Osasuntsu jateko menu bat, slim figura 7 egunetan

Dieta zorrotza diseinatu kentzeko gehiegizko pisua, nabarmen kaltetu gorputzean. Errefusa zenbait produktu eta zorrotz bat gainbehera energia balioa elikagaien baimendu duzu pisua galtzen azkar, baina urratzen metabolismoa. Horregatik itzuli ondoren dieta normal bat azkar pisua gain, digestio-arazoak eta sistemikoa porrotak gorputzean. Horrez gain, luzea desnutrizioa eramaten gabezia bat funtsezko bitaminak eta mineralak eta bitaminak. Pisua galtzen behar bezala, behar duzu behatzeko arau hauek:

  • Jan askotarikoa. Dieta eduki behar ditu, bai, proteinak eta gantzak, karbohidratoak, eta hau izango da laguntza oreka mantentzeko makro - eta micronutrients. Hau eguneroko energia-balioa elikagaiak behar ez gainditzea zifrak eta 1600 1200 kcal emakumeen eta gizonen hurrenez hurren.
  • Behatzeko zuzena proportzio gantzak, karbohidratoak eta proteinak, berriz, gero eta barazki kontsumoa (bai fresko eta termikoki tratatu). Talde honek janaria ematen gorputza asko bitamina eta zuntz, horrek ez bakarrik normalizes traktu gastrointestinala, baina, halaber, garbitzen da.
  • Minimizatu proportzioa azkar karbohidrato eguneroko menua. Ematen dute handitu gorputzaren gantz eta trigger diabetes. Azukrea, hainbat postre eta gozokiak ordezkatu behar dituzten fruta.
  • Mugatu gantz sarrerarekin. Erabat alde batera utzi horiek impractical da, delako bai landare eta gurina eduki barietate bat baliotsua micronutrients. Hala ere, gantz haragi edo arrain hobe da ordezkatu meatless.
  • Kontsumitzen nahikoa esnekiak. Aberatsak dira funtsezko kaltzio eta eduki proteina asko, baina aukeratu behar duzu jogurt eta gazta koipe edukia.
  • Betetzen den erregimena. Arraroa eta ugaria bazkariak moteldu metabolismoa. Azkartu metabolismoa eta azkartzeko prozesua pisua galtzea, behar behin jan 3-4 ordu txikiak zatiak. Era berean, murriztu bolumena urdaila eta hasten plenitud sentsazioa.
  • Zenbatekoa murrizteko gatza. Nahiko da nahikoa janaria, eta gehiegizko sodio kloruroa eramaten gaixotasun askoren.
  • Prestatu behar bezala. Hori da, erabat alde batera utzi zazharivaniya produktuen aldeko stewing, eta lurrunetan.
  • Amore ematen alkohola. Alkohol – iturri "hutsik" kaloria, batez ere, konbinatu bat edari bat hearty bazkari.
  • Edan fluidoen askorekin. Lehentasuna eman behar pure ura, tea eta kafea eta azukrea gabe, natural zukuak eta compotes baia. Azken kasu horretan, azukrea ordezkatu behar artifiziala gozagarri.

Printzipio horiek behar atxikitzen denbora, ondoren, aparteko pisua azkar joan kanpoan, eta ez du itzultzeko. Dieta murrizketak ez du esan nahi erabateko gaitzespena gastronomikoa plazer. Beherago lagin bat da menu batekin errezetak aukera ematen du jan, oso askotarikoa eta goxoa.

Nola plan menua

Lehenik eta behin, arreta ordaindu behar duzu nahi kaloria eduki gabe. Artikulu bat eskaintzen lagin asteko menu bat eguneroko energia-balioa, eta horrek ez du gainditu gomendatutako arauak. Egiten dieta bat zeure burua, jarraitu murrizketak.

Horrez gain, egunero jan behar kopuru nahikoa elikagai ezberdinak. Proportzio handi bat dieta behar da fruta eta barazkiak. Ematen dute berraztertzeko bitamina-eta mineral-erreserbak gorputzaren dira, eta zuntz aberatsa ematen duen satiety sentimendua.

