Nola pisua galdu hasteko eskubidea etxean urratsa argibideak by step

Benetako emakume bat beti nahi du itxura ona, argala izan, toned. Baina bisitatzeko aukera gimnasioa edo fitness egin entrenatzaile, ez da batere. Eta, gainera, ez da behin ordaindu ahal izateko, pisua galdu gainbegiratuta dietitian bat. Bada, hau da, buruz — ez presaka ixilik egon: erakutsiko dugu nola pisua galdu hasteko eskubidea etxean. Urrats gida urrats garatzen lagunduko dizu banakakoa programa pisua galtzea, kalkulatu zure eskua sintonizatu emaitza.

egokia pisua galtzea

One Step — azterketa

Beraz, behin argi geratu zen hori, ispilu, ez du itxura eder eta hauskorra sortzeko, eta norbaitek chubby masailetan eta tolesturak gerritik at. Pisua galtzen behar.Aparteko kilo ez magikoki agertzen gau, metatzen dute urteetan zehar — poliki baina ziur asko. Saiatu gogoratzen noiz hasi ziren berreskuratu, hori izan zen arrazoia. Agian, zure iragana datza egoera, deductis pisua gain, gaixotasunak, haurdunaldia, hormonal drogak. Kasu honetan, aurretik pisua galtzen etxean, ziurtatu baztertzeko arriskua osasun-arazoak: kontsultatu medikuari, lortu probatu.

Asko shapely ladies aurkitu appetizing inprimakiak ondoren sakona nerbio shock: jende askok inkontzienteki joera "jam" estresaren asko oztopatzen duten pisua galtzen. Askotan, emakumeen unknowingly jasaten bouts konpultsiboa overeating. Hau eredu bat da, nahaste psikologikoak ezaugarri elikagaien "daret", epeak, tentsio normal ordezko outbursts kontrolik gabeko gosea, etengabeko batetik, hainbat egunetan. Alferrikakoa da zeure burua reproach edo eman unrealistic promesak, eskatzen du laguntza espezialista, bestela hasten duzun pisua galtzen huts.

Bada, ordea, gorroto du gantz agertu ondorioz etengabeko overeating, tratu txarrak, zabor-janaria, egoneko bizimodua, askoz errazagoa da — hasi ahal izango duzu, pisua galtzen, bere kabuz, etxean. Eskuinera egin, irakurri gure argibideak amaieran.

Bigarren urratsa da, grafikoan pisua galtzea

Ez saiatu zeure burua emateko vague promesak: esaldia "hazten mehe arabera udan", esan zuen bezperan urtea new oporrak inkontzienteki relaxes — arte, uda-denbora, segurtasunez dezakezu jan kaloria guztiak, eta pisua galtzen geroago. Egoera familiarra? Abisua da ohitura overeating ez da inora, aparteko pisua.

Ezarri helburuak beste modu bat: zehaztu zehatzak kilo kopuru nahi duzun bota, ezarri, denbora jakin marko erregularra tarteko pantailak.

Erabakitzeko galtzen pisua 10 kg 5 hilabete, izango litzateke zuzena egiteko ordutegi bat pisua galdu, jarriz:

egokia pisua galtzea metodo
  • Hasierako pisua. Bat bihurtu zuen goiko erreferentzia — erreferentzia-puntu bat, eta horrek ezin duzu itzuli;
  • Nahi duzun azken emaitza, ez du axola nola fantastic izan daiteke;
  • Puntu batzuk tarteko pisuak. Optimoa da, ez pisatzen egunero, astean behin. Teknika honek aukera ematen motibazioa mantentzea pisua galtzen etxean, eta eguneroko planteamendu eskalak, baizik eta de-motibatzea, erlaxatu. Aurkitzeko zehar hurrengo pisatzen, eta hori ez da atzean ordutegia, izango duzu, oso pozik bere burua, gogorik ez dago ilusio hori lagungarri izan daiteke, pisua galtzen;
  • Utzi leku bat grabatu bolumen — beti plazer bat kontuan gerrian da, meheagoa. Hori gertatzen da pisua gelditzen da, baina gorputza jarraitzen du pisua galtzen. Neurketak egiteko gomendatzen da, hileko, seguru asko, erantsitako argazkiak erakusten duen prozesua.

Ordutegia, garrantzitsua da bat ezartzea errealista ordutegia, bestela, zure gogo laster izango da ordezkatu mingotsa, berriz.

