Etxean astean 7 kg nola galtzen diren

astean 7 kg-ko pisua galtzeko ariketak

Imajina ezazu egoera bat, neska batek astebetean ezkontza ekitaldia egin behar duela eta kilo gehigarriek ez diotela soineko batean sartzen uzten. Egoera tristea da, ezta? Baina egoera nahiko konpontzen da; astean 7 kg nola galtzen diren esango dizugu, gose grebarik jasaten ez dugun bitartean.

Gogoratu pisua galtzeko zuzeneko bi osagaiak:

  • dieta zuzena,
  • kirol jarduerak.

Zure kabuz elikadurarekin asmatu dezakezu, zein elikagai kaltegarriak diren eta denontzat baliagarriak diren. Antolatu ditzagun astean zehar kirol jarduerak egunero, zeren eta hori gabe ezin izango duzu pisua azkar galtzen

Nola galdu 7 kg astean ariketak eginez

  • Aerobikoa soilik. Ez gainkargatu zure gorputza. Hasteko, ordubete korrika edo ibilaldi bizkorra nahikoa da. Pixkanaka, klaseen iraupena handitu beharko da.
  • Bigarren egunean, bizkarreko eta bularreko muskuluak landu beharko dituzu. Muskuluak ezin hobeto landu badira, orduan ariketak amaitu ondoren ere, koipeak pixkanaka-pixkanaka utziko du gure gorputza. Hiru ariketak nahikoa izan beharko lukete. Bultzadak egiten ditugu, eskuak eskuan hartu eta alboko inklinazioetara jarraitzen dugu. Ordaindu ahal baduzu, ziurtatu dumbbells-ekin lan egiten duzula. Guztira, gutxienez hiru ikuspegi egin beharko dituzu egunean - ariketa bakoitza hamabost aldiz.
  • Egun honetan gure prestakuntza bizia izan beharko litzateke. Lasterketan arituko gara, baina ez denbora luzez. Korrika egin al duzu hogei segundo? Orain poliki minutu eta erdi inguru ibiltzen hasiko gara. Berriro ere, lasterketa laburra egingo dugu.
  • Karga ona eman behar diegu gure hankei eta besoei! Simulatzaileetan lan egitea posible bada, behin betiko joango gara haiengana! Etxean, ariketa sinpleak bezalako ariketa egokiak dira. Hanka flexioa / luzapena - gutxienez hamabost aldiz lau multzotan. Karga pisuekin egiteko, litro erdiko ur botilak lotu ditzakezu hanketan. Baina artikulazioetako gaixotasunak edo lotailuak dituzten gaixotasunak baldin badituzu, ez luke zamarik izan behar!
  • astean pisua galtzeko jarduera fisikoa
  • Erabil dezagun berriro ariketa aerobikoa. Baina intentsitatea eta iraupena handitzen dugu! Korrika ordu erdi izan behar da gutxienez. Korrikaren erritmoa aldatu egiten da - lau minutuz erritmo motelean, minutu erdian erritmo bizian.
  • Biceps eta triceps landu behar ditut. Hankak badira, besoak okertzeko ariketak egiten ditugu. Trizeps indartzeko, egin flexioak bankutik. Prentsan lan egiteak ere ez du minik egiten - enborra okertuz.
  • Egun honetan, inolaz ere ez duzu zure gorputza estres larrira jasan behar! Astean eta 6 egunetan 7 kg pisua galtzen duzunez, gehiegizko kargak "gehiegizko dosia" bihurtuko dira zure gorputzean.

Egokiena, zure gorputza ez kargatzeko eta ez kaltetzeko, hobe da hilabetean pisua galtzea.

Zer egin pisua ez itzultzeko?

Pisua galtzea besterik ez duzu, eta gero kirolak ahaztu eta dena jarraian jan, inolaz ere ez. Baina inork ere ez du bizitza osoan dieta egin nahi. Orduan, zer egin behar zenuke?

  • Jarrai janariaren kalorien jarraipena. Jarraitu "jan gutxiago, erre gehiago" araua.
  • Egunean hainbat aldiz jan, baina pixkanaka. Ezinezkoa da egunean behin janari asko "betetzea".
  • Zaindu dieta egokia. Janari gantz gutxiago, barazki eta belar gehiago, entsaladak.
  • Ezin duzu janik jan bitartean. Baina gainerako denbora - gomendagarria da!
  • Saiatu fruta edo barazkietara mugatzen gosaltzeko, bazkaltzeko edo afaltzeko.

Gogoratu ezin duzula zure gorputza kaltetu eta egin esperimentuak astebetean pisua galtzen jakin ahal izateko. Hori dela eta, beti kontrolatu beharko zenuke zure dieta orekatua den.

