Pisua galtzeko astebeteko dieta ketogenikoa: arauak eta menuak

Pisua galtzeko metodo honi karbohidrato baxua deritzo. Bere funtsa proteinak eta, bitxia bada ere, gantzak kontsumitzean dago, baina karbohidrato kopurua nabarmen murrizten da.

dieta ketogenikoan pisua galdu zuen neska

Karbohidratoen eta, horrenbestez, energiaren gabezia konpentsatzeko, gorputza metatutako gantz gordailuak zetonaren gorputzetan prozesatzen hasten da. Garunera bidaltzen dira eta horrek energia iturri osagarri gisa erabiltzen ditu. Ondorioz, gehiegizko koipea intentsiboki kentzen duzu.

Keto dieten arauak

haragi txuleta dieta ketogenikoa egiteko

Dietak "funtzionatuko du" arau guztiak betetzen badira soilik:

  1. Dietako karbohidrato kopurua mugatua da eta gorputzeko pisuko kg bakoitzeko 1 g printzipioaren arabera kalkulatzen da.
  2. Lo egin baino gutxienez 3 ordu lehenago afaldu behar duzu, digestio-aparatua lanarekin ez kargatzeko.
  3. Saiatu ahalik eta likido gehien edaten (egunean 2 litro gutxienez). Baimendutako edarien artean te berdea eta ur geldia daude.
  4. Almidoizko elikagaiak, azukrea eta gozokiak, ontziratutako zukuak eta sosa, pasta guztiz kanpo daude dietatik.

Ohar! Zetonaren dietak eguneroko dietan 500 kaloria murriztea dakar.

Menu lagina

haragia barazkiekin dieta ketogenikoa egiteko

Ondoren, ikus ditzagun menuaren aukerak elikaduraren printzipioa ulertzeko. Nahi izanez gero, produktuak antzekoekin ordeztu ditzakezu.

1. aukera zenbakia

  • Gosaria: arrautza nahaskia tomateekin eta gazta birrindua.
  • Bazkaria: indioilar eta brokoli zopa.
  • Afaria: gazta baia gaziekin.

Ohar! Gosaltzeko kafe naturala edatea baimentzen da, baina kremarik eta azukrerik gabe.

2. aukera zenbakia

  • Gosaria: gazta gazta betetako sagarra.
  • Bazkaria: lurrunezko izokina + zainzuriak.
  • Afaria: perretxikoak krema garratz saltsan.

3. aukera zenbakia

  • Gosaria: limoi zukuarekin hautseztatutako ahuakate xerrak.
  • Bazkaria: oilasko soufflé + barazki gisatua.
  • Afaria: arrain txuletak.

Ohar! Pintxoak egiteko, fruitu lehorrak, labean hartutako esnea, kefirra edo jogurt naturala erabil ditzakezu.

Dieta ketogenikoaren abantailak eta desabantailak

haragi txuleta marmolatua dieta ketogenikorako

Ikus ditzagun abantaila nagusiak:

  • Aste batean, gehiegizko pisua 5 kg inguru gal dezakezu;
  • Ez dago gose sentsazio mingarririk;
  • Dieta askotarikoa eta plateren zapore ona;
  • Gihar erliebe ederra mantentzea.

Medikuen aldetik, dieta ketogenikoa maiz kritikatzen da, ondoko albo ondorioak baititu:

  • Gorputzaren intoxikazioa;
  • Goragaleak eta zorabioak;
  • Gorputzeko azetona usaina;
  • Digestio aparatuaren etena.

Ohar! Aurreko adierazpen guztiak, batez ere, aste bat baino gehiago dieta horretara atxikitzen direnen artean aurkitzen dira. Beste kasu batzuetan, arriskuak gutxitzen dira.

Kontraindikazioak

eskalak eta zentimetroa dieta ketogenikoa jarraitzen ari zaren bitartean

Dieta hau pertsona hauentzat kontraindikatuta dago:

  • Haurdun dauden emakumeak;
  • 18 urtetik beherako umeak;
  • Traktu gastrointestinala edo gernu organoen patologia larriak dituzten gaixoak;
  • Diabetes mellitusa duten gaixoak.

Garrantzitsua! Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu dieta ketogenikoa erabili aurretik!

Dieta ketogenikoa pisua galtzeko sistema paregabea da, pisua galtzen duen bitartean gantzak kontsumitzea ahalbidetzen duena. Bere arauak betez, 7 egunen buruan irudi lirain batez harro egin ahal izango duzu!