29 GOGOR akatsak denean pisua galdu. Nola pisua galtzen

esentzia pisua galtzea

Esparrua gorputz lirain bat, gure herrian eta mundu osoa hartzen du itxura berria. Bihurtuz nahi duten pertsona gehiago izan strong muskuluak, gorputz lirain bat, planteatu gorputza, osasuna. Ekarpen garrantzitsu bat hazten ospea gorputz lirain egin dute garapena informazioaren teknologia.

Garapenari esker, Internet, datuak eta informazioa eskuragarriago bihurtu, gehiago bisuala, gehiago interesgarri.

Orain, edozein pertsona aurkitu ahal izango dena behar zuen, besterik gabe, idazten du bere interesgarria kontsulta barran bilatu Google edo Yandex.

Jauzi handi bat ospea harmonia gertatu da azken 10 urteetan.

Jakina, kopuru sailkatua autobusak eta adituek eremu honetan ezin hazten zuzeneko proportzioan. Nahiz eta, aitortu behar dut aurrera norabide horretan.

Artikulu hau nabarmendu duzu 29 akats nagusietako bat pertsona nahi pisua galtzen.

1. Nahia koipea erre bidez "berotegi-efektua" edo erabiliz masaje

Jendeak uste du hurrengo miraria krema, argaltzeko gerriko eta muskulu-eraikin prentsa, bainu, baztertzen gantz gordailuak berezia simuladoreak lagundu egingo pisua galtzen.

Gantz galera bat erabiliz, eskainitako odol gantz-azido eta glizerola, emaitza lipolysis energia-iturri gisa.

Orain ulertzen duzu nola inozoak da zeure burua biltzeko cling film, erabiltzeko gauza mota guztiak bezala, gerrikoak pisua galtzea, espero batetik sauna edo bainu bat izango duzu pisua galtzen?

Ez dago "berotegi-efektua", bada, hitz egiten ari gara gantz-erretzea EZ da EXISTITZEN!

Sauna gantz eta beste zelula gure organismoa GALTZEN URA! Baina nukleo zelula horiek ez bihurtu gutxiago.Asmatzen zer gertatzen bainu ondoren izango duzu edan pare bat ur-betaurrekoak? Gantz zelulak dira, urez eta pisua atzera egingo.

2. Nahia pisua galtzen bakarrik gorputzaren zati bat

"Ni ondo nago, bakarrik nuke pisua galtzen izterrak eta sabelaldea".

Duzu, uste dut, askotan entzuten da, bere lagunak eta ezagunak.

Baina, ondoren, berriz, ez "destilazio gantz" leku batetik bestera edo erreketa gantzak leku batean ezinezkoa da (zenbaki bat daude ikasketak buruzko tokiko gantz grabatzeko, baina froga fidagarririk oraindik).

Gantz erretzearen aktibatzen da, eta gure hormona, eta bertan zirkulatu GORPUTZ OSOAN zehar.

Hormona, agian, ez zirkulatu bakarrik leku batean (adibidez, aldakak), izango da inguruan egin odolean, bai zirkuluak odol-zirkulazioa, sarkorra nonahi lortzeko gai izango (capillaries, ontziak, zainak, arteriak) eta harremanetarako ehunen bidez hartzaileen.

3. Ia osoa uko elikagaien

Beste common error.

Bortitza, abstinentzia janaria eramaten bat motelduz metabolismoa, eta horrek ia erabat gelditzen gantz grabatzeko.

Eta, ondoren, huts egin duzu (eta gertatuko da) lortu ahal izango duzu, nahiz eta gantz gehiago, gorputza delako, uste izango da: "zer gertatzen bada berriro? Beharrezkoa da beren burua babesteko kasuan gosea".

4. Porrota betetzeko oinarrizko arauak edozein dieta

Fundazioak edozein dieta bat sortzen da KALORIA DEFIZITA (energia), gure gorputza.

  • Kontsumitzen baduzu baino kaloria GEHIAGO expend duzu, duzu PISUA IRABAZTEKO!
  • Bada, kaloria kontsumitzen duzun bezala askoz gastua, jarraituko duzu bera!
  • Kontsumitzen baduzu baino kaloria GUTXIAGO expend duzu, PISUA galtzen duzu!

Ezer ez gorputza ez da hartu ezerezetik.

Lortu baduzu gutxiago energia baino expend duzu, pisua galduko duzu.

5. Eza osokoari boterea

Murrizteko kaloria eduki ekar dezake metabolismoa motelagoa bertan gelditu egingo gantz grabatzeko.

