Programa pisua galtzea hilabete bat

Zuzentzeko eta hobetzeko beren zifra emakumeak askotan hartu desberdinak dietak eta gosea konbinatuta ariketa. Metodo horiek guztiak benetan kentzeko lagundu aparteko kilo eta egiteko forma ez da, besterik gabe, mehe eta lerdena. Ez guztiak bisitatzeko aukera izan gimnasioa edo ekipamendua erabiltzen etxean. Hala ere, denek aukera bat erabili neurri-sorta hori bermatuta hobetzen laguntzeko forma irudikatu eta zure osasuna.

Oinarrizko arauak pisua galdu etxean

Behar duzu, berehala egokitu bera aldatu, zehaztu azken emaitza, eta ez alde batera uzteko bizimodu osasuntsu bat lortzeko. Lehen zuzenketa erori errutina eta oinarrizko dieta eta maiztasuna jateko. Posible bada, ez dago behar da plan bat egunean ordu eta jarraitu du lehen aukera.

Big bakero ondoren pisua galtzea

Behatu ondorengo elementuak:

  1. Gorakada.
  2. Dutxa bat hartu, kargatzen.
  3. Gosaria, bazkaria.
  4. Bazkaria, arratsaldean tea.
  5. Afaria (baldin bada).
  6. Arreta etxea.
  7. Azterketa egiteko edo lan.
  8. Hobby.

Elikadura bereziki garrantzitsua da. Osoa asimilazioa osagai guztiak eta erabiltzeko aukera nahiko txiki zatiak bazkariak komeni da zatitzea 5 fase desberdinetan, behaketa horien artean, gutxi gorabehera, distantzia bera.

Bada, betebeharrak, pertsona bat ari pisu galera programa, barne elikagaien prestaketa, gomendagarria da saiatu da aurretik afaria eta snacking oso dosi txikietan, saihesteko ikusezina gehituz kopuru handiak kaloria eta pisua irabazten. Komeni da ez kontsumitzea, janari-kantitate handiak edo, nahiz eta uko jan ondoren 18-20 ordu arabera, ezaugarriak, lan-egutegia, eta fase digestioa.

Behar duzu esleitu free 20 minutu eguneroko errutina. Gomendatzen da, horiek markatu bat baino lehen, goizean bazkariak. Izan da denbora honetan zehar, epea behar dute txiki bat kargatzen.

Jarraitu kopuru txiki bat ariketak: okupazio, okertuz, pushups, hanka kulunka eta beste gogoko ekintza garatzeko muskuluak. Lagunduko pisua galtzen eta exekutatzen. Kasu askotan, goi-mailako eraginkortasuna dira, bultza-UPS, luzatzen. Laguntzen dute tonu gorputza, zein da beharrezkoa uniforme pisua eta eraketa, aldi berean, leuna ingurumari gorputza gabe sagging.

Errefusa edari alkoholdunak

Pisua galtzen, ez bakarrik azkar, baina denbora luzez, desiragarria da baztertu erabat zure dieta alkohola. Garagardoa, ardoa eta whisky nahikoa kaloria, onurak zein ia ez. Alkoholaren eragina gero eta gosea. Normalean elkarrekin edari alkoholdunak jende praktika bat jateko era askotako pintxoak barne gazta, urdaiazpiko, haragi, arrain edo gozokiak.

Salto soka eta hula Hoop

Bi elementu horiek izan behar emakume bakoitzak, eta horrek helburu bat ezarri pisua galtzen. Bat aurkitu behar duzu erosoa eta nahiko erraza Hoop, torsion eragindako bakarrik atsegina, emozioak eta ez zuen utzi ubeldurak. Zehar torsion Hoop, piztu dezakezu zure gogoko musika edo ikusi edozein TV show.