Astean dieta egin gabe 7 kg azkar galtzeko aholkuak

Alkohola edaten al duzu eta pisua galdu nahi duzu? Pipa ametsa!

Batzuek esan dezakete alkoholak ez duela kaloria kopuru handirik. Orduan, zergatik utzi? Baina, gutxienez, pare bat aldiz intoxikazio alkoholiko batez besteko egoeran egongo bazina, behin betiko konturatu zinen arrazoiren batengatik zure gosea biziki esnatzen dela egoera horretan, nahiz eta badirudi duela ordu erdi ziur ez zeudela mahaian eseriko zinela.

Alkoholak benetan gogoa pizten du. Eta zaila da ezusteko gose sentimendua, batez ere jai dotore batzuetan bazaude. Azken finean, zer nolako festa doa plater dotorerik gabe? Pintxoek, normalean, alkoholarekin kaloria ugari dute. Horrenbestez, kasu honetan ez zenuke pisu galerarik amestu behar. Astean 7 kg galtzea erabakitzen baduzu, alkoholarekin konbinatutako dietak ez zaitu aurreztuko!

Etxeko platerak eta pisua galtzea - ​​harreman bitxia?

Benetan zoragarria dirudi, baina, esan bezala, psikologia! Plater txikiak badituzu, primeran! Horietan jan. Hala ez bada, ziurtatu bikotea lortuko duzula. Kontua da pisuak galtzean zatiak murriztu behar direla. Baina, aldi berean, zaila da gosea eustea plater erraldoi batean 200 gramo janari janez gero, ezer jan ez bazenu bezala. Baina 200 gramo berdinak plater txiki batean jartzen badituzu, guztiz betez, zure sentimenduak aldatu egingo dira. Zuk psikologikoki sintonizatuko duzu dagoeneko plater oso bat jan duzula, zergatik behar duzu gehiago?

Halako xehetasun txikiak tontakeriak irudituko zaizkio norbaiti, baina aholku psikologiko hau eraginkorra da. Esateko, zure burmuina "engainatu" eta gosea kentzeko gai zara.

Jan lasai giroan jan ezazu zure otordutik aldendu gabe

Pelikula zirraragarria ikusten duzun bitartean jan? Konturatu al zara pelikula bat ikusten ari zaren bitartean, janaria minutu gutxiren buruan desagertzen dela dirudiela, eta janari plater osoa jarri berri duzula ematen duzula? Ondorioz, ordu erdi igarotzen da eta berriro ere pixka bat jan nahi duzu, lehen ere ez zenuelako gogoratzen. Gogoratu, zenbat janari kontsumitzen duzun kontrolatzen ez baduzu, pisua galtzeaz ahaztuko zara.

Garrantzitsua da zure dieta beti kontrolatuta edukitzea. Eseri lasai mahaian eta murgildu otorduan. Besterik gabe, gustatu ezazu zure platera gogokoena arrotzekin arreta jarri gabe. Zure gorputza jan daiteke pelikula bat ikusten ari zarenean ere, baina burmuinak pentsatuko du ez duzula ezer jan.

Bainuak dibertigarriak ez ezik, onuragarriak ere badira!

Noski, urak ez gaitu 7 kg aldi berean galtzen lagunduko 7 egunetan, baina bainu-prozesuan gure larruazalean eragin positiboa duten zelulitisa eta beste botika espazialak ere erabiltzen baditugu, bainua hartzea benetan erabilgarria izango zaigu.

Eta beste ñabardura garrantzitsu bat: bainua hartu ondoren zure gorputza garbitu behar duzu eskuoihal leun eta zetatsu batekin ez, baina daukazun gogorrenarekin. Nora eramango du horrek guztiak? Azala tonifikatu eta elastikoagoa izango da. Horren arabera, itxura askoz hobea izango duzu.

Egunkari propioa

nola kendu zazpi kilogramo astean

Ez, egunkari honetan ez ditugu gure oinaze emozionalak partekatuko, baina eguna planifikatzen, lortu nahi ditugun helburuak finkatzen saiatuko gara.

Beraz, egin plan bat biharko egunean - nola kenduko dituzun kilo gehigarri horiek. Baliteke buruan duzun guztia gordetzea, baina paperak zure asmo guztiak gordeko ditu.

Ez ahaztu eguneroko pisuaz. Emaitzak egunkarian idatzi behar ditugu. Neurri batean, egunkaria izango da gure motibazioa. Gure helburuetara nola goazen ikusiko dugulako eta aurrera jarrai dezakegula ohartuko garelako, dagoeneko asko lortu dugulako.

Dietarik gabe ezin baduzu pisua galtzen, astebetez alforxaren dieta probatu dezakezu.

01.10.2020