Dieta pisua galtzea sabela eta alboetan

Gorputza jende gehienak antolatu da modu bat, hala nola, bolumena, sabelaldea eta alboetan lehen handitu pisua gain eta jaitsiera bigarrenak, berriz, – bere galera. Okerraren elikadura ohiturak batera inaktibitate fisiko oso azkar ekar itxura gantz arazoa arlo horietan. Horrez gain, sabelaldea eta hegalak handitu dezake eraginpean handitu antsietatea eta estresa edo beste hainbat arrazoi:

argaltzeko sabela
  • presentzia edozein gaixotasuna (gehienetan gibeleko gaixotasunak, dropsy, etab.);
  • emakumeen ondoren, haurdunaldia eta erditzea;
  • gizonen gehiegizko garagardo kontsumoa (deiturikoak "garagardo" sabela).
Oso garrantzitsua da dieta pisua galtzea sabela eta alboetan aukeratu ziren behar bezala arabera root kausa eragin duen gehikuntza beren bolumena baita figura mota, banakako eta guztira gehiegizko pisua.

Hala ere, kontuan izan kentzeko horietako gehienak arazoa arlo 3 egun edo aste bat, ez du funtzionatuko. Ezin dugu zertxobait zenbatekoa murrizteko gerrian eta aldaka kendu gehiegizko fluidoa batetik ehunak eta colon garbitu edukia. Baina kendu urdaila eta aldakak erabat, behar izango duzu jada pisu galera programak oinarritzen konbinazio egokia, elikadura egokia, ariketa.

Printzipioak elikadura

Behar bezala zehaztu nola garbitu alboetan eta sabela ahalik eta modu eraginkorrenean, aukeratzerakoan, berriz, pisua galtzea metodo oinarritu behar dira kausa handitu beren bolumen eta pisua, Oro har:

  • bada, arazoa da etengabeko overeating, mendekotasuna gantz, sugary eta beste kaloria handiko elikagaiak, lehen behar duzu errotik aldatu zure dieta eta elikadura;
  • bada gantza metatzen dela eta egoneko bizimodua – behar duzu jarduera fisikoa handitu, gehiago mugitu, ariketa hori ematen karga gerrian area eta, horri esker, azkar kendu gantz arazoa arlo;
  • susmoa baduzu presentzia gibeleko gaixotasunak eta beste sabeleko organo aurretik kendu sabela gantz, lehenik eta behin behar duzu gainditu azterketa eta tratamendu tratamendu egokia;
  • bada, urdaila bihurtu handiagoa haurdunaldia ondoren, itzuli ahal izango da, inprimaki berean, erabiliz labur bat dieta batera kirolak;
  • bada obesitatea kausa da gehiegizko garagardo kontsumoa murrizteko bolumena gorputz lehen apurtu behar du, ohitura eta, ondoren, hartu eskuineko dieta.
Kasu gehienetan, koipe kentzeko gerri inguruan behar ez eseri denbora luzez gogor pisu galera programak. Epe laburrean eragina, adibidez, aurretik ekitaldi garrantzitsu bat da, erabili ahal izango duzu labur bat dieta zorrotza, eta lortzeko egonkor bat emaitza – joan dieta egoki bat eta sistematikoa workouts.

Oro har, murrizteko bolumena da, sabelaldea gomendatzen batzuk egiteko derrigorrezko arauak:

  • behatzeko edateko erregimena, edateko, gutxienez, 1.5–2 litro ur eguneko – waking gainean, ondoren, 30 minutu otordu bakoitzaren aurretik;
  • bertan behera uztea kaltegarria figura produktuak, kontsumoa murrizteko gatza;
  • kontrolatzeko tamaina bakar bat zerbitzatu – ez luke gaindituko 250 g;
  • jateko 5-6 aldiz, egun bat, tarte bat, gehienez 3 ordu;
  • handitzeko jarduera fisikoa.

