Dieta nagiaren oinarrizko 4 printzipioak + asteko menua

Uda, eguzkia, itsasoa, hondartza . . . eta gantzak zabaltzen dituzten gorputzak eguzkitako aulkietan. Hau da estazioetan gehien ikusten den argazkia. Bizitza osoan argala eta ederra izan nahi duzu, baina ez duzu nahikoa botere "pintxoak" kaltegarriak uzteko - arrain ketuak, saltxitxak, tartak eta esne-jari zati handi bat. Nola galdu pisua jateko ohiturak aldatu gabe? Alferren dietak bi astetan bakarrik gehiegizko pisua 12 kg (! ) Aurreztuko duzula agintzen du. Benetakoa al da?

Ura da dieta nagiaren oinarria

Nola pisua uretan galtzen? Dieta alferra da pisua galtzeko modu ergel berria edo uraren oreka egokia prozesu metabolikoak normalizatzeko? Pentsa, aztertu eta uler ditzagun gai eztabaidagarriak.

Alferrak dieta - funtsa eta printzipioak

Zizelatutako formen artean desberdintzen ez bazara, eta alboetatik eta masail distiratsuetatik zintzilik dagoen koipeak hurrengo atariko gizon dotorea xarmatzea eragozten zaitu, gimnasioan amapola hazien biribilkiarekin ezin zaituzte erakarri eta ezin duzu urratu. zeure burua belarrien ondoan dagoen bortxako pote batetik, orduan alferrak pisua galtzen saia zaitezke.

Oinarrizko printzipioak

  • Edan 1-2 ur edalontzi urdailean hutsik goizero. Hobe da bero egiten badu. Ez eseri gosaltzera berehala, itxaron 20-30 minutu.
  • Ondorengo otordu bakoitzaren aurretik, ur baso bat edo bi edan behar dituzu eta ordu erdi igaro ondoren mahaian eseri behar duzu.
  • Inoiz ez edan ezer jan bitartean!
  • Bazkariaren ostean, ez edan ezer ordu eta erdi eta bi orduz.

Zergatik edan behar duzu ur beroa goizean

Ekialdeko medikuntzak (antzinakoena eta jakintsuena) aspalditik gomendatzen du ur bero edalontzi bat (40 ° C ingurukoa) goizean urdailean hutsik edatea. Horrek gorputza eta prozesu metaboliko guztiak "esnatzen" laguntzen du, gauean pilatutako mikroorganismoen muki eta hondakin produktu guztiak "garbitu" egiten ditu.

Monje tibetarren ustez, goizean ur beroak bizitza luzatzen du, gazteria eta osasuna ematen ditu. Ur hotza edo edari izoztua gorputzak egunaren hasieran lor ditzakeen gauzarik okerrenak dira.

Ur hotzak urdailean eta erkamezurrean basospasmoa eragiten du. Gorputzak muki kantitate handia jariatzen du urdailaren hormak babesteko. Ondorioz, digestio prozesuak moteldu egiten dira eta behazun geldialdia sortzen da.

Digestio-sistema mantenugaiak xurgatzeko prestatu beharrean, gorputzak energia hotza ur hotza gorputzeko tenperatura berotzeko gastatzen du. Eta horrek ez du batere kaloria galtzen laguntzen, baizik eta shockaren ondorioz, "erreserban" gordetzen dira.

Ur beroak urdaileko huts batek digestio-aparatuko muskuluak erlaxatzen ditu, iraunkorrak diren jakien aztarnak garbitu eta azido-base oreka erregulatzen du. Gainera, hesteen mugikortasuna hobetzen du, eguneroko heste mugimenduak normalizatzen ditu.

Zergatik ezin da janaria urarekin garbitu?

Alferrak dietan dagoen ura otordua baino ordu erdi lehenago edan behar da.

Janaria oraindik ahoan dugula digeritzen hasten da, listuaren laguntzarekin. Elikagaiekin hartutako fluidoak listuaren kalitatea eta efektua kaltetzen ditu eta digestio prozesua literalki eten egiten du lehen fasean.

