Sabela argaltzeko ariketak

Zein dira ab ariketarik eraginkorrenak? Sabela azkar kentzeko, ariketa bakarra behar duzu. Sinplea, baina oso eraginkorra dieta pilulak hartzearen aurrean.

Jakina, ez du abs kuboak ponpatzen utziko. Baina oso azkar sabeletik, alboetatik eta gerritik gehiegizko koipea kenduko du. Sabeleko muskuluak estutuko ditu eta, horrela, abdominalak tonu etengabean mantenduko dira, silueta argalagoa osatuz.

Etxean sabela eta alboak azkar kentzeko, ponpa edo sabeleko hutsa besterik ez duzu behar. Baina lehenik eta behin, datu pare bat. Sabelean pisua galtzeko prozesua hobeto ulertzeko.

Urdaila eta alboak kenduko ditugu

Nola kendu etxean emakumearen sabela eta aldeak, dietarik eta ariketa fisikorako ekipamendurik gabe?

Abisatuko zaitugu!Gauza agerikoa izan daiteke, baina hala ere. Pisua azkar galtzea (koipea) ez da onuragarriena osasunerako. Urdaileko eta alboetako gehiegizko koipeak azkar kentzea posible da, baina orduan ahalegin batzuk egin beharko dituzu. Ariketa arin bat eta dieta pilula bat, alegia.

Denborari dagokionez, 2 aste eta 1 hilabete inguru izango dira. Edo ariketa gogorrak besterik ez, adibidez, prentsa ponpatzen. Pilulak gabe posible da. Gero, denbora pixka bat gehiago beharko da eta fisikoki zailagoa da. Guztientzako egokia ez dena.

Sabela are azkarrago kendu nahi baduzu, dieta apur bat berrikusi beharko duzu. Ez dietak, ez. Elikadura osasuntsua. Baina horri buruzko informazio gehiago beste artikulu batean. Ikus dezakezunez, argia eta argala naiz aldi berean, ez du funtzionatuko. Gorputzak lagundu beharko du. Zerbait behintzat! Prest? Has gaitezen teoriarekin!

Sabeleko koipea

Lehenik eta behin, eman ditzagun termino zientifiko batzuk. Inork ez daki, gantz mota desberdinak daude gure gorputzean.Sabeleko koipeaedo zure sabelean eta gerrian metatutakoa, saturatutako motetakoa da eta ehun gogorragoa da.

Horrek pisu galera orokorrean erabilitako eskemaren arabera kendu behar duzula esan nahi du. Eta zeregina gehiegizko puntua kentzea bada, pisu galera orokorrik gabe, orduan errezeta ñabardurekin egongo da.

Garrantzitsua!Gantz retroperitoneala zuzenean lotuta dago odoleko azukre mailekin. Demagun datu hau. Pisua pentsatu gabe galtzen baduzu, urdaila kendu dezakezu, aitortzen dugu. Baina nagusia ez da gorputza kaltetzea. Diabetes mellitus zakarrontzi arraroa da.

Horrelako zerbait dago, indize gluzemikoa. Zuhaitzaren gainean pentsamendua zabaltzen ez baduzu, gauza sinplea da. Pisua galtzen saiatzeko, gure ahotik tiratzen duguna arretaz kontrolatu behar duzu.

Gozokiak gustatzen zaizkizu?Ñabardura bat dago: karbohidrato azkarrek odoleko glukosa maila handitzen dute. Eta gero kimika sinplea. Odoleko azukre altuak garuna kaltetu dezakeenez, gure gorputzak bere burua defendatzen du.

Gehiegizko azukrea gorputzeko gantzetan erabiltzen du! Eta noski, gantz biltegi onenak sabelaldea, alboak eta izterrak dira. Hori dela eta, pisua galtzeko borrokan hastea gomendatzen da zure dieta berrikustean.

Abdomenerako ariketak

Gogoratu zenbaki sinplea - 40 minutu. Jarduera edo ariketek ez dute zentzurik baino denbora gutxiago. Zure jarduerak laburragoak badira, agian ez duzu pisua galtzen saiatuko ere. Burugogor eta gogorra egin dezakezu abdominalak sabelean astintzeko, baina 40 minutu baino gutxiago badira. denborarekin, ez da ezer aterako. Sabelak berdin jarraituko du. Gihar pixka bat estutu ezean.

Berrogei minututan, denbora hori baino gutxiagotan, gorputzak ez du astirik triglizeridoak eta kolesterola erretzeko prozesuak pizteko. Eta ez klaseak lan gogor gisa hautematen, musika piztu, deitu zure aitabitxia, neska-laguna, bizilaguna, baina galdu pisua positiboan, efektua hobea izango da, praktikan probatuta!

Bikotekide batek zure sabel itsusiari buruzko txantxak estimulatu besterik ez zaitu egingo. Bide batez, gure estatistiken arabera, taldeko prestakuntza banakako prestakuntza baino% 20 eraginkorragoa da.