Kontuan izan edozein dieta aurka sabela oinarritu behar bat osokoari boterea. Jateko zati txiki txiki batekin jauziak emango gorputza beharrezko energia kopuru saihesteko egingo sentimendu sendoa, gosea, eta, garrantzitsuena, murriztu egingo bolumena sabeleko sentitzen lagunduko dizu osoa gutxiago elikagaien zenbatekoa eta zuzenean izango du eragina tamaina beren sabela.

Garrantzitsua da, halaber, bat sortzeko, eguneroko menua oinarritutako elikagai horiek ez duten eraman gordailuak errai (barne) gantz, kausa nagusia gero eta bolumen, hala nola, produktuak, besteak beste:

  • haragi giharrak (oilasko, txahal, untxia);
  • berde, barazki freskoak, fruta, baia, (ezik, patatak, bananak, mahatsa);
  • fruitu lehorrak, intxaurrak;
  • lekaleak, zerealak;
  • arrain, itsaski;
  • arrautzak;
  • lowfat laktikoa produktuak;
  • oliba eta Linaza olioa.

Gainera, behar dugu, erabat alde batera utzi gantz, frijituak, starchy platerak, haragi ketua, erdi-produktu bukatuak, azkar, elikagaien, gozokiak, beste kaltegarriak edertasuna eta slimness produktuak. Bada, izango dira gaur menuan, zenbatekoa murrizteko gerrian zaila izango da, eta, kasu gehienetan, erabat ezinezkoa.

Hau kontuan hartu behar da, ez dago ebidentzia zientifikoa egiteko gaitasuna produktu batzuk azkartzeko zure metabolismoa eta hasi gantz galera prozesua leku handiena pilaketak gantz hori da sabelaldea, hegalak eta aldakak. Nutrizionistek gomendatzen jateko:

  • ginger;
  • aza guztiak mota eta barietate;
  • freskoa pepinoak;
  • esnekiak ez ezik, esnea;
  • green tea;
  • pomeloa;
  • kanela;
  • arraio.

Halaber, lagungarria ardo kantitate txikiak (100 ml bakoitzeko egun), delako dauka resvertrol hori hausten behera, eta garapena eragozten gantz zelulak.

Estimulatzen gorputzaren eta azkartzeko pisu galera arazoa arlo gehiago mugitu behar, aldizka bisitatu bainu edo sauna, masaje eta wraps. Baina garrantzitsuena, behar duzu barietate handi bat aukeratzeko eskubidea dieta mota, delako bereizten dira asko, beste bat konposizioa produktuak, murrizketak eta iraupena.
argaltzeko sabela dieta buckwheat

Menua

Zehazteko beraiek eraginkorrena dieta pisua galtzea sabela eta alboetan, beharrezkoa da, ez bakarrik kontuan hartu behar da aipatutako arrazoiak handitu beren bolumen, baina beste faktore zenbaki bat:

  • banakako ezaugarriak organismo;
  • osasuna;
  • guztizko kopurua kilo estra;
  • helburuak eta bitartekoak, horiek lortzeko (erresistentzia, borondate);
  • gustu pertsonalak lehentasunak.

Geroztik ez da barietate handi bat dietak murrizteko zuzendutako bolumena gerrian, jasotzeko eta guztiak erosi zehaztutako parametro erraza izango. Ospetsuena, hala nola, teknika klasikoa dieta on buckwheat, jogurt edo arroza.

Buckwheat

Mono-dieta on buckwheat ondo eta denbora laburrean lortzeko aukera ematen kentzeko handi bat sabela eta murrizteko gerrian tamaina. Hau azkar eta nahiko erraza metodoa ez da beharrezkoa prestatzeko plater bereziak, baina oso monotonoa menu egiten oso zaila errespetua. Baina ez da hau dela eta dieta garbiketa, digestio-traktuan, kentzen gehiegizko fluidoa ehunak eta, ondorioz, pisu galera arazoa arlo horietan.

Esentzia arauak

Iraupena zurrun bat dieta izan daiteke 3-5 egun, eta denbora horretan zehar jan behar duzu bakarrik buckwheat eta indignans edan ur purua edo te berdea. Nahi izanez gero, eskuratu ahal izango duzu zure menu baxua-gantz jogurtak (ez baino gehiago 1.5 l).

