Pisu galera azkarra japoniar dietan

japoniar dietarako janaria

Epe laburrean pisua galtzea lortuko da dieta japoniarrari lehentasuna ematen badiozu. Bere dietaren oinarria arraina eta itsaskia, zerealak eta barazkiak dira. Baina animalia-produktuak, azukrea eta koipea guztiz baztertuta daude. Dieta honetarako jakiak Japoniako sukaldaritza tradizionalean aurki daitezke.

Japoniako dieta jarraitzean, zati txikiak jan behar dituzu eta otordu sinpleak nahiago dituzu. Mantenugaietan aberatsa den dietak pisua galtzen lagunduko dizu, zure osasuna hobetzen ere lagunduko dizu.

Zer da Japoniako Dieta?

Japoniako dieta, hain zuzen, herrialde honetako sukaldaritza tradizionalean oinarritzen da. Elikaduraren printzipio nagusia animalia produktuak, zati txikiak eta saltsa eta ongailurik gabeko sukaldaritza da. Plateretako osagaien zapore naturala azpimarratzen da. Japoniako sukaldaritza modernoa funtsean ezberdina da: plater asko Txinako eta Ekialdeko sukaldaritzatik hartu dira.

Baimendutako eta debekatutako elikagaiez gain, Japoniako dietaren beste alderdi batzuk daude. Horiei jarraitzea edo ez zure aukera baino ez da. Japoniako dieta batean, jateari denbora asko eskaintzea komeni da. Jarri telefonoa, itzali telebista eta afaldu lasaitasun osoz. Ez bete ahoa, hartu zati txikiak eta ondo murtxikatu janaria. Japoniako giroan ere erabat murgil zaitezke eta sardexkak makilengatik alda ditzakezu. Horrek bazkari txiki bat ere betetzen lagunduko dizu.

Zati txikiak pisua galtzeko faktore kritikoa dira. Azken finean, horrela murrizten da dietaren kaloria edukia. Horrek kilo gehigarriak galtzen laguntzen du. Eta azukre eta gantz osasungarririk ez egoteak prozesu hau are gehiago bizkortzen du.

Japoniako dietaren osasun onurak

Pisua galtzeaz gain, dieta japoniarrak osasunerako onura ugari ditu. Japoniako dietak gantz osasungarriak, zuntza, kaltzioa, magnesioa, burdina ditu, baita A, C eta E bitaminak ere. Japoniako dietan funtsezko omega 3 gantzak itsas arrainetatik lortzen dira. Garunaren, begien eta bihotzaren funtzionamenduan eragin positiboa du. Eta antioxidatzaileak diren algek eta te berdeek gorputzeko zelulen suntsipena saihesten laguntzen dute.

Alga, soja eta barazkien zuntz kantitate handiak digestio-hodiak funtzionatzen laguntzen du. Zuntzak digestioa laguntzen du eta urdailean bakterio onuragarrien ekoizpena ere sustatzen du. Horregatik, dieta japoniarrak puzgarri eta beste arazo larriei aurre egiten lagun diezazuke. Horrez gain, zuntzak gosea eta gosea murrizten duela frogatu da. Eta hau da dieta batean behar duzuna.

Japoniako dietaren oinarrizko bat zopa da. Ikerketek frogatu dute GMIaren eta bazkarirako zopak zenbat maiztasunarekin agertzen diren lotura dagoela. Eta benetan da. Maiz zopa jaten zuten parte-hartzaileak argalagoak ziren eta GMI eta gerri gisa neurtzen ziren.

Japoniako dietak gaixotasun kroniko batzuei aurre egiten lagun diezaieke. Bereziki eraginkorra da 2 motako diabetesa eta gaixotasun kardiobaskularrak. Eta ondorio honen arrazoia japoniar dietaren produktuak izan ziren: berriro ere algak eta te berdea, itsas arrain gantzak eta barazkiak. Dietak ere azukrea guztiz kentzen du, hau da, diabetikoek behar dutena.

Japoniako dieta dieta

Arroza eta arraina japoniar dietaren oinarrizko osagaiak dira. Jakina, hauek ez dira dietan onartzen diren elikagai bakarrak. Japoniako dietarako egokiak diren beste elikagai batzuk:

  • Fideoak.Egokiena, arroza edo arrautza fideoak izan behar dira. Baina pasta arrunta ez da gomendatzen dieta batean gehitzea.
  • Arraina eta itsaskia.Mota guztiak onartzen dira, baita arrain gizenak ere. Eta oliorik gabe egosi behar duzu. Zure dieta dibertsifikatu dezakezu arrain labean edo frijituarekin ez ezik, gordinik ere. Sushi eta sashimi japoniar dietan onartzen dira.
  • Soja-tofu gazta.Dietak animalia produkturik ez duenez, tofu landareetan oinarritutako proteina iturri bikaina da.
  • Alga.Algetan kaloria gutxien dago, baina mantenugai asko.
  • Fruitu helduak.Sagarra, kiwia, anana eta mangoa aukera onak dira zure elikadurarako. Baina kaloria handiko bananak ezabatzen dira onena. Ez ahaztu fruitu lehorrak: ezin hobeto ordezkatuko dituzte gozokiak japoniar dietarako.
  • Barazki freskoak.Barazki freskoak hobestea merezi du izoztuak baino. Brokoliarekin, babarrunekin edo azalorearekin arrainaren alboko plater bat prestatu dezakezu.
  • Alga edo kelp.Japoniako dieta ez da algarik gabe geratuko. 100 gramoko 50 kaloria baino ez ditu eta mantenugai eta oligoelementu asko ditu.
  • Tempura orea.Zenbait alderditan, arrain-ogiketa arrunt baten antza du, arrautzarik gabe bakarrik. Japoniarrek tenpura egiten dute gari-irinarekin eta urarekin.
  • Te berdea eta beltza.Bi edari hauek japoniar dietan mugarik gabe kontsumitu daitezke. Baina azukrea kaloriarik gabeko edulkoratzaile batekin ordezkatu behar da, irudiari kalterik ez egiteko.