Urdailean sartuta, urak gastrikoaren zukua diluitzen du eta horrek digestioa berriro ere moteltzen du. Gainera, urdaila nabarmen luzatzen du eta horrek gehiegizko janari eragiten dio (pertsona batek ez du asetasun sentsaziorik izaten bolumen osoa janariz bete arte) eta pisua irabazten.

Jaten ari zaren bitartean, elikagaiak ondo murtxikatu behar dituzu, ondorioz sortzen den listua ahoan ere apurtzen has dadin. Gainera, luze murtxikatzeak asetasun azkarragoa izaten laguntzen du - garunak beharrezko seinaleak jasotzeko denbora du.

Janari lehorrak oker daude. Baliteke eta beharrezkoa da dietan zopa likidoak eta zerealak, haragi plateretarako saltsak eta barazki mamitsu freskoak sartzea.

Bazkarian zehar edariak mugatu edo guztiz baztertu behar dira

  • Karbonatua- gasen gehiegizko sorreran laguntzen dute.
  • Te edo kafe beroa- digestio prozesuak moteldu.
  • Alkohola- gibelean negatiboki eragiten du, mukosak narritatzen ditu.
  • Edari hotzak- haiei esker, urdaileko janaria berehala hesteetara mugitzen da, digeritzeko astirik izan gabe. Gehiegizko pisua agertzeko arrazoietako bat dira.
  • Esne- hartzidura prozesua aktibatzen du.
  • Barazki edo fruta zukuak- Proteinen matxura eta asimilazioa ekidin azidotasun handiagoa dela eta.

Jaten ari zaren bitartean edan nahi baduzu, likido ezin hobea ur epela izango da kopuru mugatuan.

Ekintza mekanismoa

  • Bazkari bat baino lehen ura edateak urdaileko zati bat betetzen du, horrela gosea murrizten da, lehenago ohiko zatiak modu naturalean murrizten dira. Horren arabera, kontsumitutako kaloria kopurua gutxitzen da.
  • Otorduen ondoren likidoa debekatzeak janaria ondo digeritzen eta xurgatzen laguntzen du.
  • Otorduak kontrolatu egiten dira; zerbait etengabe mastekatzeak ez du funtzionatuko.
  • Otorduetan likido "okerrak" hartzea - zukuak, alkohola, esnea - nabarmen mugatuko da.
  • Gorputzeko uraren balantzea normalizatuta dago, gehiegizko toxinak kentzen dira, digestio-sistemaren lana erregulatzen da.

Barietateak

Dieta arinazazpi egunetarako diseinatua. Bere funtsa honako hau da:

  • Otordu bakoitzeko ordu erdi lehenago, baso bat ur edan behar duzu.
  • Egunean zehar, jan kilo bat eta erdi edo bi barazki, hobe almidoirik gabeak (saihestu gantz eta kaloria handiko ahuakateak). Barazkiak entsaladak bezala gordinik jan daitezke, gisatuak, labean, egosiak.

Ur bizkorraren dietaegunean hiru litro ur edan behar duzula iradokitzen du. Oso zaila da egunean horrelako bolumena edatea, beraz, hiru egun baino gehiagotan dietari atxikitzea gomendatzen da. Egun, nahitaezkoa da bitamina konplexuak hartzea, izan ere, kaltzioa, konposatu organikoak, gatzak eta bestelako substantzia erabilgarriak gorputzetik garbitu daitezke fluidoekin.

Baimendutako eta debekatutako produktuak

Baia irabiatua frutarekin dieta menuko menuan

Alferren uraren dietak dieta aldatu ezin duzula suposatzen du, baina efekturik onena lortzeko, komenigarria da oraindik ere elikadura egokiaren aldeko joera egitea.

