Nola pisua galtzen etxean dieting gabe behar bezala eta erraz

Pertsona bat hasten da pentsatu behar pisua murrizteko eta, ondoren, berehala badira pentsamenduak larria murrizketak norberaren elikadura sortu starvation. Pisua galdu dieting gabe egin daiteke, gabe izan ezik menua, elikagai gogokoena, itsasten bada zenbait arau, zein izango da, jarraian deskribatzen.

pisu galera etxean

Mantenduz ura gorputzaren oreka

Gorputza behar adinako ur kopuru egun bat edan behar 1.5–2 litro. Fluidoaren zati zukuak, tea, kafea eta zopak, ez da jotzen. Gomendatzen da, goizean hasi edalontzi bat ur garbia . Bigarren zati edan behar bazkariak aurretik.

Ur eragin positiboa du hesteak, garbitzen da, honen ondoren, elikagaien bildumei hobeto birziklatzea mantenugai da azkarrago. Aktibatzen da metabolismoa eta pisua galtzen errazagoa. Edan fluido txiki bazkariak arteko SIPS. Denean nahikoa ur kopuru gorputza hasteko gantz digestioa.

Zuzena dieta

Etxean ahal izango duzu, pisua galdu dieting gabe, baina egokitu behar duzu alderdi batzuk elikadura. Adibidez, posible da kopurua murrizteko duten produktuak azkar karbohidrato:

  • arroz zuria;
  • gozogintza;
  • gozokiak;
  • patata;
  • porridges azkar prestatzeko;
  • zukuak;
  • soda;
  • zerealak;
  • pasta, irina.

Gutxiago produktu horiek zure menua, goi-mailako abiadura pisua galtzea. Elkarrekin azkar gantz gorputzean lortzen azukre asko. Bere soberakinak dira gibelean metabolizatzen gantz sartu. Garuneko behar glukosa, baina hobe da lortu da karbohidrato konplexuak (motela). Prozesua bikoiztea gertatzen da pixkanaka-pixkanaka eta azukrea irensten zati txiki batean. Besteak beste, elikagaien eskaintzen gorputza energia egun osoan berdinetan zatiak.

pisu galera etxean fruta

Arroza da askotan aurkitu menuak, baina oso gutxitan aipatu, buruz ari gara hitz egiten, marroia, unpolished edo beltza barietate. Zuri-kopuru bera azukre parekoa gozokiak, beraz, dieta hobe da baztertzen.

Kirol

Nahi izanez gero, pisua galdu dieting gabe, beharrezkoa da jarduera fisikoa handitu. Handiak dira gimnasio eta fitness. Zure lana da lotuta mugitzen hiriaren inguruan, saiatu oinez, gero eta disko gutxiago garraioa. Adierazle onena karga izango da 10,000 urrats eguneko (ezarri ahal izango duzu pedometer telefonoz edo berezi bat erosi gailu).

Prestakuntza kardiobaskularrak sistema, azkartu metabolismoa erabiliz kardio. Gorputza da gainezka oxigenoa, handitzen hornidura, elikagai-muskulu-zuntz eta ehunak. Hau aplikatzen den indarra prestakuntza-intentsitate handiko, korrika, futbol, saskibaloi, dantza. Zure zeregin nagusia – pasatzeko kaloria.

Nola pisua galdu dieting gabe – arauak eta printzipioak

Ez baduzu nahi, zorrotz mugatu zaitez elikagaien, batzuk behatu printzipio hori lagungarri izango duzu pisua galtzen azkar eta eraginkortasunez etxean. Nahi duenak kentzeko kilo estra, behar duzu atxikitzen 4 oinarrizko arauak:

  1. Ez espero pisua joango ahalegin handirik gabe. Duzu sintonizatu eta uste gai izango duzu emaitza positiboa lortzeko. Ez espero, berehalako emaitzak, gauza horiek denbora hartu. Ez da gomendagarria eta jarduteko.
  2. Ez itxaron bihar hasi pisua galtzea. Hasteko, ihardun zure gorputza oraintxe. Adibidez, ez jan, oso gozoa, gaur egun, joan eta oinez pasatzeko, gutxienez, ordu bat aire freskoa. Atzeratzea hasieran zure pisua galtzea mugagabean, arriskua duzu ez hasteko da inoiz.
  3. Ez gosez. Bat-bateko uko jan eragiten gorputza estres-egoera, askatu hormona cortisol. Ez dago bat motelduz metabolismoa eramaten pisua gain.
  4. Jarraitu erregimen eguna. Jan behar duzu, aldi berean, azken bazkari izan behar du, ez geroago baino 4 ordu oheratu aurretik. Patentea produktu artifizialak osagaiak, jan osokoari 4-5 aldiz, egun bat.

