Nola kendu sabela gantz etxean? Dieta, masaje, eta ariketak sabela

Ordena kentzeko "arazoa arlo", ez da nahikoa gogorra ariketa edo dieting. Lehenengo gauza egin behar duzun zehazteko kausa gordailuak gantz zelulak. Agian helbideratzeko root kausa, lortuko duzu kentzeko txandan costa.

Ondorioak jaiotza

Luze-espero seme – zoriona, batzuetan ekartzen aldaketa txikiak itxura. Haurdunaldian, gorputza gordetzen gantz hori metatzen da aldeetan, ez da lotuta datozen bularreko-elikadura eta babesa fetuaren haurdunaldian. Bada emakume bat jarioak bere haurra bere burua, stock bat consumpta est pixkanaka-pixkanaka. Hau beste arrazoi bat da, ez alde batera utzi eta elikadura hobea, eta horrek ezeztatu iritziz, bularra zehar izan daiteke, are gehiago, hobeto.

Oker modua eguna

Emakume guztiak bat eramango duten egoneko bizimodua, pairatzen deposizio gantz hori da aldeetan eta sabeleko area.

Elikagaien

Kontsumoa erregularra frijituak eta gantz elikagaien. Izugarria jateko scones, subcinericios panelen eta tartean. Gosari zereal, jateko korrika, cibi redundantia oheratu aurretik – ekintza horiek guztiak ekar tolesturak gantz eta blotchy sabelean. Ez baduzu gelditu, eta ez jaten hasteko, orekatua, txiki tummy txanda izango da sartu handi bat gantz tolestu.

Substantzia kaltegarriak

Tabakoa, alkohola, antibiotikoak eta hormona ohiko erabileran laguntzea metaketa substantzia kaltegarriak, eta horrek, aldi berean, odol-zirkulazioa eten eta metabolismoa. Egoera honetan, gorputza da, besterik gabe, ez da gai azkar ekarri gehiegizko gantz, zuen ditu arazteko sabelaldea eta hegalak.

Estres egoera bat

Estres egoerak eragina zenbatekoa exaggeratus gantz gerri inguruan. Oro har estresa daiteke aitortzen seinaleak:

  • Batera esnatzen nekatuta sentitzen
  • Denbora luzez ezin Esnatu eta dinamizatzeko zure gorputza
Emaitza:
  • Taupadak azkarrago
  • Adrenal guruin dira aparteko orduak lan egitea
  • Agertzen alboetan eta sabela
  • Aurpegia da, biribildu, bat eratu bigarren kokotsa

Zehatzago maila zehaztu estresa hormona, joan behar duzu ospitalera guztiak gainditu beharrezko probak. Gorputz bakoitzak. Zehaztu zehazki zergatik hasi gordailuak oso zaila da. Baina kalkulatzeko zergatik da beharrezkoa, zeren eta, hainbat modu pisua galtzen hobeto lagundu, badakizu arazoaren sustraia. Batzuetan jarri dira hainbat faktore hori behar duzu berehala baztertzen bere bizitza.

Modu eraginkorrak kentzeko gantz urdaila eta alboetan

Hormona incendium gantz

Gizakietan, adrenal guruin ekoizteko hormona DHEA, lan egiten dute etengabe 30 urte. Ondoren zenbatekoa hormona ekoiztu murriztu egiten da. DHEA gorputza laguntzen aurre estresa, eta horrek aukera murrizten gantz. Lortu nahi den maila hormona, hartu behar duzu, medikuntza arabera errezetarik. Alternatiba irtenbideak dira, elikagaien aditiboak, zein egonkortzeko adrenal guruin.

Nola jan ezta?
  1. Erabat alde batera utzi gantz elikagai ezin. Prozesatzeko zenbatekoa murrizten ekoiztu intsulina, eta aldi berean sustatzen deposizio gantz gerrian. Irtenbide onena da gantz arrain horrek dauka nahikoa omega gantzak.
  2. Dieta behar egonkorra: 5 – 6 bazkariak egun bat. Dezagun hau izango da zati txikiak, baina aldian-aldian. Beraz, ez minik zeure burua, hau da, zehatz-mehatz kalkulatu kontsumitutako kaloria. Ezin baduzu egin hau zeure buruari, ezin duzu joan kontsulta bat elikaduran.
  • 1500 kcal bakoitzeko egun – aukerarik onena
  • 700 kcal kontsumitu behar bezala Gosaria.
  • Bazkaria – 400 kaloria
  • afari – 400 kaloria.
  • Zatiak orekatua izan behar du. 50% platera da, karbohidratoak, 30% koipeak eta% 20 proteinak.
Elikagai altua duten gantz eta kaloria baxua:
  • barazkiak (kalabazin, aza, patata),
  • fruta (mugurdiak eta apricots),
  • zerealak (arroza).
Erabat alde batera utzi ogia ez da merezi du. Jan ahal izango duzu ogia bada. Zer janari da muga? 1. Maionesa 2. Gurina 3. Margarina 4. Gazi-krema Jan behar dute, oso gutxitan, eta zati txiki batean.

