Nola galtzen etxean pisua osasunerako onurekin

Gaur, etxean osasunerako onurak dituen pisua galtzea izango da eztabaidagai. Artikulutik ikasiko duzu:

  • gehiegizko pisua agertzen denagatik;
  • ohiko produktuetan pisua nola galtzen den;
  • metodoak - etxean pisua nola galtzen den osasunerako onurekin.

Bizitzaren erritmo etengabe azeleratzeak baldintza asko agintzen dizkio pertsona bati, horietako bat aktiboa izatea eta dena ahalik eta denbora laburrenean egitea da.

Argi dago pertsona oso bat ezin dela azkar mugitu. Gainera, gehiegizko pisua urtero handitu ohi da.

Denborarekin, artikulazioekin, kardiobaskularrekin, endokrinoekin eta beste sistema batzuekin arazoak sortzen dira.

Hori dela eta, dagoeneko arazoren bat topatu duten askok interesa dute: etxean pisua nola galtzen den.

Gehiegizko pisua eragiten duena

Janari gehiegizko kontsumoa ez da gantzak biltegiratzen dituen faktore bakarra. Normalean, arrazoi multzo batek funtzionatzen du, ondorioz, giza gorputza gaizki funtzionatzen hasten da:

  1. Estresa eta depresioa larriak, emakumeek maiz gozoak jaten dituztenak.
  2. Bizimodu sedentarioa eta, ondorioz, inaktibitate fisikoa.
  3. Tiroideen hormonen desoreka, edo hobeto esanda, horien falta - hipotiroidismoa.
  4. Genetikoki eraldatutako osagaiak dituzten elikagai produktuak.
  5. Kaloria gutxiko dietetan ohiko eserita egotea.

Nola ohiko produktuetan pisua zuzen galtzen

Elikadura bizimodu osasuntsua eta pisu osasuntsua da. Denek ez dituzte dietak ulertu, kaloriak kalkulatu eta hozkailura irrikaz begiratu nahi.

krema zopa etxean pisua galtzeko

Nola hasi pisua behar bezala galtzen etxean, zaporetsu eta osasuntsu jaten?

Hurrengo errezetek arazo hau konpontzen lagunduko dute.

Lehenengoa

Barazki zopak beti prestatzen dira etxean pisua zuzen galtzeko eta osasunari kalterik egin gabe galtzeko.

Prestaketa (begi bakoitzeko osagai kopurua):

  1. Tipula xehe eta arin frijitu landare olioan. Tipula gardena bihurtu beharko litzateke.
  2. Gehitu tipulari barazki txikituak - tomateak, piperbeltzak, brokolia, ur pixka bat, estali eta su eztian 5-7 minutuz.
  3. Zuritu eta gero moztu patatak dado txikitan, irakiten ura.
  4. Jarri patatak ur irakinetan eta murriztu sua. Egosi samur arte.
  5. Patatak birrindu, barazki erregosiak gehitu, gatz eta piper pixka bat bota.

Etxean pisua galtzeko, lehenik ohi baino laurden bat gutxiago jan, gero erdia. Bota zopa pare bat alukurrezko ogi kurruskariarekin eta aneta.

Bigarrena

Etxean pisua galdu nahi dutenentzako konbinazio klasikoa arrain egosia da, adibidez, itsas amuarraina edo izokina eta arroza tipulekin. Platera besterik ez da prestatzen:

  1. Irakiten arroza bigundu arte.
  2. Zartagin batean, frijitu tipula handiak fin-fin txikituta.
  3. Jarri arroza gainean, ondo nahastu, gehitu etxeko tomate zukua, gatza, piperbeltza gustura eta ur pixka bat.
  4. Nahastu dena, estali tapa batekin eta utzi 5 minutuz izerditan. Zerbitzatu tipulinarekin.

Postrea

Pintxoak hartzeko eta pisua galtzeko, bitamina koktela ezin hobea da:

  1. Birrindu aneta, letxuga, cilantroa, menda apur bat eta tomate txiki bat irabiagailuan.
  2. Gantz gutxiko kefir (% 1) edo esne-gazura edalontzi osatu gabea bota eta irabiatu.
  3. Edalontzi bat kontsumitu bigarren gosari edo / eta arratsaldeko mokadu gisa.

Etxean pisua behar bezala galtzeko, zatika jan behar duzu, aldi berean janari kopuru txiki bat janez.

Pisua galtzeko teknikak

Dieta ugari dago, baina horien onurak zalantzazkoak dira. Pertsona batek kilogramoa pare bat kilotan galtzea lortzen badu ere, pisua berriro itzultzen da.

Hori organismoaren berezitasunengatik gertatzen da. Edozein dieta, batez ere mono edo gogorra, da estres handiena.

Egoera horretan, gorputzak ezin izango du pisua behar bezala galdu. Koipea erreserban gordetzen hasiko da, eta, horren ordez, gihar ehuna erabiliko du.

Hurrengo teknikek ongi jan eta bizimodu osasuntsua izaten irakatsiko dute. Derrigorrezko jarduera fisikoa ere eskatzen dute.

Hori da etxean pisua zuzen eta gorputzari kalterik egin gabe galtzeko modu bakarra.

Bragg pisua galtzea

Paul Bragg estatubatuar naturopata ospetsua da eta bizimodu osasuntsua lortzeko bere eskema egin du.

81 urte bete zituen eta ia inoiz ez zen gaixotu, gorputz liraina zuen, gihar nabarmenak zituen.

