Entrenamendu pisua galtzea

Noiz zure gogoko soinekoa ez zip, eta esaldi bat, gizon Ona izan behar duzu asko jada ez da lasaitzen, irakurri artikulu hau buruzko prestakuntza pisua galtzea!

Bada, batik bat eramango egoneko bizimodua bizi dira etengabeko estresa eta jateko eztabaidagarri bazkariak, ondoren, ziurrenik, artikulu honi buruzko ariketa pisu galera duzu.

Izan gorputz eder gabe gehiegizko gantz bakoitzak nahi, hala ere, ari zaren bada, predisposed, genetikoki gordetzeko gantz gehiegizko, asko egin behar duzu lan. Nahiz eta fisiologiko desberdintasunak sexuen ariketa programak pisua galtzea gizonak eta emakumeak desberdinak dira, ez dira, Oro har, zenbait gomendio guztiek pisua galdu by erretzearen gantz.

entrenamendu pisua galtzea

Eta orain hitz batzuk prozesuari buruzko pisua murrizteko. Gantz, oro har, joera gehiago izan metatzen zehatz gorputz atalak, adibidez, gizon prentsa, emakumeen izterrak eta ipurmasailak. Hala eta guztiz ere, da kentzeko gelditzea ez du lan egiten, zeren eta prozesu hau araututa dago hormonak bidaiatzen gorputzaren bidez. Hori dela eta, ondorio - bada ari zaren pisua galtzen, galduko forma nonahi. Giza gorputza diseinatuta dago, beraz, bat dauka substantzia sustatzen duen matxura eta gantz kentzea eta oztopatzen bere galerak. Hori dela eta, zati nagusia osagarriak xedea erabiltzeko epea ariketa pisu galera kontzentratuak blokeatzen du azken osagai.

Printzipioak prestakuntza pisua galtzea

Ezagutzen baduzu oinarrizko printzipioak gantz grabatzeko, aukeratu edo nahiz eta egin, praktika horren bidez, pisua galduko duzu, ez egin duzu lan.

Ohiko ariketa pisu galera

Zure gorputza emango erantzun ariketa hasi eta jaregin kilo bada bakarrik izango duzu, hura bota off bere ohiko oreka eta karga max. Eta zer egon liteke bat baino astunagoak ondo eraikitako karga gorputz osoa konplexua? Pointless ordena pisua galtzen ponpa gora, besoak, hankak, atzera, goiko edo beheko gorputz -, banan-banan. To kindle fire zure gantz erretzea entrenamendu pisua galtzen behar heavy gorputz guztia, ez zati bat da.

Indarra prestakuntza free pisuak pisu galera

Prestakuntza pisua galtzea, behar ez bakarrik izan handiak, gorputz guztia, baina, halaber, energia intentsiboko berez, eta horrek esan nahi du bakarrik gauza bat - free pisuak. Gehiago ariketa egiten da zutik gaitasuna gabe makurtzeko; gezurra edo eseri, okerragoa zure gantz eta onena zuretzat. Barbell, dumbbells, funtzio anitzeko bloke simuladoreak gehiago dute, askatasun gradu kontrastea fancy ekipamendu espezializatuak, eta ez litzateke, besteak beste, muskulu gehiago.

Egokitzapen etsaia da pisua galtzea

egokitzapen etsaia da pisua galtzea

Borroka zehar, gantz da txarrena etsaia egokitzea. Once you get erabiltzen da, eten egin dute izango duzu estresa ordena handia, eta zure gorputza egokitu ditu eta haiekin makila. Biochemically da, besterik gabe esan nahi du, kontzentrazioa cortisol odol murriztu egiten da. Zure gorputza da aspertzen bezala isolatu ariketak, besterik ez zuen behar jolt bat! Saiatu oharkabetu estandarra fitness ariketak eta ohar hartu zerbait Arsenal halterofilia. Hurrengo zer egin? Nahastu eta dator zure aisialdia at!

Intentsitate handiko kardio tartea prestakuntza pisua galtzea

Hardware daiteke oso eraginkorra eta traumatikoa zure musculoskeletal sistema. Egin zure entrenamendu gehiago energiari garestia da, eta, beraz, seguru, sartu zure prestakuntza plan eta nahiz eta intentsitate handiko kardio prestakuntza ekipamendua.