Zer elikagai erre sabela gantz?

Badira zenbait elikagai abiadura metabolismoa, sustatzeko gantz erretzearen gerrian area. 1. Pomeloa, lima, limoi, laranja – zitriko, zein dira antioxidatzaileak aberatsa eta bitamina C. Sustatzeko koipe matxura. 2. Esnekiak gantz gutxiko. Esnea, gazta eta jogurtak ematen gorputza ezinbestekoa kaltzio eta, gainera, lagundu ahal izango duzu aurka borrokatzeko gantz-gordailuak. 3. Pungent espeziak. Zuzenean Txile eta Cayenne piper aberatsa da capsaicin zein erretzen gantz, nahiz eta 20 minutu ondoren bazkari bat ondoren. 4. Sagarrak aberatsak dira pectin, hau da, hesi koipea xurgatzea zelulak. 5. Pepinoak normalizes ura, gatz-oreka. Laguntza aktiboa metabolismoa, horrek gelditzen deposizio gantz. 6. Zainzuriak eta dilistak. Distiratsua ordezkariek defatted proteina produktuak. Azkar sitim gosea, argi hesteetan undigested elikagaien hondakina, eta berreskuratu metabolismoa normal. 7. Oatmeal. Horrez gain, bere sendatzeko propietateak, azkar saturatzen gorputza ezinbestekoa zuntz. Erabilgarria da jan hotza denboraldian, denean ez dira kopuru handiak fruta. 8. Kakahueteak. Kopuru txiki bat bakarrik! Laguntzen borroka Zhirkov nire urdaila eta alboetan. Saturatzen gorputza proteina eta gantz insaturatuak. 9. Green tea gabe azukrea eta limoi hotza. Edari hau hainbat aldiz, egun bat laguntzen koipea erre gerri inguruan eta bizkortzen lipidoen metabolismoa. produktuak</2_img> Dieta pisua galtzea sabela eta alboetan

Bada, ez da ez laguntza bat, dieta egokia, arreta ordaindu behar duzu dieta, eta horrek nahita kentzen aparteko hazbeteko gerrian. Zehar dieta izango duzu, pixkanaka-pixkanaka eman dute askok elikagai gogokoena. Baina benetan nahi baduzu, emaitza ikusteko, behar duzu, eutsi neure burua desioak. Herri dietak bat lortzeko etxebizitza costa dira: "Buckwheat" eta "kefir".Iraupena dieta da, batez beste 3 eta 4 aste eta ziurtatu final-tasa 5 – 6 hilabete.

Dieta horiek ez dute kalterik eragin gorputza! Laguntzen dute, garbitu eta berreskuratu digestio-traktuan, prozesu metaboliko.

Bada, dieta da, buckwheat, horrek ez du esan nahi jan ahal izango duzu, bakarrik buckwheat. Hau, aleak osagai garrantzitsu bat da dieta.

  • Horrez gain, posible da kontsumitzen jogurt (1 litro eguneko), fruitu lehorrak, guztiak eduki elikagai zuntz.
  • Litzateke izan baztertuen conspersa, gantz eta frijituak.
  • Saiatu gutxiago jan proteina elikagai.

Noiz gelditu behar dut? Noiz ikusten duzu nahi duzun emaitza, baina ez baino gehiago 4 hilabete. Bada ez du lagunduko diet, ondoren, zerbait gaizki egiten ari zaren. Out nabarmen dietan ez du merezi. Han izan ziren, kasu denean, neska ozta-ozta zain epea amaiera, pounced on pastelak eta haragi ketua, jatea da nemerenno zenbatekoak. Emaitza: egun pare bat itzuli abiapuntua. Ondoren dieta 6 hilabete da atxikitzen dieta osasuntsu bat, pixkanaka-pixkanaka sartzea debekatuta dago elikagai kantitate txikietan. Modu bakarra lortzeko iraunkor bat emaitza.

Masaje sabela etxean

Sabeleko masaje pisua galtzea zuk zeuk egin dezakezu etxean. Horrela, jarriz onurak gorputza, galdu gabe, diru eta denbora asko profesionalentzako edertasuna saloi.

