Eraginkorra aholkuak nola galtzen pisua dieting gabe eta gosea

Bila eraginkorra aholkuak pisua galtzea? Saiatu ahal izango duzu dieting, baina ez du ekarri emaitza nabarmenak. Prestatu dugu, aholkuak nola galtzen pisua dieting gabe, gosea eta buruko nekea.

Arazo nagusiak pisua galtzen ari da hori aukeratu dute, aldez aurretik negargarria modu pisua galtzen. Sentimendua gosea dator berehala ondoren errefusa ohiko kaloria elikagaien da gorputza, gorde kaloria, eta horrek eramaten motelagoa metabolismoa eta gantz biltegiratze, nahiz eta dieta bat da. Eta ez duzu pisua galtzen egoera hori, gainera, galdu duzu bat, umore ona eta etorriko sentimenduak depresioa dela larria eza kaloria.

neska-eta-Libra

Bai, denok dakigu pisua murrizteko eta koipea erre, jan behar duzu baino kaloria gutxiago gastatzen dugu. Eta jateko gelditzeko, badirudi best way pisua galtzen. Baina ez da. Prestatu dugu benetako aholkuak pisua galtzea etxean eroso eta bermatuta emaitza.

Simple aholku pisua galtzea lan egiten duten

Industria oso bat pisu galera osoa mitoak. Jende honako aholkuak, bat egiteko erabat ero gauzak, eta horietatik gehienak ez dute arrazoi. Nola pisua galtzen adibidez, elikadura, gainera, produktu batzuk? Hori da, ezer ez. Hala ere, urteetan zehar, zientzialariek aurkitu dute hainbat estrategia hori benetan eraginkorra pisua galdu.

1. Ura edan, batez ere, jan aurretik

Sarritan aldarrikatu edateko ura lagun dezake gehiegizko pisua murrizteko, eta egia da.

Edateko ura arindu ahal izango metabolismoa 24-30% 1-1.5 ordu, laguntzen duzu, kaloria gehiago erre.

Ikerketa batek frogatu ur pinta bat baino ordu erdi lehenago, bazkariak lagundu pertsona dieta, irentsi kaloria gutxiago eta galtzen 44% pisu gehiago.

2. Jan arrautzak Gosaltzeko

Arrautzak jateko onura asko ditu barne pisua galtzea laguntzen.

Ikasketak erakutsi dute ordezkatzeko Gosaria arto-oinarritutako arrautzak, lagundu ahal izango duzu xurgatzeko kaloria gutxiago hurrengo 36 ordu, eta gehiago galtzen pisua eta gantz gehiago gorputzean.

Bada, arrazoi batzuk, ezin dut jan arrautzak, ez da beldurgarria. Behar duzu ordezkatzeko beste edozein iturri kalitate proteina.

3. Kafea edaten (ahal Izanez gero, beltza)

Izan ere, kafe demonized bidegabe. Kafea kalitate osoa berreskuratu antioxidatzaileak erabilera da, eta izan daiteke, osasun onura zenbaki bat.

Ikasketak erakutsi dute, kafearen kafeina daiteke abiadura metabolismoa arabera 3-11%, eta azkartzeko erretzearen gantz 10-29%.

Bakarrik, ez da beharrezkoa gehitu azukre edo beste kaloria handiko osagaiak. Hau litzateke ukatu abantaila guztiak kafea.

4. Berdea tea edaten

Bezalako kafe, te berdea, gainera, abantaila asko ditu, eta horietako bat da laguntza murrizteko pisua.

Te berdea dauka kafeina kopuru txiki bat, baina, halaber, bat dauka indartsu antioxidatzaileak izeneko catechins, zein elkarrekin lan kafeina handitzeko gantz grabatzeko.

Nahiz eta froga da, mistoa, badira hainbat ikerketak erakusten duten green tea (bezala edan eta laburpenak) lagundu ahal izango duzu, pisua murrizteko.

