Elikadura egokia pisua galtzea+menua, aste bat

Horiek guztiak dietak gauza bat dute komunean: zehatza eskaintzen dute bazkari plan, errespetatuz, jaregin agindu kopurua kilo. Ikusi al duzu etiketak horiek drogak eta gantz grabatzeko, eta horrek erakusten normalean giharrak eta epicoeni pertsonak, eta ondoan zenbakiak kaloria eta zenbat izango duzu irauli horiek ezer ez. Soinuak ona?! Zoritxarrez, horietako gehienak planak bidez "egokia" elikadura ez da bakarrik buruz debekuak, baina, askotan, osasun-arriskuak. Beraz, ez da harritzekoa duten eragina, hala nola, dietak ez du luze iraungo, eta, askotan antzeman printzipioa boomerang.

Hau superhabundantia colere hainbat elikadura planak eta dietak duten ahots bat agintzen pisu galera azkar, oso zaila da forma bat, argi eta garbi ikusi eta ulertzeko guztiak intricacies pisu galera prozesuan eta bere ondorioak giza gorputza. Carbs — da txarra? Alde batera utzi behar gantz? Eta gozo da, oro har, debekatuta dago? Horiek dira, besterik gabe, galdera batzuk gai izango duzu aukeratu egokienak bat zuretzat dieta.

Aukeratu eskuineko dieta pisua galtzea epe luzera

Elikadura osasungarria</1_img>

Nahi duenak gorde pisua eta eragina pisua galtzea epe luzera, aldatu behar beren dieta eguneroko betiko (edo, gutxienez, egiten ari zaren bitartean lo joan nahi duzun pisua). Nahiz eta batzuk erradikala dieta ahal izango duzu galtzen 5 kgs 14 egun, baina pixka bat ondoren izango duzu berriro jaten hasteko, normalean, eta guztiak jaitsi pisua atzera zure gogoko lekuak: izterrak, sabelaldea, ipurmasailak. Horiek azkar dieta jakin soilik bi hitz: "murrizteko" eta "baztertzeko" eta hau gaizki dago eta onartezina planteamendu funtzionamendu normala giza gorputza. Hori dela eta, sintomak, hala nola, nekea, buruko mina eta aldarte txarra.

Horrez gain, azkar pisua galdu da, batez ere, arina, ez gantz. Bada, gorputza ez da mugatu proteina sarrerarekin, egoera larriagotu egingo da, hura bezala azkar erreakzionatzen hau txikitzeko eta hasten da, pump it out baliotsua muskulu masa energia da. Eta muskulu masa da autologous labe erretzearen gantz, eta horrek ez luke sufritu pisu galera prozesuan. Nahiz eta gainerako at beraiek energia kontsumitzen. Beraz, gutxiago muskulu masa — tasa murriztua basal metabolismoa. Noiz ondoren dieta joan atzera bere ohiko janaria, pisua gain, ezin da saihestu, beraz, aukeratu PP elikadura osasuntsu pisu galera.

Ondorioa: Nork ez du eman bere gorputza denbora pixkanaka-pixkanaka jaregin gehiegizko pisua, nahiko azkar irabazten du berriro ere, eta gaizki egiten. Horren ordez, konfiantza promesak miraria sendabideak eta dietak pisua galtzea, da bat sortzeko epe luzeko dieta erregimena, hasierako helburua zein mantendu egingo da zure gorputza, berriz, pisua galdu eta, ondoren, zure pisua mantenduz.

Bat aukeratzerakoan aholkuak elikadura plan pisua galtzea

Bila pisua galtzen behar erre baino kaloria gehiago kontsumitzen duzu. Arau honen soinuak hain erraza, zeren, benetan, ez da. Teorian, horiek guztiak amaigabeak murriztaileak dietak ez dira behar guztiak. Ziurrenik, hau da, arrazoi hori ez da EZ BAT DIETAhori bermatuta dago lan egiteko. Jan ahal izango duzu, zuk nahi duzuna, besterik gabe, ez ahaztu izan ere, bada, kaloria gehiago kontsumitzen baino erre duzu, hasi ahal izango duzu pisua irabazteko.

Mesedetan osasuna eta sasoi onean beharrezkoa da uko ez bakarrik janari azkarra eta gozokiak, gorputza emateko funtsezko mantenugai guztiak. Horren ordez, joan ahal izango duzu marmeladak azukre gabe.