Oinarrizko arauak:
  • Masaje egiten da aurretik edo ondoren, bazkari bat, 2 ordu.
  • Mugimendua ekoizteko bakarrik erlojuaren.
  • Saio behar ez desatsegina edo mingarria.
Badira hainbat aukera etxean masaje. 1. Ur masaje. Egin dutxa. Da aldaketa indarra fluxua eta uraren tenperatura. Jet da zuzendu urdaila, mugitzen da erlojuaren norabidean, eta aldi berean aldatzen presioa eta tenperatura. Prozedura hori egiten da, ez bakarrik pisua galtzen, baina, halaber, gorputza indartzeko. Ordaintzen 10 minutu, egun bat zure gorputza, gai izango duzu emaitzak lortzeko hilabeteko epean. 2. eradicatæ, masaje. Honen helburua, masaje da masajea, gorputza gantz, muskuluak erlaxatu sabelaldea. Eskerrik asko eradicatæ, masaje, azala leundu, bihurtzen taut eta elastikoa. Eutsi supine posizioa. Jarri azala krema edo olioa, ondoren, hasi behar duzu pixka gantz fingering horiek, aldi berean, mugitzen erlojuaren. 3. Hutsean masaje. Egiten da erabiliz poteak, ahal izanez gero, silikona. Horiek erosi ahal izango duzu at farmazia. Urdaila, lubrikatutako krema edo olioa, zehazten Bankua, eta horrek poliki-poliki mugitu. Prozedura nahiko mingarria, han izan daiteke, bruising, eta horrek, azkenean, ez da gainditu. Baina hau masaje jotzen da eraginkorrena.

Hau masaje zenbaki bat dauka contraindications direla lotutako gaixotasun baskular. Hasi aurretik, hala nola, masaje, ziurtatu ez da contraindicated!

4. Masaje eztia eta Sagar sagardo ozpina. Eztia bakarrik nahi real! Eztia nahastu behar ezinbestekoa olioa, aplikatu eskuak eta urdaila. Hurrengo, hasiko nam malesuada cursus berak urdaila buruz 30 aldiz. Denbora honetan zehar, eztia izango zurrunak eta hasteko sortzeko hutsean efektu bakoitzean denbora bat kotoia. Ondoren, claps behar jarraitzeko masaje tractanti mugimenduak. Amaieran hartu dutxa bero bat eta moisten azala sabelaldea Sagar sagardo ozpina. 5. Eskuko masaje – prestaketa-fasea ariketa. Hau masaje egiten da berotzeko muskuluak eta gantz ehun aurretik kirola. Pasatzeko masaje MITT, zure eskuak edo byssus pie eskuoihal batekin. Ehotzeko hasten da, horizontalki, ondoren, bertikalean eta arazorik gabe zirkular mugimenduak. Nagusia zera da, ez da overdo. Kontrola, presio-indarra nahi duzun emaitza lortzeko, eta ez minik zeure burua.

Nola kendu sabela gantz Hoop?

Lehenik eta behin, beharrezkoa da erosi Hoop batemango dizu "vespa" gerrian.
  1. Bakarrik 10 – 15 minutu eguneko. Nahiz eta gehien ladies eman ahal izango neure burua bat, hala nola, miserly denbora zenbatekoa.
  2. Noiz spin Hoop: muskuluak zure sabela berotu, odol-zirkulazioa hobetzen du, metabolismoa azkarrago, eta hau zehazten pixkanaka gantz grabatzeko.
Bada arduratzen dira konplexu bat, ariketak Hoop bat izan behar du, lehen laguntza gisa.

Ariketa urdaila eta alboetan

Asko dira ariketa hori egin ahal izango duzu etxean.
  1. Herri-ariketak sabeleko — crunches
  2. Aurre egiteko utrimque egokia oinez. Gezurra alde batetik, inniti, besoa, ukondoa tolestuta at, behe-hanka tolestuta belauna, eta goiko zuzen. Behin hau onartu posizioa, egiten hasi Mahi gehienez 15 aldiz, aldian-aldian volutans beste aldean.
  3. Oso eraginkorra ariketa — plank. Egin ahal izango duzu, bai aurrean eta alboko zeiharkako muskuluak, sabelaldea. Hartu arreta etzanda, balitz bezala zinen joan egin bultza-UPS, eta jarrera hori mantendu for 3 minutu. Errepikatu 3-multzo. Itxura alde trenbide, ikus 7.

Nola kendu sabela gantz dieting gabe?

Ordena kendu, sabela eta hegalak etxean dieting gabe behar duzu:
  • Kontrolatzeko, elikagaien zenbatekoa jaten
  • Egin zure eguneroko dieta
  • Gainditzen ez kaloria kopurua ezabatu zerrendatik laguntzen duten elikagai gantz metaketa
  • Bizi harmonia elkar
  • Saihesteko estres egoerak
  • Egin oinarrizko ariketak goizean
  • Astean hiru aldiz egiteko ariketa multzo bat
sabela</3_img>

Kendu, sabela eta aldeak ez da erraza, baina bada ezarri, hala nola, helburu bat, oso posible da lortzeko. Gogoratu ez duzula besterik zuzentzeko zure figura, baina, halaber, ekarri onurak gorputza, emaitza gisa izango duzu, ezin hobeto sentitzen eta pozik izango da bere itxura.