Ez izan presarik gauzak, nutrizionistek gomendatzen pisua galtzen poliki-poliki bat 3-4 kg hilean. Jakina, ahal izango duzu, pisua galtzen askoz azkarrago, baina metodo hau gaizki dago, arriskutsua da osasuna: gorputza denbora behar berrietara egokitzeko forma.

Bi urrats — elikadura egokia

Ohikoena akatsa pisua galdu etxean — atxikimendua dieta zorrotza. Luzea jasateko gose greba ez da erraza, porrota da, saihestezina zion dator errua. Bada matxura gertatzen da, pisua galtzen betirako, metodo honek ez du funtzionatuko, nahiko laster pisua atzera dator: gorputza bizi izan du estresa, joera denda gantz, argudiatzeko izaera da alferrikakoa. Hasteko, pisua galtzen, muga kaloria behar, baina egin behar da, behar bezala:

  • Zenbatu kaloria. Ez dira asko berezia ahalbidetzen duten formulak kalkulatzeko beharrezko energia balioa elikagaien egunean. Beren balioak oso desberdinak dira, eta, batzuetan, argi da zer ondorio zuzena da, hasteko pisua galtzen. Errazena irtenbide lerro koaderno-orri erdia, eta, ondoren, lehen zutabean, idatzi duzun guztia jaten du egunean, eta, bestetik, zehatz-mehatz zer egiten ari nintzen. Arratsaldean debrief: zenbat kaloria egin askoz igaro da. Pisua galtzen behar bezala, behar duzu pasatzeko egunero 500 kaloria baino gehiago kontsumitzen duzu;
  • Definitzeko baldintza proteinak, gantzak eta karbohidratoak. Energia balioa elikagaien osatzen dute, proteinak, koipeak, karbohidratoak — horiek guztiak behar gorputzaren funtzionamendu normala. Hasteko pisua galtzen behar duzu, kalkulatu bere beharrezkoa ratioa. 1 kg-ko pisua izango litzateke: 1 g protein, 0,5 g gantz, 2-3 gramo karbohidrato. Beraz, emakume bat pisatzen 70 kg eguneko da, lortzeko beharrezkoak diren elikagaien from 70 g protein, 35 g gantz, 210 gramo carbs jarraitu behar pisua galtzen behar bezala. Batera, pisu-galera, kopuru hori murriztu egingo da, behar izango duzu recalculation;
  • egokia pisua galtzea dieta
  • Sortu menu bat egun bakoitzeko. Ez tentazioa egon zerbait jan gozoa edo gantz, ezinezkoa da joan gose. Saiatu pintura dieta aste aurretik, beharrezkoa kaloria: lortu 5 bazkariak, arteko tarteak zein ez gainditzea 4 ordu. Printzipioak elikadura egokia sinplea da: gehienak menu da, barazki eta fruta, eta jarraian oatmeal ur, lurrun haragi giharrak. Zehar merienda ahal izango duzu zeure burua tratatzeko fruitu lehorrak, esnekiak. Bost bazkariak egun bat azkartu metabolismoa pisua galtzen errazagoa;
  • Normalizatzeko edateko erregimena. Pisua galtzen behar bezala posible da bakarrik lepotik gorputzeko gantz galdu, ez deshidratazioa eta muskulu matxura bezala mono-dietas. 1 kg pisu pertsona bat behar baino gutxiago ez 30g ur purua, eta tea edo kafea ez dira kontuan hartzen, bakarrik ura.

Hasteko, elikadura osasuntsua eta elikadura hobea, pixkanaka-pixkanaka, egun batzuk baino gehiago, txandaka ukatzen ohiko kaltegarriak bazkariak. Ez ahaztu auditoria bat egiteko, hozkailua eta sukaldeko armairuak on zeharkatu objektuaren pisua galtzen tentazioak — txokolateak, gailetak, txistorra. Posible bada, ez etxe eduki produktuak, hala nola, porrot egiteko arriskua izan zen minimoa.

Lau urratsa — jarduera fisikoa

Uste da entrenamendu etxean okerragoak dira, eraginkortasuna prestakuntza gimnasioa. Kasu presentzia konpainiaren interesak: talde klaseak, non ikusten duzu bitxi emaitza da lehiakorra une batez, gogoa pisua galtzen. Bisita gimnasioa normalean eragozten enplegua, baina etxean beti aurkitu ahal izango duzu, ordu erdi bat zeure buruari.