Buruz hiruhilekoan osasuntsu eguneko menua osatzen dute proteinak. Bere iturria, erabilera optimoa esnekiak, baita lean arraina eta haragia. Buruz bolumen berean jan behar duzu belarrak eta lekaleak. Dute gorputza saturate energia, xurgatu, poliki-poliki. Horrez gain, karbohidrato konplexuak dira metatzen azalaren azpian gantz gisa.

Azken puntua da garrantzia osokoari boterea. Lagin menu aste osatzen dute 4 bazkariak, baina haien arteko erabilgarria da jan Sagar bat edo eskukada txiki bat fruitu lehorrak. Hau saihesteko egingo gosea eta metabolismoa estimulatzen.

Lagin menu bat aste errezetak

errezeta</1_img>

Jarraian dira batzuk gozoak eta oso osasuntsu pisu galera bazkariak. Kasu horretan, bada deskribapen zehatza amaitutako produktua ez da jan behar gomendatutako zenbatekoa elikagaien nutrizionistek. Deskargatu zerealak bezala osagarri bat edo aparteko plater bat da, 150 g zopa – 250 ml arrain eta haragi – ez 120 baino gehiago.Esnekiak bat jan ahal izango buruz 200 ml (jogurt Kopa bat, adibidez). Gisa barazkiak, erabili ahal izango dira, ia-ia kantitate mugagabea.

Astelehena

Gosaria prestatu fancy bat tortilla, barazki, gazta:
  • 2 arrautzak;
  • 50 gramo espinakak eta baxua-gantz cottage gazta;
  • koilara olioa (landare-olioa).

Nahastu arrautza pare bat koilarakada ur, cottage gazta eta foverentur, pre-gurina espinakak. Kanpaia azpian, ekarri tortilla egosi arte.

Bazkaria jan zati bat oilasko salda, barazkiak eta fideoak. Merienda gisa egokitzen jogurt Kopa bat eta bat unsweetened fruta (adibidez, kiwi). Afaria gabe gurina eta gatza arrain (egosi paperarekin batera belar aromatikoak) eta entsalada bat aza batera azenarioak eta sagarrak. Asteartea Gosaria porridge ura edo esnea, edalontzi bat edan unsweetened tea edo kafea. Bazkaria egin ahal izango duzu folliculos germinaret behi alboko plater bat arroz:

  • pieza bat giharrak behi pisua 1 kg;
  • Kopa erdi bat arroz;
  • espeziak (Erramu hosto eta pare bat ilarrak piper beltza);
  • aneta eta perrexila;
  • txiki freskoa pepino;
  • koilarakada soja saltsa.

Egosten hau delicious plater duzu hasteko eguna baino lehen, arroz beratzen ur eta utzi hozkailuan gau.

Hurrengo egunean folliculos germinaret behi:
  • Hau obmyty haragi pieza bat bete ur hotz, irakiten minutu batzuk ondoren, irakiten, eta, ondoren, olio salda xukatu.
  • Moztu hainbat pieza handiak, haragia da berriro jarri sartu ur kopuru txiki bat, gatza eta espeziak.
  • Ondoren, 50 minutu irakiten , mordo bat gehitu berdeaeta (molere fecerunt), ulcus beste 10 minutu eta kendu amaitu behi salda.

Paraleloan , irakiten garbitu arroza 1 ur Kopa, bere ferveret. Gehi osagarri bat txikituta pepino eta soja-saltsa, irabiatu. Hirugarren folliculos germinaret haragi xerrak moztu, eta jan arroza, eta gainerako hozkailuan jarri. Behi ere erabil daitezke, ogitartekoak eta entsaladak.

Arratsaldean merienda gaur egun fruta bat da, eta ur minerala.

Afaria , edalontzi bat edan jogurtak eta jan zati bat, entsalada, barazkiak.

Ingurumena Gosaria prestatu pare bat ogitarteko atzoko behi egosia eta xerra freskoa pepino, brew kafea.

Bazkaria izan daiteke meatless pulmenti.

Arratsaldeko hartu dieta gazta tartak:

  • pack baxua-gantz (1.5%) gaztanbera;
  • 1 arrautza;
  • 2 koilarakada semola;
  • landare-olio apur bat.