5. Egosten koko olioa

Koko olioa oso erabilgarria da. Ez dira asko berezia gantzak izeneko triglizeridoak ertain katearen luzera, zein dira digestioa ezberdinean baino beste gantzak.

Gantzak horiek erakutsi dute azelerazioa metabolismoa, 120 eguneko kaloria, eta, gainera, zure gosea murriztu, beraz, kontsumitzen duzun 256 kaloria gutxiago eguneko.

Gogoan izan, ez gara buruz hitz egiten atxikitzeko koko olioa top zure plater, eta batzuk ordezkatzeko egungo dieta-gantz zion.

6. Gehitu glucomannan

emaitza

Zuntz izeneko Glucomannan, erakutsi du hainbat ikerketa gaitasuna laguntzeko da pisua murrizteko.

Hau da, zuntz mota hori xurgatzen du ura eta "eseri" zure gut, emanez zentzu handiagoa aberastasuna, eta laguntzen dizu xurgatzeko kaloria gutxiago.

Ikasketak erakutsi dute duten pertsonak gehitu Glucomannan, apur bat galdu baino pisu gehiago dutenentzat ez da gehitu.

7. Minimizatu gehitu azukre-kontsumoa

Gehitu azukrea – bat gaizki osagaiak dieta modernoa, jende gehienak gehiegi kontsumitzen.

Ikasketak erakutsi dute azukre-kontsumoa (eta fruktosa handiko arto-ziropa) da estuki lotutako arriskua obesitatea, garapen mota 2 diabetes, bihotzeko gaixotasuna, eta beste batzuk.

Nahi izanez gero, pisua galtzen behar duzu moztu azukre-kontsumoa. Deskargatu fidagarritasuna irakurri etiketak, deiturikoak delako elikagai osasuntsuak izan daiteke gainkargatuta azukrea.

8. Gutxiago jan karbohidrato findu

Karbohidrato findu ohi dira, azukrea, edo ale duten zuntz jasan, eta harturik mantenugaiak (baita zuri ogia eta pasta).

Ikasketak erakutsi dute, karbohidrato findu daiteke nabarmen igo azukre-maila odol -, konformazio-gailur, horrek ekar sentimendua gosea, craving elikagaien, handitu eta kontsumoa elikadura eta hurrengo ordu batzuk. Jateko karbohidrato findu da zuzenean lotuta obesitatea.

Zoaz bada, carbs jan, ziurtatu eduki dute beren zuntz natural.

9. Joan behe-carb dieta bat

Nahi baduzu gozatu onurak murrizteko carbs, ondoren, kontuan hartu modu guztiak, hori lortzeko, eta, ondoren, joan dieta baxua karbohidrato sarrerarekin.

Hainbat ikerketak frogatu duten dieta hau (edo "janari") lagundu ahal izango duzu galtzen 2-3 aldiz gehiago pisua aldean estandar bat gantz gutxiko dieta, eta, aldi berean, zure osasuna hobetzeko.

10. Erabili txiki plakak

Ikasketa batzuk erakutsi dute hori txikiagoa erabiliz plakak automatikoki laguntzen pertsona kontsumitzen kaloria gutxiago. Paranormal ikuspegia, baina funtzionatzen du.

11. Ariketa zati kontrola edo kaloria kontatuta

Zati kontrola (elikadura gutxiago) edo kontatuta kaloria kontsumitu behar da pisua galtzea, oso baliagarria izan daiteke, begi bistako arrazoiengatik.

Badira, halaber, ikasketak erakutsiz duten elikagaien egunkari bat mantenduz zehatza erregistro zer jaten duzu, edo argazkiak zure bazkariak lagundu ahal izango duzu, pisua galtzen.

Ezer handitzen zure kontzientzia zer jan duzu, erabili ahal izango da.