Zer jan dezakezu Zer jan nahi ez dena
  • Barazkiak eta frutak.
  • Esnekiak.
  • Haziak eta fruitu lehorrak.
  • Arraina eta itsaski.
  • Gantz gutxiko haragi eta hegazti barietateak.
  • Arrautzak.
  • Leundu gabeko zerealak.
  • Osoko ogia.
  • Azukrea eta gozotegia.
  • Saltxitxa, haragi ketuak.
  • Ozpinetakoak eta ozpinetako barazkiak.
  • Dendako saltsa koipetsuak.
  • Janari azkarra eta janari erosoa.
  • Edari alkoholdunak.

Uraren dieta - eguneko menua

Dieta "alferrak" edozer gauza jan dezakezula suposatzen du, batez ere uraren oreka egokia mantentzea da. Hala ere, efektu positiboa azkarragoa izango da dieta orekatua bada, karbohidrato bizkorrik eta janari osasungaitzik gabe.

3 egunez

Lehen eguna
  • Gosaria. . . "Lazy" kefir irina, abrikot lehorrak eta fruitu lehorrak. Oloa, fruitu lehor txikituak eta fruitu lehor txikituak koipe gutxiko kefirrekin botatzen dira gau batetik bestera.
  • Afaria. . . Labean egindako oilasko bularra barazki freskoekin apaindua.
  • Afaria. . . Syrniki. Fruta xerrak.
Bigarren eguna
  • Gosaria. . . Tortilla bi arrautzatatik. Gazta zati bat.
  • Afaria. . . Albondigaren zopa. Barazki entsalada zati handi bat jogurt naturalarekin jantzita.
  • Afaria. . . Tomate eta tipulaz betetako berdela labean.
Hirugarren eguna
  • Gosaria. . . Bi arrautza egosita. Aza entsalada freskoa azenarioekin, tomateekin eta belar freskoekin.
  • Afaria. . . Lurrunezko oilasko txuletak arroz beltzarekin edo buckwheatekin apainduta. Barazki nahasketa.
  • Afaria. . . Kalabazin patatak. Koiperik gabeko kefir baso bat.

Otordu artean gose sentitzen baduzu, pintxo bat edo bi har ditzakezu. Baina ez ahaztu "ura" arauak. Edan jan aurretik 20 minutuz eta ez edan batere bi orduz.

Astebetez

Asteko eguna Eguneroko anoa
Astelehena
  • Gosaria. . . Buckwheat porridge. Barazki nahasketa. Gazta Feta ".
  • Afaria. . . Borska berdea, azelarekin eta krema garratzarekin. Oilasko txuleta. Aza entsalada freskoa azenarioekin.
  • Afaria. . . Landa gazta fruta zatiekin.
Asteartea
  • Gosaria. . . Oloa fruitu lehorrekin.
  • Afaria. . . Barazki entsalada. Oilasko bularra arroz beltzez apainduta.
  • Afaria. . . Labean egindako arrain xerra barazkiekin.
Asteazkena
  • Gosaria. . . Etxeko gazta fruta zatiekin.
  • Afaria. . . Behi egosia. Barazki gisatua.
  • Afaria. . . Buckwheat porridge perretxikoekin lapiko batean.
Osteguna
  • Gosaria. . . Gazta tortilla.
  • Afaria. . . Borsch. Lurrun txuletak.
  • Afaria. . . Greziako entsalada.
Ostirala
  • Gosaria. . . Syrniki.
  • Afaria. . . Barazki gisatua.
  • Afaria. . . Arrain opilak. Barazki freskoak.
Larunbata
  • Gosaria. . . Bi arrautza egosita. Gazta. Tostadak.
  • Afaria. . . Labean egindako haragia. Barazki entsalada freskoa.
  • Afaria. . . Esne buckwheat porridge.
Igandea
  • Gosaria. . . Kalabazin krepe.
  • Afaria. . . Turkiako fileta. Millet porridge saltsarekin. Barazki freskoak.
  • Afaria. . . Hotpot.