Beraz, behar dugu engainatu gure gorputza hasita jan gehiago askotan, baina ZATI TXIKI batean!

Gorputza uste du: "Jan askotan, eta, beraz, ez du zentzurik geldotzen metabolismoa, energia falta".

Baina kopuru eguneko jan ahal izango duzu GUTXIAGO! Beraz, pisua galduko.

6. Zaila power hornidura zirkuitu hasierako etapa

Jendeak uste duen guztia ezohiko dira ezohiko moduak.

Hori dela eta, badira hainbat idiotic dietak eta bazkari planak.

Kremlin dieta, Japoniako dieta, txokolatea dieta, aza zopa dieta, berdea, elikadura, eta abar.

Gehiago graduko askatasuna (produktuak, dieta-osagarriak, aldaketak dieta), ZAILAGOA aztertzeko emaitzak.

7. Jaramonik eguneroko eta beste jarduera horrez gain, prestakuntza

Jende askok uste hori zenbat galduko dute pisua araberakoa prestakuntza.

Jendeak ez du kontuan hartu, zure jarduera fisikoa egun osoan zehar + oinarrizko igerilekua energia (metabolismoa, bero transferentzia, etab.).

Adibidez, kontsumitzen da 2000 kcal bakoitzeko egun.

Lan egiten zuen, bulego bat egun osoan eserita bosgarren puntua, eta arratsaldean joan prestakuntza, kontrol janaria. Hain zuzen ere, zuen, pixkanaka-pixkanaka hasten da pisua galtzen.

Zer bada hau gizon bat da, porter eta gastatu ero bat bezala, egun osoan, pisuak eskuak eta atzera?

2000 kcal bakoitzeko egun gehiegi izango litzateke GUTXI, zuen delako izango 400-700 kaloria egun bat gehiago gastatzen da.

Hori dela eta, geldotzen metabolismoa eta gelditzeko gantz grabatzeko.

Duzu, behar pisua galtzen pixkanaka-pixkanaka.

8. Erabilera ez da eraginkorra mota jarduera fisikoa

've heard bat mila aldiz: "zer bada, ez dut nahi pisuak altxatu? Beraz, ergelak. Nahiago dut joan igeriketa edo dantza."

Ez da ergela, eta izanarren, eta zer ez da.

Da, zer da ona eta zer da, besterik gabe, joan ihes duzu (edo izango zurrupatu zure dirua), zure denbora hartu.

Jarduera fisikoa gimnasioa, ez bakarrik aukera ematen dizu gehiegizko gantza kentzeko, aukera ematen dizu egin eder zure muskuluak!

9. Ezjakintasuna beren "erreferente"

Abiapuntua da kaloria-kopuru hori behar duzu egun osoan zehar, ez plump eta ez pisua galtzen.

Behar da ordena hasteko, pixkanaka-pixkanaka murrizteko kaloria eduki.

Bat murriztu kaloria eramaten gantz galera.

10. Eza kontuan kaloria

Honela, aurreko paragrafoan.

Bada egun bat jaten duzu 1800 kaloria, eta hurrengo 1920, ondoren, 1750, ondoren, 2100 eta, ondoren, zer gantz galera bat izan daiteke hizkera?

Ez duzu jakin non hasi eta pixkanaka-pixkanaka murrizteko eguneroko kaloria, beraz, denbora markatzea.

11. Eza kontuan proportzio BZHU

Beharrezkoa kaloria dugu irabazten ahal izango dugu, bada, jan patata bat, baina ez da eskubidea?

Deskargatu funtzionamendu normala gure gorputza, dugu kontsumitu behar:

  1. Proteinak.
  2. Gantzak.
  3. Karbohidrato.

Ez kontatuta, bitaminak, mineralak eta beste makro eta micronutrients.

Bakoitzak CIBUS jokatzen du gure organismoan funtzio garrantzitsua du. Eza edozein horietako ahal izango dira, ez erabilgarria da guretzat, desoreka.

12. Erabilera janari-kantitate handiak handiko glycemic indizea

Glycemic indizea (GI) KUANTITATIBOAK neurri karbohidrato erabilera.

Ondoren jateko elikagai handiko glycemic indizea (karbohidratoak dira azkar digeritzen, funtsean) odol hasten zirkulatu GLUKOSA kantitate handiak.

Erantzuna jaso glukosa, gure pankreako hasten da INTSULINA ekoizteko (garraio-hormona gure gorputzak duten transportorul glukosa erabili).

Intsulina da antagonista, hazkunde hormona (hazkunde hormona substantzia bat duten hormonak laguntzen erre gantzak).

