"6 petalo" dietak: oinarrizko printzipioak, eguneko menuak eta errezeta paregabeak

6 petaloen dieta epe laburreko programa paregabea da, pisua erraz galtzen uzten duena eta bata bestearen atzetik sei dieta egun ditu: arraina, barazkiak, oilaskoa, aleak, esnea eta fruta. Halako erregimen batek, batetik, pisua azkar galtzea ahalbidetzen du, eta, bestetik, gosea ez izateko. Sinpletasuna, erabilgarritasuna, eraginkortasuna eta kontraindikazio kopuru txikia dira programa dietetiko honen abantaila nagusiak.

Eguneroko dieta eraikitzeko oinarrizko printzipioak

Petaloen dietako 6 elikagai

Programa hau Anna Johansson nutrizionistak garatu du. Dieta laburrak 4-6 kg pisua galtzea ahalbidetzen du. Oinarrizko printzipioa 6 monodieta elkarri jarraitzea da, eta horietarako bakoitzari egun bakarra ematen zaio. Aldi berean, sei egunetan, karbohidrato konplexuak dituzten elikagaiak proteina otorduekin eta zuntz ugari duten elikagaiekin txandakatzen dira.

Anna Juhansson-ek papera edo kartoiz egindako sei petaletako kamamila lore bat erabiliz eta leku nabarmen batean zintzilikatzeko, adibidez, hozkailuan, pisua galtzeko prozesua ikustea proposatzen du. Eguneroko funtsezko produktuaren irudia horietako bakoitzari zirkulu batean eransten zaio.

Dietaren arrakasta elikadura bereiziaren printzipio zientifikoetan oinarritzen da. Hasi aurretik, dieta bat egin behar duzu datorren asterako. Oso garrantzitsua da egunen sekuentzia egoki ikusten ez duzun moduan ez antolatzea. Bestela, programaren eragina zero izan daiteke. Balio duen aldaketa bakarra sei petaloaren ordez bost petalo dira. Kasu honetan, azken fruta eguna programatik aterako da.

Ohar garrantzitsua:dietak irauten duen bitartean azukrea erabat baztertzen da dietatik, eta gatzaren erabilera minimizatzen da. Borondateak baimentzen badu, gatza ere hobea da dietari eskainitako denbora guztian. Ongailu naturalak plateren zaporea hobetzeko erabil daitezke.

Otorduen arteko tarteak ez dira 4 ordu baino gehiago izan behar. Anoa ez da handia izan behar. Aldi berean, janari kopuruak asetasuna ahalbidetu behar du. Otorduen eskema orokorra honako hau da:

  • gosaria;
  • bazkaria;
  • afaria;
  • arratsaldeko tea;
  • afaria.

6 eguneko menua (astelehenetik larunbatera)

Egokiena programa astelehenean hastea da. Baina adierazpen hori ez da ezinbestekoa. Ordutegi zehatza eta lagin-menua aurkezten dira jarraian.

Astelehena

Lehenengo petaloa atera egiten da - arrainaren eguna hasten da, eta dieta horrek arrainaren plater dietetikoak soilik izan behar ditu. Denbora zigilua duen lagin-menua:

  1. 8: 00 - egositako arrain argala. Perka, bakailao, pikotxo edo legatz xerrak egingo dituzte.
  2. 11: 00 - arrainak labean labean, ondoren perrexilarekin eta anetarekin onduak.
  3. 14: 00 - arrain zopa (barazkiak gehitu gabe). Plateraren zaporea aberastea baimentzen da rapana haragia eta ganbak gehituz.
  4. 17: 00 - lurrunezko arraina.
  5. 20: 00 - azken otorduan pikatxo egosia belar espeziekin mima dezakezu. Espeziak dastatzeko hautatzen dira.

Otordu horien artean pintxoak kanpoan daude. Tea - belarrezkoa, beltza edo berdea edan dezakezu - baina ezin duzu gozotu.

6 petaloen dietaren lehen egunean gorputza gantz osasuntsuez saturatuko da: omega-3 azido poliinsaturatuak. Substantzia horiek kolesterol txarra jaisten laguntzen dute eta soberan dauden gorputzeko gantzak aldaketan eta gerrian disolbatzen dituzte. Arrainen proteina oso digerigarria da eta iraupen luzeko betetasun sentsazioa eskaintzen du.

Asteartea

Bigarren petaloak erauzitako barazki egunaren hasiera adierazten du. Menu adibide bat honako hau da:

  1. 8: 00 - barazki birrindu gordinak (azenarioak, arboak, Jerusalemgo alkatxofa). Zilegi da entsalada berdea jatea oliorik eta ongailurik gabe edo aza zuri entsaladarik gabe.
  2. 11: 00 - barazki egosia egosia. Prestatzeko, azenario egosia, erremolatxa, azalorea egokiak dira, patatak (apur bat) gehi ditzakezu. Amaitutako platerari ez zaio oliorik gehitzen.
  3. 14: 00 - aza gisatuaren bazkaria eta patata egosi kopuru txikia.
  4. 17: 00 - azenarioak, azalorea edo erremolatxa lurrunetan.
  5. 20: 00 - barazki purea gordinik.

Otorduen artean gose sentitzen baduzu, barazki irabiatua erabil dezakezu, baina hobe da te berde epelera mugatzea.

Asteazkena

6 petaloen dietak herenegun oilaskoa egitea proposatzen du. Menua pretentsio handikoa da, baina oso pozgarria:

  1. 8: 00 - oilasko haragi egosia. Oilasko xerra da onena.
  2. 11: 00 - Oilasko bularra (azalik gabea) espeziekin, paperean labean.
  3. 14: 00 - oilasko salda, sustraiekin prestatua eta belarrekin ondua.
  4. 17: 00 - oilaskoa plantxan.
  5. 20: 00 - oilasko egosia.