12. Bat mantentzeko aukera batzuk elikagai osasuntsuak kasu horretan, lortuko Duzu gose

Osasuntsu mantentzeko elikagai gertuko lagun dezake mantentzeko duzu jateko zerbait kaltegarriak, bihurtu bada ere gose.

Batzuk pintxoak dira erraz hartu eta erraz prestatzen, guztiak barne, fruta, fruitu lehorrak eskukada, gazte azenarioak, jogurtak eta hard-arrautza egosia (edo bi).

13. Eskuila hortzak jan ondoren

Nahiz eta ospetsua ikasketak zentzu honetan, ez da, pertsona gehienek gomendatzen garbitu eta/edo flossing ondoren bazkaria. Ondoren, ezin izango duzu tentazioa bat antolatu berandu arratsaldean merienda.

14. Jan pikantea elikagaiak

Pikantea elikagaiak, hala nola, red hot piper eduki Capsaicin horrek azkartzeko zure metabolismoa eta apur bat zure gosea murriztu.

15. Egin entrenamendu

Aerobic (kardio) modu handi bat da, kaloria erre eta hobetu zure osasun fisiko eta psikikoa.

Ari dira, oso eraginkorra galdu sabela gantz, osasungaitz gantza pilatu ohi inguruan zure barne-organoen, eta bihurtu kausa hondatzea metabolismoa.

elikagaien

16. Pisua prestakuntza

Bat txarra alde dieta, joera bat da, murrizteko giharrak masa eta metabolismo txikiagoa, askotan liderra agortzea formularioa.

Saihesteko modurik onena da hau, eta ariketa batzuen erresistentzia, hala nola, indarra ariketak. Ikasketak erakutsi dute indarra prestakuntza lagundu ahal izango azkartzeko zure metabolismoa eta aurka babesteko galera preziatuak muskulu masa.

Jakina, hau ez da bakarrik garrantzitsua gantz galera. Halaber, ziurtatu nahi duten itxura ona duzu. Eta hau ezartzeko boterea lagunduko ariketak zaintzeko eta handitu muskulu masa.

17. Zuntz gehiago jan

Zuntz askotan gomendatzen da pisua murrizteko. Nahiz eta froga mistoa da, ikasketa batzuk erakutsi duten zuntz (batez ere, likatsua) handitu ahal izango intentsitatea eta lagunduko dizu zure pisua kontrolatzeko denbora luzez.

18. Gehiago jan barazki eta fruta

Barazki eta fruitu zenbait propietate horiek egin duten pisua galtzea eraginkorra.

Eduki dute kaloria gutxi batzuk, baina zuntz aberatsa. Dira, halaber, aberastu ura, eta horrek ematen die kontzentrazio baxua energia. Dute, halaber, baimendu denbora mastekatzeko eta benetan bete duzu.

Ikasketak erakutsi dute duten pertsonak jan barazki eta fruta joera pisua galtzea. Janari hau da, halaber, oso osasuntsu eta naturala, eta, beraz, bere kontsumoa oso garrantzitsua da alderdi guztiak.

19. Chew gehiago poliki-poliki

Hau beharrezkoa da ordena ulertzen duten garuneko duzu zerbait jan. Ikasketa batzuk erakutsi dute mastekatzeko motelagoa laguntzen jaten kaloria gutxiago eta ekoizpena handitzeko hormonak zerikusia duten pisua galtzea.

20. Bat ona gaueko loa

Lo oso underrated, baina oso garrantzitsua izan daiteke bat dieta osasuntsua eta ariketa.

Ikasketak erakutsi dute lo eskasa da indartsuena bat izateko arrisku-faktoreak obesitatea lotutako arriskua handitu obesitatea seme-alabak 89%, eta helduak 55%.

21. Gainditu zure menpekotasuna elikagaien

Berriki, 2014, aztertu 196,211 pertsonak, eta aurkitu 19.9% pertsona pean erori kategoria bat elikagaien zalea.

