Nola pisua galtzen sabelaldea eta alboetan, pisu galera azkar gerri

Gehienak emakumeak arazoari aurre gehiegizko pisua denean pisua galtzen ez du funtzionatzen. Gehien "popular" arazoa arlo emakumea da, sabelaldea eta hegalak. Urdaila har daiteke mota bat "adierazlea" eta, beraz, jende askok kezkatuta eta-nola pisua galtzea, nire sabelean eta alboetan? Horrez gain, dieta orekatu bat, arreta ordaindu behar duzu erregularra ariketa, goizean ariketak, kontsumoa nahikoa ur eguneko eta erabilera hainbat kosmetika prozedurak.

Ikuspegi integral bat arazo hau ahal izango da, pisua galtzen eta zelulitisa kentzeko on sabela eta alboetan. Artikulu hau ulertzen lagunduko ñabardura guztiak hasiera pisua galtzea. Gai izango duzu jakin zer elikagai azkar zabaltzen den momentua itxura gantz gordailuak hegalak eta sabela, eta horrek, aitzitik, egin zure sabeleko laua da eta egokitzen. Multzo sinple baina eraginkorra ariketak diseinatu dira egunero erabiltzeko, lagundu egingo pisua galtzen gerrian area baita estutu ahuldu sabeleko muskuluak.

Nola hasi argaltzeko gerrian area

Nola pisua galtzen sabelaldea eta gerrian dieting gabe? Askotan nahi dugu, azkar kentzeko gehiegizko pisua zein izan pilatu urte baino gehiago. Gizona pentsatzen 1-2 aste, bere gorputza gai izango galtzen gehienez 5-7 kg. Jakina, hala nola, pisu galera azkar posible da, baina inork ez du pentsatu ondorioak. Galtzen 5 kilo aste bat asko da estresa gorputza, beraz, prozesua hasteko shedding pisua behar du, pixkanaka-pixkanaka. Joan zurrun bat dieta adituak erabiltzea gomendatzen barazkiak, fruta, esnekiak, proteina elikagai. Egunero zure dieta beharrezko gehitu 1-2 produktu berri.

Aurretik, gerra aldarrikatu gehiegizko kilo urdaila, zehaztu behar kausa bere itxura. The gehiegizko pisuaren arrazoi nagusiak:

  • hormona-etenak gorputzean,
  • emakumezkoen ugaltze-sistemako gaixotasunak,
  • malnutrizioa,
  • eza bizimodu aktibo bat,
  • haurdunaldia ondoren.

Horiek guztiak arrazoi kontuan hartu behar da. Horietako bakoitzean eskatzen du bere tratamendua. Bat joan ahal izango dieta bat, beste batzuk izan ahal izango da contraindicated. Emakumeen ondoren, erditzea eta erizaintza amak, lehen aldiz, ahaztu fisikoa heavy zamak eta aplikazio zorrotza dietak pisua galtzea.

Bada, gehiegizko pisua sabelaldea eta hegalak agertu okerraren ondorioz, elikadura eta egoneko bizitza bat hasteko, helbide honetan eragin behar berehala. Pisua galtzen kasu honetan lagunduko:

  • dieta
  • goizean ariketa,
  • kardio
  • itzulbiratu,
  • masaje,
  • kontraste dutxa.

Elikadura egokia pisua galtzea

Elikadura egokia osasuna gakoa da. Beraz, emakume bat bada nahi du, pixkanaka-pixkanaka galtzen pisua sabeleko area eta alde dieta gabe, berak jarraitu beharko dute gutxi duten arau bat.

argaltzeko

Bota ontziratu sabela eta pisua galtzen alboetan, ikusi behar duzu zure dieta. Kaloria kopurua kontsumitzen zehar pisua galtzea, behar ez gainditzea 1300-1500 kaloria egun bat, gomendatzen dizugu, gainera, artikulu irakurri zenbat kaloria behar duzu, eguneko pisua galtzen.

Errefusa ezertarako produktuak

Zerrenda debekatuta dago elikagai, eta horrek eragin itxura sabela gantz, bete:

  • irina elikagaiak (ogi zuria, erroiluak, gailetak, opilak),
  • pasta batetik, ohiko gari,
  • edari alkoholdunak
  • gozogintza (txokolatea, gozokiak, izozkiak)
  • edari fizzy,
  • janari azkarra (Shawarma, hot dog, ogitartekoak, hanburgesak, patata),
  • patata,
  • gantz haragi eta arrainak,
  • kontserbak, elikagai, ozpinetakoak,
  • gaziak produktuak.

Honek guztiak ez du gure gorputzak ematen luze karbohidrato konposatu, hau da, horiek duten izango litzateke cleaved hesteetan. Produktuen zerrenda honetan gai dira egiten, itxura betetasuna, baina ondoren 30-40 minutu jan ondoren, jendea berriro sentitzen gosea.