Bestela esanda, INTSULINA GELDITZEN gantz grabatzeko PROZESUA.

Hori dela eta, gehiago gozoa eta starchy elikagai jan duzu, edateko hau garagardoa, gogorragoa da, pisua galtzen duzu.

13. Oso maiz aldatu prestakuntza-programa lehortzeko

Aparteko estresa zehar energia eskasia guztiz alferrikakoa.

Beraz, nahia egin hobeto egin dezakezu okerragoa.

Indartsuagoa prestakuntza estresa zehar lehortzeko, gehiago litekeena da galtzen, muskulu gehiago.

Aukerarik onena: utzi indarra prestakuntza aldaketarik gabe. Plus, gehitu kardio.

14. Gero errepikapen kopurua, laburtua erlaxazioa prestakuntza

Jaitsiera lan pisuak eramango murrizketa bat muskulu-tamaina (zergatik gorputza muskuluak handiak, asko kontsumitzen energia denean ahal izango duzu horiek murrizteko eta energia-kontsumoa murrizteko?).

Plus berria ariketa intentsitate eragingo ohituta estresa gorputz hori izango da benetan lagunduko catabolism gantz-ehunaren, baina, zoritxarrez, ez bakarrik gantz.

Askoz azkarrago erre egingo da eta gure muskuluak.

Beraz, bada, denbora mugatua da, eta ez baduzu zaintzeko zenbat gihar duzu, ez da, printzipioz, modu bat, baina bada muskuluak duzu funtsezko papera jokatu, utzi zeure prestakuntza programa aldaketarik gabe.

eza muskulu zentzu

15. Falta bat garatu "muskulu-zentzu"

Jende gehienak ez pasatzeko prest 1-2 hilabete lan beheko pisuak lan egiteko teknika eta SENTITZEN ikasteko uzkurtu helburu muskuluak.

Azkenean, dute, eta berehala hasiko da lan egiteko langileak, garai hartan, pisuak, azkar ponpa zehatz bat muskulu.

Ironia da hori, azken finean, galtzen dute denbora asko gehiago, zeren inlinuntur karga erortzen kanpo xede bakarrik lan egiten hasierako etapa.

16. Eguneroko lo falta

Naturan ez du oraindik asmatu hobeto modu bat "berrabiarazi" sistema, baino amets bat inprimaki bat edo beste.

Lo zehar gure gorputzaren aktiboki exekutatu berreskuratzea, ehunak eta energia.

Dugu, bada, etengabe alde batetara utzi prozesu hau, lo egiteko 4-5-6 ordu, ondoren, dugu kontzienteki ulertu behar dugu, ezin da berreskuratu amaiera arte.

Batez ere, ari zaren fan bat carousing lagunekin asteburuetan.

Denborarekin, edozein sistema gorputza ematen hasten da, eta jarduteko sortu da.

17. Eza prestakuntza egunkaria

Prestakuntza egunkaria emango ulertzen duzu zenbat egin behar duzun bakoitzean hurbilketa. Ariketa bakoitzeko.

18. Eragina "fuck guztiak"

Ez dago, psikologiko bat une denean norbait esertzen dieta bat, eta, ondoren, aukera ematen du bere burua jan, zerbait hori ez da emandako menu.

Adibidez, "Snickers".

Ondoren dator errua...

Eta jende horren ordez, besterik gabe, jarraitzeko eskubidea jan, jan, are gehiago, horrela exacerbating egoera.

19. Gehiegizko auto-pena

Saiatu kentzeko ohitura hau. Ia inor ez da interesa. Pertsonak dira, berekoia izaeraren arabera.

20. Ulermen eza zergatik hori guztia beharrezkoa da

Badira egoerak ez duzu ulertzen zergatik ari zaren zerbait egiten.

Hasten zuen gimnasioa joan, baina oso azkar, bere motibazioa jaitsierak.

Zergatik? EZ ZUEN ULERTZEN ZERGATIK BERE!!!

Hasten zuen slacking off at prestakuntza, eta, ondoren, dute nahaste gauza osoa izotz krema.

Zero aurrera, umore txarra da (nire senarra ez du nahi), motibazioa da zero at.

Zer egin?

Ulertzen zergatik da ONURAGARRIA DUZU!

21. Oso bortitza bat trantsizio mota berri bat boterea

Demagun gizon bat jaten hit gisa, baina bat-batean erabaki zuen aldatu bere gorputza eta bizitza.

Larriki mugatzen kaloria eta hasten jan planaren arabera.

Zer gerta daiteke? GELDOTZEN METABOLISMOA.