Esperientzia baduzu handi bat nahia eta ez dirudi mantendu zure elikagaien kontsumoa kontrolpean, zenbat litzateke duzu ez saiatu, eta, ondoren, bat izan ahal izango duzu elikagaien zalea.

Kasu honetan, laguntza eskatu. Pisua galtzen barik arazo hau, ia ezinezkoa.

22. Jan proteina gehiago

Proteina garrantzitsuena da elikagai, eta horrek eramaten du pisua murrizteko.

Jateko proteina ugariko elikagaiak erakutsi gehikuntza metabolismoa arabera 80-100 eguneko kaloria laguntzen eta gehiago sentitzen duzu osoa, eta ez dira sortu 441 kaloria gutxiago eguneko.

Ikerketa batek erakutsi duten proteina 25% kaloria murrizteko obsesibo pentsamenduak buruz elikagaien% 60, eta murrizten jateko gogoa arratsaldean erdi.

Hau da, garrantzitsuena punta artikuluan.

Besterik gehituz protein zure dieta (murrizketarik gabe zerbait)- errazena, eraginkorrena eta gehien gozoak modu pisua galtzen.

23. Suplementação whey proteina

Gehitu nahi baduzu, zure dieta nahikoa proteina, sarrera osagarriak lagunduko dizu.

Ikerketa batek erakutsi duten ordezkatuz parte kaloria whey proteina kausa bat izan daiteke galera 8 kilo, berriz, giharrak muskulu masa handitzeko.

24. Ez edan zure kaloria, hala nola gozoa freskagarriak eta zukuak

Azukre txarra da, baina azukre likidoa da, are okerrago. Ikasketak erakutsi dute likidoa azukrea kaloria bakarra izan daiteke handiena kausa gordailuak gantz dieta modernoa.

Adibidez, azterketa erakutsi azukrea duten edari gozoa da arriskua handitu lotutako obesitatea haurrek gehienez 60% bakoitzaren eguneroko zerbitzatu.

Gogoan izan hau aplikatzen zaie, bai fruta, zukuak eta beste edari dituen hurbil zenbatekoa azukrea, adibidez, kokea. Jan fruta osoa, baina kontuz ibili erabili fruta zukuak (saihesteko edo horiek guztiz).

25. Jan bakarrik bakar-etiketa elikagaiak (produktu naturala)

Izan nahi baduzu, argala, pertsona osasuntsu eta, ondoren, gauzarik onena egin dezakezu zeure burua – ez da bat-pieza, bat-osagai elikagaiak.

Elikagai horiek natural bat dute eduki, eta zure menu da, zati handiena, pisua irabazteko, oso zaila da.

Gogoan produktu hau ez da beharrezkoa zerrenda luze bat osagaiak, delako produktu hau bera da osagai bat.

26. Ez "dietak", ordez dieta osasuntsu bat

Nagusia punta nola pisua galtzen da gelditzeko dieting beren ohiko zentzua. Bat erronka handia "dietak" ez da ia inoiz ez dira lan denbora luzez.

Nahiz eta, aitzitik, pertsonak joera dute "dietak", ondorio gehiago irabazten pisua, eta ikasketak erakutsi dute hori ezartzeko dieta aurreikuspena da pisua gain etorkizunean.

Kontrastea dieting, helburua osasuntsu, zoriontsu eta osasuntsu pertsona. Ardatz elikadura beren gorputza, ez neke. Ordezkatu, elikagai kaltegarriak eta onuragarriak. Eta sentitzen dituzu emaitzak.

Ikusten duzun bezala, guztiak aholkuak pisua galdu dieting gabe behera dieta osasuntsu bat, saihestuz hutsik kaloria, elikagai osasungaitz eta gosea. Berehala, ezin izango duzu gai hau aldatzeko bizimodua, baina gauzatzeko punta bat, pixkanaka-pixkanaka, ikusiko duzu nola joan aparteko kilo eta bizitza bihurtzen alaia.