Dietaren kontrako adierazpenak

Uretan pisua galtzea ez da gomendagarria sistema kardiobaskularreko, giltzurrunetako, gibeleko eta digestio organoko gaixotasunak dituztenei.

Dieta kontraindikatuta dago:

  • haurdunaldian eta edoskitzaroan;
  • bitamina gabeziarekin, immunitate txikiarekin, osteoporosiarekin, sistema genito-urinarioaren gaixotasunekin;
  • haurrak eta adinekoak.

Medikuen iritzia elikadurari buruz

Medikuak alferrak dieten onurak eta arriskuei buruz

Denek dakite ur garbia dela biziaren, osasunaren eta iraupenaren iturria. Ura edan behar duzu, baina ondo! Duela gutxi, pertsona batek egunean gutxienez bi litro ur edan beharko lukeela iritzi da. Hala ere, oraindik ez dago adierazpen horren inguruko azalpen zientifikorik.

Medikuntza tradizionalak uste du nahi adina edan behar duzula. Eta nahi duzun unean. Edaten duzun ur kopurua faktore askoren araberakoa da: generoa, pisua, adina, baldintza klimatikoak, osasuna, jarduera fisikoa, elikadura eta beste.

Dieta alferraren "trikimailua" edateko kontrol estuaren bidez kontsumitutako kaloria kopurua murriztea da. Nahiz eta ohiko mokadua izan edo gozokiak jan nahi badituzu, barneko "Cerberus" -ek ura edatera behartzen zaitu, 20 minutu itxaron behar da, eta orduan bakarrik jan dezakezu zerbait sari gisa eta ordubetez egarria izan dezakezu. ordu erdi edo bi (debekatutako fruitua beti da gozoa).

Halako manipulazioen ondoren, dieta zorrotza eta kaloria nahiko baxua izango da. Pisua galtzeak elikagai gaziak, koipetsuak, gozoak, frijituak eta ketuak utziko ditu automatikoki, elikagai horiek baitira egarria eragiten dutenak. Eta jan ondoren ezin duzu edan!

Dietak 8 eta 12 kg arteko galera "agintzen du" bi astetan. Fisikoki posible da denbora tarte horretan pisua galtzea, baina kontzentrazio esparru batean soilik. Kasurik onenean, kilo batzuk gal ditzakezu, eta, ondoren, jarduera fisikoa eta karbohidrato azkarren murrizketak gehitzen badituzu. Baina horrelako dieta bati ezin zaio "alferra" deitu.

Hilean hiruzpalau kilogramo gorputzerako segurua den pisu galera da.

Pisua galtzeko izugarrizko garrantzia hartzen du ez zenbat eta zenbat ur edaten duzun, bizimoduak, elikadurak eta kontsumitu eta xahututako kaloria kopuruak baizik. Pisua galdu nahi al duzu? Jan "egokia" jan, jarduera fisikoari erreparatu, jaso baino kaloria gehiago gastatu. Ondoren emaitza izango da. Ura edan dezakezu gutxienez, baina jan baino gehiago mugitzen eta erre ez gero, pisua etengabe igoko da.

Abantailak eta desabantailak

Abantailak hauek dira:

  • Gosea gutxitu. Jadanik edan den ura dela eta, zatiaren tamaina txikitu egiten da, saturazioa askoz azkarrago gertatzen da.
  • Ondore emozional eza. Elikagaietan eta kantitatean murrizketarik ez dagoenez, dietan ez dago barne "ezarpenik". Dieta ia ez da aldatzen. Gorputzak ez du uste dietan "eserita" dagoenik, eta horrek esan nahi du ez duela estresa izaten.
  • Dieta. Kontrolik gabeko mastekatzea eta etengabeko askaria desagertzen dira. Pisua galtzeak hiru aldiz pentsatuko du tea gaileteekin edan aurretik. Azken finean, edozein pintxok derrigorrezko ura behar du otorduetarako aurretik, ordu erdi abstinentzia eta bi ordu gehiago sagar bat, gozokiak edo pastela egin ondoren.