Apostu dut, ez duzu ezagutzen duten kardio da urrutiko ondorengoak lehenengo errehabilitazio mediko gailu fisikoki urritasuna pertsonak.

Egin ahal izango duzu tarte kardio pisua galtzea gimnasioa, etxean edo, are gehiago, kalean, guztiak behar izango duzu, kasu honetan - tarte tenporizadorea. Irakurri gehiago honi buruz tarte prestakuntza irakurri ahal izango duzu hemen.

Goi errepikapen kopurua

Nahi glycogen zure muskuluak pitzatu glukosa, zure planteamendu izan behar da, gutxienez 8 baina ez baino gehiago 20 reps. Planteamendu izan behar du gehiegi - 5-6. Kasu honetan bakarrik zure gorputza baino gehiago izango da, beraz, oso babestuta daude gantz-erreserbak.

Botere progresio

Gehiegi saltzaileak ez du zuk ekarri luzean itxarondako mark eskalan, delako intentsitatea, hala nola, prestakuntza pisua galtzea ez da neurtzen errepikapen kopurua, eta kopuru kilo altxatu denbora-unitate bakoitzeko. Oraindik ere izango duzu handitzeko nire lan pisuak, eta gehiago larriak dira, estres gehiago izango duzu sor gorputza.

Murrizteko gainerako jauziak

Gehitu behar dut - multzoen artean. Bada, izango duzu etengabe oztopatzeko zure gorputza berreskuratzeko ariketa ondoren, azkenik hasiko pasatzeko gantz-erreserbak azkar eta modu eraginkorrean. Mantentzeko bere gorputz lerdena estu rein, mantentzea egoera onean energia-defizita: egin luze bat planteamendu asko pisua? Ez saiatu lasaitzen, berehala jarraitu hurrengo hurbilketa. 2 ordu lan egin gimnasioa igaro eta glycogen azalera muskuluak? Ez, nahiz eta pentsatu zenbatekoa carbs! Gogoratu nagusia printzipioa prestakuntza pisua galtzea: estresa, estresa eta berriro positiboa estresa gorputza! Sortzeko modurik errazena da koherentziaz murrizteko gainerako etenaldiak multzoen artean. Hori egin daiteke, mugagabean, pixkanaka-pixkanaka inflexio zure entrenamendu sartu zirkular bat, eta bertan ez da gainerako multzoen artean.

Bi workouts bata bestearen atzetik

prestakuntza elkar

Indarra prestakuntza eta kardio tartea berehala hurrengo egunean, bizia pisu galera zure gorputza besterik gabe, ez dira gai izan erreakzionatu bat, hala nola, eztanda! Defizita glukosa eta oxigeno-zorra sortu izan da, eta izango dute, bata bestearen gainean beste eragin suntsitzaileak. Kontuz koipe!

Maiztasun - gakoa pisua galtzea

Entrenatu behar duzu apur bat gehiago baino, askotan beste epeak. Eguneroko ariketa laguntzea kontzentrazio handia cortisol odola, eta guk zehar pisu-galtzea behar du. Gogoratu: gutxienez, 4 astean workouts, eta ez kontatuta kardio eta HIIT .

Luze edo labur

Prestakuntza iraupena 90-120 minutu - hau da, beste arrazoi bat ardatz jariaketa catabolic hormonak zehar pisua galtzea. Aldi berean, guztiak zure gogoko ariketak egiteko denbora. Hala ere, gantz erretzearen aldatu zure programa bakoitzean 3-4 asteetan. Ez da gehiago, askotan ez da merezi du, batez ere, beren kabuz, bestela ez dago galtzeko arriskua irabaziak.

Azkartzeko prozesua kontratazioa muskulu masa lagunduko kirol elikadura - proteina, creatina, pisua gainer, arginine, BCAA, aminoazidoak. Osagarri horiek bereziki formulatu kirolarien eta fitness pertsona aktibo-maila ezberdinetan prestatze. Droga hauek dira ziurra eta beren eraginkortasuna frogatu du.