Garrantzitsua da! Hau Agortzen "bonba" gorputza jotzen da gozoa carbonated ura. Hau da indartsuena bat etsai urdaila, hesteak, eta gorputza. Soda eragozten digestioa, altxatzen azukre maila odol, azkar zabaltzen den momentua itxura zelulitisa eta gantz gehiegizko on sabela eta alboetan.

Janari osasuntsua

Nahi sagging sabela azkarrago pisua galdu jan behar duzu, natural eta behe gantz elikagaien. Pisua galtzen lagunduko:

  • barazkiak (tomateak, pepinoak, kalabazin, berenjena, aza, letxuga, berde, piperrak, beets, azenarioak),
  • lekaleak,
  • fruta eta fruitu (ezik, mahats eta bananak),
  • esnekiak koipe edukia (jogurtak, esne labean esnea, gazta, jogurtak, sourdough, gazta tofu, gazta),
  • oatmeal, buckwheat eta oatmeal,
  • haragi giharrak (untxia, oilaskoa, Indioilarra),
  • txahal eta behi,
  • gantz gutxiko itsasoko arrain (perch, izokina)

Beraz, nola egin behar dute muga elikagai gozoa ordezkatu ahal izango da, eztia. Gomendagarria da gehitu oatmeal fruta, baina ez baino gehiago 1-2 koilarakada bat egun. Big salbuespen zehar pisua galtzea nutrizionistek uste mingotsa txokolate iluna. Alde batera utzi behar produktu hau ez guztiak, eta, beraz, posible da jan baino gehiago ez 20-30 g aste bat.

Nahikoa ur

Behe-kaloria dieta ez du laguntza pisua galtzen bada, gorputza ez du lortu kantitatea nahikoa arrunta carbonated ura. Pertsona orok behar du egun bat berritu ur oreka. Ura abiadura metabolismoa estimulatzen, azala heze, normalizes bihotza eta odol-fluxua.

Praktikoa tip! Egunero edan behar 1.5 - 2 litro ur garbia gas gabe. Kopuru hau ez da, besteak beste, tea, kafea, zukuak.

Pisua galtzen batetik urdaila eta alboetan laguntzeko, ur, limoi-zukua eta birrindua jengibrea root. Hau cocktail kontsumitu daiteke goizean, 20-30 minutu lehenago otordu nagusia. 1 ur edalontzi da, gehi 2 koilarakada limoi-zukua eta koilarakadatxo bat jengibre birrindua. Hau edari freskagarria da, bizkortzen urdaileko eta hesteetako. Horrez gain, hau cocktail handitzen babes-funtzioak gorputza.

produktuak

Egokia sukaldaritza

Zehar pisua galtzea, eta aldi ona, elikadura, elikadura ez da gomendatzen frijitu landare-olio. Horri gehitu ahal izango da, kantitate txikietan bazkari zehar. Baina aipagarria da, hobe da erabili oliba olioa. Mota honetako landare-olioa da guztiz metabolizatzen gorputza. Oliba olioa elikatzen gurekin batera, bitamina a, C, E, K, P. bizkortzen metabolismoa, hobetzen azala baldintza, eragozten zahartze-zelulak.

Murrizteko bolumena urdaila eta pisua galtzen, produktu guztiak hobeto bake, irakiten, edo zerbitzuak erabili nahi bapore.

Praktikoa tip! Sabelaldea eta alboetan joan kanpoan gehiegizko likidoa, beharrezkoa da kontsumoa murrizteko gatza. To plater, gehitu ahal izango dituzu: freskoa aneta, perrexila, Albahaka, cilantro, eta abar.

Bat gehiago biziak eta zaporea aberatsa, plater daiteke marinatuak, fruta-zukua, gain hainbat espeziak.

Zure metabolismoa bultzatzeko eta pisua galtzen sabelaldea lagunduko:

  • turmeric,
  • jengibrea,
  • chili,
  • oregano,
  • Zira,
  • martorri
  • piper beltza.

Osokoari boterea

Guztizko kopurua eguneko otorduak behar dira, gutxienez 5 aldiz. Pisua galtzen dieta egun behar dira: Gosaria, bigarren Gosaria, bazkaria, merienda, afaria. Duten kopuru handiagoa karbohidrato elikagaien gorputza jaso behar lehen egun erdia. Afaria aldia da argi eta behe-kaloria platerak. Hauek izan daiteke: egosi oilaskoa, barazkiak, cottage gazta, kefir edo jogurt batekin.

ariketa fisikoa

Ariketa pisu galera sabela eta alboetan

Bat sagging sabela baten emaitza da falta karga sabeleko muskuluak. Denboran zehar elastikotasuna galtzen dute, eta uzten laguntza barne-organoak. Duzu galtzen hasiko forma, eta sabela bihurtzen itsusi bat itxura. Saihesteko bilakatu biktima bat, hala nola, egoera bat, denbora behar duzu hasteko baliatu nahi. Hori egin daiteke, bai etxean eta gimnasioa.