Desabantailak ere badaude:

  • Dieta ez da egokia denontzat. Osasunerako edo banakako intolerantziarako kontraindikazioak egon daitezke - pertsona guztiek ezin dute ura edan kopuru horretan.
  • Giltzurrunetan eta gernu-sisteman estresa handia.
  • Zaila da "ura" dietarekin bat egitea, beraz motibazio ona beharrezkoa da.
  • Dietatik ateratzeko modu zuzena beharrezkoa da, bestela "atzera egitea" jaso dezakezu eta galdutako kilogramoak ez ezik, "egun euritsu baterako" gehigarri bat ere itzul dezakezu.
  • Gorputzetik elementu erabilgarriak botatzea.

Antzeko dietak

Uraren dietak hainbat barietate ditu.

Ur eztiaren gainean

Ezti ura pisua modu eraginkorrean galtzeko modu goxoa da

Gozokiak utzi ezin dituztenentzat, egokia da ur eztia duten nagientzako dieta. Eztiarekin nahastutako urak egitura aldatu eta odoleko plasmaren berdina bihurtzen dela uste da. Gainera, eztiak gorputzerako hain beharrezkoak diren elementu erabilgarri asko ditu.

Goizean ur eztia urdaila hutsik edaten baduzu, gorputza azkarrago "esnatuko da" eta "erlojuaren erara" lan egiteko beharrezko prozesu guztiak hasiko ditu. Metabolismoa handitu egiten da, digestio funtzioak hobetzen dira, iraitz aparatuak hobeto funtzionatzen du eta faktore horiek guztiek batera kilo estra galtzen laguntzen dute.

Eztia erabilgarria den arren, jende askorentzat eskuraezineko jaki bat da. Lehenik eta behin, ezinezkoa da aleria dutenentzat ezti urarekin pisua galtzea, baita kolelitiasia eta behazuna, pankreatitisa, diabetes mellitusa, kolezistitisa, enterokolitisa, ultzerak eta eztiak kaltetu ahal dituzten beste gaixotasunak dituztenentzat ere. .

Ozpinarekin ur gainean

Ozpinarekin uretan nagientzako dieta hiru egunetarako diseinatuta dago. Gehitu 10 ml sagar sagardo ozpin natural ur baso bakoitzean.

Dosi txikietan, sagar sagardo ozpina ona da gorputzarentzat. Azido-base oreka normalizatzen du, eta gastriko zukua ekoiztea ere estimulatzen du. Inguru azidoak bakterio patogenoen kopurua murrizten du eta hesteetako mikroflora kualitatiboki hobetzen du.

Baina dosia gainditzen baduzu, efektua guztiz kontrakoa izango da: azidoak mukosa gastrikoa higatu eta hortzetako esmaltea kaltetzen du.

Digestio aparatuko gaixotasunak ez dituztenek bakarrik erabil dezakete dieta hori: gastritisa, bihotzerrea, urdaileko ultzera edo duodenoko ultzera.

Ozpinaren dietaren hainbat barietate daude:

  • Lehenengo metodoa.Sagar sagardo ozpin koilaratxo bat edalontzi ur epelean diluitzen da eta otorduak baino ordu erdi lehenago edaten da.
  • Bigarren metodoa.Urdaila hutsik duen edari azidoaren aurka daudenek nahiago dute ozpina ura edan otordua egin eta berehala.
  • Dietaren hirugarren metodoa eraginkorrena dela uste da.Lehen egunean, ozpina ura edaten dute otordu bakoitza baino ordu erdi lehenago. 30 kg-ko pisu bakoitzeko, baso bat ur eta koilaratxo bat sagar sagardo ozpina behar dituzu. Bigarren egunean, ozpin-ura ere edaten da goizean urdaila hutsik eta arratsaldean ere lotara joan aurretik. Hirugarren egunean, hiru edo lau sagar berde jan eta ozpin-ura edan dezakezu (imajinatu zer kolpea urdaileko estalkian! ).

