Oilasko dieta pisua galtzeko

oilasko bularra pisua galtzeko

Oilasko haragia elikagai sistema ezagun askoren osagai den dieta produktu bat da. Oilasko haragiaren abantaila nagusia prezio baxua eta asetasun ona da, eta horrek egunean kontsumitutako kaloria kopurua murriztea ahalbidetzen du.

Oilasko dieta pisua galtzeko

  • Pisua galtzeko proteina-dietaren ezaugarri nagusia karbohidrato motelen eskasia eta proteina gehiegizkoa izatea da gorputzean.
  • Ariketa fisikoa oilasko dieta jarraitzen duten pertsonei gomendatzen zaie.
  • Pisua galtzeko oilasko dieta erabiltzen da pertsonak gehiegizko pisua izateko joera genetikorik ez badu, bestela dieta ez da eraginkorra izan.
  • Dietan zehar, gehiegizko likido guztia gorputzetik kanporatzen da, gantzek eusten dutena. Likidoa kendu ondoren, askoz errazagoa da giharrek tonua mantentzea eta estutzea.
  • Sarrerako proteina ugari glukosan sintetizatzen dira eta koipeak apurtzeko prozesua hasten da.
  • Asteko menua egun osorako energia hornidura nahikoa izan dadin diseinatuta dago. Pertsonak ez du etengabe sentitzen gosea edo energia galtzea.
  • Oilasko haragia osatzen duten bitamina eta oligoelementu erabilgarriek landare produktuen kontsumo falta konpentsatzeko gai dira eta gorputzaren funtsezko jarduera maila altuan mantentzen dute:
    • kromo;
    • zinka;
    • magnesioa;
    • burdina;
    • kobaltoa;
    • fosforoa;
    • aminoazidoak;
    • proteina naturala;
    • taldeko A, B, C, PP, H, E bitaminak;

Oilasko Dietaren abantailak eta desabantailak

Edozein dietak bezala, oilasko dietak alde onak eta txarrak ditu.

Abantailak

Toxinen gorputza garbitzea - gehiegizko fluidoarekin batera, urak xurgatutako substantzia kaltegarriak gorputzetik ateratzen dira.

Gorputzak proteinen xurgapen motela - digeritzeko denbora gehiago behar du eta horrek denbora gehiagoz sentitzen lagunduko zaitu.

Metabolismo hobetua - Gorputzak gehiegizko gantza botatzen du giharrei eragin gabe.

Eraginkortasuna epe luzeko eta emaitza egonkorrak dituzten dieta eraginkorrenetako bat da.

Dietan zuntz eta oligoelementu erabilgarriak egotea. Gorputzak beharrezko substantziak jasotzen ditu, eta horrek gutxitu egiten ditu batera gastrointestinalaren larriagotze edo gaixotasunak batera garatzeko aukera.

Barietatea - Janari mota eta proportzio desberdinak biltzen dituzten dieta aukera ugari dago.

Gomendatutako menua betetzen baduzu, proteinen elikaduran zehar, bitamina konplexu osagarriak erabiltzea ez da beharrezkoa.

Dietaren desabantailak

Dietaren dietaren eragozpen bakarra dago: gantz gutxi hartzea. Hori dela eta, dietaren iraupena gehienez 2 asteetarako diseinatuta dago.

Oilasko Dietaren Printzipioak

Oilasko edozein zati kontsumitu daiteke dietan zehar. Oilasko xerrak lehentasuna ematea gomendatzen da.

Oilasko bularrak dauka gantz portzentaje txikiena eta proteina iturri ona da.

100 g produktu bakoitzeko, oilasko zatiek kaloria balio hauek dituzte:

  • urdaiazpikoa - 180 kcal;
  • izterra - 200 kcal;
  • hegoak - 180 kcal;
  • urdailak - 140 kcal;
  • gibela - 150 kcal;
  • bihotza - 160 kcal.

Produktuak egosi, erregositu eta plantxan egin daitezke. Janarekin gose eta asetasun sentimendua ez da sortuko. Garrantzitsua da gogoratzea haragia larruazalik gabe jan behar dela.

  • Dietako janariak jarduera fisikoarekin konbinatu behar dira, giharraren lana handitzeak pisu azkarra galtzen eta emaitza sendotzen laguntzen baitu epe luzean.
  • Proteina muskulu-zuntzen elikadura iturria da. Bere gabeziarekin, gorputza gihar ehuna erretzen hasten da, gantza azkenean erretzen da, erreserba nagusia baita.
  • Proteinak muskulu-zuntzak dinamizatzen ditu eta lehortzea eragozten du.
  • Esfortzu fisikoa eginda, muskuluak hainbat aldiz kaloria gehiago behar dituzte sendatzeko, beraz, pisua galtzeko prozesua ere azkartu egiten da.
  • Gantz erreserbek fluidoen iraizketa atzeratzen dute, masa gehitzen dute eta gorputzaren erliebea murrizten dute. Gantz kopurua gutxitzen denean, likidoa ere kanporatzen da eta horrek berehala sortzen du arintasun sentsazioa.
  • Pisua galtzeak ilearen, azazkalen eta azalaren egoeran eragina izan dezake, beraz, bitamina konplexuen erabilera osagarria onartzen da.