Pisua galtzen, bat swing prentsa, sabela izango txiki. Beraz, hasteko, hasiera batean kirol-behar kargatzen. Behar da, besteak beste, honako ariketak:

  • zirkular mugimenduak burua eta sorbalda artikulazioetan,
  • Mahi eskuak,
  • tilt gorputza aurrerantz, atzerantz,
  • zirkular biraketa,
  • hankak luzatzen
  • squats,
  • jauzi lekuen gainean.

Ariketa "udaberrian".- Ariketa honetan hartu behar duzu eroso jarrera, eskuak alboetan at, oinak sorbalda zabalera gain, atzera zuzen. Egin behar sakon bat squat, ondoren, salto egin gora altxatzen bi eskuak. Egin behar 20-30 joango da.

Ariketa "atea".- Behar duzu, lurrean etzan, leku besoak at alboetan, hankak zuzen. Karga hau ariketa egin exhale. Beharrezkoa da goratzeko zuzen hanka ahalik eta gehien, ez hartu zure esku, eta atzera lurretik. Egin ariketa 1-2 minutu.

Ariketa "aulki".- Ariketa honetan eseri behar duzu ertzean aulki bat. Mantendu zure eskuak buru atzean, goratzeko hankak belaunak tolestuta sortu, horietako dio bere 1-2 minutu. Handiagoa anplitudea, tirabiratsuak sabeleko muskuluak.

Ariketa "sega prentsa".- Zure sabeleko muskuluak lan egin, ez bakarrik beheko baina, era berean, alboetan, ariketa hau egin behar da lurrean etzanda, ondoren okertu belaunak, oinak, eskuak blokeoa atzean bere burua. Beharrezkoa da twist enborra bidean belaunak. Eskuineko ukondoa ukitu behar, ezker belauna, oina ez solairuan off. Ariketa iraupena da, 2-3 minutu.

Ariketa "Hoop".- Ordena zure sabeleko muskuluak zehar ariketak ziren etengabeko tentsioa, ahal izango duzu bira bat hula Hoop edo erregular bat hula Hoop norabide ezberdinetan. Iraupena ariketa hau izan behar du, gutxienez, 10 minutu 1 ariketa.

Ariketa "plank".- Estatiko ariketak laguntza, ez bakarrik pisua galtzen, baina, halaber, laguntza kendu sagging muskuluak. Gorputza bihurtzen tentsioz eta efektu hau, eta izan behar du lortu. Behar duzu posizio bat hartu bultza-UPS, eskuak bakarrik izan behar zuzen. Atzera, burua eta hankak zehar ariketa izan behar lerro bat. Posizio honetan, stand behar duzu, betiere, ahalik eta. Has zaitezke 20-30 segundo egun bakoitzean saiatu handitu karga arabera 5-10 segundo.

Garrantzitsua da! Zehar kargatzen edo ariketa behar duzu, ez ahaztu ura. Ordubete ariketa gomendatzen da edan 0,5 1 litro ur.

Palpitations ariketa zehar abiarazle erretzea kaloria. Honen adierazle onena da, gorputza ez da ariketa zehar lan egiten ari da, behar bezala. Ondorioz, sabeleko muskuluak murriztu egiten dira, eta gorputza da, etengabeko tentsioa. Ariketa egiteko behar 3 ordu bazkari bat ondoren.

Itzulbira eta masaje sabelaldea

Nola pisua galtzen urdaila eta alboetan laguntza kosmetika prozedurak? Oso erraza da, behar duzun helburu bat ezarri eta joan!

Argaltzeko sabela erabilera eraginkorra:

  • anti-zelulitisa masaje,
  • sasiak
  • wraps,
  • adopzioa kontraste dutxa.

Pisua galtzen sabeleko area eta alboetan, eta, gainera, murrizteko zure gerrian, bisitatu behar duzu masaje gelak. Masaje hobeto egin benetako espezialista da.

Ezagunena prozedurak emakumeen artean da biltzeko. Itzulbiratu zure sabelaldea eta atzera egin daiteke oinarri hartuta:

  • blue buztina,
  • algak
  • txokolatea
  • ziape eta ezti
  • ezinbestekoa olioak.

Osagai horiek guztiak bizkortzea, odol-zirkulazioa ehunak sabelaldea. Azkar pisua galtzen sabeleko area eta alboetan, behar itzulbiratu horiek gorputz-atalen elikagaien plastikozko film. Izango da bat sortu berotegi-efektua izango duten laguntzak digestioa gantz.

emaitza

Garrantzitsua da! Itzulbiratu da contraindicated dutenek ginekologiako gaixotasuna, rashes, zauriak sabelaldea. Era berean, prozedura honen pisua galtzea ez da onartzen hipertentsoak.

Pisua galtzen zure sabeleko area, egokitu behar duzu zure dieta kaltegarriak kentzeko elikagaien, ez ohiko workouts eta ariketak. Behar duzun etzanda gelditu TELEBISTA aurrean, bizimodu aktibo bat da, lehen mailako gako bat, slim figura eta slim gerrian bat.