Prest eta polifazetikoa bazkari plan pisua galtzea ez da, eta hau, nire ustez, handia. Azkenean, gutako bakoitzak gustu ezberdinak ditu lehentasunak elikagaiak. Baina ordena pisua galtzen, elikadura plan beharrak emaitza izan negatiboa kaloria oreka.

Noiz bat bilatzen egokia elikadura plan zure helburua izan behar da epe luzeko dieta, delako duen bakarra lortzeko gai izango erabiltzen berri bat dieta kontrolatu ahal izango da zure pisua betirako. Bestela, ezin dugu espero eragina dantzan.

Dieta plan oso erabilgarria da, batez ere, hasieran, dieta delako ez duzu galdetzen zer egosten gaur egun, eta PP aukerak menuan pisua galtzea oso anitzak dira. Aukera hori zure dieta zuzena elikadura pisua galtzea lortuko zure ohiko edo zabor-janaria oso baxua da. Egokiena, behar duzu plan asteburuetan aste aurretik.

Beste abantaila bazkari plan hori egunean zehar eta zorrozki zehatz batean, aldiz , gorputza erabat elikagai guztiakbehar zuela. Hasierako fase mendekotasuna gomendatzen dut ordutegia egokia dieta pisua galtzea estimulatzen izango duzu guztiak egiteko denbora. Horrela, posible da agerraldia saihesteko sintomak nekea eta lupinus gosea. Zehar bazkari bat behar duzu jan duzun bezala askoz pozik egon behar, bestela, desnutrizio ekar dezake, izan ere, zuk surculos azkenean, delako craving elikagaien erabatekoa izango da

Asko dira, oker denean, uste dute hori gutxiago dago, hobeto emaitza. Hala ere, egia esan, nahiko itxura desberdina denean, pertsona lortzen nahikoa kaloria elikagaien, gorputza murrizten metaboliko tasa energia aurrezteko. Lehenengo egunetan dieta duzu batzuk kilo bat galtzen dela ura eta muskulu-masa, baina ez lepotik gantz. Ordena behera hautsi koipe, gorputzaren beharrak izugarrizko energia-kostuak, iturri bakarra hau da, kopuru nahikoa janaria. Elikadura osasuntsu pisu galera izan behar du zure lehentasuna aukera.

Bazkariak eta denbora

Nola osasuntsuago jaten hasteko eta nola pisua galtzen elikadura? Hasieran beti da zaila. Dieta aldaketak beti dira lotutako aldaketak zure zaporea lehentasunak. Jateko presaka lunch break zehar, snacking arteko txip eta gozoa pintxoak TELEBISTA aurrean gehiago zaildu pisu galera prozesuan.

Bazkari plan gainera, nahi fasea mendekotasuna du joan duzun bezala, gehiago eroso, geroztik lehen egunetan eta asteetan gogorrena dira. Albiste ona da, gorputza azkar nahikoa lortzen berriak erabiltzen dieta, eta argaltzeko prozesua askoz errazagoa da.

Zenbat aldiz, egun bat jan bitartean aldatu diet, zuk zeuk erabaki. Ahal izango da, hiru otordu handi edo bost txiki. Pertsonalki gomendatzen dut hiru otordu handi, delako nahi duzun lortzeko pisua, jan behar duzu hearty. Gehiago, askotan jaten duzu, gutxiago izan behar zatiak ez du gainditu gomendatutako eguneroko kaloria kopurua. Hau da eragozpen nagusia maiz feedings. Garrantzitsua da, halaber, jan osasuntsu, otordu artean lortzeko gose. Jan ahal izango duzu, kaloria gutxiko taberna. Beste abantaila bat eguneko hiru otorduak da, gorputza dela nahikoa denbora metabolismoa eta digestioa. Bazkariak artean izanquaedam humectant intsulina eta odol azukreerortzen hasten da, eta gantz grabatzeko prozesua. Etxeko Gosaria — guztien oinarria bazkariak, funtsezko rola jokatzen du. Goizean, gorputza behar adinako energia arrakasta bat hasteko eguna. Karbohidrato, hala nola, muesli, ogia, erroiluak eta fruta, berotzeko metabolismoa eta gorputza eman beharrezko energia. Dieta orekatu bat bazkaltzeko. Besterik zehar bazkaria break, arau gisa, ez pentsatzeko denbora behar bezala jateko. Asko jan, jatetxe edo zerbait hartu joan. Beharrik ordez ordena zerbait corpulentiores, patata eta txistorra curry saltsarekin, adibidez, aukeratu erabilgarria produktu alternatiboak, patata, arrautza nahaskia, arroza oilasko pectus edo atun entsalada ogia. Agian zeure burua tratatzeko gozoa, postrea, baina, ondoren, behar duzun kopurua murrizteko carbs zehar otordu nagusia. elikagaien</2_img> Arratsaldean, elikagaien izan behar aberatsaaukera emango duten gorputzaren behera hautsi koipe gauean. Karbohidrato bat, hala nola, ogia, pasta, arroza, patatak, azukre -, eta fruta, saihestu behar da arratsaldean. Horren ordez, zure menu ahal izango duzu, besteak beste, haragi giharrak, arrain, gazta, gaztanbera, tofu eta entsalada eta barazkiak. Gutxiago produktua izan jasaten du edozein tratamendu, baino gehiago natural elikagaien hobea da pisua galtzea. Horrela, izango duzu zeure burua gorde ezkutuko kaloria eta azukre -, kaltegarriak gehigarri eta gantz. Nork jaten ondo zehar nagusia bazkariak, sentitzen zuen ziur haien artean. Batetik etengabeko nahia chew zerbait edo jan behar dira bertan behera utzi. Aplikatzen da, goi-kaloria edariak. Horren ordez, colas, freskagarriak, esnea edari, goi-kaloria, kafea eta gozoa zukuak, aukeratu ura, unsweetened tea eta kafe beltza, horrela gorde ahal izango duzu zeure burua gehiegizko kaloria eta azkartzeko pisu galera prozesua! Jarraian bildu ditugu lagin bat menu elikadura egokia aste bat pisua galtzea, zein erabili ahal izango duzu erreferentzia gisa.