Japoniako dietan debekatutako elikagaiak

Japoniako dieta tradizionalak elikagai hauek debekatzen ditu:

  • Haragia eta hegaztiak.Behi, txerri, oilaskoa, indioilarra eta ahatea debekatuta daude.
  • Esnekiak.Esnea, gazta, jogurtak, izozkiak eta esnean oinarritutako beste produktu batzuk guztiz kendu behar dira.
  • Arrautzak.Edozein modutan debekatuta daude.
  • Gantz saturatuak eta trans.Ezin duzu ekilore olioa eta margarina erabili sukaldaritzan. Maionesa bezalako saltsa gantzak ere kategoria honetan sartzen dira.
  • Okindegia.Irina produktuak ez dira onartzen Japoniako dietan inola ere.
  • Azukrea.Japoniako dietan, azukrea ez ezik, gozoki guztiak debekatuta daude. Horrek muesli eta ontziratutako zukuak ere barne hartzen ditu.

Japoniako dietarako menua 7 eta 14 egunetarako

Japoniako dietan ez dago menu zehatzik. Baimendutako elikagaiak nahi duzun moduan konbina ditzakezu. Baina askori zaila da japoniar dietan arraina eta arroza ez den beste ezer imajinatzea. Pisua azkar galdu nahi baduzu, 7 egunetarako japoniar dieta egokia da zuretzat. Bertsio zorrotz honetan, gosaria ia erabat baztertuta dago. Baina hemen ere, zure eguneroko janari-hornidura hainbat otordutan banatu dezakezu. Baina 14 urteko japoniar dietan, dieta apur bat ezberdina da, baina pisua astiroago galduko duzu.

Pisu galera azkarra 7 egunetan

Lehenengo eguna

  • Kafe beltza azukre, esne eta fruta mazedonia gabe;
  • Alga entsalada eta 100 g hegaluze;
  • Arraina edo itsaskia arrozarekin - zatia 250 g arte;

Bigarren eguna

  • Tea edo kafea azukrerik gabe;
  • Barazki fresko entsalada ganbekin eta soja saltsarekin;
  • Tofu frijitua eta arroz anoa bat;

Hirugarren eguna

  • Zukua estutu berria eta data pare bat;
  • Kalabazina eta tofu kazola;
  • Arraina labean eta azenario entsalada;

Laugarren eguna

  • Tea edo kafea azukrerik eta esnerik gabe;
  • Miso itsaski zopa;
  • Buckwheat fideoak (sobo) eta hegaluzea;

Bost eguna

  • Arroza barazkiekin;
  • Barazki entsalada soja saltsarekin;
  • Soja-haragia eta babarrunak;

Seigarren eguna

  • Barazki irabiatuak;
  • Arroz-fideoak eta arraina plantxan;
  • Sushi izokinarekin eta pepinoarekin;

Zazpigarren eguna

  • Fruta entsalada kopa handi bat;
  • Arrain fideo zopa;
  • Tofu soja saltsan brokoliarekin;

Japoniako dieta 14 egunez

14 eguneko dieta japoniarra 7 eguneko dieta desberdina da gosarian bakarrik. Bazkaltzeko eta afarirako ideiak 7 eguneko dieta menutik har daitezke. Bi asteko dieta aukeratzen baduzu, zure gosariak askoz ere asegarriagoak izan beharko lirateke. Hau izan daiteke:

  • Tofu ale osoko patata frijituekin;
  • Fruta entsalada kopa handi bat fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak;
  • Japoniako ogi-tofu edo itsaski - tenpura.

Japoniako dietatik ateratzea

Japoniako dietak galdutako kiloak ez irabazteko, behar bezala atera behar duzu. 7 eguneko dietaren amaieran elikadura desegokira itzultzen bazara, zure ahaleginak alferrik izango dira. Japoniako dieta nahiko zorrotza da, beraz, pixkanaka-pixkanaka zure ohiko dieta itzuli behar duzu.

Lehenik eta behin, gehitu animalia-iturrietako proteina gehiago. Dieta amaitu ondorengo lehen hiru egunetan, dietan esnea, arrautzak eta haragia sartzea gomendatzen da. Gosaria produktu hauekin prestatzea da onena, egunean zehar jaten dituzun kaloriak gastatzeko denbora izango baituzu.

Bigarrenik, gehitu gantza pixkanaka. Landare-olioan frijitzen has zaitezke dieta egin eta 3-4 egunetan. Hala ere, ez erabili gehiegi - ez da horren ona zure osasunerako.

Hirugarrenik, joan elikadura egokia. PPk bakarrik lagunduko dizu emaitza mantentzen eta kiloak itzultzen ez. Ez da beharrezkoa beti PPren printzipioei jarraitzea. Batzuetan, zerbait gozoarekin gozatu dezakezu.

Japoniako dieta pisua azkar galtzeko modu bikaina da. Eta gosea sentitzen baduzu, baimendutako edozein elikagai jan dezakezu. Horregatik maitemindu zen pisua galtzeaz.