Berrikusi zure egun, denbora identifikatu nahi duzunean egiteko ariketak — hau izan daiteke, goizean goiz, berandu arratsaldean. Hautatu denbora-tartea, saiatu behar da makila eguneroko entrenamendu bat bihurtu zen ohitura. Etxean ahal izango duzu, trena honako modu:

  • Deskargatu prest bideo ikastaroa-ariketak bereziki diseinatutako pisua galtzen beren kabuz. Sinple bat hasi bertsioa, ondoriozko gehikuntza estresa;
  • Egin zure ariketa multzo horretan sartzen dira muskulu talde guztietan. Hasteko pisua galtzen behar duzu, lortzeko lan egiteko gorputz osoa. Erabili ahal izango duzu merke trinkoa ekipamendu — dumbbells, pisuak, Hoop, soka;
  • Erosi ariketa bike bat edo treadmill;
  • Ariketak aliquam baloia da, gainera, oso eraginkorra eta bertan egin ahal izango da etxean;
  • Polit bat egiteko ibilbidea eta gozatu Footing, Igeriketa. Agian, laster izango duzu betetzen hurbileko Parke duten pertsonak prest daude pisua galtzen.
Edozein jarduera aukeratu duzu, hasteko praktikatzeko etxean oso zuhurra izan behar gabe, fanatismo. Gehiegizko araldiko hasiberri batekin fraught osasun-arazoak. Baduzu edozein gaitz, hobe da eztabaidatzeko kirol asmoa eta nahia pisua galtzen zure medikuak.

Melodia arrakasta lagunduko erosteko kirol arropa — emakume bakoitzak maite arropa berria. Prestakuntza dibertigarria izan behar du, dinamizatzeko, positiboa. Oso garrantzitsua erregularra enplegu — nahiz eta bakarra da, 20 minutu, baina egunero. Duzu harritu egingo da, nola azkar zure gorputza hasiko da, pisua galdu eta osasuna hobetu egingo du.

Bost Step — motibazioa

Pertsonak kentzeko gehiegizko pisua etxean, askotan esaten duten pisua galtzen ari da, errazagoa lehen, arte berri bat menu ez da aspergarria, ariketa ez da nekatuta, ilusioa da gehienez. Hartuko du, nahiko denbora pixka bat eta bihurtu izango da argi hori pisua galtzen dute luze.

Printzipioak motibazioa

Garrantzitsua da zain garapen iraunkorraren ohitura, bizimodu berri bat, bestela zure ahaleginak behera joango ihesa. Behar motibazioa, laguntza pisua galtzen une batean nahi duzun guztia askatu eta pastela jan, eta ahal izanez gero, bi.

Zaindu arazo hau hobeto:

egokia pisua galtzea kirola
  • Idatzi paper zati bat onura guztiak etorkizunean slimness. Aukera eder arropa janztea, inbidia bere lagunak, mirespena gizon, eta norbaiten osasun, aukera bat sortu seme — aukeratu zer egokitzen duzu. Saiatzen ari zaren, beraz, gogor ez, besterik gabe, pisua galtzen dute helburu horren lortzeko, eta beharrezkoa harmonia. Berrirakurri zerrenda bezain laster motibazioa ahultzen;
  • On hozkailuan erantsi argazki bat eredu horrek, nahi bezala. Zure argazkiak multzo gehiegizko pisua gehiegi;
  • Ez ahaztu grafikoa, pisu-galera, saioa zure emaitzak, emango indarra galtzen pisua;
  • Argudiatzeko norbait. Pisua galtzen interesgarriagoa izango da. Frogatu eta apur bat haurrentzako metodo egiten du lan flawlessly, batez ere, apustua duzu dirua;
  • Jan ispiluaren aurrean. Bistan da, bere gantz tolesturak, zalantzarik gabe, izango murrizteko gosea, spur egingo nahia pisua galtzen;
  • Higadura arropa tamaina bat txikiagoa. Bakero estuak edo skinny blusa etengabe gogorarazten duzu pisua galtzen.

Bizi motibatzeko izan daiteke, txakur bat, ez delako beharrezkoa da oinez egunean bi aldiz, eta ukatu invitingly queribundus lagun oso zaila da. Puntu honetan, gure tutorial ondorioz, badakigu nola hasi pisua galdu etxean — nahi dugu, arrakasta, eta guztiak behar dute arrakasta.