Azukrerik gabeko tea eta ur garbia edan daitezke egun osoan zehar mugarik gabe.

Osteguna

Laugarren eguna zereal mono-dietari eskainia dago erabat. Ondorengo menua erabil daiteke:

  1. 8: 00 - edozein zerealekin egindako porridge. Oloa, arroza, artatxikia, buckwheat erabil daitezke (hobe da berdeari lehentasuna ematea). Sukaldaritzaren arau aldakorra: platera uretan bakarrik egosten da.
  2. 11: 00 - buckwheat porridge. Sukaldatzerakoan espeziak gehitzen zaizkio gustura.
  3. 14: 00 - arroz porridge.
  4. 17: 00 - oatmeal porridge. Ekilore haziak eskuz gehitu ditzakezu.
  5. 20: 00 - uretan egositako alforxoa. Berdeak amaitutako platera erantsita daude.

Egunean zehar, pintxoen ordez, belar-te aromatikoa.

Traktu gastrointestinala ondo badago, porridge prestatzeko zuritu gabeko zerealak erabiltzea gomendatzen da. Oligoelementu eta bitamina askoz gehiago dituzte.

Ostirala

6 petaloen dietaren bosgarren egunean, zure burua mimatu dezakezu esne eta mamia platerekin. Hona hemen adibide menu bat:

  1. 8: 00 - jogurt natural potoa (fruta eta zapore gehigarririk gabe) eta gantz gutxiko gazta gazta.
  2. 11: 00 -% 1 koipe gazta eta esnea.
  3. 14: 00 - gaztanbera (gantz edukia% 5).
  4. 17: 00 - gaztanbera eta kefirra (guztiak gantz gutxikoak).
  5. 20: 00 - gantz gutxiko gaztanbera.

Egun horretan, esnea edan dezakezu otorduen artean (edalontzi bat baino gehiago ez). Tea mugarik gabe kontsumitzen da.

5 petalo erauzten dira. Une honetan, askok dieta egiteari uzten diote. Baina iraunkorrenak eta diziplinatuenak amaierara doaz.

Larunbata

Seigarren eguna frutatsua da, kafe apur batekin osatua. Gomendioak honako hauek dira:

  1. 8: 00 - sagar gorri pare bat eta kafe beltz bat.
  2. 11: 00 - platano txikia.
  3. 14: 00 - mahats mordoa (ez aukeratu "mahaspasarekin" barietatea, gozoegia da) eta pomeloa edo laranja.
  4. 17: 00 - hiru kiwi.
  5. 20: 00 - sagar berde pare bat.

Egunean zehar, fruta zukuak (dendan erosi ez, baina zuk zeuk estutu), tea limoiarekin eta belar decoctions edan ditzakezu.

6 petaloen dietarako errezeta paregabeak

Ondorengo errezetek dietak amaierara arte lagunduko zaituzte:

  1. Lehen egunean labean egindako pollock xerrak. Arrain xerrak haragi xehatzaile batean birrintzen dira, belarrak eta espeziak gehitzen dira, dena nahasten da, bolatxoak sortzen dira eta labean labean egiten dira.
  2. Barazki zopa hotza bigarren egunerako. Plater original bat 2 tomate, piper 1, baratxuri ale, belar eta tipulekin prestatzen da. Osagai guztiak irabiagailuan sartuta daude.
  3. Oilasko mamitsua herenegun. Oilasko xerra zatiak espeziekin eta tomate txikituta ahatetxoetan geruzatan pilatuta daude. Platera ordu bat gutxi gorabehera erregosita dago su suabean. Egosi ondoren, saltsa bota eta oilasko haragia bakarrik jaten da, sukaldaritza metodoaren ondorioz mamitsua bihurtu dena.
  4. Lau eguneko haragizko albondigak. Alforfoi porridge uretan egosi, hoztu eta irabiagailuan irabiatuko da tipula eta belarrekin batera. Lortutako masatik albondigak eratzen dira eta lurrunetan lurruntzen dira.
  5. "Gadazelili" gazta platera bosgarren esne egunerako. Kilo suluguni gazta zatitan zatitzen da eta esne beroan jartzen da. Urtzen denean eta plastikozko koherentzia lortzen duenean, sortzen den gazta masatik tarta bat sortzen da, jogurt naturalarekin bota eta gainetik menda kopuru txiki batekin botatzen da.
  6. Fruta entsalada tropikala seigarren egunerako. Laranja, anana, platano eta kiwi xerra zatituta nahasten dira. Platera laranja zukuarekin jantzita dago.

Eroso, ez duzu produktu jakin bateko gramoetan zenbat hartu behar den planifikatu beharrik. Dena gustura hartzen da.

Kontraindikazioak

Pertsona osasuntsuek dieta ondo onartzen dute, baina programak kontraindikazio batzuk ditu. Ez da gomendatzen pisua galtzeko metodo honetara jotzea gaixotasun eta baldintza hauetarako:

  • heste gastrointestinalaren gaixotasunak;
  • anemia;
  • gotoa;
  • haurdunaldia.

Zenbait pertsona emaitzekin animatzen dira eta programarekin jarraitu nahi dute. Dietaren 2 zikloetan, bata bestearen atzetik (egun bateko atsedenaldiarekin), ez da ezer txarrik gertatuko. Aitzitik, 2-3 kilogramo gehiago galtzen lagunduko dizu. Baina dieta kontra jarraitzea kontraindikatua dago. 3-4 hilabeteren buruan bueltatzeko aukera izango da.