Soka saltoka eta Hoop

Era berean, erabilgarria soka saltoka, baina ez dira garrantzitsuak kasuan bakarrik bada gela ditu nahikoa espazio-jauzia eta antzeko ariketak ez trabarik edonork. Mantentzeko forma nahikoa 40-50 lupulua, egun bakoitzeko, baina eskuratzeko eder bat gorputza ingurumari behar duzu egunero salto, eta 100 eta 200 aldiz. Batera twirling hula-Hoop gehiago guztiak argi eta garbi. Eraginkorra da, bada, jarraitzeko klaseak 10 baino gehiago minutu.

Ordezko tableware

Eraginkorra pisua galtzea ona modu guztietan barne, eragin psikologikoa. Bada, aldaketa ohiko plater sartu gutxiago, eta jendea jan txikiagoa izango da, elikagaien baino. Zatiak txikiagoa izango, baina osagarriak dira, errazagoa amore eman baino dagoeneko ezarritako handiagoa zati. Ez dira nahastu bazkariak.

Behar bat hotel plater nagusia, alboko plater bat bere kabuz, entsalada da desiragarria inposatu nahi ontzi txiki bat. Bada janaria jan, poliki-poliki, eta chew ondo elikagaiak, azkar ahal duzun sentitzen osoago eta saihesteko overeating.

Hasteko egunkari bat

Emaitzak pisu galera elkarrekin akatsak azkar ahal duzun ikusi behar grabatu arrakastak eta porrotak koaderno bat edo Koaderno. Han egin ahal izango duzu, planak hurrengo aste edo hilabete. Egin behar duzu, zerrenda bat usus produktuak, era berean, kontuan hartu ariketa zenbatekoa ez da erabilgarria, adibidez, Erretzea edo edateko carbonated edariak.

Egunero, idatzi emaitzak kontrol pisua. Hobe da egin arratsaldean. Behin pertsona bat dela berretsi emaitza, prozesua pisua galtzea izango da, are gehiago eraginkorra.

Kosmetika

Erabili krema

Ez da diru asko zelulitisa eta bestelako larruazaleko arazoak. Dute, ez bakarrik lagun bat denbora laburrean leuntzeko azala, baina borrokan ari den akats diseinua larruazalpeko ehun eta lehen gantz geruza. Bada gorputzaren pisua handiegia da, hasierako fase erabili ahal izango duzu bereziak argaltzeko gerriko.

Etxeko lanak bezala kargatzen zure

Ezartzeko etxeko Gaiak izan daitezke aktibatuta behar zirraragarria ekintza, simulatu kirolak. Adibidez, etxea utzi behar ez erabili Igogailua eta eskailerak, bai gora eta behera. Metodo eraginkorra pisua galtzen ari da, excretion alferrikako substantzia izerdi bidez.

Horretarako, ezartzeko aktiboa ekintzak, ahal izango duzu higadura epela arropa, bat sortzeko sauna eragin gabe osagarriak, edozein gailu. Bada, gauza egin duzun vigorously, nabarituko ahal izango duzu analogia asko estandarra ariketa fisiko, edo are gehiago, zirkuitu erabili simuladoreak.

Zuzenketa dieta

Erabili ahal izango duzu espezializatu bat dieta eta saio ospea, baina ez da behin gorputza ezin jasan gabe kontrako eraginak, beraz, komeni da, besterik gabe, kendu elikagai kaltegarriak diren traktu gastrointestinala edo ez baimendu duzu pisua galtzen dela eraketa gehiegizko gordailuak. Esleitu behar handi bat leku dieta kontsumorako haragia, esnekiak, fruta eta barazkiak, txandakatuz beste elikagai batzuekin.

Ariketak azkar pisua galtzea

Azkar eta integrala pisua galtzea ariketa programa, barne jarduera fisikoaren eta gomendioak zuzenketa beren dieta. Bada oinarrizko arauak jarraitu pisua galtzea, ez kendu, nahiz eta motela lorpena emaitzak, ahal izango duzu azkar galtzen da, nahiz eta pisu asko, galdu aurreikusitako kopurua kilogramo. Bat eragin positiboa denboran zehar ez da galdu behar duzu, forma mantentzeko, jarraitu egin bakarrik onuragarria osasun eta ematen argaltzeko ekintza.