Nahikoa izango da ariketa hauek astean 4-5 aldiz egitea. Zergatik ez dakigu, inork ez du azterketa klinikorik egin. Baina 11 urteko lanetan bildutako estatistikek bikote honen eraginkortasun handienaz hitz egiten dute kilo galduei dagokienez, adin talde guztientzat.

Horra hor, abs ariketak!

Sabeleko prentsa

Ponpaketa, hutsean edo sabel dantza egitea, prentsarako ariketa bat da, eta horrek, drogak lipotropikoak hartzen dituen bitartean, pare bat aste barru alboetako sabel eta koipea uzten lagunduko dizu. Bereziki eraginkorra 40 urtetik gorako emakumeentzat, metabolismoa jada berdina ez denean. Era intentsiboan egiten denean, ariketa honek erliebe kubo moduko prentsa ere emango dizu. Betiere, aurretik izan zenituen. Gehiegizko sabeleko gantza kenduko duzu.

Zeren etaprentsarako hutsak sabeleko (larruazalpeko) koipe arinetatik kanporatzen du ura modu eraginkorrean. Honek sabelaldeko eskualdeko gantz-geruza mehetzen du eta sabeleko muskuluen erliebea azpimarratzen du.

pisua galdu aurretik eta ondoren

Kontuan izan prentsarako ariketa ez dela dogma, zure aukera posible dela (adibidez, zutik, eserita, bizkarrean etzanda). Telebistaren edo ordenagailuaren aurrean eseri eta sabelaldea hutsean egin dezakezu, efektua berdina izango da. Sinplea da, eseri eta olatu bat egiten duzu sabelean. Lehen aldia, batez ere emakumeentzat, zaila izango da. Arnasketari dagokionez. Norabide anitzeko ahaleginak daude diafragman.

Sabel dantza

Kontuan izan artikuluaren egilearen emazteak ezin duela sekula sabel dantza egin, 50 urtetik gorakoa. Ezin zuen olaturik egin sabeleanberehala, trebetasuna astebete inguru etorri zen. Eskuak ez ziren gorputzean zehar mantentzen, arnasa hartzea ahaztu zitzaidan, olatuak ez zuen gora egiten. Bizkarrean tentsio izugarria nuen. Baina . . . . osasuna eta edertasuna garestiagoak dira, eta ariketa hau, uste dut, sabeletik gantza azkar kentzeko modurik eraginkorrena da. Beno, prentsa ponpatzea izan ezik, noski. Baina oraingoz ez dugu kuboentzako ariketa gogor hau aztertzen.

Sabeleko hutsunea

Sabeleko hutsa - 500-600 ponpaketa eguneko. Gutxiago posible da, baina koipea azkar kendu behar baduzu, hobe da gomendatzen dugun moduan. Denborarekin, 40 minututik 1, 5 ordu arte iraungo du. Presarik ez baduzu, hartu atsedena. 15-20 olatu sakon doaz eta minutu 1 deskantsatu ahal izango duzu, arnasa hartu. Eta hasieran, sabeleko muskuluak minarekin erreakzionatu ditzakete. Ondo dago, besterik gabe, distraitu egiten dira eta azido laktikoa jartzen dute. 2-3 egunen ondoren, mina desagertu egingo da. Ariketa modu intentsiboan egiteko gai izango zara.

Gauza nagusia egunean 5-6 ehun sabeleko ponpaketa da. Ezin duzu astean bi egun egin, atseden hartu. Zalantzarik gabe, sabeleko gantz tolesturak kendu ahal izango dituzu. ponpaketa hori arnasketa ariketen, bibrazio masajeen eta yoga konplexu bateko yoga bezalakoa da. Eta zer da eraginkorragoa pisua galtzeko ikuspegi integratua baino? Ikuspegi integratua soilik.

Astebete barru lehenengo emaitzak ikusiko dituzula ziurtatzen dizugu. Emakumeak arroparen arabera. Sabeleko gantz geruzaren beherakada bisualki, eta ez arroparen tamainaren arabera, geroxeago ohartuko zara. Sabeleko gantzen ezaugarriengatik gertatzen da hori. Eta bigarren astean dagoeneko oso nabaria izango da sabela kendu duzula eta astean zazpi egunetan fanatikoki ekiten hasiko zarela, efektua harrigarria delako.

Sabelean hutsik egiten ari zaren bitartean ondo arnastu ahal izateko, beheko bideoak lagunduko dizu. Eta ondo arnastea oso garrantzitsua da.

Abdomenerako bigarren teknika eraginkorra

Hau beste hutsune mota bat da, estatikoagoa eta errazagoa da. Zutik dagoen bitartean egiten da. Eta goian deskribatutako sabelaldeari hutsunea egitea zaila egiten bazaizu, hasi ariketa errazago batekin.

Kendu tolestura beheko sabelaldean

Beno, gauzarik txarrena amaitzeko, sabelaldeko beheko tolestura. Hemen bizikleta bezalako bihurgune zeiharrek lagunduko digute.