Elikadura osasungarria plan pisua galtzea: lagin menuak 1 aste

Honako hau da, lagin bat bazkari plan pisua galtzea aste bat. Hau adibide bat besterik ez da, gisa pertsonalizatu bat elikadura plan araberakoa da beti behar pertsonalak kaloria eta osasuna, gaixotasunak.

Astelehena — Osteguna

ASTELEHENA ASTEARTEA INGURUMENA OSTEGUNA
Gosaria
  • 100 g Muesli
  • (azukre gabe)2 tbsp gari
  • bran
  • 1 Apple
  • 1 platano
  • 250 ml soja esnea
(810 kcal)
  • 2 ogi xerra
  • batetik tselnozernist.
  • conspersa1 polbyanaya
  • bun
  • 25 g aranak. olio
  • 20 confiture
  • 1 Apple
(706 kcal)
  • 8 S. L. arto
  • malutak (gabe Ahara)
  • 4 S. L. oatmeal
  • 20 g mahaspasekin
  • 1 pear
  • 250 ml laranja. zukua
(544 kcal)
  • 4 xerra crunch. Khlebtsov
  • 1 bun
  • 25 g aranak. Olio
  • 2 tsp. fruitu lehorrak. turroiak
  • 2 tsp jam
  • 75 g mahats -
(680 kaloria)
Bazkaria
Entsalada nahaskia arrautzak eta berdeOsagai entsalada:
  • 150 g letxuga,
  • 1 tomatea,
  • 1 piper,
  • Azenario 1,
  • entsalada janzteko, ozpina eta olioa
Egiteko tortilla:
  • 1 arrautza,
  • 1 tbsp cottage gazta,
  • berde
  • Postrea:
  • 150 g fruta
  • jogurt (3.5% gantz)
(388 kcal)
Sandwich pectus Turkia
  • 1 bun,
  • 1 tsp. margarina
  • letxuga,
  • 50 g Indioilar bularreko,
  • 1 hard-arrautza egosia
  • conciderunt xerrak
  • 1 tomate
Postrea:
  • 150 g txokolate esnea
(461 kaloria)
Zinta fideoak espinakak
  • 200 g espinaka-hostoak ,
  • 125 g fideoak,
  • Tipula 1,
  • 1 ale baratxuri,
  • 2 piperrak: horia eta gorria
  • 50 g gazte gazta
  • 40 g ahuntz-gazta,
  • gatza,
  • piper
(715 kaloria)
Patata "uniformea" cottage gazta
  • 300 g patata (ahal izanez gero, ez tenderize),
  • 200 g baxua-gantz cottage gazta,
  • 1/2 mordo sectivum porrum tipula,
  • 1 tsp cumin Haziak,
  • 3 S. L. ur mineral gas
  • gatza,
  • piper
(367 kaloria)
Afaria
Arrain Curtis eta barazkiak
  • 150 g arrain xerra,
  • 200 g alberjiniak
  • 2 tomateak,
  • 1 tipula txiki,
  • 1 ale baratxuri,
  • 1 tsp olioa,
  • 1 tsp hauts Curtis,
  • 1 tbsp perrexila, gatza, piper
(393 kcal)
Azalorea entsalada salmon:
  • 250 g izokin xerra,
  • 1/2 azalorea,
  • 1 tsp landare-stock kubo,
  • 2 tbsp ardo-ozpina,
  • Albahaka hostoak,
  • 2 tbsp olioa
  • gatza,
  • piper
(403 kcal)
Oilasko Bularrak batera piperrauts:
  • 2 oilasko Bularrak,
  • 2 piper gorri,
  • 2 tipula apur bat.,
  • 2 baratxuri ale,
  • 150 ml oilasko salda,
  • 1 erromero sprig,
  • 1 S. L. oliba olioa
  • 1/2 tsp minak piper gorria,
  • gatza,
  • piper
(368 kcal)
Txerri medailoi batera gorria beets
  • 200 txerri xerra,
  • Tipula 1-shallot,
  • 200 g azenarioak,beets,
  • 100 ml esnea magneziynogo
  • 1 tbsp olioa
  • gatza,
  • piper
(462 kaloria)
Kaloria
1591 kcal 1570 kcal 1627 kcal 1509 kcal

