Nola galdu 10 kilogramo hilabete batean?

Zure osasunari kalterik egin gabe 10 kg galtzeko, hasi behar bezala pisua galtzen! Dieta mordo batek berehalako pisua galtzea agintzen du, baina pisua galtzeko fasea amaitu ondoren, berehala itzultzen da bere lekura.

hilean 10 kg pisua galtzeko meditazioa

Nola galdu pisua hilean 10 kilogramo osasunerako kalterik gabe?

Nutrizionistek ez dute janari eskasaren alde egiten. Gaixotasun asko elikagai kopuru txiki batekin dieta desegoki batetik sortzen direla iritzia dagoenez. Horren adibide da eskorbutoa. Azido askorbikoaren bidez sendatzen den gaixotasun larria. Kaloriak murrizteko eta 10 kilogramo pisua galtzeko ohiko dieta murrizteak egoera tamalgarria eragingo du. Azazkalak hausten hasiko dira, eta haiekin ile-lerroa. Larruazaleko ehuna nabarmen zurbilduko da. Baina ondo jaten baduzu, hori saihestu daiteke.

Pisua galtzearen oinarriak

Gehiegizko pisua 10 kilogramo banatzeko, nahikoa da elikadura egokiaren legeak betetzea. Pisua upeletatik eta sabeletik ez ezik, besoetatik, aurpegitik eta hanketatik ere joango da. Ez ahaztu gizabanako hiperaktibo batek pisua galtzen duela oso denbora apalean osasunari kalterik egin gabe. Egunean kaloria mordo bat xahutzeak hilean 10 kilogramo saihestezina botatzea dakar.

10 kg pisua galtzearen legeak:

  1. Bota ogi produktuak pisua galdu aurretik. Ogia ogiekin ordezkatu daiteke.
  2. Haragi dietetikoa jan - oilasko bularra, behi haragia. Jan lurrunetan edo labean egositako arraina.
  3. Jan fruta egunean goiz. Aza jan dezakezu ordu osoan zehar.
  4. Gosaria oparoa izan behar du. Hilabete batean 10 kg pisua galtzeak osasunari kalterik egin gabe eguneroko kalorien % 30 baino gehiago duen gosaria lagunduko du. Oheratu baino 5 ordu lehenago afaldu.
  5. Saihestu gose izatea. Urdaila hutsa pisua galtzearen etsaia da. Baraualdiak digestio-sisteman asaldurak eragiten ditu, egoera eta umorea hondatzea. Sagarrarekin, gazta gazta, jogurtarekin, jogurtarekin mokadutxo bat egitea komeni da.
  6. Hilabete batean 10 kilogramo pisua galtzea posible da osasunari kalterik egin gabe % 80 zerealez, frutaz eta barazkiz osatutako janaria jaten baduzu. Gainerako hutsunea kefir janariarekin eta haragiarekin osatzen da. Horrelako elikagaiak egunero jan behar dira, kaloria edukia kontuan hartuta.

Kaloria ingesta

Hilabete batean 10 kilogramo kentzeko, pisua galtzearen oinarria ulertu behar duzu. Demagun zure banku-kontuan kopuru jakin bat duzula. Zenbaketa hori zure gorputza osatzen duten kaloria kopuruaren berdina izango da. Atzerriko nutrizionista batzuek uste dute 1 kg pisu zazpi mila zazpiehun kalorien baliokidea dela.

Elikadura fakturaren igoera da, eta bizitza aktiboa, entrenamendu fisikoan edo ibilaldi arruntean adierazten dena, kaloria gastua eskatzen duena, dirua kentzea da. Sartu gastatzen duzuna baino diru gehiago, eta azkenean hazi egingo da eta gehiegizko pisu gisa agertuko da. Beno, kaloriak gastatzen badituzu, pisua desagertu egingo da.

Hilabete batean 10 kilogramo argaltzeko estrategia

  1. Egin kirola egunean ordu batzuetan. Horrek jan eta pisua galtzea ahalbidetzen du. Metodo hau ez da kaltegarria bezain ona.
  2. Saiatu gehiegi ez jaten eta eguneroko kaloria-maila jakin bati eutsi.

Egin kirola eta jan ondo, eta hilabete batean 10 kg gal ditzakezu zure osasunari kalterik egin gabe.

1 kg pisua kentzeko, 7700 kilo kaloria erre behar dituzu. Bihurtzen da hilabete batean 10 kilo galtzeko aste batean 17. 000 kilo kaloria erre behar dituzula. Hau da, astean 2-3 kg pisua galdu behar duzu. Zure kaloria-kontsumoa kalkula dezakezu lineako kalkulagailua erabiliz.

50 kg-ko pisua duen emakumezko gorputz baten funtzionamendu normala lortzeko, osasunari kalterik ez egiteko, nahikoa da 1200 kaloria kontsumitzea. Aldi berean, bitaminaz betetako elikagai osasuntsuak jan behar dituzu.

Horrela, orain badakizu nola 10 kg galtzen hilabete batean osasunari kalterik egin gabe. Zorte on!