua arrain entsalada (apur bat bigarren mailako plater: garagarra, artatxikia porridge).

Hirugarren egunean

Gosaria: gazta plantxan ogitartekoak, tomateak eta entsalada (egindako ogi beltza) - 2 pieza

Bigarren Gosaria: entsalada tomatea eta Feta.

Bazkaria: pasta, haragia eta barazkiak (oliba olioa. Hainbat haragi aukeratu dastatzeko. Are garrantzitsuagoa dena, izan behar da lean).

Arratsaldez askaria: fruta.

Afaria: oilasko zainzuriak (arin frijitu oilasko zainzuriak).

Laugarren eguna

Gosaria: krepe from grey irina fruta - 3 PCs.

Arratsaldez askaria: jogurta.

Bazkaria: arroza oilaskoa eta barazkiak (oilaskoa eta barazkiak simmer zartaginean).

Askaria: fruta gaztanbera.

Afaria: tortilla, gazta eta perretxikoak.

Bosgarren eguna

Gosaria: arroza mahaspasekin.

Bazkaria: sandwich gazta, letxuga eta tomatea (beltza edo grisa ogia).

Bazkaria: labean patata

Arratsaldez askaria: jogurta eta fruta.

Afaria: untxi gazi-krema, entsalada, barazki, jantzi, oliba olioa.

eskuineko elikagai

Asmoa baduzu printzipioak atxikitzen elikadura egokia, amore eman jateko zuri ogia, esnea eta txokolate zuria, maionesa eta beste gantz saltsa. Aukeratu jogurt gabe tindagai. Gainera, ez ahaztu edan ur kantitatea nahikoa.