Ostirala — Larunbata

OSTIRALA LARUNBATA IGANDEA
Gosaria
2 topa tselnozernist. conspersa,2 pasatzean, 30 g begetarianoa zabaldu 1 piper gorria 1 tsp. eztia (534 kcal)
  • 4 S. L. muesli batera, fruta pieza bat (azukre gabe),
  • 5 S. L. gari bran
  • 2 tsp intxaurrak
  • 2 kiwi
  • 400 g soja-jogurta
(731 kaloria)
  • 2 xerra zekale ogia
  • 2 topa tselnozernist. conspersa
  • 10 g gurina
  • 30 g begetarianoa zabaldu
  • 50 g pepino entsalada
  • 2 tomate
  • 1 piper
(520 kcal)
Bazkaria
Frijituak arroza:
  • 60 Trafiko arroza
  • 100 g oilasko bularkia
  • 100 g ilarrak berde (gelida.)
  • 3 ganbak
  • 1 tbsp Olioa
  • 1/2 tsp turmeric hauts
  • 1 baratxuri ale
  • 1 S. L. soja-saltsa
  • 1/2 tsp turmeric hauts
  • 1/2 tsp ensemble
  • apur bat kare
  • 40 g mung babarrunak
(709 kcal)
Zopa azenarioak eta patatak:
  • 50 g. ehiza saltxitxak
  • 1 tipula
  • 200 g. patata
  • 200 g azenario
  • 1 tsp. gurina
  • 350 ml barazki-salda
  • beheko intxaur muskatua
  • gatza
  • piper
  • hosto freskoak perrexila
(471 kcal)
Pizza on pita panem:
  • 1/2 lavash
  • 1 S. L. tomate itsatsi
  • 50 g tomate lehorrak
  • 1 baratxuri ale
  • 2 tomate
  • 1 piper
  • 2 purea juniper fruitu
  • 100 g mozzarella
  • 2 tomate
  • 1 S. L. oliba olioa
  • gatza, piperra
  • Albahaka hostoak
(722 kcal)
Afaria
Nahaskia arrautzak, perretxikoak:
  • 3 arrautza
  • 2 tbsp gantz gutxiko esnea (1.5%)
  • 1 tbsp olioa
  • freskoa perrexila
  • 100 g letxuga
  • 1 S. L. ozpin baltsamiko
  • 1/2 tsp Mostaza
  • gatza
  • piper
(393 kcal)
Txuleta batekin salsa cucumis:
  • 150 g behi xerra
  • 1 pepino desugertutako
  • 1 minak pepino
  • 1 Gherkin
  • gatza
  • pixka bat berro
  • 1 tbsp olioa
  • gatza
  • piper
(482 kaloria)
Labean gazta
  • 180 g Gazta (9% gantz)
  • 150 g cherry tomateak
  • 3 oliba berde (pitted)
  • 1 S. L. caper
  • 1 tsp Harissa gozagarri
  • 1 baratxuri ale
  • 1/2 limoi
  • 1 erromero sprig
  • 1 tsp oliba olioa
  • gatza, piperra
(352 kcal)
Kaloria
buruz 1636 kcal 1684 bitartean kcal 1594 kcal