Pisu galeraren efektua hobetu nahi duten andre oso zelo batzuek diluitu gabeko ozpina edaten dute. Inoiz ez errepikatu haien akatsak! Azido kopuru hori kaltegarria da digestio sistemarentzat.

Pisua galdu duten pertsonen iritziak eta emaitzak

  • "Gogorregia da jan aurretik hainbeste ur indarrez botatzea - tira, saiatu bi edalontzi jarraian edaten! Ez nuen batere pisua galdu, baina ura hornitu nuen etorkizunean erabiltzeko, gamelu bat bezala, aldakan eta aldaketan sartuz! "
  • "Dieta honi nota handia ematen diot. Ez nintzen hain pisua galtzen, zenbat, aitzitik, kilogramo gero eta handiagoekin borrokan ari nintzen ".
  • "Dieta egokia da benetako lakuetarako. Kafeaz, teaz eta bestelako edariez bakarrik bizi bazara eta ur baso bat nazkagarria bada, sistema hau ez da zuretzat. Ez zenuke behartu zure burua eta ura kuboekin edan behar ".
  • "Ura edatea otorduak baino hogei minutu lehenago normala da. Baina oso zaila izan zen handik 2 ordura jasatea. Egarri izugarria nuen. Dieta hau elikagaien gehiegikeriak kentzeko modu gisa eta elikadura egokira igarotzeko pauso gisa gomendatzen dut ".
  • "Nire emaitza da" kontserbazko "fluido estrak gorputza utzi duela, eta 4 kg galdu ditu bi astetan. Jan ondoren bakarrik ordu erdi jasan dezaket urik gabe. Uste dut ez dagoela zure burua behartzeko beharrik; nahi duzunean ura edan behar duzu ".
  • "Ezin duzu imajinatu urarekin nolako nekea nagoen ere! Hiru kilogramo galdu ditut, baina badirudi erabat urez egina nagoela. Hatzetako eraztunak larruazalean mozten dira eta ez dira aterako ".
  • «Dietak funtzionatzen du, eta bikain funtzionatzen du. Nekez lortuko du agindutako 12 kg galtzea inork, baina astean kilogramo bat edo bi benetakoa da. Neure buruari probatu ".
  • "Izena tentagarria den arren, ez espero emaitza azkarrik. Oso zaila da jan ondoren ez edatea, baina bestela, ez dago arazorik. Gatz eta gozoki gutxiago erabiltzen hasi nintzen, gero egarririk ez izateko. Seguruenik, horrek bultzada eman zion pisua galtzeko ".

Esperientzia handiko aholkuak

  • Kalitate oneko ur garbia eta geldia bakarrik edan. Txorrotatik ez da ona. Egosia "hilda", zaporerik gabea eta alferrikakoa da. Hobetsi ontziratutako edo ondo iragazitakoei.
  • Hobe da ura giro tenperaturan badago, ez hotza.
  • Ez irentsi ura, edan astiro trago txikietan.
  • Saiatu ozpinetakoak eta ketutako janariak gehiegi ez erabiltzen, gorputzean ura atxikitzen laguntzen baitute, baita edema sortzen ere.
  • Hanpatzeko joera baduzu, ez edan urik gauean oheratu baino ordu batzuk lehenago.
  • Saiatu dendan erositako gozokiak kalitatezko produktuekin egindako fruta edo etxeko postreekin ordezkatzen.

Ondorioa

"Alferren dieta" izena seguruenik arreta erakartzeko eman zen. Izan ere, inork ez du erraz pisua galtzen. Zoritxarrez, urteotan "elikatutakoak" uraren erregimena betetzeagatik ez dira inora joango. Hala ere, bizimodu osasuntsua hasteko modu bikaina da, uraren erregimen egokia ezinbestekoa baita guztiontzat. Osasuntsu egon!