Zeintzuk dira arriskuak baraualdi edo murrizketa zorrotzak kaloria sarrerarekin

Lehen saiatu da, pisua galdu dieting gabe delako bat-bateko ukatzen jan ohiko janari-kantitate ekar dezake gorputz bat, estres-egoera, eragin garapena gaixotasunak. Noiz baraualdi eta atxikimendua kaloria dieta baxua esperientzia hauek bigarren mailako efektuak:

  • narriadura Orokorra egoera (ahultasuna, buruko mina, suminkortasuna, insomnioa);
  • urratzen traktu gastrointestinala (goragalea, idorreria, eraketa harri gallbladder);
  • garapena bitamina gabezia;
  • geldotzen metabolismoa;
  • bat-bateko pisu galera gelditu ondoren dieta edo starvation.

Dieta orekatua pisua galtzea

Bada, ez dago nahia mantentzeko dieta bat optimizatzeko, zure dieta bat da, beraz, gorputza jasotzen beharrezko funtzionamendu egokia osagaiak, eta, beraz, ez zuen hasten atzeratzeko inbentarioa. Pisua galtzen etxean, pauso hauek jarraitu:

  1. Kaloria kopurua kontsumitzen eguneko baino txikiagoa izan behar duzu pasatzeko eszenikoen eguneroko lanak (garbiketa, platerak garbitzeko), lan eta kirolak. Adibidez, kaloria menu eguna da 1500 kaloria, eta eskaintzen kostua gorputza 1700 kcal. Kasu honetan, han izango pisua galtzea.
  2. Eguneroko dieta banatu 5-6 txiki zatiak, 2-3 ordu egunero jaten.
  3. Aurretik nagusiak otorduak behar duzu, edalontzi bat ur edan.
  4. Edan likido zehar bazkari bat ezinezkoa.
  5. Bazkariak saltatu egingo debekatuta dago.
pisu galera etxean kirol

Ezaugarri dieta konposizio

Gosez ez duzu, baina, jarraitu behar duzu eta honako printzipio hauek erabiltzeko produktuak:

  • Alde batetik, dieta azkar carbs, ematen dute saturazioa bakarrik denbora epe labur batean, eta are gehiago esnatuko gosea.
  • Lehen egun erdia da jan konplexua (motela) karbohidrato.
  • Denboraldian ziurtatu gehiago jan fruta freskoak, barazkiak, uko bakarrik patata, hori baita princeps carbo produktua.
  • Goizean jan behar duzu 1 tbsp oliba-olio birjina estra baraualdi, erabili ahal izango duzu Linaza.
  • Ondoren 16.00 bakarrik jan proteina elikagai, eta horrek ematen dio, satiety sentimendua.
  • Behin aste bat antolatu ahal izango duzu bat baraualdi egun.

Zer produktu sartu behar diet

Dieta orekatu bat ez da dieta zorrotza izango dute askoz neure burua mugatzeko, elikagaien pisua galtzen. Sorta onartzen elikagai zabala da. Noiz erredakzioa dieta, kontuan hartu honako arauak:

  1. Gehiago jan barazki freskoak. Buelta menuan, piper berdea, apioa, aza.
  2. Jan zuzena fruta. Ez zaitez kanpoan egin dituzten bananak, eduki dute almidoia. Jan gehiago laranjak, limoiak, merienda ondo egokitzen batera, aguakatea, sagarrak.
  3. Lehentasuna eman egosia produktuak, haragia daiteke bake eta simmer.
  4. Zuntz gehiago jan. Hau adsorbent, zein aukeratzen toxinak hesteak. Pisua galtzea garrantzitsua da zuntz ematen satiety sentimendua eta estimulatzen peristalsis.
  5. Dieta behar arrain (gutxienez 1-2 aldiz astean). Debekatu erre produktuak. Nahi baduzu, hartu ahal izango duzu, arrain-olioa kapsulak. Da garrantzitsua dauka, bitaminak (A, D, E) eta gantz-azido asegabeak, zein laguntza pisua galtzen, hobetzeko itxura, azala, ilea.
  6. Zeure burua Pamper industria gozokiak posible, beraz, postrea, jan eztia, fruitu lehorrak, fruta. Kantitate txikietan onartzen mermelada, marshmallows, gelatina. Eduki dute pectin, eta horrek moteldu xurgapena karbohidrato eta arautzen barrena.
  7. Tristea sentimendua gosea arratsaldean, edalontzi bat edan 1% kefir edo koipe jan gaztanbera. Azkartzeko prozesua pisu galera gehitu daiteke elikagai piper gorria on labana punta, 1 tsp jengibrea, kanela.
  8. Sukaldaritza zehar ordez animalia gantzak, erabili landare-olioak (oliba, canola).

Zerrenda debekatuta produktuak

Noiz egokituz boterea pisua galtzen dieta, behar duzu desagerrarazi duten elikagai oztopatzen pisua galtzea. Baztertzeko produktu hauek:

  • Gazi, desugertutako elikagaien, erre janaria. Handiko gatz edukia, elikagai horiek eragingo arina atxikipena gorputza eta minak zaporea areagotzeko gosea.
  • Gantz-eta elikagai frijituak, prozesatutako elikagaiak, janari azkarra. Gehiegizko gantz nabarmen handitzen kaloria sarrerarekin eta zailtzen lana digestio-sistema.
  • Okindegi produktuak egin irina zuri, opilak, gozokiak industri produkzioa. Hauek dira eduki duten produktuak, batez ere, azkar carbs. Bere erabilera eramango zorrotz bat handitu guztira kaloria sarrerarekin eta maila odol-glukosa.
  • Tea eta kafea, azukrea, sodas. Bere erabilera apetitua estimulatzen eta aztoratzen karbohidratoen metabolismoa.
  • Maionesa, gurina, krema, sukaldaritza saltsa horietan oinarrituta.

Kafea pisua galtzea

Edari batzuk laguntza azkartzeko prozesua pisua galtzea. Kafea da horietako bat. Hau edan du baxua kaloria eta arbuiatzen gosea, beraz, dieta ez duzu behar. Kafeina du toniko eragin gorputza invigorates, indarra ematen du, odol-zirkulazioa hobetzen du, bizkortzen prozesu metaboliko. Hori guztia eramaten izan ere, erretzearen gantz-erreserbak azkarrago.

Hobe da jan organikoa kafea babarrunak, ehotzeko eta brew. Azkartzeko gantz erretzearen brewing, edari erabiltzea gomendatzen da bat piper gorria. Ondoren steeping, gehitu espezie kafea, kanela eta bainila. Aldi berean, ezin duzu edan baino gehiago 300 ml edari sendoa, gaindosi eragin dezake, hala nola, Estatu negatiboa:

  • galera kaltzio;
  • igoera nerbio excitability;
  • garapena insomnioa;
  • handitu karga bihotza eta odol-ontziak;
  • bihotzerrea.

Gantz erretzearen tea for eraginkorra weight loss

Beste edari lagunduko duzu pisua galtzen etxean – tea. Hau osasun edan eragin positiboa du asko sistemak giza gorputza eta laguntzen aurre egiteko, ez bakarrik gehiegizko pisua. Aukera ona izango litzateke tea jengibrea. Espezie laguntzen kendu gosea, eta horrek erraztu egingo prozesua uko opil, gozoa eta starchy elikagai. Ginger dauka ezinbestekoa olioa, zein tonuak eta metabolismoa estimulatzen, beraz, jengibrea tea izan daiteke edan ordez kafea goizean. Edaria prestatu da, honela:

  1. Txuleta erro.
  2. Bete ur irakinetan.
  3. Baimendu aldapatsuak tea.
  4. Tentsio cheesecloth bidez.

Edan aurretik ordubete bazkariak egun osoan zehar. Eragina hobetzeko, esan dezakezu, bada, ondoren, sukaldaritza ondoren, prestatu jengibrea ur-bainu batean eta gehitu limoi-zukua, eztia. Pisua galtzen dezakezu berdea tea edaten, hau antioxidatzaileak aberatsa da. Da tonuak ondoren gorputza lo falta, hobetzen larruazala egoera. Prozesua hasteko lipolysis (koipe matxura) kontsumitu behar dira, gutxienez, 2-3 cups berdea edan gabe azukrea gehituz. Gomendatzen da, hartu hosto tea, ez poltsak.