Bat-bateko energia falta da estresa gorputzean. Laguntzeko izango da duzula ziurtatzeko apur bat gehiago jan.

Izango duzu beldur jan nahi, sentitzen nekatuta eta ahulezia (metabolismoa moteldu egin da, gorputza erabiltzen saiatzen energia gutxiago), lo egin nahi.

Joan berri bat janari mota ONA da. Baina ez da bortizki. Gehiago leuna egin duzu trantsizio hau, gutxiago duten gorputza erreakzionatu egingo negatiboki.

22. Masochista

Jende askok uste dutela jan apur bat, nahiz eta, hain zuzen ere jaten dute gehiegi!

Bat dute, bazkari plan, baina haien arteko dute jan platano, jogurt, gozokiak tea.

Ondorioz, etengabe erortzen korridore kaloria eta nahiz eta hasi pisua irabazteko.

Ez da, nahiz eta bere errua.

Gure gorputza harrigarri bat du egokitze-mekanismoak.

Erabaki duzu bada pisua galtzen, makila bat ezarri plan, bestela arriskua duzu denbora asko alferrik.

23. Nahikoa ur sarrerarekin

Ia guztiak erreakzioak gure gorputza hartzen du parte ura.

Bere falta guztiak erreakzioak jakina, mantsotu.

Saiatu edan 2-3 litro ur garbia, egun bat, eta ikusiko duzu nola zure aurrerapena azkartzeko.

Eza azterketa eta zuzenketa pisu-galera

24. Eza azterketa eta zuzenketa pisu-galera

Kontuan hartu bere kaloria eduki, aztertu emaitzak astean behin (pisua, islatzen duen ispilu), eta egokitu zure aurrerapena.

25. Esperantza berehalako emaitzak

Igaro baduzu, zure bizitza osoan jateko modu nahi dut, eta ez egikaritzeko, irabazi 110 kg, orduan ez espero prozesua pisua galtzea izango da berehalako.

Denborarekin, gure gorputza txandatan "erreferentzia" eta ohituta beren pisua eta gorputz-konposizioa.

Horren arabera, zenbat eta gehiago bete, orduan eta zailagoa izango duzu pisua galtzen.

Bear dit. Dena ondo egiten baduzu, ondoren, aurrera saihestezina da, baina ez espero izango duzu berehala, pare bat barru workouts edo ezertarako tratamenduak kentzeko pisua duzu.

26. Jateko gauez

Guztiok dugu, ordutegi ezberdinetan, hainbat kantitate, denbora librea, baina akats handi bat da, ia eza osoa elikagaien egunean zehar eta artzaintza gauez.

Handiak, hala nola jauziak elikagaien mantsotu metabolismoa.

Eta jateko ohe aurretik egiten lan gogorra gure pankrea, injektatzen sartu odol-kantitate handiak intsulina.

Intsulina arbuiatzen hormona ekintza sustatzen duten koipe erreketa ekoiztu lo zehar (HGH, adibidez), delako bere antagonista.

Hala nola, manipulazioa ez da oso erabilgarria ikuspegitik pisua murrizteko, eta osasuna.

27. Espero galera gantz, ez diet

Neska bat erosi desberdinak asko gantz erregailuak.

Eta galdetzen duzu, "Zergatik ez naiz pisua galdu?".

Eta delako, ez dira AZELERAGAILUEN pisua galtzea, baina ez dago ORDEZKO EZ da.

Ez baduzu, kontrol dieta, pisua galtzen, oso, oso zaila da.

28. Luzeegia trantsizioa ezagutza ekintza

Ez da jende mota: betiereko ikasleak.

Dute etengabe gauza berriak ikasteko, batzuk lortzeko, informazio berria, baina INOIZ ez EZARTZEKO!

Batzuetan, zati gogorrena da, HASTEKO zerbait egin behar.

Noiz hasten zara, ez, gutxienez, zerbait, eta gero, errazagoa izango da doitzeko zure mugimendua, zeren teoria, normalean, OSO URRUN praktika.

29. Eza berariazko helburuak eta erokeria nahiak

Denean ez dakizu zer nahi duzun, eta emaitza izango inlinuntur eta epelak.

Askok esaten: "nahi dut ontziratu arte, baina koipe gabe, ondo, eta bar lortu nahi duzun, eta, hala ere, izango da, dantza eta Boxeo egin." Azkenean, guztiak huts egiten.

Gogoratu:

"Bi norabidetako izaera karga batez besteko unexpressed emaitza,"

Ez da harritzekoa, ez da esaera bat:

"Atzetik bi dira garrantzizkoenak, duzu harrapatzeko izango ez"