Ariketa izterretarako

Beheko ariketek izterretako hegoak edo belarriak deiturikoak kentzen lagunduko dizute. Eta hori ere batez ere ehun gantzatsua da. Ariketa eraginkorrena, gure behaketen eta zure iritzien arabera, tapizean etzanda dago, zure alboan, txandak hankak bahituz.

Nahikoa da egunean ordu erdiz egitea, 15 minutu hanka bakoitzeko. Hilabete barru gogoratuko zara janztea espero ez zenuen bakero zaharra non ezkutatu zenuen

Ariketa hau egitea zaila izan daiteke zuretzat, bideoan aldakak argaltzeko eraginkorrak diren teknika gehiago agertzen direlako. Fisikoki egokitzen zaizun edozein aukera dezakezu. Ipurmasailak modu eraginkorrean estutzeko, pelbisa bakarrik ponpa dezakezu. Hau da ariketa errazena.

Oro har, aldaketako hegoak kentzea da zailena pisua galtzeko ariketetan. Azken finean, emakumearen pelbisaren egituraren mende dago oraindik ere. Leku honetan hezur zabala bazenuen aurretik, orduan ez duzu txikiagoa egingo, drogekin edo gabe.

Aldakak lirainak baziren, beharrezkoak ez ziren gauza guztiak kentzen lagunduko dizugu. Bereziki larruazalpeko gantz gordailuak.

Sinets iezadazu, arazo larrietan gehiegizko koipea kentzea erabaki baduzu, ariketa fisikoa jasan behar duzu eta ez utzi. Haien intentsitatea lehen aldiz jaitsi dezakezu. Ondo azido laktikoa muskuluetatik kanporatzen du, masajeetatik. Leku mingarrienak zimurtu zertxobait eta mina atzera egingo da.

Ez ahaztu hilabete batean ipurdiak berriro elkarte atseginak eragingo dituela gizonengan. Ez al du emaitza horrek ariketa zailena merezi?

Aldakak konplikatuak dira. Erditzeak milimetro gehiago gehituko dizkio aldaketan hegoei (belarriak), ez joan medikuarengana. Gainera, adinarekin lotutako aldaketek eragina izango dute. Eta esan dugun bezala, gehiegizko aldakak kentzea da pisua galtzeko zailena.

Izterrak argalak zuretzako hain garrantzitsuak badira, gure ariketak modu erregularrean gauzatzea lortuko duzu. Garrantzitsuena irmotasuna + ariketa da! Gehiegizko koipea desagertu egingo da.

Hori guztia oinarrizko ariketetarako.Jarraian, pisuzko ariketen adibideak daude. Osasun egoerak eta gehiegizko pisu handirik ez dutenentzat gomendatzen dira gorputzari karga biziagoak emateko.

Sabeleko txokoa

Abdomen muskulu zuzena ponpatzeko ariketa eraginkorrenetako bat. Posizioa - lurrean etzanda egiten dugu, sorbaldak lurretik altxatu gabe. Luzatu besoak eta hankak gorputzean zehar. Zutabea erdi tolestuta dago. Burua zuzen mantentzen dugu. Gorputza lasai dago. Eta gorputza okertzen hasten gara. Gorputzaren gorputza ekartzen dugu eskuek behatzak ukitu ditzaten. Bizkarreko eta abdominaletako giharretarako, zaila izango da hasieran. Egin hanka zuzenekin (belaunetan tolestuta ez daudenak). Ariketa gogorra da sabeleko muskuluentzat. Egin ahal duzun ikuspegi gehien.

Urdaileko ohol

Barra estatiko arina, beheko bideoan bezala, gif batean bezala barra dinamikoa egitea zaila dutenentzat da. Zer posiziotan egin? Lurrean egiten da. Okertu besoak, ukondoak lurrean jarri. Hankak zuzen. Bizkarra zuzen mantentzen dugu okertu gabe. Posizio horretan, ahalik eta denbora luzeenari eusten diogu, mugimendurik gabe.

Bihurgune zeiharrak

Sabeleko muskuluen erliebea taxutzeko ariketa eraginkorrena, noski, zartadura zeiharrak dira. Lurrean etzanda eginda daude, zure bizkarrean. Goratu gorputza zoruaren gainetik, irristatu sorbaldak elkarrekin, eskuak buruaren atzean. Mantendu bizkarra tenkatuta. Hasi - bizikleta egiten dugu hanka altxatuekin. Aldi berean, gorputzaren gorputza eskuinera eta ezkerrera biratzen dugu. Egoera zaila da, baina eraginkortasuna oso handia da.

Sabeleko ariketa hau burutu ondoren, poliki-poliki jaitsi lurrean eta erlaxatu gorputza. Lasaitu zure arnasketa.

Ariketa hauek eta, idealki, masajeak, sabeleko tolestura itsusiak azkar kentzeko aukera emango dute. Ez da gomendagarria ariketa fisikoa egitea diastasia egiteko eta zesarea ondoren.