Baimendutako eta debekatutako produktuak

Lehenik eta behin, debekatutako jakiei buruz esan behar da, pisua irabazten eta koipeak ezartzen laguntzen baitute.

Honako hauek debekatuta daude:

  • azukrea;
  • gozogintza eta irin mota guztietako produktuak;
  • gozokiak, batez ere txokolate eta krema produktuak;
  • alkohola.

Hobe da produktu guztiak gatzik ez egitea eta aromekin batera ez erabiltzea.

Eguneroko dietan honako janari hauek sartzen dira:

Edozein karbohidrato geldo mota:

  • zereal mota guztiak, buckwheat izan ezik;
  • zekale ogi kurruskaria;
  • zerealen osagarriak.

Barazkiak eta frutak:

  • fruta eta barazki berdeak - apioa, kalabazina, pepinoak, letxuga, sagarrak;
  • berdeak;
  • zitrikoak kantitate txikitan - laranjak, pomeloa, pomeloa, limoia.

Barazkiak ez berotzea gomendatzen da, beraz, propietate onuragarriak eta zuntza hobeto gordetzen dituzte eta horrek proteina xurgatzea azkartzen du.

Pasta:

  • gari gogorreko pasta.

Tea:

  • te berdea prestatu berria erabiltzea onartzen da.

Tea metabolismoak azkartzen laguntzen du. Onartzen da tea edatea azukrerik gabe.

Esnekiak:

  • gantz gutxiko esnekiak.

Ez da gomendagarria jogurt gozoak jatea.

Ura:

  • egunean edan behar den gutxieneko ur kopurua 2 litro da;
  • urak giro-tenperaturan egon behar du eta zaporerik gabea;
  • uraren erabilera kopuru mugagabean onartzen da.

Pisua galtzeko desabantailak eta kontraindikazioak

Proteina dietak gehiegizko pisuari aurre egiteko metodo hau aukeratzerakoan kontuan hartu beharreko eragozpenak ditu.

Oilasko dietaren desabantailen zerrenda

  • proteinak erreakzio alergikoa sor dezake;
  • giltzurrunetako zama handitzen du;
  • atxikimendu desegokiak kontrako efektua eragin dezake eta metabolismoa moteldu;
  • Flatulentzia, bloating eta idorreria sor ditzake;
  • proteinen toxikotasuna izateko arriskua dago.

Oilaskoa produktu dietetikoa da. Erabileran oinarritutako elikagai sistemak kontraindikazio ugari ditu.

Kontraindikazioak

  • bihotzeko gaixotasunak;
  • digestio-aparatuaren lanarekin lotutako arazoak;
  • sistema genitourinarioaren gaixotasunak;
  • giltzurrunetako patologia;
  • 18 urte arteko gaztea;
  • 60 urtetik gorakoak;
  • haurdunaldia eta edoskitzea;
  • ebakuntza edo epe luzeko gaixotasunaren ondorengo errekuperazio aldia.

Oilaskoan oinarritutako dieta osoaren dieta desberdina da.

Dieta hasi aurretik, zure medikuarekin kontsultatu eta bigarren mailako efektuen arrisku guztiak baztertu beharko zenituzke.

Hiru eguneko oilasko mono dieta

  • Monodieta epe laburrean produktu bakarra erabiltzeko aukera ematen duen elikadura sistema da.
  • Egunean 1 kg haragi egosi jan ditzakezu gatza eta saltsarik gehitu gabe.
  • Egunean onartutako kaloria kopurua 1300 kcal da.
  • Zaporea lortzeko, berdetasun apur bat edo espezia naturalak gehi ditzakezu.
  • Eguneko otorduen kopurua 3 edo 4 da, errazioen tamainaren arabera. Azkena arratsaldeko 20: 00ak baino lehen da.
  • 3 eguneko dieta hasi baino egun batzuk lehenago, haragi egosi kopurua pixkanaka handitu behar duzu, gorputza proteina kopuru handira ohitu dadin.

Oilasko dieta 7 egunez

Hau pisua galtzeko programa baten bertsio klasikoa da. Dietak kilo gehigarrien zainketa sustatzen du eta ez du gorputza agortzen.

Dietaren arau nagusia elikadura zatikatua da. Egunean 5 aldiz jan dezakezu zati txikietan. Horrek gosea eta indarra galtzea ez sentitzea ahalbidetuko du.

Asteko menua

Lehen eguna

Gosaltzeko, estutu berri duten barazki edo fruta zuku baso bat edan dezakezu.

Egunean zehar, jan:

  • haragi egosia - 500 g;
  • gatzik gabeko arroz egosia - 350 g;
  • te berdea 2 - edalontziak.

Bigarren eguna

0, 5 l kefir gehitzen zaizkio lehen eguneko errazioari, eta zuku baso bat 700 g-ko anana kontserbekin ordezka daiteke. Arratsaldeko mokadutxo baterako erabiltzea gomendatzen da.