Buckwheat-kefiric menu izango estres gutxiago gorputza eta, beraz, emango berean, eraginkortasun handiko gisa zorrotza mono-dieta. Horrez gain, hartzitutako esnea edan lagunduko normalizatzeko traktu gastrointestinala, egin hesteetako garbiketa gehiago kalitatea, ziurtatu proteina hornidura eta erabilgarria da mikrobioen substantzia. On Buckwheat-kefiric dieta kentzeko dezakezu sabela eta alboetan 1-2 aste, gehiago lortzeko emaitzak ikusgai.

Aukeratu jogurt beharrezkoa da jarraiki berezitasunak digestio-sistema:

  • goi azidotasuna eta joera bihotzerrea gomendatzen da edaten, egun bat edan;
  • handitu gas – hiru eguneko produktua.

Da, halaber, onartzen erabili belar, gehituz zereal edo nahasketa bat berdea smoothie. Lodia zuntz belar ez digestioa eta ez xurgatu hesteetan, eta igarotzen departamentu guztietan, scraping batetik hormak toxinak metatu. Honek laguntzen du bat gehiago sakon husteko digestio eta, ondorioz, murrizketa sabelaldea.

Dastatzeko menua

Gogor bertsio bereziak ez daude gomendioak menua – porridge kontsumitu daiteke edozein kantitatea beharrezkoa saturazioa, eta bazkariak artean edan, gutxienez, 2-2,5 litro ur eta unsweetened tea. Guztiak beste produktu etenda izan behar. Baldintza bakarra, buckwheat mono – betetzeak teknologia prestatzeko buckwheat. Jarraiki dieta errezeta zerealak izan behar lurrunetan gauean thermos (edo egokitu) ratioa 1:2 (1 Kopa buckwheat 2 cups ura irakiten).

Buckwheat-kefiric menu gehiago da anitza. Edaria zerbitzatu daiteke buckwheat modu ezberdinetan:

  • txandakatuz dosi produktu horiek egun osoan zehar;
  • botatzen zerealen jogurt (horren ordez, irakiten);
  • indignans nahastuz porridge edari bat berehala erabili aurretik.

Noiz erabiliz mono ez da gomendatzen jarduera fisikoa handitu, eta Buckwheat-kefiric isla erakutsi ariketa moderatua, eta horrek nabarmen hobetu ahal izango emaitzak teknikak. Murrizteko, zure gerrian bolumena, egin behar duzun bereziak ariketak pisua galtzea sabela eta alboetan. Argi batekin jarraitu gomendio guztiak eguneko dieting, gal dezakezu, batez beste 1 kg gehiegizko pisua eta 0,5 cm gerrian tamaina. Baina gogoan izan, adierazle horiek, neurri handi batean araberakoa izango da banakako ezaugarriak organismoa.

Bat contraindication, betetzen buckwheat edo Buckwheat-kefir dieta dira gaixotasunak, urdail-hesteetako traktuan eta hypersensitivity osagaiak menuan. Ezin baduzu edo ez nahi jan buckwheat, jan ahal izango duzu, bakarrik kefir erabiliz kefir mono-dieta edo gehiago onberak barietate.

Kefir

Kefir – produktu onenak slim gerrian eta laua urdaileko. Zehar bere erabilera erregularra hobetzen kolon-jarduera, eta horrek eramaten pisua natural galera, bolumena murrizteko, gaztetu azala. Hau esne edan ondorio onuragarriak ditu digestio-traktuan, saihesten hazkundea kaltegarriak microflora, idorreria saihesten eta kalitatea ziurtatzea gorputzaren garbiketa. Nutrizionistek garatu dute hainbat sistema pisua galtzea, oinarritzen propietate onuragarriak jogurt – egun alta luze dietak batzuk aste eta are hilabete.

argaltzeko sabela kefir dieta

Esentzia arauak

Egun baten barau eta 3 eguneko mono-dieta on bat, hala nola, gazi-esnea edan da ezaugarri handi larritasuna, zeren aldi honetan zehar suposatzen da erabili produktu bat bakarrik. Baina hau ez da nahiko indartsu eta azkar jarduteko teknika benetan murrizteko aukera ematen urdaila eta aldakak, oso denbora gutxian.