Paul Bragg-en 5 postulatu pisua behar bezala galtzeko eta inoiz ez pisatzeko:

  1. Janari naturala.
  2. Gosea.
  3. "Ez" gatza.
  4. Ur urtua edatea.
  5. Aktibitate fisikoa.

Janari naturala

Kontserbatzaileak, koloratzaileak eta osagai eraldatuak dituzten industria-produktu guztiak dietatik kanpo daude.

Eguneroko dietaren gutxi gorabeherako osaera: % 60 barazki gordinak, frutak, baia; Findu gabeko olio naturalak% 20, baita gozoki naturalak ere: eztia, fruitu gozo lehorrak, zuku berria atera; % 20 proteinak animaliak eta landareak dira.

barazki entsalada etxean pisua galtzeko

Gosea denean bakarrik jan behar duzu, ondo mastekatuz. Hori da etxean pisua behar bezala galtzeko modu bakarra.

Gosea

Egun batean astean behin. Bikaina da zure gorputza kaltetu gabe pisua galtzeko.

Baraualdiak 24 orduz ura araztu eta, ahal izanez gero, desizoztuta soilik erabiltzea dakar. Edalontziari koilaratxo baten puntan eztia gehitzea onartzen da.

Pisua behar bezala galtzeko eta ez apurtzeko, baita digestio organoak ahultzeko ere, baraualditik arazorik gabe atera behar duzu. Lehenengo egunean, barazki freskoen entsalada bakarrik jan dezakezu ahuakatearekin edo lohi zati txiki bat. zopa.

Gatz debekua

Momentu hau eztabaidagarria da, medikuei irribarrea eragiten die. Kontuan izan behar da sukaldean oraindik gatza erabiltzen dugula.

Nahikoa da barazki berak gazitu gabe jatea. Etxean pisua behar bezala galdu nahi baduzu, mugatu gatz kopurua.

Ur urtua edatea

Bragg-ek berak destilatua edan zuen. Gizon arruntak ez luke horrela esperimentatu behar.

Aski da izozkailuan izoztu eta gero iragazitako iturriko ura urtu. Egunean 1, 5 - 2 litro edan behar dituzu.

Aktibitate fisikoa

Pertsona batek edozein dieta betetzen duenean, bizimodu sedentarioa baldin badu, horrek ez du inolako onurarik ekarriko.

Paul Bragg-en arabera, etxean pisua behar bezala galtzeko, muskuluak neurriz kargatu behar dituzu. Gimnasiora joateko alferra bazara, etxean ariketa fisikoa egin, egunero paseo luzeak egin.

Dukan pisua galtzea

Sistema konplexua baina eraginkorra da, etxean pisua behar bezala galtzeko.

Ducan dieta 40 urtetik beherako gizenentzako bakarrik gomendatzen da. Gainera, "eseri" aurretik, oso ondo legoke zure osasuna egiaztatzea.

Ducanen printzipioak nolabait Paul Bragg-en postulatuekin gurutzatzen dira. Aldi berean, pisua galdu nahi dutenentzat, nutrizionistak elikagai "kaltegarriak" erabiltzea baimentzen du, baina astean behin baino gehiagotan, eta bazkari 1arekin ordezkatuz.

Pisua behar bezala galtzeko 4 urrats:

  • eraso;
  • alternantzia;
  • konpontzen;
  • egonkortzea.

Erasoa

5 egun baino gehiago ez dira irauten, eta horietan pisua azkar eta zuzen galtzea erabakitzen duen pertsona bati proteinak bakarrik jan eta ur ugari edatea eskaintzen zaio (gutxienez litro eta erdi). Azken unea baztertzen baduzu, giltzurrunak ahuldu ditzakezu.

ura limoiarekin etxean pisua galtzeko

Mokadutxo bat edo otorduren baten ordezkoa denez, 1, 5 koilaratxo jatea gomendatzen da. olo-bran eta garbitu ur askorekin.

5 eguneko proteina dieten eragina berehala nabari da. Eraso fasean gorputzak 5 kg galtzen ditu.

Alternantzia

Barazki eta berdeak proteina dietari gehitzen zaizkio. Egunero menuan 2 produktu berri mota sartu behar dituzu.

Txandakatze fasean, dietak proteina egun garbiak eta proteina-landare egun mistoak ditu.

Gatza 2 koilaratxo jaten da. Likido kopurua egunean 2 litrora handitzen da. Pisua galtzeak moteldu egiten du eta 1 egun ingurukoa da 10 egunetan.

etxean pisua galtzeko ariketak

Ainguraketa

Etapa honek pisua egonkortzen laguntzen du. Pertsonak pisua galtzen jarraituko du, baina prozesua ia hautemanezina izango da. Baina dieta nabarmen aberastuko da. Gehituko ditu:

  • patata, ogia eta pasta (astean 2 aldiz baino gehiago ez);
  • eztia (egunean 3 koilaratxo arte);
  • platanoak eta mahatsa ez diren beste fruituak;
  • gazta (40 g baino gehiago).

Bran kopurua 3 koilaratxokoa izan daiteke. eguneko. Industria produktu kaltegarriak onartzen dira. Proteinen menua astean behin.

Egonkortzea

Etapa honetako printzipio nagusiak:

  1. Proteinen menua astean behin.
  2. Derrigorrezko bran 3 koilaratxo erabiltzea, ur askorekin garbitua.
  3. Aktibitate fisikoa.
  4. Baimendutako jakien zerrendako edozein janari onartzen da dietan.

Etapa honetan, garrantzitsua da pertsona batek muga berezirik ez dagoela sentitzea. Osasuna kaltetu gabe etxean pisua galtzea ahalbidetzen duen elikadura sistema egokia besterik ez dago.