Hirugarren eguna

Dietak honako hauek ditu:

  • oilasko haragia - 400 g;
  • aza gaztea - 200 g;
  • sagar berdeak - 4 unitate;
  • pepinoa - 2 pcs;
  • berdeak.

Produktuak aparte jan daitezke edo aza eta pepino entsalada prestatu ditzakezu, 1 koilararekin jantzita. l. landare olioa. Sagarrak bazkaltzeko gomendatzen dira.

Laugarren eguna

Egunean zehar, zatitu salda hauekin:

  • oilasko xerrak - 400 g;
  • aza gaztea - 150 g;
  • gorringorik gabeko arrautza - 1 pc;
  • azenarioak - 2 pzta.

5. eguna

Eguneroko dietak honako hauek ditu:

  • oilasko xerrak - 200 g;
  • barazki freskoak - 100 g;
  • Kefir% 1 - edalontzi 1;
  • laranja edo pomeloa - ½ pieza;
  • oilasko salda - 300 ml.

Salda afaltzeko gomendatzen da.

Seigarren eguna

Egun horretan, barazki gordinak eta esnekiak soilik jan ditzakezu.

Erabiltzeko baimena:

  • mandarinak - 2 unitate;
  • oilasko bularra - 500 g;
  • gaztanbera - 200 g;
  • tomate edo pepino freskoak - 3 unitate.

Zazpigarren eguna

Zazpigarren eguna dietako azkenekoa da. Egun honetatik aurrera, elikagai osagarriak sartu behar dituzu dietan.

Menua honako hauek osatzen dute:

  • arrautza egosia - 1 pc;
  • bran ogia - 100 g;
  • kiwi - 3 pcs;
  • haragi egosia edo gisatua - 300 g;
  • perretxiko purea zopa - 300 ml.

Ez da gomendagarria janaria urarekin edo tearekin konbinatzea.

Entsaladak eta haragiak limoi zukuz, piperrez eta landare olioz egindako saltsarekin ondu daitezke.

Otordu guztiak aldi berean izan behar dira. Afaria - 21: 00 baino beranduago eta dietan kaloria gutxiko elikagaiek osatzen dute.

Egunean zehar gose sentsazio handia badago eta osasun egoerak okerrera egiten badu, limoi zukuarekin edalontzi bat edatea gomendatzen da.

Oilasko xerrak dietaren emaitza

Oilasko dieta batean pisua galtzearen emaitza 1 eta 7 kg bitartekoa da, menuaren eta gorputzaren ezaugarri fisiologikoen arabera.

Eguneko pisu galera tasa estandarrak 700 eta 900 g bitartekoak dira.

Lehenengo egunetan, pisua galtzea oraindik ez da oso agerikoa, baina gehiegizko ura gorputza uzten hasi da eta hantura gutxitu egiten da.

Pisua galtzearen emaitzetan eragina duten faktoreak

  • Dietaren aurretik pertsona baten gorputzaren pisua - zenbat eta pisu handiagoa, orduan eta azkarrago joango da.
  • Kirolak: zenbat eta aktiboago eta sarriago entrenatu, orduan eta metabolismo hobea izango duzu.
  • Otorduen maiztasuna - 1, 5-2 ordu guztietan jan behar duzu zati txikietan. Nutrizionista batzuek zure esku ahurrarekin zerbitzatzeko neurria neurtzea gomendatzen dute.
  • Edaten duzun ur kopurua 3 litro artekoa da egunean.
  • Emaitza aldarte txarrak edo lo ezak eragin dezake - serotoninaren maila, aldarte eta erreakzioen abiaduraz arduratzen dena, jaitsi egiten da.
  • Pertsona bat zenbat eta denbora gehiago egon esna, orduan eta energia gehiago behar du eta kaloria handiko elikagaien beharra handiagoa da.
  • Dietatik behar bezala irteten bazara, ez jan gantzik eta janari azkarrik, orduan hainbat urtez mantendu ahal izango da emaitza.

Dietatik irtetea

Menuak ez du produktuen zerrenda gehiegi mugatzen.

Irtetean gorputza ez kaltetzeko, arau batzuk bete behar dituzu:

  • Dieta pisua galtzeko prozesua baino 2 aldiz gehiago utzi behar duzu. Proteinen elikaduraren astean, ohiko dietara igarotzea gutxienez 14 egunekoa izan behar da, baina komeni da denbora hori 20 egunera igotzea.
  • Produktuak pixkanaka sartu behar dituzu. Egunean 2 produktu berri kontsumitzea baimentzen da. Hasieran, hobe da kaloria gutxiko jakiei lehentasuna ematea.
  • Saihestu labean ahalik eta denbora gehien. Karbohidrato azkarrak dituzte eta urdailean astunak dira, eta gehiegizko kontsumoak denbora gutxian pisua galtzearen emaitzak hondatu ditzake.
  • Hobe da eztia edo edulkoratzailea tea edo kafeari gehitzea.
  • Txokolatezko eta esnegaineko pastelak dietan gehitu daitezke dieta amaitu eta 14 egun lehenago.
  • Porridgeak eta patatak dietatik irten eta lehenengo egunetik jan daitezke, baina zati txikietan.