5 eraginkorra ariketak argaltzeko sabelaldea

Elikadura egokia eta ariketa laguntzen pertsona bat mantentzeko bere gorputzaren forma eta osasun-maila altua. Nagusia zera da, oreka eta sistematikoa hurbilketa. Garrantzitsua da arreta ariketa erregularra eta aukeraketa potentzia zirkuitua.

Lehenengo gauza hasteko behar duzun da zure elikadura-ohiturak. Eta lehenago hobe. Komeni da prozesua hasteko dieta aldatzeko hainbat aste hasi aurretik prestakuntza. Beraz, gorputza denbora garbitu behar bezala eta eman gehienezko zenbatekoa energia baliatu.

Prentsa egiten ari sukaldea — oinarrizko araudia elikadura. Onena afaria pisua galtzea

Elikagaien behar dira batera hurbildu zorroztasun handienarekin. Ez entrenamendu ekarriko emaitzak, bada, ez dago ordena sukaldean. Dieta osasuntsu bat biltzen nola aukeraketa kalitate handiko, behe-kaloria elikagai, eta erabat bat datorren moduan jateko.

Ez da harritzekoa, esan dute prentsa egin sukaldean.Lehen urratsa da aurre beren hozkailuan. Bat makina Gosaria, bazkaria eta afaria, eta ez da beti zer pentsatu osatzen janari-saski.

Garrantzitsua da edan gutxienez 1,5 litro ur, ur hasiko metabolismoa eta pisua galtzea izango da azkarrago joan.

Ordena ondo jan behar duzu gogoratu honako Urrezko arauak:

  1. Janaria izan behar da anitza. Mota gehiago barazkiak eta fruta, arraina eta haragia, hainbat zerealak eta fruitu lehorrak izango dira mahai gainean izango — hobeto.
  2. Nagusiki, elikagaien kate baztertzen handiko produktu kaloria edukia (adibidez, ogia, tipula, patata).
  3. Jan gutxiago, baina maizago.
  4. Komeni da jan, poliki-poliki, bazkari eman behar da, gutxienez, 30 minutu, guztiak ondo chewed.
  5. Desiragarria da oinarri duten dieta osatzen fruta eta barazkiak.
  6. Proteina elikagai gomendatzen dira jan Gosaria eta afaria.
  7. Gorputzaren funtzionamendu normala gutxienez egun bat, aste bat deskargatu (erabili ahal izango duzu esnekiak, fruta).
  8. Mahai gainean izan behar du, besterik gabe, janaria. Ez elikagaien kontserbak. Produktuak dira bakarrik homogeneoa eta naturala.

Bazkaria daiteke, besteak beste karbohidrato konplexuak — buckwheat, arroza, pasta batetik gari gari. Garrantzitsua da, besteak beste, barazki freskoak.

Gisa afaria espezialistak elikadura iradokitzen bakarrik hartu, barazkiak, haragia eta arraina, lurrunetan. Dute azkar xurgatu. Bi ordu lehenago oheratu onena da ez jan guztietan. Gauez, gorputza xurgatzen du substantzia lortutako egunean zehar eta kendu toxinak, inolaz ere, ezinezkoa da gainkarga.

Hutsean ariketa nola egin eta nola funtzionatzen duen

Ondoren, boterea da, normalizatu, pentsatzeko denbora gehituz jarduera fisikoa hobetzeko zure ongizatea eta deusezten aparteko kilo.

Ariketa hutsean

Hutsean ariketa bat da eraginkorrena ariketak gerrian area argaltzeko. Laua urdaileko bat egin ahal izango da bakarrik etxean, laguntzarik gabe fitness entrenatzaile eta joan gimnasioa. Gauza nagusia erregulartasuna.

Kontutan izan, huts gutxi daude contraindications: haurdunaldia, aldi kirurgia ondoren edo erditzea, hilekoa. Bada ekintzak mina eragin sabelaldea, hala nola, jarduera fisikoa hobea da atzeratzeko edo kontsultatu medikuari.

Laguntza atzera botatzea bihurtzen da, masajea, barne-organoak. Metabolismoa da hobea lortzean esker ugariak odol-fluxua. Oro har, osasuntsuago organo txiki pelbisa eta sabeleko barrunbean. Estimulazioa digestioa, hesteetan hasten lana zuzentzeko modua, eta sabeleko muskuluak indartzeko. Hilabete batzuk dituzten elikadura egokia agertuko da, sakatu.

Derrigorrezko baldintzak denean ariketak da uztea elikagaien ingesta lau ordu. Bada, egun osoan zehar ez dago modurik ez jan denbora-tarte batean, egiteko hutsean behar goizean Gosaldu aurretik. Saiatu lana behar duzu aldian-aldian, egunero.

Ariketa jarri behar duzu oinak zabalera pelbisa, eta, ondoren, apur bat, haiek okertu belaunak. Izterrean da onena konfiantza eskuak. Gorputza pisua da transferitu eskualdean jabea, garrantzitsua da sentitzen laguntza, horma sabelaldea eta gerria lasaitu. Ondoren exekutatu sarrailak. Lehen — Mula-Bandha, non muskuluak perineum da lehen murriztu eta, ondoren, ospatu jarrera estatiko bat. Bidez, hala nola, ekintza handia izan daiteke estutu beheko abdominalak.

Eztarria blokeatu egiten da dio koroa sortu, kokotsa doa jugular notch. Saiatu behar duzu irentsi listua. Hau blokeatu estaltzen windpipe.

Burutzen denean, hizkuntza bat blokeatu behar duzu, buelta zure mihi punta eta jarri gainean zerua hortzak. Praktikan zehar, gorputza bete behar duten berotasuna, eta horrek esan nahi du, norabide egokian mugitzen.