Erabili kefir mono-dieta gerrian gomendatzen ez berehala – hobeto hasteko egun barau accustom digestio-sistema berria janaria. Ondoren, azken horiek 3 egun askoz errazagoa izango da.

Hala nola, zorrotza metodo pisua galtzea da contraindicated gastritis edo ultzerak. Halaber, ezin behatzeko mono-dieta kefir baino gehiago 3 egun, geroztik luzea falta dieta karbohidrato eten daiteke peristalsis, liderra idorreria edo beherakoa. Baina bada ere sartu menuan, batzuk erabilgarria gerrian produktuak sistema elikagaien makila daiteke, askoz gehiago.

Dastatzeko menua

Eguneroko dieta metodo hau galdu pisua araberakoa hautatutako aukera. Kasuan barau egun, edo, besterik gabe, mono, erabili ahal izango dituzu:

  • gantz gutxiko buttermilk (1% gantz) – 2 litro;
  • ur purua, belar edo te berdea – 1.5 L.

Eguneroko sarrerarekin produktua sartu behar banatzen 6-7 zatiak eta edan tarte berdinak denbora. Gainerako likido kontsumitu behar dira, bazkariak artean edan.

Horrez gain, sendoa argaltzeko dieta sabelaldea eta alboetan erabil daitezke konbinazio edari hau beste osagai batekin.

Kefir gazta

Aldaera honetan, dieta eguneroko dieta dira, gantz gutxiko esnekiak:

  • 300 g gaztanbera;
  • 1 litro kefir.

Zehaztutako zenbakia izan behar da, zati berdinetan banatzen zatiak eta, egunean zehar jan, elkarrekin edo bereizita.

Metodologia hau ere aipatzen, baizik eta zurrun eta ez diseinatuta azken baino gehiago 1-3 egun. Ona da hori erabiltzea, produktu horiek metabolismoa estimulatzen duten arrazoiak gorputza energia gehiago gastatzen eta gogorragoa galtzen aparteko hazbeteko gerri inguruan.

Kefir-fruta

Kefir dieta fruta daiteke azken 3-5 egunetan bezala, errazagoa da toleratzen gorputzaren presentzia dela eta karbohidrato. Aldi honetan zehar, egunero jan onartzen:

  • 2 l kefir;
  • 1 kg unsweetened ez-starchy barazkiak.

Egin produktuak, banan-banan edo prestatzeko irabiatuak eta astintzen. Emaitza 3 eguneko dieta behar galera 2-3 cm aldeetan.

Kefir-cucumis

Metodo pisu galera jogurt pepinoak ikusitako gehienez 5 egun eta sor ditzake aldi honetan zehar galtzea 5-8 kg eta 3-4 cm gerrian. Aukera hau menu dieta pisua galtzea sabela eta aldeak oso erraza da – egun on hori nabarmentzen da:

  • 1,5 litro baxua-gantz azido laktikoa edari;
  • kopuru mugagabea pepinoak.

Pepinoak jan daiteke bakarrik, edo bat egiteko, entsalada belar eta limoi-zukua.

Kefir-Apple

Dieta eraginkorra da, baina oso zorrotza eta atxikimendua eskatzen arauak. 9 egunetan jan behar duzu arabera, honako eskema:

  • 1-3 egun kontsumitzen da bakarrik 1,5 litro nonfat kefir;
  • 4-6 egun 1,5 kg sagar gazi;
  • 7-9 egun, eta 1 litro nonfat jogurtak eta 1 kg sagar.

Jasateko 9 egun on dieta hau nahiko zaila da. Baina metodo hau da eraginkorrena artean dietak urdaila eta alboetan.