Bat egiteko orea arrautzak, cottage gazta eta semola, egin txiki batzuk cheesecakes eta frijitu olio Urrezko marroia arte. Ahal izango duzu, gehitu koilarakada bat ezti noiz zerbitzatu.

Afaria , gaur egun, arrain egosia eta barazki freskoak. Osteguna Gosaria – zati bat buckwheat porridge ura, tea azukre ordezko eta gazta zati bat. Bezala, bazkaria ezin hobea da zopa lehorrak edo freskoa perretxikoak:

zopa</2_img>
  • Kopa erdi bat freskoa edo aurrez folliculos germinaret lehorrak perretxikoak;
  • 1 Capsicum annuum;
  • tipula txiki;
  • 1 azenario tamaina ertaineko.
  • oliba olio koilarakada.

Irakiten quart batean sueztitu ur gazi gehitu zuritu eta zatitu patatak. Fin-fin txikitu perretxikoak, tipula, grate azenarioak lodia grater, eta sueztitu frijitu nahasketa. Ondoren, gehitu barazkiak eta perretxikoak zartagin patatak, simmer, gutxienez, ordu bat, gehitu noiz zerbitzatu berde.

Bazkaria egiteko, entsalada bat pepino, aza eta behi limoi zukua. Afaria, ahal izanez gero, jogurt natural eta 1 totum grano tortam. Ostirala Gosaria jan dezakezu freskoa, behe-fat cottage gazta kopuru txiki bat eztia. Bazkaria – labea labean flounder, tomatea eta gazta:

  • bat ertainak arrain;
  • tomateak;
  • 50 g Parmesanoarekin
  • limoi zukua, piper.

Garbitu uretan arrain, antolatu orri baten gainean papera, zirimiri apur bat, limoi eta piperra. Goiko berdinarekin zabaldu katiluak, tomatea eta gazta hautseztatu. Ongi papera biltzeko sortu eta ontzia flounder labean 25 minutu.

Gisa merienda jan fruta entsalada eta edan ur minerala. Afaria izan daiteke edozein barazki entsalada eta jogurt Kopa bat. Larunbata Gaurko Gosaria – kazola gazta mahaspasekin:

  • pack bat gaztanbera;
  • pare bat arrautzak;
  • bat-hirugarren Kopa garbitu mahaspasekin;
  • 3 koilarakada irina.

Nahastu arrautza gorringoak, cottage gazta, mahaspasekin eta irina, eta, ondoren, gehitu, ondo irabiatutako arrautza zuringoak. Jarri cotagium caseum masa gozogintza formularioa eta bidali ordu erdi labean (tenperatura — 180⁰).

For bazkaria, jan zati bat oilasko egosia bularreko buckwheat. Arratsaldean tea , gaur egun, – fruta eta jogurtak. Afaria palo labean arrain entsalada. Igandea Gosaria izan daiteke pare bat ogitartekoak, gazta eta tomate freskoa, eta, gainera, edari, kafe bat. Bazkaria jan plater bat landare-zopa. Igande arratsaldean tea – jogurt Kopa bat eta txiki bat gari loaf. Afaria, albondigak egin: albondigak</3_img>

  • 200 g xehatuta haragia (behi);
  • Kopa erdi bat arroz egosia;
  • arrautza bat;
  • bonbilla;
  • koilarakada bat olio.

Relleno pixka bat, gatza eta piperra, ondoren, nahastu, arrautza eta arroza. In caldario liquefactam frijitu tipula, gehitu Kopa erdi bat ur eta irakiten utzi. Irakiten tipula manteo, astiro-astiro, manteo bat pilotak batetik, haragi minced, arroza, itzulian estali eta murrizteko bero baxua. Simmer 20 minutu inguru.

Atxikitzea dieta jarraibideak eta ondo bat egiten diet ahal izango duzu, denbora errekor batean gehiegizko pisua galtzen. Eta erabiliz lagin menu elikadura egokia pisua galtzea aste bat errezeta, jan ahal izango duzu gozoak eta osasuntsu bazkariak.