Plank ariketa nola egin argaltzeko sabela

Lan egiteko muskuluak sorbalda girdle, aldakak, ipurmasailak eta atzera exekutatzen ariketa uhala horrek esan nahi du lan ia gorputz osoa. Plank da aukera handi bat dutenek ez dute denbora mugatu kirolak. Garrantzitsuena, kasu honetan bezala hone teknika.

Lan egiteko sabeleko muskuluak, jarri behar duzu esku pean sorbaldak. Belaunak ezin makurtu, bakarrik itzuli da, zuzen posizioa. Burua zuzendu zuzen. Prentsa gehienez iragazi.

Hasiberri bat, adituek aholkatzen egin plank ariketa ez 1 baino gehiago minutu. Bi egunez behin exekutatu denbora, ahal izango duzu, pixkanaka-pixkanaka handitu 30 segundo. Plank da, pixkanaka-pixkanaka ekarri gehienez 3 minutu. Eragina hobetzeko, erabili ahal izango duzu konplexuagoa bertsioa, adibidez, bat egin plank zure ukondoetan. Egin ahal izango duzu, edozein unetan.

Ariketa bike abs

Ariketa bike

Eraginkorra ponpaketa prentsa-fit ariketa bike. Lana exekutatzen etxean, eta ematen askoz gehiago onura baino trinkoak prestakuntza kalitate kardio ekipamendua. Bizikleta hobetzen laguntzen metabolismoa eta odol-zirkulazioa gorputza eta lan sabeleko muskuluak.

Pertsona batzuk, ondoren, sistema bat baliatu zenbait hilabete gehiago produktiboan traktu gastrointestinala. Lan osagarriak karga gluteal muskuluak, eta horrek laguntzen kentzeko aparteko hazbeteko, eta ikusmen tira izterrean.

Egiteko Bizikleta bat, bat hartu behar duzu hasierako posizioa etzanda. Izterrean zorrozki perpendikularra solairuan azalera. Eskuak exekuzioa zehar ariketa izan behar zorrozki mantendu burua, bestela muskuluak ez dira nahikoa garatu. Fibulae eskuak gaztelua ere ez da gomendatzen delako kaltetu dezake lepoan.

Ondoren, segurtasunez dezakezu hasteko imitatzen bat zaldiz bi gurpileko ibilgailua. Lehenik eta behin, altxa hanka bat eta gero bestea, eta Alderantziz. Hanka bat makurtu behar. Mugimenduak errepikatzen dira, zirkulu bat.

Prestatzaile gomendatzen hastapenak egin baino gehiago ez 8-10 reps, pixkanaka-pixkanaka, gero eta karga. Optimoa multzoen kopurua 3 eta 4. Gehienezko errepikapen kopurua berdin 20.

Curl etzanda — igogailuak gorputza argaltzeko sabela

Ariketa, bihurrituz solairuan trenak sabeleko muskuluak. Zeregin hau egin fitness klub edo etxean. Aukeraren arabera aukeratu ariketa ari dira lan egin gorputzaren atal ezberdinak.

Bat klasiko bira solairuan lanak goiko zati sakatu. Hasteko ariketa behar duzu zure bizkarrean lie. Aurrerago, eskuineko angelu bat konprimitu belaunak. Oinak lurrean, eskuak atzean bere burua. Lehen exhale, off sorbalda hezurren off solairuan, sabeleko muskuluak tirabiratsuak. Itzultzeko jatorrizko posizioa honakoa exhale.

Egiteko zeiharkako crunches, behar duzu lie zure eskuineko aldean. Hankak sakatzen dira elkarren aurka, eta belaunak okertu, ezkerreko datza zure burua atzean. Lehen behar duzu tarte obliques, eta, ondoren, bira horietako punturik altuena. Pixkanaka-pixkanaka gorputza erortzen behera. Aldiz kopuru bera ariketa errepikatzen da ezkerraldean.

Buruzko zenbaki exekuzioa bihurrituz arau at guztiontzat. Pertsona bat izango da ikuspegi batzuk nahiko, beste indar nahikoa dira batzuk dozena. Gainera, guztiak araberakoa da, maila azterketa muskuluak eta beren indarra.

Mirari kuxin edo metodo Fukutsudzi urdaila

Japoniako metodo pisu galera murrizten gerrian eta hobetzen hazkundea. Metodoa sartzen doktrina duen pertsona, besterik gabe gehitu hezurrak pelbisa eta goiko koadrantean, hots, urratu bere egoera naturala. Dr. Fukutsudzi zen ziur postura egin daiteke gehiago slimmer eta gerrian area meheagoa.

Ariketa kuxin

Behar bezala burutzeko baliatu behar duzu, wring eskuoihal (indartua erregularra haria). Onena da, ez da lurrean. Dibortzio oinak hip-zabalera gain. Oinak behar angeluarekin, beraz, zure argazkitxoa dira ukitu. Eskuak atzean burua. Palmondoak solairuan daude, posizioa, hala nola, gaztetxean bakarrik behatzak. Hurrengo, erlaxatu atzera posizio honetan, gomendagarria da gutxienez pasatzeko 5 minutu. Ez baduzu, izan pazientzia, desiragarria da, hasteko, 1-2 minutu.

Ariketa honetan adituek gomendatzen da, gutxienez, egunean behin. Bakarrik modu honetan lortzen da ikusgai emaitza. Gogoratu kentzeko lortzeko metodoa erabiliz Fukutsudzi kilo estra ez arrakasta, behar da, aldian-aldian, ihardun kardio workouts. Ariketa lagunduko ezartzea ona odol-fluxua gerrian, postura hobetu, handitu altuera, erlaxatzeko leku, zein izan zen, aldez aurretik estutu, eta ikusmen forma zuzena.