Pisu galera dieting gabe ariketa

Opt-out murrizketak, elikagaien, beharrezkoa da handitu eguneroko kaloria kopuru erre duzu. Gorputza hasten da koipea erre kasuan bakarrik falta dela, energia hori sortzen da by prozesatzeko janaria. Adibidez, batez besteko energia-kontsumoa pertsona eta egun bakoitzeko da, 1200 kcal. Pertsona nor arduratzen dira lan mental, pasatzeko tik 1500 1800 kcal, eskuzko langile sortu 2500 kcal.

Bezain laster handitu kaloria-gastua, gorputza hasiko ekoizteko energia erreserbak. Aurkitu adierazleak kaloria sarrerarekin erraza da, besterik gabe, begiratu zure menu eta kalkulatu zenbat kaloria, gutxi gorabehera, ez duzu jan egun bakoitzeko. Hurrengo aukeratu behar duzu egokia ariketa mota handitzeko energia-kontsumoa. Pisua galtzen etxean lagunduko dizu:

  1. Kardio. Zehar saio horiek sortzen gehigarri bat zama hodietako sistema eta bihotza, eta horrek eramaten azelerazioa odol-zirkulazioa. Hau gorputzean eragiten aktiboki garatu nutrienteak eta gantz erre.
  2. Indarra prestakuntza. Beharrezkoa indartzeko muskulu corset. Bada pertsona pisua galtzen du ariketa gabe, azal bihurtzen saggy, loose gorputza. Talde eder bat, lerdena figura posible denean bakarrik prestakuntza muskulu talde guztietan eta hobetzeko beren tonua.

Ariketa eraginkorra weight loss

Pisua murrizteko etxean eta egiteko saritua bat irudikatu behar duzu, ordezko kardio indarra prestakuntza. Lehen lagunduko prozesua hasteko gantz-erretzea, bigarren da, muskuluak indartzeko, larruazala egoera hobetzeko. Galdu pisua dieting gabe, honako hau egin dezakezu etxean ariketak:

  1. Oinez, gutxienez, 40 minutu, egun bat, erritmoa azkarra da. Hau egin ahal izango duzu etxean edo kalean.
  2. "Antzara walk" – prestakuntza ariketa hankak. Behar duzu eseri bere haunches eta aurrera, zuzenketa hankak. Hau da, erronka bat ariketa tren txahal muskuluak, izterrak eta ipurmasailak. Egin behar 2-3 ezartzen 15-20 eguneko urrats.
  3. The soka saltoka. Hau merkea kirol materiala ez da beharrezkoa espazio handi bat erabili. Egunero, burutzeko 2-3 ezartzen saltoka, gutxienez 5-10 minutu bakoitzeko.
  4. Ariketa "guraizeak" – modu eraginkorrean indartzeko sakatu. Etzan lurrean, jarri eskuak zure alboetan palmondoak solairuan. Igogailua bi oinak aldi berean, distantzia bat, 15-20 cm-ko lurretik, eta hasteko, arraza horiek eta arraza alde erritmo moderatua. Egin behar duzu 2-3 ezartzen 15-20 kulunka.
  5. "Burley" – ariketa gomendatzen da ordena pisua galtzen etxean dieting gabe. Stand zuzen, oinak sorbalda zabalera gain. Egin bat squat, eskuak gainerako lurrean, oinak salto atzeraka posizio bat hartu bultza-UPS. Sakatu eta, tira, zure belaunak zure bularrean eta egin jauzi clap zure burua baino gehiago. Egin 5, hala nola, saltzaileak eta burutzeko 2-3 ezartzen du.